Ασκήσεις για τέντωμα των γλουτών μυών

Φίλοι, έχουμε ετοιμάσει για εσάς μερικές πολύ χρήσιμες ασκήσεις για το τέντωμα των γλουτιαίων μυών. Το τέντωμα μετά από μια προπόνηση είναι πολύ ευεργετικό και δεν πρέπει να παραμεληθεί. Υπάρχουν ασκήσεις για τους γλουτούς που είναι κατάλληλοι για άτομα κάθε ηλικίας. Επιλέξτε αυτά που μπορείτε να εκτελέσετε με αρκετή ευκολία, αλλά ταυτόχρονα, τα χρειάζεστε για να δώσετε μια αισθητή ένταση στον μυ στόχο. Δεν μπορείς να τεντώσεις τον πόνο.

Σπουδαίος! Τα άνετα ρούχα πρέπει να χρησιμοποιούνται για μαθήματα. Είναι καλύτερο αν είναι κατασκευασμένο από φυσικά υφάσματα. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Στη συνέχεια, ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος γλουτιού.

Ξαπλωμένη τέντωμα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Οι μηροί πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε το δάκτυλο του ενός ποδιού πίσω από το γόνατο του άλλου. Χρησιμοποιήστε αυτό το γόνατο για να πιέσετε το δάχτυλό σας, αυξάνοντας το τέντωμα στους γλουτούς μυς
3. Επαναλάβετε επίσης με το άλλο πόδι.

© fizkes - stock.adobe.com

Στα γόνατα

1. Πάρτε και τα τέσσερα και τοποθετήστε το κάτω πόδι του ενός ποδιού στο μοσχάρι του άλλου. Το κάτω πόδι πρέπει να στραφεί προς το άλλο πόδι.
2. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω, αυξάνοντας το τέντωμα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Τέντωμα ενώ κάθεστε

1. Καθίστε στο πάτωμα στους γλουτούς σας και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
2. Πιάστε ένα από τα πόδια με τα δύο χέρια από το πόδι, κάμπτοντάς το στο γόνατο και πιέστε το στο στήθος σας. Τα χέρια πρέπει να καλύπτουν το ένα το άλλο. Νιώστε την ένταση.
3. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

"Dove Pose"

1. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι εκτεταμένο και εκτεταμένο προς τα πίσω, και το άλλο προς τα εμπρός και λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος.
2. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας κλειστά. Τέντωμα.
3. Κάντε μια παρόμοια κίνηση με τα πόδια σας.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε το βίντεο σχετικά με το τέντωμα των γλουτών! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις εδώ που δεν συμπεριλήφθηκαν στην κριτική μας:

Δες το βίντεο: Αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις γλουτών για να τις κάνεις στο σπίτι! AlphaNews (Αύγουστος 2025).