Αρχικά, αξίζει να αποφασίσετε σχετικά με τη διάρκεια του όρου "γρήγορο". Εάν η γρήγορη είναι τρεις έως πέντε έως επτά ημέρες και δεν υπάρχει εμπειρία εκπαίδευσης πίσω σας, τότε η απάντηση είναι σαφής: δεν μπορείτε να αντλήσετε τους μυς του περιτοναίου τόσο γρήγορα. Εάν μιλάμε για μια τέτοια χρονική περίοδο όπως ένας μήνας, τότε είναι πολύ πιθανό να «αντλήσουμε γρήγορα» τον Τύπο υπό διάφορες συνθήκες.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους κοιλιακούς και να αφαιρέσετε την κοιλιά
Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι η λεπτή μορφή και οι δυνατοί μύες δεν είναι το ίδιο πράγμα. Όταν πρόκειται για ισχυρούς περιτοναϊκούς μύες, ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων και τακτικών ασκήσεων μπορεί εύκολα να το αντιμετωπίσει. Αλλά μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση είναι το αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Μπορείτε να αντλήσετε τους μυς του περιτοναίου, ενώ παραμένετε ο ιδιοκτήτης μιας χαλασμένης κοιλιακής κοιλιάς. Αυτή είναι μια άλλη κοινή παρανόηση ότι οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς.
Πρώτον, το ανθρώπινο σώμα χάνει ομοιόμορφα βάρος, είναι αδύνατο να αφαιρεθούν τα αποθέματα λίπους από την κοιλιά, αλλά να το αφήσουμε στους γλουτούς. Δεύτερον, οι κοιλιακές ασκήσεις είναι προπόνηση δύναμης (με στόχο την αύξηση της δύναμης μιας ομάδας μυών) και δεν απαιτεί υψηλή κατανάλωση ενέργειας από το σώμα. Χάστε βάρος μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και αερόβιας άσκησης - άσκηση με αυξημένο καρδιακό ρυθμό και συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων στην εργασία ταυτόχρονα, για παράδειγμα, τζόκινγκ ή σχοινάκι.
Είναι δυνατόν να πάρετε γρήγορα ένα επίπεδο στομάχι
Όλα εξαρτώνται από τη διαφορά μεταξύ της διαθέσιμης κοιλιακής περιφέρειας και του επιθυμητού, όσο περισσότερα λιπαρά αποθέματα, τόσο πιο δύσκολο είναι να τους αποχαιρετήσουμε. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα είναι δυνατή η ταχεία αντιμετώπισή τους, αυτό μπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια.
Πρέπει σίγουρα να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, η δίαιτα μπορεί να δώσει αποτελέσματα, αλλά με την επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες, τα αποθέματα λίπους θα επιστρέψουν.
Πώς μπορείτε να αντλήσετε ένα πιεστήριο σε κύβους πολύ γρήγορα
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ισχυροί κοιλιακοί και οι ανυψωμένοι κοιλιακοί δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ένας εκπαιδευμένος μυς ορθού κοιλίας μπορεί να μην έχει σχήμα κύβου εάν ο όγκος του δεν έχει αυξηθεί με ειδικές προπονήσεις.
Χρειάζονται τα λεγόμενα «ογκομετρικά» εκπαιδευτικά συγκροτήματα και πολύς χρόνος για να εμφανιστούν οι κύβοι στο στομάχι. Είναι ευκολότερο για τους άνδρες να αυξήσουν τον όγκο των μυών λόγω των ιδιαιτεροτήτων της φυσιολογίας. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τρεις έως πέντε μήνες. Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να επιτύχουν κύβους, η «ένταση» εκπαίδευσή τους θα είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τους άνδρες. Θα χρειαστούν κορίτσια και γυναίκες από έξι μήνες για να σχεδιάσουν τα αγαπημένα τετράγωνα στην κοιλιά.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τον Τύπο
Εάν ο στόχος είναι να κάνουμε τους μυς του περιτοναίου ισχυρότερους και οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά να λείπουν ή να είναι αρκετά ικανοποιητικές, τότε, τηρώντας μερικούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε ένα μήνα:
- Επιλέξτε ένα συγκρότημα εκπαίδευσης με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης. Η άσκηση θα πρέπει να προκαλεί κόπωση και αίσθημα καψίματος στους κοιλιακούς μυς που εξαφανίζονται μερικές ώρες μετά την προπόνηση.
- Αναλύστε προσεκτικά την τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, μάθετε πού και πώς λειτουργούν τα χέρια, τα πόδια, η λεκάνη και το κεφάλι. Η εκπαίδευση χάνει την αποτελεσματικότητά της εάν παραβιαστεί η τεχνική.
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι τεταμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προπόνηση με χαλαρούς κοιλιακούς μυς δεν θα λειτουργήσει.
- Μην παραμελείτε την προθέρμανση και το τέντωμα. Απαιτούνται όχι μόνο για να μειώσουν τους τραυματισμούς και τα διαστρέμματα, οι καλοθερμαμένοι μύες ανταποκρίνονται καλύτερα στο στρες και η προπόνηση γίνεται πιο αποτελεσματική.
- Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης - η εκπνοή πρέπει να γίνεται τη στιγμή της μεγαλύτερης προσπάθειας.
Ακολουθήστε το πρόγραμμα προπόνησης χωρίς να παραλείψετε μαθήματα. Επίσης, μην υπερφορτώνετε τους μυς. - κοιλιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ο παρατεταμένος μυϊκός πόνος μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα προπόνησής σας.
- Περιορίστε τις ασκήσεις καθώς συνηθίζετε τα φορτία, αλλάζοντας περιοδικά το εκπαιδευτικό συγκρότημα.
Ο γρηγορότερος τρόπος για την κατασκευή κοιλιακών είναι η τακτική και αποτελεσματική προπόνηση.
Δεν πρέπει να εμπιστεύεστε πόρους με έντονα πρωτοσέλιδα "πώς ανέβασα γρήγορα τον Τύπο", οι κριτικές σε τέτοιες ιστοσελίδες πληρώνονται συχνότερα από κατασκευαστές εξοπλισμού άσκησης, αθλητικού εξοπλισμού και διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής.
Πώς να μάθετε σωστά και γρήγορα να ανεβάζετε τον Τύπο
Η απλούστερη λύση θα ήταν να προπονηθείτε με έναν προπονητή - θα βοηθήσει, να πει και να διορθώσει. Εάν δεν υπάρχουν χρήματα ή χρόνος για μεμονωμένες διαβουλεύσεις, υπάρχουν πολλοί πόροι στο Διαδίκτυο που προορίζονται για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών.
Αξίζει να δώσετε προσοχή στα ιστολόγια βίντεο των εκπαιδευτών γυμναστικής, για παράδειγμα, Elena Silka ή Yaneliya Skripnik, επιλέγουν προπονήσεις για διαφορετικούς στόχους και επίπεδα προπόνησης, δείχνουν λεπτομερώς και μιλούν για τον τρόπο σωστής εκτέλεσης αυτής ή αυτής της άσκησης. Σε αυτούς τους πόρους, κατά κανόνα, υπάρχουν ενότητες με απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις. Ακολουθώντας τις συμβουλές τους, μπορείτε να μάθετε γρήγορα τη σωστή τεχνική και να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας.
