Σήμερα, η δημοτικότητα αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα με μπατόν με μπατόν, αυξάνεται σε όλο τον κόσμο - τα οφέλη και οι βλάβες αυτής της άσκησης αποτελούν αντικείμενο αντιπαράθεσης μεταξύ των υποστηρικτών και των αντιπάλων της. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι, στην πραγματικότητα, η πλήρης απουσία αντενδείξεων - το σκανδιναβικό περπάτημα είναι χρήσιμο τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους, καθώς και για εκείνους για τους οποίους αντενδείκνυται έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια άποψη σχετικά με τη χρησιμότητα αυτού του μαθήματος - υποτίθεται ότι δεν βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή στην ενίσχυση της υγείας και είναι μόνο ένα μοντέρνο τέχνασμα που οι λάτρεις των νέων εμπειριών έχουν πάρει με χαρά. Και αυτή είναι η κύρια ζημιά της. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα και επίσης να μάθουμε αν το περπάτημα με μπατόν είναι ευεργετικό ή επιβλαβές.
Τα οφέλη του μπατόν με μπαστούνια
Η γνώμη μας σχετικά με το μπατόν με μπαστούνια έχει ως εξής - τα οφέλη και οι βλάβες αυτής της άσκησης είναι απολύτως ασύγκριτες. Οι θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του αθλήματος βοηθούν πραγματικά στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση του σώματος σε φόρμα, ειδικά όταν αντενδείκνυνται άλλοι τύποι στρες.
Δεν είναι δύσκολο να μαντέψεις ποιος εφευρέθηκε αυτό το άθλημα - γεννήθηκε στις σκανδιναβικές χώρες. Οι ντόπιοι σκιέρ αποφάσισαν να μην σταματήσουν την προπόνηση το καλοκαίρι και, οπλισμένοι με ραβδιά, βγήκαν τολμηρά στις καλοκαιρινές πίστες. Και παρασύρθηκαν τόσο πολύ που μετά από 75 χρόνια το κίνημα σάρωσε ολόκληρο τον κόσμο και γράφονται βιβλία και επιστημονικές διατριβές για τα οφέλη και τις βλάβες του.
Σε ποιον επιτρέπεται να ασκεί πεζοπορία με μπατόν;
Πριν εξετάσουμε πώς είναι καλό το περπάτημα με μπατόν για γυναίκες και άνδρες, ας σας δώσουμε μια λίστα με το ποιος μπορεί να το κάνει - θα εντυπωσιαστείτε!
- Ενήλικες γυναίκες και άνδρες
- Παιδιά;
- Σε ηλικιωμένους
- Όσοι αναρρώνουν από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση ·
- Για επαγγελματίες αθλητές να ζεσταθούν πριν από την κύρια προπόνηση.
- Ασθενείς που πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Παχύσαρκοι άνθρωποι
- Ασθενείς που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο (με φυσιολογική σωματική δραστηριότητα).
- Άτομα με πόνο στην πλάτη ή άλλα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
- Ασθενείς που αντενδείκνυται σε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες από αυτές τις κατηγορίες βρίσκονται συχνά στη λίστα των αντενδείξεων σε άλλα αθλήματα. Δηλαδή, οποιοδήποτε άλλο άθλημα θα τους βλάψει μόνο. Το σκανδιναβικό περπάτημα ωφελεί ακόμη και εκείνους που δεν επιτρέπεται να ασκούν πάρα πολύ.
Άλλα ονόματα αυτής της άσκησης είναι πεζοπορία με μπατόν, σκανδιναβικά, σουηδικά, νορβηγικά, καναδικά ή φινλανδικά.
Οφέλη για τις γυναίκες
Ας συνεχίσουμε λοιπόν να μελετάμε το φινλανδικό περπάτημα με πόλους, τα οφέλη και τις βλάβες τους και να ξεκινήσουμε με μια θετική επίδραση στο γυναικείο σώμα:
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμπλέκονται οι περισσότεροι από τους κύριους μύες του σώματός μας, οπότε συμβάλλει ενεργά στην απώλεια βάρους.
- Ως αποτέλεσμα της ροής του οξυγόνου, τα κύτταρα λαμβάνουν πρόσθετη διατροφή - το δέρμα γίνεται σφριγηλό, λαμπερό, ελαστικό.
- Μαζί με τον ιδρώτα, σκωρίες και τοξίνες βγαίνουν, το σώμα καθαρίζεται.
- Αφήνει «επικίνδυνη» χοληστερόλη, ενισχύει τον καρδιακό μυ
- Η στάση του σώματος διορθώνεται, το βάδισμα γίνεται σαγηνευτικό.
- Η λειτουργία του ορμονικού συστήματος είναι κανονικοποιημένη, λόγω του οποίου το συναισθηματικό υπόβαθρο, η διάθεση βελτιώνεται, η κατάθλιψη εξαφανίζεται.
- Εάν αναρωτιέστε εάν το σουηδικό περπάτημα θα είναι επωφελές ή επιβλαβές για τις εγκύους, μη διστάσετε να πιάσετε ένα ραβδί και να πάτε στο πάρκο. Εάν δεν έχετε επιπλοκές, αιμορραγία ή απειλή διακοπής, μια σκανδιναβική βόλτα θα είναι χρήσιμη μόνο για εσάς. Σας συνιστούμε να ακούτε προσεκτικά τις αισθήσεις, να μην ασκείτε υπερβολική πίεση και να κάνετε σύντομα διαλείμματα. Σε γενικές γραμμές, εάν αισθάνεστε καλά, πάρτε την ευκαιρία και προχωρήστε περισσότερο. Μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Αλλά όχι πάντα.
Οφέλη για τους άνδρες
Πιστεύετε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καλό για τους άνδρες ή θα πρέπει να προσέχουν την «πιο σοβαρή» άσκηση;
Ακόμα κι αν ένας άντρας θέλει να ασχοληθεί με πιο ενεργά αθλήματα, τίποτα δεν τον εμποδίζει να ασκήσει ταυτόχρονα τα μαθήματά μας - σίγουρα δεν θα υπάρξει κακό. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της πεζοπορίας με σκανδιναβικούς πόλους για τους άνδρες:
- Ένας τέτοιος περίπατος ανακουφίζει τέλεια το άγχος και την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
- Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.
- Ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, μια τέτοια κινητικότητα μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης ρευματολογικών παθήσεων.
- Οι ειδικοί σημειώνουν τα οφέλη του για την ισχύ.
- Λόγω της αυξημένης παροχής οξυγόνου στα κύτταρα του αίματος, η ποιότητα της σύνθεσης του σπέρματος βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η αναπαραγωγική λειτουργία σταθεροποιείται.
Οφέλη για τους ηλικιωμένους
Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη και τις βλάβες του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά για ηλικιωμένους - πρέπει να είναι εθισμένοι σε αυτό;
- Το να κάνετε αυτό το άθλημα δεν είναι απολύτως τραυματικό - δεν θα πέσετε, δεν θα στρίψετε το πόδι σας ή θα καταστρέψετε τις αρθρώσεις σας.
- Ένα άτομο διατηρεί τους μυς ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση - τόσο τα άνω όσο και τα κάτω άκρα.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
- Λόγω της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, η ψυχική σαφήνεια διατηρείται περισσότερο.
- Το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος είναι ελάχιστο.
- Μπορείτε να ασκηθείτε κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων.
- Το σώμα θα παραμείνει εύκαμπτο για περισσότερο και το σώμα θα είναι ανθεκτικό.
- Η εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνεται και η διαδικασία γήρανσης του δέρματος και του σώματος επιβραδύνεται.
Αν θέλετε να μάθετε εάν το περπάτημα με σκανδιναβικό σκι είναι ευεργετικό και επιβλαβές για τις αρθρώσεις σας, θα απαντήσουμε ότι βοηθάει παρά να βλάπτει. Το μόνο πράγμα - μην παρασυρόμαστε με την άσκηση κατά τη διάρκεια περιόδων παροξύνσεων. Μια τέτοια φυσική δραστηριότητα ενισχύει τέλεια τα οστά, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ελαστικότητα των συνδέσμων. Και όταν κουραστείτε να περπατάτε με ραβδιά, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε επί τόπου. Η άσκηση δεν είναι επίσης δύσκολη, αλλά βοηθάει πολύ να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Το κακό του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά
Όπως κάθε άθλημα, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις εδώ, αλλά είναι ελάχιστες και σχετίζονται με παροξύνσεις ή οξεία πορεία ορισμένων παθήσεων και ασθενειών.
Λοιπόν, ποια είναι η βλάβη του σκανδιναβικού περπατήματος, οπότε σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται να το κάνει:
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με αιμορραγία, παρουσία κινδύνου πρόωρου τοκετού ή πρόωρης αποβολής.
- Κατά την επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ή του μυοσκελετικού συστήματος.
- Μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
- Κατά τη διάρκεια ενός οξέος πόνου.
- Στην οξεία φάση του ARVI, ειδικά στο πλαίσιο της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος.
- Με αναιμία
- Σε κατάσταση συνεχώς υψηλής πίεσης.
- Γλαυκώμα;
- Οξεία καρδιακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια
- Κατά τη διάρκεια ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος (οξεία φάση).
Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν βρήκατε το πρόβλημά σας σε αυτήν τη λίστα, αλλά έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν μπορείτε να περπατήσετε με ραβδιά ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας, σας συνιστούμε να πάτε σε γιατρό για να συμβουλευτείτε.
Λοιπόν, εξετάσαμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά, αλλά τώρα, ας υπολογίσουμε πώς να κάνουμε την άσκηση να κάνει το λιγότερο κακό:
- Μελετήστε προσεκτικά τη σωστή τεχνική κίνησης - σας συνιστούμε να παρακολουθείτε υλικό βίντεο.
- Επιλέξτε άνετα ρούχα και καλά παπούτσια - δεν πρέπει να πιέζονται, να είναι πολύ βαριά, άβολα.
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά και τα σωστά μπαστούνια για εσάς. Πάρτε τα από την κορυφή των λαβών και τοποθετήστε τα στα πόδια σας. Εάν το ύψος είναι σωστό, οι αγκώνες σας θα λυγίσουν σε γωνία 90 °.
- Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, φροντίστε να ζεσταθείτε, και στη διαδικασία, παρακολουθήστε την αναπνοή σας.
- Ανακαλύψτε το συνιστώμενο επίπεδο φόρτωσης για εσάς και μην το υπερβείτε ποτέ, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Ελπίζουμε ότι μετά την ανάγνωση αυτού του υλικού, η ερώτηση "υπάρχει όφελος από το σκανδιναβικό περπάτημα" δεν είναι πλέον μπροστά σας. Μη διστάσετε να πάτε στο κατάστημα και να αγοράσετε μπαστούνια.
Παρεμπιπτόντως, αυτό το άθλημα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε οικογενειακό άθλημα, στο οποίο μπορούν να συμμετέχουν και οι νέοι και οι ηλικιωμένοι!
