Θέλετε να μάθετε τι θα συμβεί αν κάνετε push-ups κάθε μέρα, χωρίς παύσεις και διαλείμματα; Σκέφτεστε να χτίσετε μυς σαν τον Schwarzneiger στα καλύτερα του χρόνια ή να μάθετε ευκινησία όπως ο Jackie Chan; Θα χάσετε βάρος ή, αντίθετα, θα κερδίσετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών χωρίς αύξηση βάρους; Αξίζει να κάνετε τακτικά push-ups και δεν είναι επιβλαβές;
Ας μάθουμε τι θα συμβεί αν κάνετε καθημερινή συνήθεια push-ups!
Οφέλη και βλάβη. Αλήθεια και μυθοπλασία
Το Push-ups είναι μια δροσερή και απίστευτα αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση των μυών των χεριών, του στήθους και του σταθεροποιητή. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά και στο γυμναστήριο - δεν χρειάζεστε προσομοιωτή, εκπαιδευτή ή μακροχρόνια εκπαίδευση στην τεχνική.
Για να καταλάβετε τι θα συμβεί αν κάνετε push-ups από το πάτωμα κάθε μέρα, ας μάθουμε σε ποιον τύπο φορτίου ανήκει η άσκηση - καρδιο ή δύναμη.
Το τελευταίο περιλαμβάνει εργασία με επιπλέον βάρη, ένα τέτοιο σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Απαιτεί πολλή ενέργεια και, κατά συνέπεια, μια μακρά περίοδο ανάκαμψης. Μετά την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο με barbell και αλτήρες, ο αθλητής θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για τουλάχιστον 2 ημέρες, διαφορετικά οι μυϊκές του ίνες δεν θα είναι έτοιμοι για νέες τάξεις.
Τα Push-ups είναι περισσότερο μια άσκηση καρδιακού βάρους που περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις με γρήγορο ρυθμό. Εάν δεν εργάζεστε για φθορά, αλλά για να ζεσταθείτε τους μυς σας και να αναζωογονηθείτε, μπορείτε να κάνετε push-ups τουλάχιστον καθημερινά, ως πρωινή άσκηση.
Δεν θα υπάρχει τίποτα κακό για το σώμα λόγω μιας τέτοιας προθέρμανσης, αντίθετα, οι μύες θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, η ανοσία θα αυξηθεί, το άτομο θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο και να αναπτυχθεί σωματικά.
Έτσι, τα push-ups κάθε μέρα δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο! Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην είστε ζήλο, να ασκείστε για την ευχαρίστησή σας, χωρίς υπερβολική εργασία.
Πόσα push-ups;
Λοιπόν, ανακαλύψαμε αν είναι δυνατόν να κάνουμε push-ups κάθε μέρα και τι θα συμβεί αν αυτή η δραστηριότητα γίνει η καλή σας συνήθεια. Τώρα ας μιλήσουμε για τους κανόνες. Παρεμπιπτόντως, τα πρότυπα TRP για push-ups είναι πολύ σταθερά, οπότε αν προετοιμάζεστε να λάβετε μέρος στις δοκιμές, εργαστείτε με πλήρη δύναμη!
Λοιπόν, ποιος είναι ο κανόνας για κάθε μέρα και πόσες φορές την ημέρα ένας αθλητής πρέπει να πάρει θέση ψέματος;
- Εάν αποφασίσετε να κάνετε push-ups ως πρωινή άσκηση, θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο να κάνετε τον μέσο αριθμό επαναλήψεων που είναι δυνατόν. Ας υποθέσουμε ότι το μέγιστο είναι 50 φορές, τότε ο μέσος όρος θα είναι 30-40 φορές. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα υπερφορτώνετε τους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Και επίσης, οι μύες θα αποκατασταθούν μέχρι το επόμενο πρωί.
- Οι καθημερινές προωθήσεις για τη μετάβαση των προτύπων TRP πρέπει να γίνονται τακτικά, υπεύθυνα και σύμφωνα με το πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο έτσι ώστε οι καθιερωμένοι κανόνες να έρχονται εύκολα σε εσάς. Αρχικά, κοιτάξτε στους πίνακες πόσες φορές πρέπει να κάνετε push-ups για να αποκτήσετε το πολυπόθητο σήμα. Αυτός θα είναι ο στόχος σας. Εάν δεν είναι πλέον πρόβλημα, απλώς ενισχύστε τακτικά το αποτέλεσμα. Εάν το επίπεδό σας είναι ακόμα πολύ χαμηλότερο, θα πρέπει να κάνετε push-ups κάθε πρωί, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
- Κάνετε push-ups κάθε μέρα, καταγράφετε τα αποτελέσματα, ακολουθήστε την τεχνική. Στις δοκιμές TRP, ο αθλητής πρέπει να ανεβαίνει βαθιά και όχι πολύ μακριά. Η μέγιστη γωνία μεταξύ του σώματος και των αγκώνων είναι 45 μοίρες, ενώ στο κάτω σημείο τα γόνατα και οι γοφοί δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, σε αντίθεση με το στήθος (πρέπει να κάνετε μια αφή στο κάτω σημείο).
- Το αν αξίζει να κάνετε push-ups κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα εξαρτάται από εσάς, ή μάλλον, το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν, θα χρειαστεί να κάνετε διαλείμματα.
- Επίσης, δεν μπορούμε να σας πούμε πόσες φορές την ημέρα μπορούμε να το κάνουμε - το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να δουλεύεις για φθορά, γιατί το αποτέλεσμα σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να είναι καταστροφικό.
Τι συμβαίνει αν κάνετε push-ups κάθε μέρα
Έτσι, εάν κάνετε push-ups κάθε μέρα, σε τι θα οδηγήσει μια τέτοια δραστηριότητα;
- Τουλάχιστον, θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο δυνατοί.
- Η καθημερινή άσκηση θα ενισχύσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα θα λειτουργήσει "πιο διασκεδαστικό" και πιο ενεργό.
- Θα φτάσετε πιο κοντά στο όνειρο να κρεμάσετε ένα χρυσό σήμα δοκιμής TRP Complex στο στήθος σας.
- Οι μύες θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.
- Θα ξεχάσετε το χαλαρό δέρμα, το υπερβολικό βάρος στην περιοχή της ζώνης των ώμων.
- Οι μύες θα αποκτήσουν μια όμορφη ανακούφιση.
Προωθητικά προγράμματα για κάθε μέρα
Τώρα ξέρετε αν είναι χρήσιμο να κάνετε push-ups κάθε μέρα, αλλά, εκτός από αυτό, πρέπει να το κάνετε με ικανότητα. Μια απρόσεκτη προσέγγιση θα οδηγήσει σε φθορά ή τραυματισμό των αρθρώσεων, ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης, μυϊκούς πόνους.
Σίγουρα θα απαντήσουμε ναι στο ερώτημα αν θα κάνετε push-ups κάθε μέρα, αλλά θα κάνουμε κράτηση - πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα. Εάν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, δεν θα υπάρξει ζημιά στο σώμα.
Εδώ είναι ένα τραχύ διάγραμμα που είναι κατάλληλο για αρχάριους σε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας:
- Ξεκινήστε με 10-15 push-ups κάθε πρωί, με στόχο την τέλεια τεχνική.
- Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 10-15 κάθε δύο εβδομάδες.
- Σε ένα μήνα, θα είναι ώρα να κάνουμε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
- Εκτός από τα push-ups, οι καταλήψεις μπορούν να εκτελεστούν για γενικό τόνο - 35-50 φορές.
- Κάθε βράδυ, κάνετε ασκήσεις για τους μυς του πυρήνα - σταθείτε στη ράβδο με τεντωμένα χέρια για 60-180 δευτερόλεπτα (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης).
Ο χρόνος θα σας δείξει με σαφήνεια εάν πρέπει να κάνετε push-ups κάθε μέρα σύμφωνα με αυτό το σχήμα - μετά από ένα μήνα θα διαπιστώσετε ότι οι μύες σας έχουν γίνει πιο δυνατοί, έχουν αποκτήσει μια όμορφη ανακούφιση και σφίγγουν. Συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα!
Πρόγραμμα για έμπειρους αθλητές, καθώς και για αθλητές που προετοιμάζονται για την εφαρμογή των προτύπων TRP:
- Κάθε μέρα, ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις με ένα στενό σύνολο όπλων (η κύρια έμφαση είναι τρικέφαλος).
- Τότε θα υπάρξουν 10 επαναλήψεις με ευρεία ρύθμιση των βραχιόνων (έμφαση στους θωρακικούς μυς).
- Συνεχίστε το συγκρότημα πραγματοποιώντας 20 push-ups με την κλασική ρύθμιση των χεριών (ομοιόμορφο φορτίο).
- Τα τελευταία 10-15 push-ups εκτελούνται σε μια περίπλοκη παραλλαγή: στις γροθιές, εκρηκτικά, με ανύψωση των ποδιών στον πάγκο.
Είναι δυνατόν να κάνετε push-ups από το πάτωμα κάθε μέρα σε αυτόν τον ρυθμό μόνο για να διατηρήσετε την υγεία; Εάν δεν προετοιμάζεστε για σοβαρό ανταγωνισμό και ο αθλητισμός δεν είναι η επαγγελματική σας δραστηριότητα, δεν έχει νόημα να τεντώνετε τους μυς σας έτσι.
Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι αίσθημα χρόνιας κόπωσης. Θυμηθείτε, οι αθλητές εργάζονται για αποτελέσματα - ο απώτερος στόχος τους είναι μετάλλιο ή κύπελλο. Γι 'αυτό είναι έτοιμοι να «πεθάνουν» στην αίθουσα κάθε μέρα. Ένα απλό άτομο είναι απίθανο να ανταμείψει τον εαυτό του με ένα φλιτζάνι για τη δουλειά του, επομένως, αργά ή γρήγορα, θα κουραστεί να υπερφορτώνει το σώμα του και να εγκαταλείψει την ιδέα.
Ωστόσο, αν θυμάστε τι δίνουν ώθηση από το πάτωμα κάθε μέρα, γίνεται σαφές ότι αυτή η συνήθεια είναι πολύ χρήσιμη. Ας προσπαθήσουμε να το αναπτύξουμε, που σημαίνει άσκηση με μέτριο ρυθμό, δίνοντας στον εαυτό σας ένα απαλό, αλλά αρκετό φορτίο.
