Τα οφέλη από το τρέξιμο για τους άνδρες είναι πολύτιμα, γιατί, όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο για να διατηρείτε ολόκληρο το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αυξάνει τη φυσική δύναμη, την αντοχή και βοηθά στην απώλεια βάρους. Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη από το τρέξιμο για τους άνδρες, καθώς και θα επισημάνουμε τα πιθανά επιβλαβή αποτελέσματα. Θα μάθετε πώς να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησής σας και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας.
Τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του τρεξίματος για τους άνδρες θα μεταφερθούν σε καθαρό νερό! Εάν είστε έτοιμοι, αρχίζουμε!
Οφελος
Αρχικά, σκεφτείτε τι είδους τρέξιμο είναι ευεργετικό για το σώμα ενός άνδρα:
- Αναπτύσσει και ενισχύει τους μύες, και όχι μόνο την κάτω ζώνη ώμου, αλλά ολόκληρο το σώμα είναι περίπλοκο. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ένα άτομο χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς, γι 'αυτό αυτή η άσκηση είναι καθολική και ασκείται στην προπόνηση σε όλα τα αθλήματα.
- Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα του άνδρα έγκειται επίσης στην επίδρασή του στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, λόγω των οποίων καίγονται τα λίπη και λόγω της επιταχυνόμενης εφίδρωσης, οι τοξίνες, οι τοξίνες και άλλα επιβλαβή συστατικά αφαιρούνται.
- Οι άνδρες θα εκτιμήσουν τα οφέλη από το τρέξιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι καρδιακές παθήσεις είναι η πιο κοινή αιτία θνησιμότητας των ανδρών παγκοσμίως.
- Οι άνδρες πρέπει να είναι δυνατοί και ανθεκτικοί, και το κανονικό τζόκινγκ, ειδικά με δυσκολία (μεσοδιάστημα, ανηφόρα, cross-country), είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση αυτών των ιδιοτήτων.
- Τα οφέλη από το τρέξιμο για άνδρες μετά τα 40 και έως τα γηρατειά έγκειται στην επίδρασή του στο προσδόκιμο ζωής. Όσο περισσότερη κινητή ζωή ζει ένα άτομο, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να ανταλλάξει 8,9 και ακόμη και 10 δωδεκάδες!
- Σημειώνουμε επίσης τα οφέλη του τρένου για άνδρες μετά από 35 ετών, όταν πολλοί αρχίζουν να παρατηρούν τις πρώτες δυσάρεστες κλήσεις από τον «νεότερο» φίλο τους. Η ενεργή λειτουργία προκαλεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ισχύ. Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνης παράγεται ενεργά, από την οποία εξαρτάται η τελευταία. Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο πρέπει να τρέξετε για να αυξήσετε την ισχύ, σας συνιστούμε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε μαθήματα ή να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική πρόληψη της ανάπτυξης μιας τέτοιας τρομερής ασθένειας όπως το αδένωμα ή ακόμη και ο καρκίνος του προστάτη.
- Ένα κινητό άτομο είναι a priori πιο υγιές. Αυτή η δήλωση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στην ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία. Πολλά παντρεμένα ζευγάρια που υποβάλλονται σε θεραπεία για υπογονιμότητα συμβουλεύονται οι γιατροί να τρέχουν το πρωί.
- Ποια άλλα οφέλη πιστεύετε ότι τρέχετε για άνδρες; Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καταπολέμηση των κακών συνηθειών - κάπνισμα, αλκοολισμός, ιδεοληπτικές σκέψεις, επιθετικότητα, ζήλια κ.λπ. Απλώς περπατήστε στον διάδρομο, παίξτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεχάστε τα πάντα!
- Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, παράγονται ενδορφίνες, έτσι η διάθεσή σας αυξάνεται, το άγχος και η κατάθλιψη υποχωρούν στο παρασκήνιο. Ένας άντρας αισθάνεται πιο ευτυχισμένος, που σημαίνει ότι είναι έτοιμος να κατακτήσει νέα ύψη, είναι χαρούμενος και ακτινοβολεί επιτυχία.
- Αυτό το άθλημα αναπτύσσει τέλεια τους πνεύμονες, αυξάνει τον όγκο τους και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα. Τα οφέλη αυτής της δράσης για τους καπνιστές είναι ανεκτίμητα!
Όπως μπορείτε να δείτε, το τρέξιμο προπόνησης έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Ωστόσο, εκτός από τα οφέλη, θεωρούμε επίσης τη ζημιά του τρεξίματος για τους άνδρες και τώρα είναι η σειρά του τελευταίου!
Κανω κακο
Παραδόξως, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στον εαυτό σας, ειδικά αν το κάνετε λάθος.
- Η λανθασμένη τεχνική λειτουργίας οδηγεί σε τραυματισμούς, μώλωπες, διάστρεμμα.
- Ένα λανθασμένα σχεδιασμένο πρόγραμμα, καθώς και ανεπαρκή φορτία, μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα και αντί να ωφεληθείτε, θα βλάψετε τον εαυτό σας. Υπονομεύει την υγεία της καρδιάς, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης, του αναπνευστικού συστήματος κ.λπ.
- Είναι σημαντικό να τρέχετε απουσία αντενδείξεων: καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις, μετεγχειρητικές παθήσεις, επιπλοκές χρόνιων παθήσεων, χημειοθεραπεία με ακτινοβολία και άλλες καταστάσεις που δεν είναι συγκρίσιμες με τη σωματική άσκηση.
- Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο διαστρέμματος ή τραυματισμού, αγοράστε άνετα παπούτσια για τρέξιμο και άνετα ρούχα.
Πώς να βελτιώσετε τα οφέλη;
Λοιπόν, τώρα εξοικειωθήκατε με τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα ενός άνδρα και, σίγουρα, υποσχεθήκατε να ξεκινήσετε τη Δευτέρα! Μεγάλος στόχος!
- Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, χωρίς να παραλείπετε τις προπονήσεις.
- Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το φορτίο - έτσι οι μύες δεν θα συνηθίσουν και θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.
- Για να μην καταστρέψετε τις αρθρώσεις και να τεντώσετε τους συνδέσμους, φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε.
- Πίνετε άφθονο νερό και μην τρέχετε ποτέ με άδειο στομάχι. Αμέσως μετά το φαγητό, δεν μπορείτε επίσης - περιμένετε 1,5-2 ώρες, ανάλογα με την αφθονία του πρωινού ή του δείπνου σας.
- Μπορείτε να τρέξετε τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, εξαρτάται από τη ρουτίνα σας. Η πρωινή προπόνηση θα σας δώσει μια χρέωση ζωντάνια και φρεσκάδα, και η βραδινή προπόνηση θα σας προετοιμάσει για υψηλής ποιότητας και υγιή ύπνο.
Αγαπητοί άντρες! Το τρέξιμο είναι ο πιο προσιτός, δωρεάν και εύκολος τρόπος για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Έχει πολλά πλεονεκτήματα και πολύ λίγα μειονεκτήματα. Για τους άνδρες, το τρέξιμο έχει οφέλη τόσο μετά τα 45 όσο και στα 20 ετών - αυτό το άθλημα δεν περιορίζεται από τα όρια ηλικίας, με την πάροδο των ετών, οι δρομείς αλλάζουν τους στόχους τους. Ξέρετε πόσα όμορφα κορίτσια τρέχουν το πρωί σε ένα κοντινό πάρκο; Θέλετε να αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας (δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον σύντροφό σας); Βρείτε νέους φίλους, όπως άτομα με το ίδιο πνεύμα; Μη διστάσετε να αγοράσετε πάνινα παπούτσια και να πάτε στην πίστα. Η μοίρα υπακούει στα δυνατά!
