Σε αυτό το άρθρο, θα κάνουμε μια πραγματική μάχη και θα μάθουμε ποια είναι καλύτερη - τρέξιμο ή περπάτημα. Είναι γνωστό ότι και οι δύο αθλητικές ασκήσεις είναι καλές για την υγεία - προάγουν την απώλεια βάρους, ενισχύουν το σώμα, τονώνουν τους μυς. Και όμως, τι είναι καλύτερο να επιλέξετε και μπορεί το ένα να αντικαταστήσει το άλλο; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πραγματικά πολλούς ανθρώπους.
Και οι δύο φυσικές δραστηριότητες ταξινομούνται ως καρδιο. Φαίνεται ότι εμπλέκονται οι ίδιες ομάδες μυών και αρθρώσεων. Αλλά η επίδραση στο σώμα είναι συχνά διαφορετική. Ποιο είναι το θέμα, σε διαφορετικούς βαθμούς έντασης ή σε διαφορετική φυσιολογία; Ας το καταλάβουμε!
Θα ρίξουμε μια ματιά σε κάθε κοινή ιδιότητα του τρεξίματος και του περπατήματος και θα μάθουμε πού εκφράζεται περισσότερο ή λιγότερο. Θα αποκαλύψουμε επίσης τις διαφορές, και βάσει μιας πλήρους ανάλυσης, θα συμπεράνουμε σε ποιες περιπτώσεις είναι καλύτερο να επιλέξετε μία και σε ποια άλλη.
Θεμελιώδεις διαφορές
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη γνώμη εμπειρογνωμόνων σχετικά με την οποία είναι πιο χρήσιμη - τρέξιμο ή περπάτημα, ας περιγράψουμε τις στιγμές στις οποίες οι αθλητικοί κλάδοι είναι ριζικά διαφορετικοί:
- Ο αριθμός των εμπλεκόμενων ομάδων μυών.
Όταν περπατάμε, λειτουργούν κυρίως οι μύες του κάτω ποδιού και οι μύες του σταθεροποιητή. Οι μηροί, οι γλουτοί και η άνω ζώνη ώμου εμπλέκονται ασθενώς. Όταν αρχίσουμε να τρέχουμε, οι τρικέφαλοι μύες, τα τετράγωνα του ισχίου, οι γλουτιαίοι μύες, οι κοιλιακοί, οι ώμοι και το στήθος περιλαμβάνονται στην εργασία.
Εάν χρησιμοποιείτε περπάτημα αντί για τρέξιμο, το περίπλοκο φορτίο στους μύες θα είναι ελάχιστο. Το τζόκινγκ, από την άλλη πλευρά, θα κάνει τους μυς να λειτουργούν, σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα.
- Ανατομία κίνησης
Η απάντηση στο ερώτημα αν το περπάτημα μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς το τρέξιμο θα είναι αρνητική, καθώς οι δύο ασκήσεις έχουν εντελώς διαφορετική ανατομία. Βασικά, το περπάτημα είναι μια πολύ ελαφριά έκδοση του αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής, δεν υπάρχει φάση πτήσης όταν το σώμα ανυψώνεται εντελώς από το έδαφος για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και βρίσκεται στον αέρα. Όταν τρέχει, το σώμα πηδάει συνεχώς και πηδά, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις.
- Επιπτώσεις στον παλμό και τον καρδιακό ρυθμό
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το καλύτερο για την υγεία - τρέξιμο ή περπάτημα. Από ιατρική άποψη, το τελευταίο είναι προτιμότερο για άτομα με αδύναμη φυσική κατάσταση, που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή ηλικιωμένους. Ο αγώνας απαιτεί υψηλό ενεργειακό κόστος, εξαντλεί περισσότερο το σώμα, έχει μεγαλύτερη επίδραση στον παλμό και τον καρδιακό ρυθμό, και ως εκ τούτου αποδεικνύεται σε υγιείς ανθρώπους με καλή φυσική κατάσταση.
Αν εξετάσουμε καθαρά θεμελιώδεις διαφορές - αυτό είναι. Επιπλέον, για να προσδιορίσετε ποια είναι πιο αποτελεσματική, τρέξιμο ή περπάτημα, λάβετε υπόψη τις γενικές ιδιότητες και το βαθμό σοβαρότητάς τους.
Επιδράσεις στο νευρικό σύστημα
Δεν είναι μυστικό ότι μια καλή εκτέλεση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, χαλαρώστε, «τρέχετε» από την επικείμενη κατάθλιψη. Το περπάτημα είναι επίσης ενεργοποιητικό και έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Μόνο όταν τρέχετε, το άγχος και η αρνητικότητα αντικαθίστανται από το άγχος και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας - με ειρήνη και χαλάρωση. Ναι, το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι πολύ κουρασμένο, αλλά παρόλα αυτά, θα έχετε ακόμα τη δύναμη για ενδοσκόπηση, κάνοντας σχέδια και συναισθηματική ηρεμία. Αλλά ποιος τρόπος να απαλλαγείτε είναι καλύτερος ειδικά για εσάς - επιλέξτε τον εαυτό σας.
Απώλεια βάρους
Για να μάθετε ποιο είναι καλύτερο, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για υγεία και απώλεια βάρους, σκεφτείτε πώς καίγεται το λίπος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Για να αρχίσει να εξαφανίζεται το υπερβολικό βάρος, ένα άτομο πρέπει να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αντλεί πρώτα δύναμη από το γλυκογόνο που συσσωρεύεται στο ήπαρ. Όταν το τελευταίο τελειώσει, στρέφεται στα αποθηκευμένα λίπη.
Έχουμε ήδη πει ότι το τρέξιμο είναι ένα πιο έντονο άθλημα, και ως εκ τούτου, το γλυκογόνο θα εξαντληθεί πολύ πιο γρήγορα από το περπάτημα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας και περπατώντας. Απλά πρέπει να περπατήσετε πολύ περισσότερο.
Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι δεν πρέπει να τρέχουν, για παράδειγμα, εγκύους, ηλικιωμένους, παχύσαρκους, με αρθρώσεις των αρθρώσεων. Γι 'αυτό το περπάτημα είναι καλύτερο για αυτούς από το τρέξιμο, γιατί το τελευταίο, αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.
Επιπτώσεις στο μεταβολισμό
Απαντώντας στην ερώτηση του τι είναι καλύτερο για το μεταβολισμό - το περπάτημα ή το τρέξιμο, δεν θα ξεχωρίσουμε κανένα από αυτά τα αθλήματα. Και οι δύο διεγείρουν τέλεια το σύστημα απέκκρισης του σώματος, όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό έντασης, φυσικά, το τρέξιμο θα σας κάνει να ιδρώσετε πολύ πιο ενεργά.
Ενίσχυση των μυών
Το ερώτημα του οποίου είναι καλύτερο - το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ενδιαφέρον για όσους θέλουν να τονίσουν τους μυς τους. Και πάλι, θα απαντήσουμε ότι και οι δύο αυτοί τύποι είναι χρήσιμοι για την ενίσχυση των μυών, αλλά η ένταση του αποτελέσματος είναι διαφορετική για αυτούς. Με άλλα λόγια, εάν χρειάζεστε το αποτέλεσμα γρήγορα - είναι καλύτερο να τρέξετε, εάν δεν βιάζεστε - περπατήστε πολύ.
Ποιο είναι ασφαλέστερο για την υγεία σας;
Σε αυτήν την ενότητα, θα σας πούμε γιατί το περπάτημα είναι πιο ευεργετικό από το τρέξιμο για άτομα με κακή υγεία, ιδιαίτερα με πονόδοντους ή ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Θα συμπεριλάβουμε υπέρβαρους ασθενείς, μέλλουσες μητέρες και ηλικιωμένους πολίτες στην ίδια κατηγορία.
Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, όπως έχουμε ήδη γράψει παραπάνω, οι αρθρώσεις και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα βρίσκονται υπό τεράστια πίεση. Το καρδιακό σύστημα διεγείρεται με τον ίδιο τρόπο. Η πεζοπορία περιλαμβάνει μια πιο ήπια άσκηση και επομένως για αυτήν την κατηγορία ατόμων, θα είναι καλύτερη.
Ποια είναι η καλύτερη επιλογή;
Λαμβάνοντας υπόψη ποιο είναι καλύτερο - γρήγορο περπάτημα ή αργή κίνηση, να γνωρίζετε ότι και οι δύο τύποι θα ωφελήσουν το σώμα. Όταν κάνετε μια επιλογή, ξεκινήστε από τις ακόλουθες παραμέτρους:
- Κατάσταση υγείας;
- Η ηλικία του αθλητή;
- Επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Η παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, του αναπνευστικού ή του καρδιαγγειακού συστήματος, πρόσφατων τραυματισμών ή χειρουργικών επεμβάσεων.
Στο τέλος, εάν είστε σε κακή φυσική κατάσταση, κανείς δεν ενοχλεί να ξεκινήσει με το περπάτημα, στη συνέχεια επιταχύνετε και, με την πάροδο του χρόνου, τρέχετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άθλημα είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει ένα άλλο - προσωρινά ή μόνιμα.
Γιατί το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο, έχουμε ήδη απαντήσει, με αυτό, ένα άτομο δεν πηδά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χαλαρώνει τις αρθρώσεις του. Ωστόσο, εάν δεν έχετε παθολογίες, είστε απολύτως υγιείς, νέοι και ενεργητικοί, ποιες ερωτήσεις μπορεί να υπάρχουν; Προχωρήστε για ένα τρέξιμο, αλλά όχι για ένα απλό, αλλά με μια αύξηση!
Επίσης, ξεκινήστε από τον στόχο σας - αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τρέξιμο ή το περπάτημα ανηφορικά είναι καλύτερο. Δηλαδή, ένα φορτίο που θα σας κάνει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια. Εάν θέλετε απλώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σφίξετε τους μυς σας, κάντε μεγάλες βόλτες με γρήγορο ρυθμό, πάντα σε ένα καταπράσινο πάρκο, μακριά από αυτοκινητόδρομους. Ο καθαρός αέρας και το όμορφο περιβάλλον έχουν θετική επίδραση στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες ή τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση.
Μην χάσετε την υγεία σας. Όταν επιλέγετε ό, τι είναι πιο ευεργετικό για μια άρρωστη καρδιά, τρέξιμο ή περπάτημα, φυσικά, είναι καλύτερο να κλίνει προς την επιλογή φειδώ. Ελέγξτε την κατάσταση και μην αναγκάζετε το σώμα να ασκηθεί.
Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αποθέσετε και να μάθετε, τελικά, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα.
Αποτέλεσμα
Αναλύσαμε τις διαφορές και τις ομοιότητες μεταξύ των δύο σπορ. Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν;
- Το τρέξιμο περιλαμβάνει μεγαλύτερο αριθμό μυών, απαιτεί περισσότερη ενέργεια, η φυσιολογία του είναι πιο περίπλοκη.
- Και τα δύο αθλήματα έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, αν και με διαφορετικούς τρόπους.
- Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να τρέξετε, ωστόσο, εάν δεν το επιτρέπει η υγεία, μπορείτε να περπατήσετε. Αυτό προάγει επίσης την καύση λίπους, αν και όχι τόσο γρήγορα.
- Και οι δύο ασκήσεις ενισχύουν τους μύες, έχουν ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνουν την υγεία.
- Το περπάτημα είναι ασφαλέστερο για το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις. Έχει λιγότερη επίδραση στον παλμό και τον καρδιακό ρυθμό, αντίστοιχα, λιγότερη υπερφόρτωση της καρδιάς.
Εν κατακλείδι, ας πούμε αυτό: το περπάτημα είναι μια πιο ήπια μορφή αθλητισμού από το τρέξιμο. Με την προϋπόθεση μιας ικανής προσέγγισης και συστηματικότητας, και οι δύο κλάδοι είναι αρκετά ικανοί να φέρουν τον αθλητή στο στόχο. Αξιολογήστε σοβαρά την κατάστασή σας, διαβάστε προσεκτικά το άρθρο μας και κάντε μια επιλογή. Στόχος για το αποτέλεσμα, και δεν θα σας κάνει να περιμένετε.
