Ενώ οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς έτρεξαν στον Μαραθώνιο της Μόσχας, προτίμησα να αγωνιστώ στο Χάντικαπ του Βόλγκογκραντ Half Marathon. Επειδή ο μισός μαραθώνιος ήταν η πιο απαραίτητη αρχή για μένα στα τέλη Σεπτεμβρίου. Έτρεξα πολύ καλά για τον εαυτό μου. Εμφανίστηκε χρόνος 1.13.01. Πήρε την 3η θέση τόσο στο χρόνο όσο και στο χάντικαπ.
Οργάνωση
Συμμετέχω στους αγώνες τρέχοντας στο Βόλγκογκραντ για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε σχεδόν πάντα ξέρω τι να περιμένω από τους διοργανωτές. Ο οργανισμός είναι πάντα σε καλό επίπεδο. Χωρίς διακοσμητικά στοιχεία, αλλά όλα είναι καθαρά, σωστά και σταθερά.
Αυτή τη φορά ήταν όλα τα ίδια. Αλλά προστέθηκαν μόνο μερικά ευχάριστα μικρά πράγματα, τα οποία επηρέασαν πολύ την τελική εντύπωση του αγώνα.
Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η υποστήριξη εθελοντών. Το Βόλγκογκραντ δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πόλη τρεξίματος. Επομένως, δεν ήταν συνηθισμένο να πανηγυρίζουμε και να πανηγυρίζουν για τους δρομείς εκεί. Τέλος πάντων, τόσο δραστήρια. Αυτή τη φορά, κυριολεκτικά όλοι οι εθελοντές σε όλη τη διαδρομή ενθάρρυναν τους δρομείς όσο καλύτερα μπορούσαν, κάτι που αναμφίβολα πρόσθεσε δύναμη. Και σαν ένα μικροπράγμα που υπάρχει σε πολλούς αγώνες, αλλά πώς αλλάζει την εντύπωση του διαγωνισμού.
Δεύτερον, θα ήθελα να αναφέρω ξεχωριστά τις ομάδες ντράμερ. Βοήθησαν πολύ με τη μουσική τους ενώ τρέχουν. Τρέχετε παρελθόν και οι δυνάμεις προέρχονται από το πουθενά. Έτρεξα ήδη φέτος σε έναν άλλο μισό μαραθώνιο στο Tushino, όπου οι ντράμερ πανηγύριζαν επίσης τους συμμετέχοντες στο κομμάτι. Μου άρεσε πολύ αυτή η ιδέα τότε. Και αυτή τη φορά η Volgograd αποφάσισε επίσης να χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο υποστήριξης και έλαβε τη σωστή απόφαση. Μου άρεσε πάρα πολύ, και όχι μόνο σε μένα, αλλά και σε πολλούς συμμετέχοντες στον αγώνα.
Διαφορετικά, όλα ήταν, ας πούμε, σταθερό και σωστό. Το πακέτο εκκίνησης περιελάμβανε ένα μπλουζάκι και έναν αριθμό. Το τέλος ήταν, εάν εγγραφείτε εγκαίρως, μόνο 500 ρούβλια. Αλλαγή σκηνών, δωρεάν τουαλέτες, κουβέρτες αλουμινίου στη γραμμή τερματισμού, ώστε να μην χάσετε θερμότητα, λογικά σημάδια, χρηματικά έπαθλα, αρκετά αξιοπρεπή για αυτό το επίπεδο του αγώνα.
Το μόνο πράγμα είναι ότι το ίδιο το κομμάτι δεν ήταν ιδιαίτερα ευχάριστο με συνολικά δέκα "νεκρούς" στροφές 180 μοιρών σε μισό μαραθώνιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι επισκευές συνεχίστηκαν σε ένα κομμάτι της πίστας. Επομένως, σύμφωνα με τους διοργανωτές, απλώς δεν ήταν δυνατόν να απαλλαγούμε από τέτοιες στροφές.
Καιρός
Περίπου 2 ημέρες πριν από τον αγώνα, έχοντας δει την πρόγνωση του καιρού, κατέστη σαφές ότι μια εύκολη διαδρομή δεν θα λειτουργούσε. Αναμενόταν 9 βαθμοί Κελσίου, βροχή και άνεμος περίπου 8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο. Αλλά ο καιρός ήταν καλός στους δρομείς και οι συνθήκες ήταν πολύ καλύτερες στο τέλος. Η θερμοκρασία μπορεί να μην ήταν ιδιαίτερα θερμότερη από 10 βαθμούς, αλλά ο άνεμος ήταν σαφώς χαμηλότερος, όχι περισσότερο από 4-5 μέτρα ανά δευτερόλεπτο, και δεν υπήρχε καθόλου βροχή.
Μπορούμε να πούμε, με εξαίρεση τον άνεμο, που φυσούσε συνολικά στο μισό κομμάτι, ο καιρός ήταν αντιολισθητικός.
Τακτική. Οδήγηση κατά μήκος της εθνικής οδού.
Οι δρομείς έπρεπε να ξεπεράσουν 5 γύρους. Υπήρχε μόνο μία μικρή άνοδος στον κύκλο, μήκους περίπου 60 μέτρων. Η υπόλοιπη απόσταση ήταν στην πεδιάδα.
Δεδομένου ότι ήταν ένα μειονέκτημα, οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Ξεκίνησα στην τελευταία ομάδα, 23 λεπτά πίσω από την κατηγορία 60+ γυναικών. Σε γενικές γραμμές, όταν έτρεξα, ο μόνος εκπρόσωπος αυτής της κατηγορίας είχε ήδη ξεπεράσει τον πρώτο κύκλο.
Σκέφτηκα να ξεκινήσω στις 3.30 και μετά να παρακολουθήσω, να διατηρήσω το ρυθμό, να αυξήσω ή να επιβραδύνω
Μετά την έναρξη, ένας από τους συμμετέχοντες πήρε το προβάδισμα αμέσως. Ο ρυθμός του ήταν σαφώς πολύ υψηλός για μένα, οπότε δεν κράτησα και σταδιακά έφυγε μακριά από μένα. Περαιτέρω, τρία χιλιόμετρα μετά την έναρξη, ένας άλλος συμμετέχων με προσπέρασε. Ήταν αργά για την αρχή, οπότε δεν έφυγε αμέσως μαζί μου, μαζί με τον αρχηγό, αλλά έφτασε. Αυτά ήταν τα αγαπημένα του αγώνα, οπότε δεν τα κατάφερα και δούλεψα με τον δικό μου ρυθμό.
Υπολόγισα ότι για να τρέξω τον μισό μαραθώνιο των 3,30, κάθε γύρος θα πρέπει να καλυφθεί σε περίπου 14 λεπτά 45 δευτερόλεπτα. Ο πρώτος κύκλος βγήκε λίγο πιο αργός. 14.50. Στο σημάδι των 5 χλμ., Έδειξα το χρόνο 17.40. Ήταν 10 δευτερόλεπτα πιο αργά από όσα είπα στον εαυτό μου. Επομένως, σταδιακά, αισθανμένος τη δύναμη στον εαυτό του, άρχισε να αυξάνει το ρυθμό.
Στα 10 χιλιόμετρα, ήμουν σχεδόν κοντά στο μέσο όρο του στόχου, έφτασα τα δέκα πρώτα στο 35.05. Ταυτόχρονα, συνέχισε να τρέχει με την ίδια ταχύτητα.
Στο τέλος του 4ου γύρου κατάφερα να ξεπεράσω τους δύο σημαντικότερους ανταγωνιστές μου - δρομείς από άλλες ηλικιακές κατηγορίες, οι οποίοι ξεκίνησαν με ένα χάντικαπ σε σχέση με μένα. Και επομένως, παρά το γεγονός ότι έτρεξαν πιο αργά, θα μπορούσαν να έχουν κερδίσει λόγω αυτού του πολύ χάντικαπ.
Επομένως, πήγα στον τελικό κύκλο σε μια σταθερή 3 θέση. Το χάσμα αυξήθηκε από την τέταρτη θέση. Και δεν μπορούσα να ακολουθήσω το δεύτερο.
Στα 15 χιλιόμετρα, ο χρόνος μου ήταν 52,20, κάτι που έδειχνε ότι πήγα αργά μπροστά από το πρόγραμμα στις 3.30. Παρέμεινε ο τελικός κύκλος, τον οποίο αποφάσισα να κυλήσω. Αλλά αυτή τη στιγμή, λόγω του ότι έδεσα τα κορδόνια στα πάνινα παπούτσια λανθασμένα και χαλαρά, το καρφί στο πάνινο παπούτσι άρχισε να προσκολλώνται. Ποιος ήταν ένας αξιοπρεπής πόνος. Έπρεπε να τρέξω τον υπόλοιπο κύκλο με λυγισμένα δάχτυλα, ώστε το καρφί να μην κολλήσει. Νόμιζα ότι έπεσε εντελώς. Όχι όμως, κοίταξα τη γραμμή τερματισμού, έγινε ακόμη και μαύρο μόνο στα 13 και όχι όλα. Όπως συμβαίνει συνήθως.
Λόγω του νυχιού, δεν κατάφερα να δώσω ό, τι καλύτερο μπορούσα στον τελικό κύκλο 100 τοις εκατό. Αλλά έκανα τα καλύτερα για 80-90 τοις εκατό. Ως αποτέλεσμα, τελείωσα με το αποτέλεσμα 1.13.01. Και ο μέσος ρυθμός αποδείχθηκε 3,27, κάτι που είναι ακόμη υψηλότερο από αυτό που περίμενα. Ταυτόχρονα, δεν υπήρχε ιδιαίτερη κόπωση και μετά τον αγώνα τίποτα δεν έβλαψε. Ένιωσα σαν να έτρεξα ένα χρόνο στην προπόνηση.
Τακτικά κατανεμημένες δυνάμεις ιδανικά. Αυτός είναι ο τέλειος αρνητικός διαχωρισμός με πιο αργή εκκίνηση και υψηλότερο φινίρισμα. Κατάλαβα ότι αποδείχτηκε ότι έτρεξα τα τελευταία 10 χλμ σε περίπου 34,15.
Ο καιρός ήταν δροσερός. Επομένως, στο δρόμο, άρπαξα μόνο ένα ποτήρι και πήρα μια γουλιά, καθώς ο λαιμός μου ήταν λίγο στεγνός. Δεν ήθελα να πιω καθόλου και δεν το έπρεπε. Ο καιρός επέτρεψε να μην σπαταλήσουμε χρόνο σε είδη διατροφής, χωρίς φόβο "αλίευσης" αφυδάτωσης.
Προετοιμασία και eyeliner
Θέλω να πω λίγα λόγια για τον τρόπο προετοιμασίας μου για την αρχή. Δεν υπήρχε πλήρης προετοιμασία. Αύγουστος ήμουν όλοι άρρωστος, οπότε εκπαιδεύτηκα. Το Σεπτέμβριο, επίσης, οι οικογενειακές συνθήκες δεν επέτρεψαν να ξεκινήσει κανονικά ο μήνας. Άρχισα να προετοιμάζομαι πλήρως μόνο από τις 5 Σεπτεμβρίου. Τότε άρχισα να εισάγω tempo προπόνηση, fartleks και διαστήματα. Παραδόξως, τα αποτελέσματα αυτών των πολύ γρήγορων και διαστημικών προπονήσεων ήταν πολύ ευχάριστα. Για παράδειγμα, έκανα την προπόνηση 2 φορές, 3 χλμ το καθένα, ξεκουράζοντας 800 μέτρα. 9.34, 9.27. Για μένα, αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος προπόνησης, τον οποίο δεν έχω δείξει στο παρελθόν. Ταυτόχρονα, δεν είχα χρόνο να αλλάξω σε δύο προπονήσεις την ημέρα.
Είμαι σίγουρος ότι ο όγκος λειτουργίας που τραύμακα κατά την προετοιμασία της διαδρομής των 100 χιλιομέτρων τον Ιούλιο επηρέασε. 200-205 χιλιόμετρα την εβδομάδα για σχεδόν ένα ολόκληρο μήνα έγιναν αισθητοί.
Μεγάλωσα ως συνήθως. Δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη, έκανα κάποιες καλές προπονήσεις αντοχής tempo, τρέχοντας τμήματα 3 km. Και μια εβδομάδα πριν από την έναρξη έκανα μόνο υποστηρικτικές προπονήσεις. Είναι αλήθεια, 4 ημέρες πριν από τον μισό μαραθώνιο, έτρεξα 2 χλμ. Στο 6,17, το πρώτο στο 3,17 και το δεύτερο στο 3,00, χωρίς πολύ άγχος και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η οποία ήταν επίσης μια ευχάριστη έκπληξη.
Σε γενικές γραμμές, η προετοιμασία αποδείχθηκε πολύ κουρελιασμένη. Ωστόσο, έδωσε ένα αποτέλεσμα.
Συμπεράσματα για την προετοιμασία και τον αγώνα
Ο καθορισμός προσωπικού δίσκου, ακόμη και 2,17 γρηγορότερου από τον προηγούμενο, είναι πάντα πολύ καλό αποτέλεσμα.
Από τα πλεονεκτήματα, μπορώ να ξεχωρίσω τις ιδανικές τακτικές λειτουργίας σε αυτήν την περίπτωση. Δεν είναι συχνά δυνατό να διανέμεται δυνάμεις τόσο σωστά και ξεκάθαρα ώστε, έχοντας τελειώσει με προσωπικό τρόπο, να μην κρεμάσετε τη γλώσσα σας πάνω από τον ώμο σας, αλλά να έχετε ένα ορισμένο απόθεμα δύναμης που δεν θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί μόνο λόγω ενός κατεστραμμένου καρφιού.
Μπορούμε επίσης να συμπεράνουμε ότι μετά από τους γιγάντιους όγκους του καλοκαιριού που τρέχω για μένα, ήμουν άρρωστος για ένα μήνα, ο οποίος μου έδωσε την ευκαιρία να κάνω ένα διάλειμμα και περαιτέρω, χωρίς καν να κάνω δύο προπονήσεις την ημέρα, μπόρεσα να μεταφράσω την ποσότητα σε ποιότητα με τη βοήθεια της προπόνησης αντοχής. Σε γενικές γραμμές, το τυπικό σχήμα προετοιμασίας. Πρώτον, υπάρχει μια ενεργή δουλειά στη βάση, και στη συνέχεια πραγματοποιείται tempo εκπαίδευση σε αυτή τη βάση, η οποία δίνει το αποτέλεσμα.
Ήμουν ηλίθιος για το δέσιμο. Αρχικά δεν φρόντισα να ελέγξω αν το έβαλα σωστά ή όχι. Μόλις το έδεσα και έτρεξα. Μου πυροδότησε με μαύρο νύχι και την απώλεια δευτερολέπτων στο βρόχο τερματισμού.
Αλλά γενικά, μπορώ σίγουρα να προσθέσω τον αγώνα στο περιουσιακό μου στοιχείο. Έτρεξα πολύ χαρούμενα, ο χρόνος ήταν αρκετά άξιος. Αισθάνεται καλά. Η οργάνωση με έκανε ευτυχισμένο. Ακόμα και ο καιρός ήταν καλός.
Τώρα το επόμενο ξεκίνημα είναι ένας μαραθώνιος στο Muchkap. Ο ελάχιστος στόχος είναι η ανταλλαγή 2,40. Και μετά πώς πηγαίνει.
