Αναρωτιέστε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για άνδρες και γυναίκες και πώς επηρεάζει το σώμα και την υγεία του σώματος; Είναι τόσο χρήσιμο ή είναι απλώς ένα μοντέρνο χαρακτηριστικό μεταξύ των τακτικών γυμναστηρίων; Προτείνουμε να αναλύσουμε διεξοδικά αυτό το ζήτημα, ώστε κανένας άνθρωπος να μην έχει αμφιβολίες. Παράλληλα, εξετάστε εάν τα push-ups έχουν βλάβη και, εάν ναι, πώς να το ελαχιστοποιήσετε.
Οφέλη για τους άνδρες
Αρχικά, ας μάθουμε γιατί τα push-ups είναι χρήσιμα για τους άνδρες, επειδή οι εκπρόσωποι των ισχυρότερων μισών είναι πιο πρόθυμοι να χρησιμοποιήσουν αυτήν την άσκηση στην προπόνηση. Και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει σε όλα τα υποχρεωτικά σχολικά πρότυπα για τη φυσική αγωγή και, φυσικά, ένα από τα πρότυπα TRP είναι τα push-ups από το πάτωμα.
Λοιπόν, αυτό που δίνει ώθηση ειδικά για τους άνδρες, ας εκφράσουμε τα οφέλη τους από σημείο προς σημείο:
- Έχει πολύπλοκη επίδραση στους μύες ολόκληρου του σώματος, δίνοντας το κύριο φορτίο στην άνω ζώνη ώμου.
- Προωθεί το σχηματισμό μιας όμορφης ανακούφισης των μυών.
- Αυξάνει την αντοχή του αθλητή.
- Αυξάνει την εκρηκτική μυϊκή δύναμη.
- Παρέχει ένα αρμονικό και φυσικό φορτίο στους μύες.
- Βελτιώνει τον συντονισμό και την αίσθηση του ελέγχου στο σώμα.
- Ένα επαρκές φορτίο στη σπονδυλική στήλη βοηθά να το ενισχύσει.
- Η άσκηση ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού, αυτό το όφελος σίγουρα θα εκτιμηθεί από τους άνδρες που ασκούν διάφορες πολεμικές τέχνες.
- Μιλώντας για το τι δίνουν ώθηση από το πάτωμα, δεν μπορεί κανείς να παραλείψει να αναφέρει το φορτίο της σφριγηλότητας και ένα κύμα ενέργειας που αναπόφευκτα συνοδεύουν την προπόνηση
- Η άσκηση διεγείρει την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής περιοχής. Στους άνδρες, αυτό έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα.
- Πιέσεις από το πάτωμα χωρίς επιπλέον επιβάρυνση μπορούν να αποδοθούν στο καρδιο φορτίο, το οποίο, σε επαρκείς ποσότητες, ενισχύει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.
- Επιπλέον, το όφελος έγκειται στην ενεργοποίηση των αποκριτικών συστημάτων, στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
- Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία ενός άνδρα.
Τι άλλο πιστεύετε ότι επηρεάζουν τα push-ups; Φυσικά, στο γενικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση ενός άνδρα, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και επηρεάζει τη λίμπιντο.
Εξετάσαμε τη χρησιμότητα των push-ups για τους άνδρες και μετά θα εκφράσουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα για τις γυναίκες.
Οφέλη για τις γυναίκες
Ας μάθουμε λοιπόν τι επηρεάζουν οι γυναίκες από το πάτωμα, ποια είναι τα οφέλη, ειδικά για τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας.
- Φυσικά, όπως και για τους άνδρες, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό, το πεπτικό και άλλα ζωτικά συστήματα του σώματος. Ας μην επαναλάβουμε τον εαυτό μας.
- Τα push-ups είναι καλά για την καρδιά, ρωτάτε και πάλι θα απαντήσουμε καταφατικά.
- Ας εξετάσουμε τα οφέλη για τα συστήματα αποβολής. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να φαίνεται νεαρή και προσπαθεί με όλη της τη δύναμη να διατηρήσει τη φυσική της ομορφιά. Η άσκηση διεγείρει την αποβολή τοξινών και τοξινών, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
- Στην προηγούμενη ενότητα, απαντήσαμε ότι αναπτύσσουμε push-ups για τους άνδρες - τους μυς της άνω ζώνης ώμου. Το ίδιο ακριβώς όφελος υπάρχει και για τις γυναίκες. Η άσκηση βοηθά στο σχηματισμό όμορφων περιγραμμάτων των χεριών, αφαιρεί το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή, σφίγγει το δέρμα, εξαλείφει την κυτταρίτιδα.
- Όπως στους άνδρες, διεγείρει την αναπαραγωγική λειτουργία.
- Για τι άλλο χρειάζονται οι γυναίκες push-ups, τι νομίζετε; Η άσκηση βοηθά στη φόρτωση των θωρακικών μυών, σφίγγοντας τους και κάνοντάς τους πιο δυνατούς. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα και η ελκυστικότητα του στήθους της γυναίκας βελτιώνεται, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει μετά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό.
- Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, που σημαίνει ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Στη διαδικασία της προσέγγισης, εμπλέκεται ο Τύπος, πράγμα που σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ένα άλλο όφελος - μια ελκυστική κοιλιά στο μέλλον.
- Και επίσης, εάν κάνετε τακτικά push-ups, θα σχηματίσετε μια όμορφη γυναικεία στάση.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της άσκησης υπάρχουν όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες, και ως εκ τούτου είναι λάθος να το θεωρούμε καθαρά «αρσενικό». Επιπλέον, έχει πολλές ποικιλίες, μερικές από τις οποίες, αντίθετα, ονομάζονται "θηλυκές". Για παράδειγμα, push-ups από τον τοίχο ή push-ups στα γόνατα.
Βλάβη για άνδρες και γυναίκες
Ευτυχώς, τα οφέλη και οι ζημιές των push-ups είναι ασύγκριτα. Δείτε τις εντυπωσιακές λίστες στις προηγούμενες ενότητες. Ωστόσο, για λόγους πληρότητας, παρακάτω θα παραθέσουμε σε ποιες περιπτώσεις το push-ups μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία:
- Εάν ένας αθλητής κάνει push-ups, σε κατάσταση στην οποία οποιαδήποτε, ή συγκεκριμένα αυτή, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Θυμηθείτε, δεν θα υπάρχει όφελος για την προπόνηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
- Εάν υπάρχει τραυματισμός στις αρθρώσεις, ειδικά στον καρπό.
- Με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης
- Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνετε push-ups με αυξημένη προσοχή, καθώς σε αυτήν την περίπτωση ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.
Σε γενικές γραμμές, τα οφέλη των push-ups από το πάτωμα είναι πολύ περισσότερο από κακό, ωστόσο, ο αθλητής πρέπει να ακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης και να μην παραμελεί ποτέ την προθέρμανση. Με μια ικανή και ολοκληρωμένη προσέγγιση, ο αθλητής θα λάβει όλα τα πιθανά οφέλη και δεν θα βλάψει τον εαυτό του με κανέναν τρόπο.
Πότε είναι καλύτερο να κάνετε push-ups, το πρωί ή το βράδυ;
Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σε αυτό το θέμα, μπορείτε να κάνετε push-ups όποτε θέλετε. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν το push-ups το πρωί δίνει περισσότερο όφελος ή κακό; Θα απαντήσουμε με αυτόν τον τρόπο - εάν κάνετε αυτήν την άσκηση ως χρέωση, θα δώσετε στον οργανισμό μόνο οφέλη. Βοηθήστε τον να ξυπνήσει μετά από έναν βραδινό ύπνο, τονώστε τους δύσκαμπτους μύες, ξεκινήστε τον "εγκέφαλο" και συντονίστε μια ενεργητική ημέρα εργασίας.
Από την άλλη πλευρά, η υπερφόρτωση του σώματος με προπόνηση δύναμης με push-ups από το πάτωμα με επιπλέον βάρος δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό το φορτίο γίνεται καλύτερα αντιληπτό το απόγευμα.
Παρεμπιπτόντως, μια απλή προθέρμανση μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, το μεσημέρι και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, βασιστεί σε μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα μετά την άσκηση, ενώ άλλοι, αντίθετα, κοιμούνται αμέσως.
Επίσης, πολλοί ενδιαφέρονται για το αν είναι χρήσιμο να κάνετε push-ups αμέσως μετά το φαγητό και θα απαντήσουμε αρνητικά σε αυτήν την ερώτηση. Προσπαθήστε να μην ασκείτε 2 ώρες πριν και μετά τα γεύματα, διαφορετικά το φτωχό σώμα σας θα έχει διπλάσιο φορτίο. Φανταστείτε τον εαυτό σας, πρέπει να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να καταναλώσει ενέργεια στην προπόνηση. Αυτό το άγχος δεν θα κάνει καλό, οπότε να είστε υπομονετικοί.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες και να αυξήσετε τα οφέλη
Όταν μιλούσαμε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των push-ups για άνδρες και γυναίκες, δεν αναφέραμε τα ακόλουθα σημεία:
- Για αυτήν την άσκηση, ένας άντρας δεν χρειάζεται να επισκεφθεί σκόπιμα το γυμναστήριο. Μπορείτε να σπουδάσετε οπουδήποτε.
- Η άσκηση έχει μια πολύ απλή τεχνική, είναι δύσκολο να την εκτελέσετε εσφαλμένα.
- Ταιριάζει σχεδόν σε όλους, έχει λίγες αντενδείξεις.
- Ωστόσο, εάν κάνετε απλώς ώθηση από το πάτωμα, δεν θα χτίσετε μυς, γιατί η εργασία με το δικό σας βάρος δεν αρκεί για αυτό το σκοπό. Για να αυξηθούν οι όγκοι, απαιτείται επιπλέον βάρος, που σημαίνει μια άλλη άσκηση.
Έτσι, εκφράσαμε ποια είναι τα οφέλη των καθημερινών push-ups. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να το αυξήσετε.
- Ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική της άσκησης. Η εσφαλμένη εκτέλεση σκοτώνει όλα τα καλά.
- Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Εάν αρχίσετε να κάνετε push-ups χωρίς να ζεσταθείτε τους μύες, μπορείτε εύκολα να τους τραυματίσετε.
- Ποτέ μην ασκείστε εάν δεν αισθάνεστε καλά. Οποιαδήποτε φλεγμονή, οδυνηρές αισθήσεις, παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων, ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ. είναι αντενδείξεις.
- Ποτέ μην σταματάτε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα, αυξάνετε τακτικά το επίπεδο δυσκολίας. Αυτό θα εμποδίσει τους μυς να συνηθίσουν και να χαλαρώσουν.
- Θυμηθείτε τι τρένο push-ups, ποιες ομάδες μυών. Αν δεν θέλετε να μετατραπεί σε άντρα με αντλημένα χέρια, αλλά λεπτά πόδια και κοιλιακούς κοιλιακούς, μην παραμελείτε άλλες σωματικές ασκήσεις.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες δεν είναι καθόλου δύσκολοι, αλλά πόσο αποτελεσματικοί είναι! Είναι εύκολο να ακολουθηθούν και τα οφέλη τους θα εμφανιστούν μέσα σε ένα μήνα μετά την ενεργή προπόνηση, ανεξάρτητα από το φύλο του αθλητή.
Έχουμε αναφέρει πώς οι push-ups βοηθούν τους άνδρες και τις γυναίκες, αλλά δεν αναφέραμε τα παιδιά. Τουλάχιστον, τα αγόρια πρέπει σίγουρα να διδάσκονται push-ups από την παιδική ηλικία - αυτή είναι μια βασική άσκηση για τη γενική φυσική ανάπτυξη. Τι θα λέγατε για μια καθημερινή ώθηση στο πάτωμα για όλη την οικογένεια;
