Περπάτημα γονατιστή: Οφέλη ή βλάβη της ταοϊστικής πρακτικής πεζοπορίας

Το περπάτημα στο γόνατο είναι ένα στοιχείο φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων και έχει γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών των αρθρώσεων - οι ασθενείς σημειώνουν την πραγματική του βοήθεια στη μείωση του πόνου.

Ταοϊκή γονατιστή δόθηκε στον κόσμο από Κινέζους θεραπευτές - η άσκηση χρησιμοποιείται στην Ουράνια Αυτοκρατορία για εκατοντάδες χρόνια. Η σύγχρονη παγκόσμια ιατρική έχει δώσει στην άσκηση έναν περίπλοκο όρο - κινησιοθεραπεία, αλλά η ουσία της πρακτικής με το όνομα δεν έχει αλλάξει. Ας δούμε τα οφέλη ή τους κινδύνους του γονατιστή, ποιες ασθένειες βοηθά στη θεραπεία και πώς να το κάνουμε σωστά.

Οφέλη και βλάβη

Το κύριο θεραπευτικό αποτέλεσμα στοχεύει στη θεραπεία προβλημάτων των αρθρώσεων. Η κανονική λειτουργία του τελευταίου πραγματοποιείται λόγω επαρκούς ποσότητας λιπαντικού - αρθρικού υγρού. Είναι αυτή που συμβάλλει στην ανώδυνη τριβή, εξαλείφει την παραμόρφωση. Εάν δεν υπάρχει αρκετή λίπανση, η ασθένεια αναπτύσσεται. Το αρθρικό υγρό σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της κίνησης, γι 'αυτό εάν οι αρθρώσεις αρχίσουν να πονάνε, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Έτσι, το τρέξιμο και στα τέσσερα είναι μια ιδανική άσκηση για την τόνωση της απελευθέρωσης αυτού του λιπαντικού.

Οφελος

Με βάση τα σχόλια και τα αποτελέσματα της ταοϊστικής πρακτικής του «γονατιστού περπατήματος», έχει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Εκπαιδεύει αρθρώσεις, μυς
2. Επιβραδύνει την ανάπτυξη αρθρώσεων.
3. Βελτιώνει την παραγωγή αρθρικού υγρού.
4. Προστατεύει τις αρθρώσεις από καταστροφή, τριβή, παραμόρφωση.
5. Κατευθύνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στον χόνδρο.
6. Εξαλείφει τη συμφόρηση.
7. Μειώνει τον πόνο
8. Είναι μια αποτελεσματική πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων.

Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα για τον χόνδρο και τις αρθρώσεις, τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος και στα τέσσερα, σύμφωνα με κριτικές, εκδηλώνονται με άλλες μορφές:

1. Προωθεί την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι ένα τέτοιο φορτίο δεν απαιτεί υψηλό φυσικό κόστος, εκπαιδεύει τέλεια τους μυς των γλουτών (μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα περπατώντας στο κάτω μέρος), γοφούς και κοιλιακούς. Εάν το υπερβολικό βάρος συσσωρευτεί σε αυτές τις περιοχές, φροντίστε να συμπεριλάβετε το περπάτημα στο γόνατο στη λίστα των τακτικών ασκήσεων.
2. Θεραπεύει τη σπονδυλική στήλη - εάν γίνει σωστά.
3. Βελτιώνει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος - το ελαφρύ καρδιακό φορτίο δεν τονίζει το σώμα, αλλά διατηρεί τους μυς σε καλή κατάσταση.
4. Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ουροποιητικού συστήματος - σε τελική ανάλυση, ενώ κινείται και στα τέσσερα, τα πυελικά όργανα, η κάτω πλάτη και η πλάτη λειτουργούν ενεργά.
5. Το περπάτημα στα γόνατα (και τα τέσσερα) σύμφωνα με τον Bubnovsky (ο επιστήμονας που ανέπτυξε για πρώτη φορά μια τεχνική για την εξάλειψη του πόνου με τη χρήση κινησιοθεραπείας) βελτιώνει την κυκλοφορία οξυγόνου στο σώμα.
6. Βελτιώνει την όραση, διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες. Τα βιολογικά ενεργά σημεία βρίσκονται κάτω από τα γόνατα, η διέγερση των οποίων έχει θετική επίδραση σε αυτά τα συστήματα.
7. Εάν προσθέσετε στοχαστικό περπάτημα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, τότε θα μειώσετε επίσης την επίδραση του στρες στο σώμα σας.

Κανω κακο

Πριν σας πούμε πώς να περπατήσετε σωστά ταοϊστικές γονατιστές, πρέπει να αναφέρουμε εάν μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία:

• Ναι, είναι πιθανό εάν δεν τηρείτε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης.
• Εάν αρχίσετε αμέσως να περπατάτε πολύ έντονα ή για πολύ καιρό

Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ μια τέτοια άσκηση στο παρελθόν, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια κανονική στάση και μόνο μετά από λίγο προσπαθήστε να κινηθείτε.

• Δεν μπορείτε να περπατήσετε σε σκληρή επιφάνεια - πρέπει να υπάρχει χαλί ή κουβέρτα κάτω από τα πόδια σας.
• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τυχόν τραυματισμό στο γόνατο. Σημειώστε επίσης ότι το περπάτημα στα γόνατά σας επιτρέπεται στα αρχικά στάδια των αρθρώσεων των αρθρώσεων και αντενδείκνυται κατηγορηματικά κατά τη σταδιακή επιδείνωση. Επίσης, δεν μπορείτε να περπατήσετε στα γόνατά σας εάν παρατηρηθούν προσκρούσεις, αναπτύξεις, νέοι σχηματισμοί στην περιοχή τους.

Εάν δεν ξέρετε πώς να περπατήσετε σωστά, υπάρχει ένα βίντεο από ταοϊστικές γονατιστές περπάτημα στο Youtube, και υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί. Σας συνιστούμε να μελετήσετε τη θεωρία και φροντίστε να την ενισχύσετε παρακολουθώντας βίντεο.

Τεχνική εκτέλεσης

Εξετάσαμε λοιπόν τα οφέλη του γονατιστού περπατήματος για γυναίκες και άνδρες και τώρα, ας προχωρήσουμε στο πιο σημαντικό πράγμα - για να αναλύσουμε τη σωστή τεχνική. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα οφέλη του περπατήματος και στα τέσσερα για τη σπονδυλική στήλη, την όραση, τις αρθρώσεις και άλλα ζωτικά συστήματα εκδηλώνονται μόνο εάν εκτελείται σωστά.

• Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, χωρίς να παραλείπετε.
• Αυξήστε συνεχώς το φορτίο. Ξεκινήστε απλώς γονατιστή και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να περπατήσετε για 1 έως 2 λεπτά. Σταδιακά φέρετε το διάστημα στα 30 λεπτά.
• Πρέπει να περπατήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, το μάθημα πρέπει να διακοπεί και τα πόδια να έχουν ανάπαυση 2-3 ημερών.
• Μπείτε στα τέσσερα και παγώστε για μισό λεπτό.
• Ξεκινήστε να μεταφέρετε το σωματικό βάρος ένα προς ένα πόδι και μετά στο άλλο.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και αρχίστε να κινείστε.

• Ισιώστε και προσπαθήστε να περπατήσετε χωρίς υποστήριξη στα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Μετακινηθείτε σε κύκλο, διαγώνια, εμπρός, πίσω, πλάγια.
• Ολοκληρώστε την προπόνηση έτσι: ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας, ανακινήστε τα. Χαλαρώστε, τεντώστε, κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τι δίνει η άσκηση του περπατήματος στα γόνατα (και τα τέσσερα), με βάση τα σχόλια των ανθρώπων που το ασκούν.

Κριτικές

Όλες οι συστάσεις στις κριτικές βασίζονται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να εναλλάσσονται με τη θεραπεία με φάρμακα. Είναι απολύτως αδύνατο να αντικαταστήσετε το ένα με το άλλο - δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Οι κριτικές για την ταοϊστική γονατιστή για απώλεια βάρους είναι αμφιλεγόμενες, οπότε καταλήξαμε στο ακόλουθο συμπέρασμα: βοηθά στη διατήρηση των μυών των μηρών και των γλουτών σε καλή κατάσταση, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε με τα τρόφιμα. Έτσι, εκτός από το περπάτημα και στα τέσσερα, πρέπει να τρέξετε (συνδυάστε το τρέξιμο με άλλους τύπους), να κάνετε squat, να κολυμπήσετε, να περπατήσετε πολύ. Στις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος, τα οφέλη του γονατιστή για τις γυναίκες αναφέρονται μόνο ως βοηθητική άσκηση σε μια σειρά άλλων, πιο αποτελεσματική.

Η κινεζική ταοϊκή τεχνική γονατιστή διαφέρει από εκείνη του Bubnovsky (η μέθοδος του περιλαμβάνει τη δέσμευση παγοκυττάρων στα γόνατα), αλλά οι στόχοι τους είναι οι ίδιοι. Δεν συνιστούμε τη λήψη ανεξάρτητης απόφασης σχετικά με την τεχνική χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συνοψίζοντας, τονίζουμε ότι το περπάτημα στα γόνατά σας για αρθρίτιδα και αρθρίτιδα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη μετριοπάθεια και τη σωστή τεχνική. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση βελτίωσης της υγείας που είναι κατάλληλη για όλους - παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν αντενδείκνυται για εσάς.

Δες το βίντεο: ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟ ΤΑΟ Ιωάννης Αυγουστάτος (Νοέμβριος 2024).