Trampoline Jumping - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Jumping Workouts

Οι απλές ασκήσεις τραμπολίνης καίνε έως και 800 kcal ανά ώρα. Η προπόνηση στο σπίτι διαρκεί 30 λεπτά, μπορείτε να το κάνετε 2-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να δημιουργήσει ένα ελαφρύ ενεργειακό έλλειμμα εάν περπατάτε για επιπλέον μισή ώρα την ημέρα και ελέγχετε τη διατροφή σας. Το τραμπολίνο δεν υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, η προπόνηση σε αυτό δεν είναι βαρετή. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε λειτουργία διαστήματος, η οποία σας επιτρέπει να επιταχύνετε ελαφρώς τον μεταβολισμό μετά την προπόνηση.

Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος με το τραμπολίνο;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Το σώμα θα κάψει σταδιακά λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση των μυών. Δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για απώλεια βάρους.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει:

1. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων μειώνοντας την ενέργεια από τους υδατάνθρακες και διατηρώντας την πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους υψηλή.
2. Κάνετε ασκήσεις δύναμης για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων.

Η άσκηση τραμπολίνης απώλειας βάρους είναι μια πλυομετρική άσκηση. Μπορεί να έχει δύναμη και αερόβια φύση. Εξαρτάται από το ποιος πηδά και με ποια ένταση. Στα αθλήματα ταχύτητας, τα άλματα θεωρούνται αντοχή, εκτελούνται με υψηλή ταχύτητα και σε μεγάλο εύρος - για παράδειγμα, ένα σύνολο άλματος από μια στάση για 6-10 επαναλήψεις. Στο γυμναστήριο, αυτές οι προσεγγίσεις διασπώνται με μικρότερα άλματα για να διατηρείται η προπόνηση συνεχής.

Η προπόνηση με τραμπολίνο είναι το πιο κοντινό πράγμα στην προπόνηση υψηλής έντασης σε ένα πρωτόκολλο στρες. Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με έρευνα, και είναι πιο αποτελεσματικό από την τακτική αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης. Επίσης, τα μαθήματα άλματος θα εξοικονομήσουν περίπου το 40% του χρόνου.

Το άλμα είναι καλό για όσους έχουν μόνο 30 λεπτά για να προπονηθούν 2-4 φορές την εβδομάδα. Μπορούν να είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα εάν προσθέσετε ασκήσεις μικρού βάρους σε αυτά και κάνετε τα πάντα σε στυλ διαστήματος.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

Γιατί το γυμναστήριο άλματος είναι χρήσιμο;

Τα οφέλη του fitness jumping:

• διαθεσιμότητα: το τραμπολίνο είναι φθηνό, αρκεί για 3-4 χρόνια εκπαίδευσης.
• η ικανότητα προόδου στο σπίτι?
• υψηλή κατανάλωση θερμίδων ανά μονάδα χρόνου ·
• αντι-στρες επίδραση?
• την άσκηση των μυών των ποδιών και των γλουτών σε ενεργό τρόπο.
• μεταβλητότητα: μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις επ 'αόριστον, να βρείτε συνδέσμους, να πειραματιστείτε με τρόπους μεσοδιαστήματος - αυτό είναι το σύνθημα ενός αληθινού εραστή να πηδάει σε ένα τραμπολίνο γυμναστικής.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης μαθήματα "κλαμπ" για όσους δεν τους αρέσει η ανεξάρτητη προπόνηση. Υπάρχουν δύο κατευθύνσεις: μίνι τραμπολίνο και Kangoo Jumps.

• Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει αερόβια προθέρμανση με απλά σκαλοπάτια, πηδώντας με ψαλίδι και με μαλακά άλματα σε δύο ή ένα πόδια. Όλα αυτά εναλλάσσονται με ασκήσεις δύναμης με βάρη μικροκυμάτων στο πάτωμα και δυστοκίες στον Τύπο. Το μάθημα διαρκεί μια ώρα, στο τέλος - τέντωμα. Δεν υπάρχουν πρότυπα για ένα μίνι τραμπολίνο, ο ίδιος ο εκπαιδευτής έρχεται με ένα πρόγραμμα για την ομάδα.
• Kangoo Jumps - ένα ομαδικό μάθημα σε ειδικές μπότες. Οι εκπαιδευόμενοι τους νοικιάζουν για μια ώρα από το στούντιο και πηδούν υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Αυτό είναι ένα από τα πιο αστεία μαθήματα στον κλάδο, κατάλληλο για όσους έχουν ήδη βαρεθεί με zumba, δεν τους αρέσει το fitbox και δεν θέλουν να τρέξουν ή να περπατήσουν σε ένα μονοπάτι. Η προπόνηση είναι υψηλής έντασης και σας επιτρέπει να κάψετε έως και 900 kcal ανά ώρα.

Ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Όπως τα περισσότερα μαθήματα αερόβιας υψηλής έντασης, αυτή η προπόνηση αναπτύσσει κυρίως τους μυς του κάτω σώματος.

Στη δυναμική εργασία:

• ολόκληρη η γλουτιανή ομάδα ·
• μπλουζάκια και τετράγωνα ·
• οι μύες της γάμπας;
• προσαγωγείς και απαγωγείς μύες των μηρών.

Στη στατική, οι μύες της πρέσας και της πλάτης λειτουργούν. Τα χέρια και οι ώμοι περιλαμβάνονται επίσης, ειδικά εάν απαιτείται ισορροπία με τα χέρια. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης, οι μύες του στήθους, των χεριών και των ώμων ολοκληρώνονται.

Σημαντικό: μαθήματα για τραμπολίνο γυμναστικής οποιουδήποτε σχήματος δεν θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών. Ακόμα κι αν η τάξη διαφημίζεται ως "προπόνηση για μεγάλους γλουτούς", θα είναι μάλλον ένας απλός τόνωση των μυών. Αλλά για την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, είναι πολύ κατάλληλο.

Το διάστημα εκπαίδευσης τραμπολίνης βοηθά στην ανάπτυξη ομοιόμορφων όλων των μυών του σώματος. Εάν ο στόχος είναι να έχετε καλή κατάσταση στο συντομότερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εργαστείτε σε διαστήματα αντοχής με μια πρόοδο των βαρών.

Οι βασικοί κανόνες ασφάλειας για την άσκηση

Το τραμπολίνο δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, καθώς οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί τους δεν είναι ακόμη έτοιμοι για ένα τέτοιο φορτίο. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις αντοχής στο σπίτι για 2-3 εβδομάδες εκ των προτέρων με αμορτισέρ από καουτσούκ ή χωρίς βάρη καθόλου. Οποιοδήποτε σχετικό μάθημα YouTube (παράδειγμα παρακάτω) ή μια επιλογή απλών ασκήσεων όπως push-ups, squats, lunges, crunches και crunches θα κάνει. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων σας για άσκηση.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει επίσης να ενισχυθούν. Για το σκοπό αυτό, μισή ώρα συνεχούς αερόβιας εργασίας. Μίνι σκαλοπάτι, εύκολο περπάτημα, ποδήλατο γυμναστικής, ποδήλατο. Μετά το προκαταρκτικό στάδιο, μπορείτε σταδιακά να ενσωματώσετε άλματα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Οι ασκήσεις τραμπολίνης για αρχάριους μπορούν να γίνουν με πιο αργό ρυθμό από το συνηθισμένο.

Στην αίθουσα, είναι καλύτερο να κάνετε τα εξής:

1. 2-3 εβδομάδες για εξάσκηση κυρίως απομόνωσης ασκήσεων σε προσομοιωτές.
2. Επιπλέον - οποιοδήποτε καρδιο στον προσομοιωτή για μισή ώρα μετά την κύρια προπόνηση.
3. Αξίζει να πάτε στο γυμναστήριο όταν ο παλμός, όταν περπατάτε με ταχύτητα 5-6 km / h, σταματάει να ξεπερνά τα 110-120 παλμούς ανά λεπτό και σε ασκήσεις αντοχής δεν θα ξεπερνά τους 140 παλμούς. Ναι, η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.

Μηχανική ασφάλειας στο σπίτι:

• βάλτε το τραμπολίνο σε αντιολισθητικό στρώμα.
• μάθετε να πηδείτε και να πηδείτε έτσι ώστε ολόκληρη η δομή να μην κινείται εμπρός και πίσω.
• Ελέγξτε το ύψος της οροφής - το υψηλότερο άλμα δεν πρέπει να είναι γεμάτο με κεφαλή.
• Φροντίστε να φοράτε πάνινα παπούτσια και αθλητικά ρούχα, άνετα κολάν και "αναπνεύσιμη" κορυφή.
• πρώτα μάθετε πώς να πηδείτε από μια στάση, από ψαλίδι, να πηδάτε γρύλους και μπορμπί στο πάτωμα και μετά με τραμπολίνο.
• μόνο μετά ενεργοποιήστε το βίντεο και επαναλάβετε μετά τον εκπαιδευτή.

Ασφάλεια στην αίθουσα:

• Ελέγξτε τον εξοπλισμό, τους συνδετήρες για ζημιές και σπάσεις.
• ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι υπάρχει ένας αρχάριος μπροστά του.
• ακούστε την ενημέρωση.
• σηκωθείτε για να δείτε τι κάνει ο εκπαιδευτής.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε κινήσεις μεγάλου πλάτους αμέσως.

Τι χρειάζεστε για το άλμα;

Ο εξοπλισμός είναι στάνταρ - αθλητικά ενδύματα, πάνινα παπούτσια αερόμπικ με υψηλό φλοιό ή για γυμναστήριο με σταθερή σόλα και δυνατότητα άκαμπτου κορδονιού. Τα υπόλοιπα είναι όπως θέλετε. Είναι καλύτερα να μην παίρνετε μακρύ παντελόνι με φαρδύ πόδι, ώστε να μην πατάτε πάνω τους. Αντίθετα, τυχόν κολάν, σορτς, ποδήλατα θα κάνουν. Το πάνω μέρος είναι άνετο, τα υφάσματα είναι ειδικά, αναπνέουν.

Χρειάζεται να αγοράσω μπότες για Kangoo Jumps; Εάν δεν ορίσετε τον εαυτό σας ως στόχο να γίνετε επαγγελματίας εκπαιδευτής σε αυτόν τον τομέα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτούς. Τα παπούτσια είναι ακριβά, θα ήταν καλύτερα απλώς να τα νοικιάσετε στο στούντιο.

© GioRez - stock.adobe.com

Τύποι αποτελεσματικότητας φόρτωσης και εκπαίδευσης

Αυτός ο πίνακας δείχνει τα επίπεδα φορτίου στο τραμπολίνο:

Προπόνηση αδυνατίσματος

Οι συνεδρίες αδυνατίσματος ξεκινούν με προθέρμανση στο πάτωμα, βήματα για 4-5 λεπτά. Στη συνέχεια, εναλλάξτε:

1. 1 λεπτό άλματος ή άλματος με ανάπαυση 3 λεπτών σε σκαλοπάτια, ασκήσεις ελαφριάς δύναμης ή κινήσεις χωρίς βάρος.
2. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εναλλάξετε 1 έως 2 και 1 έως 1.
3. Το πιο δύσκολο πρωτόκολλο είναι να αντιγράψετε την προπόνηση δύναμης με πλυομετρία.

Για παράδειγμα, πρώτα ένα άτομο κάνει ένα κύπελλο για ένα λεπτό και στη συνέχεια πηδά από μια στάση σε ένα τραμπολίνο για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, αμέσως χωρίς ξεκούραση - η δεύτερη προσέγγιση. Στην πραγματικότητα, το υπόλοιπο είναι 10-12 δευτερόλεπτα, το οποίο απαιτείται για την αλλαγή εξοπλισμού.

Προπόνηση στο σπίτι

Το απλούστερο σύνολο προπονήσεων για αρχάριους μοιάζει με αυτό:

1. Ασκήσεις περπατήματος και αρθρώσεων χωρίς τραμπολίνο - 5 λεπτά.
2. Οι καταλήψεις είναι φυσιολογικές στο πάτωμα χωρίς εξοπλισμό - 1 λεπτό.
3. Πηδώντας σε ένα τραμπολίνο με μια μικρή βουτιά - 1 λεπτό.
4. Γέφυρα γλουτέας χωρίς βάρος - 1 λεπτό.
5. Πατήστε (δυστοκίες) - 1 λεπτό.
6. Τα push-ups από το πάτωμα είναι συνηθισμένα - 1 λεπτό, μπορείτε να κάνετε push-ups από την υποστήριξη.
7. Τζάκς άλματος άλματος - 1 λεπτό.
8. Γέρνοντας το ελαστικό αμορτισέρ στον ιμάντα στην πλαγιά - 1 λεπτό.
9. Αυθαίρετα πολλαπλά άλματα σε 2 πόδια, μικρό πλάτος - 1 λεπτό.

Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί 2-5 φορές ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τον βαθμό φυσικής κατάστασης. Συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, επιτυγχάνεται σημαντικό καρδιακό φορτίο. Στο τέλος της προπόνησης - 3 λεπτά με τα πόδια μέχρι να ηρεμήσει ο καρδιακός ρυθμός και να τεντωθεί.

Επιλογές και τεχνικές άσκησης

Σε τραμπολίνο

Πολλαπλά άλματα με ελαφρά πτώση

Η κύρια βάση στο τραμπολίνο είναι σε απόσταση μεταξύ των ώμων των ποδιών. Με μια ελαφριά στροφή στα γόνατα, πηδήξτε προς τα πάνω, προσγειώστε απαλά.

Βήμα-tep με ένα άλμα

Αυτό είναι ένα εύκολο άλμα από το πόδι στήριξης στο δάκτυλο του ποδιού που έρχεται προς τα εμπρός, ισορροπήστε με τα χέρια σας για να μην χάσετε την ισορροπία.

Πηδώντας από το ψαλίδι

Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα ψαλίδι, πηδήξτε προς τα πάνω με μια ισχυρή ώθηση και των δύο ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε τη λαβή με το χέρι σας για να μην χάσετε την ισορροπία.

Βήμα-γόνατο ή "όχι επάνω"

Το κλασικό βήμα από την αερόμπικ με ένα ελαφρύ άλμα στο στήριγμα. Ανυψώνοντας το μηρό, θα πρέπει να συντομεύσετε τον Τύπο. Τα βήματα εναλλάσσονται.

Τζάκς Jumpin

Αυτό είναι ένα φυσιολογικό άλμα από την ουδέτερη στάση στα πόδια, τα χέρια μακριά. Η κίνηση είναι επαναλαμβανόμενη. Πρέπει να προσγειωθείτε στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Οι αρχάριοι πηδούν απαλά, σπάζοντας ελαφρώς από την επιφάνεια του τραμπολίνο, ενώ όσοι συνεχίζουν μπορούν να δοκιμάσουν την επιλογή «αστέρι», όπως στη φωτογραφία.

Burpee και burpee πάνω από το τραμπολίνο

Αυτό είναι το συνηθισμένο "χτύπημα". Πρέπει να πάρετε τη θέση του στηρίγματος που βρίσκεται, να σπρώξετε προς τα πάνω από το πάτωμα, να πηδήξετε για να φέρετε τα πόδια σας στα χέρια σας και να πηδήξετε. Στην έκδοση του burpee πάνω από το τραμπολίνο, πρέπει να το πηδήξετε, και στην έκδοση burpee με το άλμα πάνω στο τραμπολίνο, μεταβείτε σε αυτό και στη συνέχεια μεταβείτε στο πάτωμα και επαναλάβετε την ακολουθία.

Ασκήσεις δύναμης

Κατά τα διαστήματα αντοχής, οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε επίπεδο στυλ, πρώτα μία από τις καταλήψεις, στη συνέχεια τραβάει στην πλάτη, ώθηση στο στήθος, πιέσεις με αλτήρες, κινήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μυς.

Οι ακόλουθες ασκήσεις δύναμης είναι πιο δημοφιλείς:

1. Οκλαδόν Goblet. Κατεβαίνοντας στο πάτωμα, κρατήστε τον αλτήρα στο στήθος σας. Κατεβείτε σε μια πλήρη στάση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, συλλέξτε τις ωμοπλάτες, πιέστε τεντωμένη. Επιστροφή στην αρχική θέση.
   
2. Κάμψε πάνω από σειρές. Χρησιμοποιούμε αλτήρες, αμορτισέρ, μίνι μπάρμπεκιου, οποιαδήποτε βάρη είναι κατάλληλα για βάρος. Πραγματοποιούμε μια στροφή προς τα εμπρός, συλλέγοντας τις ωμοπλάτες, τραβάμε το απόθεμα στη μέση και χαμηλώνουμε στην αρχική του θέση.
   
3. Push-ups (παραλλαγές). Οι αρχάριοι ξεκινούν με τα χέρια τους σε ένα τραμπολίνο και μια ευθεία πλάτη. Λυγίζουν τα χέρια τους στους αγκώνες και χαμηλώνουν μέχρι να αγγίξουν το στήθος του τραμπολίνο. Οι προηγμένοι κάνουν push-ups ακριβώς έξω από το πάτωμα, οι έμπειροι βάζουν τις κάλτσες τους στο τραμπολίνο και τα χέρια τους στο πάτωμα.

   

   © AntonioDiaz - stock.adobe.com

4. Μόνιμες πρέσες. Σφίξτε την πρέσα, συλλέξτε τις ωμοπλάτες, πιέστε τους αλτήρες από τους ώμους, ισιώνοντας πλήρως τους βραχίονες. Χαμηλώστε στην ίδια τροχιά με τον πάγκο.

   

   © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

5. Μπούκλα δικέφαλου. Στέκεται, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες στους ώμους σας. Οι προηγμένες συνδυάζουν αυτές τις κινήσεις με πνεύμονες και καταλήψεις για να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
   
6. Επέκταση τρικέφαλου. Μπορεί να εκτελεστεί με κλίση, ταυτόχρονα να λυγίζει και τους δύο βραχίονες. Εάν το επιτρέπει η κινητικότητα της άρθρωσης ώμου, φέρτε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και ξεμπλοκάρετε.

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. Ο τύπος αντλείται με τυπικές ανατροπές. Από μια θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια απέχουν 10-12 cm από τους γλουτούς, τα κάτω πλευρά τραβούν τα πυελικά οστά.
   

Σημαντικό: Μπορείτε απλά να κάνετε push-ups, squats και δυστοκίες αντί για προχωρημένες ασκήσεις δύναμης. Αλλά για αυτο-προπόνηση στο σπίτι, είναι πάντα καλύτερο να επιλέξετε ένα στυλ διαστήματος και εναλλακτικές ασκήσεις άλματος με ασκήσεις δύναμης. Είναι ασφαλέστερο όσον αφορά τον τραυματισμό και είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του μυϊκού τόνου.

Υβριδικές ασκήσεις

1. Trasters. Αυτό είναι ένα υβρίδιο ενός πάγκου και μιας μπροστινής στάσης. Πρέπει να πάρετε μια μίνι μπάρα στο στήθος σας, να κατεβείτε το κάθισμα, να ισιώσετε την αρχική του θέση και ταυτόχρονα να πιέσετε τη ράβδο.
   
2. Τράμπες αλτήρων. Λόγω ελαφράς κάμψης στα γόνατα και αιχμηρή επέκταση, ο αλτήρας υπονομεύεται από το επίπεδο του μέσου του κάτω ποδιού και ωθείται προς τα πάνω. Όταν κατεβαίνετε, η κίνηση είναι ομαλή. Με το μίνι μπάρα, η κίνηση είναι παρόμοια, αλλά με δύο χέρια.

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

3. Μίνι barbell ή αλτήρες. Λόγω της ταχείας επέκτασης σε ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, το βλήμα συγκρούεται με το στήθος, η λαβή είναι φυσική - δηλαδή, 3-5 cm πλάτος από τους ώμους. Οι βραχίονες παίρνουν το φορτίο και το βλήμα πιέζεται προς τα κάτω ισιώνοντας τις αρθρώσεις του αγκώνα.
   

Μειονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης

Το μίνι τραμπολίνο δεν πρέπει να είναι η πρώτη προπόνηση φυσικής κατάστασης στην οποία ένα άτομο πηγαίνει μετά από χρόνια αδράνειας. Πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τους μυς σας. Παρά τον διασκεδαστικό χαρακτήρα του, είναι ένα σοβαρό λειτουργικό κομμάτι εξοπλισμού. Για προπόνηση, αξίζει να συγκεντρωθείτε και να κάνετε ασκήσεις, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη και τεντώνοντας τον πυρήνα και όχι μόνο τυχαία.

Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης μπορεί να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση των μυών των ποδιών, ειδικά εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να προσαρμόζει την προπόνηση δύναμης στο αερόμπικ. Επιπλέον, δεν είναι κατάλληλο για ανεξάρτητη εκπαίδευση για άτομα που δεν έχουν ικανότητες γυμναστικής και αυτοδίδακτα άτομα. Αντίθετα, ένα τραμπολίνο πρέπει να αγοραστεί για όσους ξέρουν πώς να κάνουν βασικές και γυμναστικές ασκήσεις, αλλά έχουν κουραστεί από τη μονοτονία.

Αντενδείξεις για άσκηση

Οι αντενδείξεις είναι τυπικές για πλυομετρία:

• phlebeurysm;
• μυωπία;
• εγκυμοσύνη και 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό περίοδο αποκατάστασης?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• υπέρταση στο οξύ στάδιο.
• τραυματισμοί στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες
• SARS, γρίπη και η περίοδος ανάρρωσης μετά από αυτά.
• εμμηνόρροια (πρώτες 3 ημέρες).

Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη σκολίωση. Το εγχειρίδιο για τους εκπαιδευτές της FPA της Ρωσίας που συνέταξε ο Dmitry Kalashnikov το αναφέρει ως αντενδείξεις για τρέξιμο και άλματα. Ορισμένοι σύγχρονοι εκπαιδευτές δεν θεωρούν ότι η σκολίωση είναι μεγάλο πρόβλημα εάν ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει μια ουδέτερη πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.Απαιτείται διαβούλευση με γιατρό σε όλες τις περιπτώσεις.

© Gennady Kulinenko - stock.adobe.com

Ανακεφαλαίωση

Το τραμπολίνο γυμναστικής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρήγορα και γρήγορα, να κάνετε καρδιο, να ενισχύσετε τους μυς, να κάνετε προπόνηση με διαστήματα ή να κρυώσετε μετά την προπόνηση δύναμης. Αλλά δεν αντικαθιστά την προπόνηση ενδυνάμωσης όσον αφορά τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και τη μυϊκή επίδραση και δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα εάν τρώτε υπερβολικά. Οι προπονήσεις με τραμπολίνο μπορούν να αντικαταστήσουν το καρδιο διαστήματος υψηλής έντασης και όταν η μυϊκή μάζα δεν αποτελεί προτεραιότητα, προπόνηση δύναμης επίσης.

Δες το βίντεο: JUMPING ON THE WORLDS BOUNCIEST TRAMPOLINE!! (Νοέμβριος 2024).