Τα οφέλη του τρεξίματος για τις γυναίκες βρίσκονται στα πολύπλοκα θετικά αποτελέσματα που έχει στο σώμα. Το καθημερινό τρέξιμο εκπαιδεύει τέλεια τους μυς, ενισχύει τα ζωτικά συστήματα, προάγει την απώλεια βάρους, ανάπτυξη αντοχής, βελτιώνει τη διάθεση και έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα. Τα οφέλη του είναι σημαντικά υψηλότερα από το κακό (το οποίο, δυστυχώς, υπάρχει επίσης).
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του τρεξίματος για τις γυναίκες - ελπίζουμε μέχρι το τέλος του να είστε αποφασισμένοι να πάτε στο κατάστημα για πάνινα παπούτσια! Όμως, μην βιαστείτε, εν κατακλείδι θα αναφέρουμε σίγουρα τις βλαβερές συνέπειες του τρεξίματος στο σώμα μιας γυναίκας. Όπως λένε, πρέπει να γνωρίζετε και τις δύο πλευρές του νομίσματος, μόνο σε αυτήν την περίπτωση η απόδοση από την προπόνηση θα είναι μέγιστη. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!
Οφέλη για τις γυναίκες
Θα ξεκινήσουμε τη μελέτη μας για τα οφέλη και τις βλάβες του τρέξιμο για τις γυναίκες με τα θετικά. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη αυτής της σωματικής άσκησης:
- Ολόκληρος ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται πλήρως.
- Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα του συνδέσμου.
- Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης «χαρά» - ενδορφίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Από εδώ προέρχονται η βελτίωση της διάθεσης, η εξαιρετική υγεία και η ενίσχυση της ενέργειας. Οι γιατροί συστήνουν το τρέξιμο για τη θεραπεία της κατάθλιψης, των καταστάσεων άγχους, για να χαλαρώσουν όταν βρίσκονται υπό σοβαρό άγχος.
- Τα οφέλη από το τρέξιμο για το σώμα μιας γυναίκας έγκειται επίσης στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα επαρκές φορτίο και η καρδιά σας θα είναι πάντα δυνατή και υγιής.
- Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς το τζόκινγκ είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους για μια γυναίκα, ας θυμηθούμε πόσες θερμίδες καταναλώνονται ανά ώρα τζόκινγκ στο πάρκο - περίπου 600 Kcal. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς εξαντλητική δίαιτα.
- Θα αναφέρουμε τα οφέλη από το τρέξιμο για γυναίκες άνω των 40 ετών - η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των σημείων μαρασμού. Αυτός ο τύπος φορτίου αυξάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, προάγει μια υγιή επιδερμίδα και εξαλείφει επιτυχώς την κυτταρίτιδα.
- Οι ασκήσεις τρεξίματος αναπτύσσουν το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνουν τον όγκο των πνευμόνων. Μετά την προπόνηση, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, κάθε κύτταρο του σώματος λαμβάνει πολύτιμη διατροφή. Γι 'αυτό μια γυναίκα που τρέχει θα φαίνεται πάντα καλύτερη από εκείνη που είναι καθιστική.
- Μια άλλη χρήσιμη ιδιότητα του τρεξίματος για τις γυναίκες είναι η ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Αυτό σημαίνει - κάτω από το PMS και να αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της αγχωτικής εργασίας και - να ζήσετε ένα υγιές πάγκρεας και θυρεοειδή αδένα!
- Ως αποτέλεσμα του τζόκινγκ, όλοι οι μύες και τα όργανα του σώματος έχουν σταθερό τόνο, λαμβάνουν υψηλής ποιότητας διατροφή, είναι καλά ενισχυμένοι και υγιείς!
- Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μια γυναίκα που τρέχει θα είναι λιγότερο άρρωστη.
- Τι άλλο πιστεύετε ότι το τρέξιμο είναι καλό για γυναίκες άνω των 40 ετών; Ας μιλήσουμε για την υγεία των γυναικών; Το τζόκινγκ έχει αποδειχθεί εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου του μαστού, των γεννητικών οργάνων, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα. Επίσης, ως αποτέλεσμα της αυξημένης παροχής αίματος στην πυελική περιοχή, βελτιώνεται η εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι τα οφέλη του τρεξίματος πρέπει να χρησιμοποιούνται από εκείνες τις γυναίκες που αγωνίζονται με στειρότητα ή προβλήματα κατά τη διάρκεια της σύλληψης. Πως σου αρέσει αυτό?
- Τα οφέλη του τρεξίματος επηρεάζουν επίσης το έργο των μεταβολικών διεργασιών - στις γυναίκες, ο μεταβολισμός και η εργασία των εκκριτικών συστημάτων βελτιώνεται.
- Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, αθηροσκλήρωσης, αρθρώσεων.
- Το τρέξιμο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και, ως εκ τούτου, πρέπει να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Φυσικά, θέστε στον εαυτό σας ένα επαρκές φορτίο και αντικαταστήστε το τρέξιμο, εάν είναι απαραίτητο, με τον αγώνα με τα πόδια.
Βλάβη στις γυναίκες
Ας συνεχίσουμε να μελετάμε τα οφέλη και τις βλάβες του τρεξίματος για τις γυναίκες και η επόμενη σειρά είναι ο αρνητικός παράγοντας. Μπορεί το καθημερινό τζόκινγκ να είναι κακό για την υγεία σας; Ας απαριθμήσουμε τι είναι κακό για τις γυναίκες:
- Στο προηγούμενο κεφάλαιο, εξηγήσαμε τα οφέλη από το τρέξιμο για τη φιγούρα μιας γυναίκας - η άσκηση καίει αποτελεσματικά το λίπος. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ένα μικρό μειονέκτημα - υπάρχει κίνδυνος χαλάρωσης και επιδείνωσης του σχήματος των μαστικών αδένων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επιλέξετε καλά αθλητικά εσώρουχα που θα κρατήσουν το στήθος σας από το τίναγμα.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο δεν είναι δύσκολο και ότι αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται να μάθει. Στην πραγματικότητα, η μη τήρηση της σωστής τεχνικής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι γεμάτο με τραυματισμούς και διάστρεμμα. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον παράγοντα - μάθετε την τεχνική των κινήσεων.
- Η ανεπαρκής άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, και ως εκ τούτου πρέπει να εκτιμήσετε νηφάλια τις φυσικές σας ικανότητες.
- Εάν δεν θέλετε οι προπονήσεις σας να βλάπτουν το πεπτικό σας σύστημα, μην βγείτε στην πίστα αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.
- Αυτό το άθλημα θεωρείται μέτρια τραυματικό, οπότε προσέξτε την επιλογή των καλών παπουτσιών για τρέξιμο, του άνετου εξοπλισμού και επιλέξτε μια ασφαλή τοποθεσία για άσκηση. Εάν σκοπεύετε να πάτε σε ακραίες συνθήκες ή θέλετε να τρέξετε σε τραχύ έδαφος, αγοράστε προστατευτικά μαξιλάρια για τις παλάμες, τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Για δραστηριότητες στα βουνά, ένα κράνος δεν θα βλάψει.
Έτσι, ανακαλύψαμε γιατί το τρέξιμο είναι χρήσιμο για ένα κορίτσι ή μια γυναίκα, και επίσης υποδείξαμε το βλαβερό του αποτέλεσμα. Ωστόσο, μην βιαστείτε να πάτε αμέσως στο πλησιέστερο πάρκο. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις.
Παρουσία του τελευταίου, δεν μπορείτε να εκτελέσετε, ακόμη και παρά ολόκληρη τη λίστα των πόντων. Εάν έχετε παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ή ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, οξείους πόνους, οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα στο οξύ στάδιο, καταστάσεις μετά από κοιλιακές επεμβάσεις, εγκυμοσύνη, ογκολογικές παθήσεις, γλαύκωμα, οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες, απαγορεύεται να το κάνετε. Χωρίς την έγκριση του γιατρού, πρέπει γενικά να ξεχάσετε τα αθλήματα και, επομένως, πριν αγοράσετε πάνινα παπούτσια, κλείστε ραντεβού στην κλινική.
Πώς να αυξήσετε το όφελος;
Λοιπόν, τώρα ξέρετε γιατί τα κορίτσια πρέπει να τρέχουν, καταλήγοντας, ας μάθουμε πώς να βεβαιωθούμε ότι το αποτέλεσμα του τζόκινγκ αυξάνεται συνεχώς:
- Ασκήσου τακτικά! Κάντε ένα τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Ποτέ μην πηγαίνετε στην τάξη με κακή υγεία, καθώς και παρουσία αντενδείξεων.
- Ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με προθέρμανση και τελειώστε με ένα μικρό τέντωμα.
- Μην σταματάς εκεί. Μόλις αισθανθείτε ότι το δεδομένο φορτίο έχει σταματήσει να προκαλεί δυσκολίες, αυξήστε την εργασία σας.
- Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για τα οφέλη του τρεξίματος ειδικά για τη φιγούρα των κοριτσιών, θυμηθείτε ότι εκτός από τα αθλήματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή.
- Τρέξτε σε ένα καθαρό και καταπράσινο πάρκο, μακριά από αυτοκινητόδρομους και σκονισμένες γειτονιές.
- Αγοράστε τον εαυτό σας κάποια δροσερά εργαλεία και ανεβάστε την αγαπημένη σας μουσική στη συσκευή σας!
Κάθε αθλητική δραστηριότητα πρέπει να είναι ευχάριστη, διαφορετικά, είναι απίθανο να γίνει αγαπημένη συνήθεια. Όπως μπορείτε να δείτε, το τρέξιμο δίνει σε μια γυναίκα πολύ περισσότερα οφέλη από το κακό, και γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Σας συνιστούμε να μελετήσετε προσεκτικά την τεχνική για να τρέξετε σωστά και χωρίς να βλάψετε το σώμα. Θυμηθείτε, αυτός είναι ο μόνος ιατρικά προτεινόμενος, δωρεάν τρόπος για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη και να ενθαρρυνθείτε!
