Η σωστή θέση οδήγησης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για την επιτυχή οδήγηση. Η ευημερία του αναβάτη, η ασφάλεια και η αντοχή του, και, φυσικά, το ποσό ευχαρίστησης που λαμβάνεται από το ταξίδι εξαρτάται από αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σωστή εφαρμογή, καθώς και θα σας διδάξουμε πώς να καθίσετε σωστά σε διαφορετικούς τύπους ποδηλάτων.
Αυτό το υλικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς εάν, ως γονέας, προσπαθείτε να διδάξετε στο παιδί σας να οδηγεί ποδήλατο. Όπως λένε, είναι εύκολο να διδαχτείς - είναι δύσκολο να επανεκπαιδευτείς!
Ας μάθουμε λοιπόν πώς να καθίσουμε σωστά σε ένα ποδήλατο ενώ οδηγείτε, ώστε να μην υπερφορτώνετε τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη σωστή εφαρμογή
Η σωστή εφαρμογή σε ποδήλατο βουνού (καθώς και σε πόλη, δρόμο ή παιδιά) εξαρτάται από τις ακόλουθες παραμέτρους:
- Ύψος καθίσματος
- Θέση σέλας;
- Θέση τιμονιού;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτομέρειες του καθορισμού κάθε παράγοντα.
Πώς να υπολογίσετε το σωστό ύψος καθίσματος
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε το σωστό ύψος της σέλας, το οποίο καθορίζει τη σωστή θέση στο ποδήλατο για ένα παιδί και έναν ενήλικα.
"Μέθοδος τακουνιού"
- Τοποθετήστε το πεντάλ επίπεδο και πλάτος παράλληλα με το δάπεδο, τοποθετήστε το τακούνι σας πάνω του.
- Σηκώστε τη σέλα έτσι ώστε το πόδι να είναι εντελώς ίσιο.
- Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη βρίσκεται ακριβώς, δεν υπερβαίνει το εν λόγω πόδι.
Αυτή είναι η απλούστερη απάντηση στην ερώτηση "ποια είναι η σωστή θέση για ένα παιδί με ποδήλατο." Δυστυχώς, η μέθοδος δεν είναι ιδανική, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τις ατομικές πτυχές του οργανισμού και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματος. Ωστόσο, για τους περισσότερους αρχάριους αναβάτες είναι αρκετά ανεκτό.
«109%»
- Σταθείτε απέναντι στον τοίχο, κρατήστε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια.
- Σφίξτε ένα βιβλίο ανάμεσα στα πόδια σας, σπονδυλώστε, ενώ το βιβλίο θα πρέπει να ακουμπά δυνατά στη βουβωνική χώρα (κατ 'αναλογία με μια σέλα, στην οποία πιέζει ο αναβάτης με όλο του το βάρος)
- Αγγίξτε τον τοίχο με τη ράχη του βιβλίου και σημειώστε αυτό το σημείο.
- Μετρήστε την απόσταση από το σημείο έως το πάτωμα.
- Αυτό είναι το βέλτιστο ύψος σέλας για το εν λόγω άτομο. Μετράται από τον πυθμένα του άξονα του πεντάλ έως το κάθισμα και είναι περίπου το 109% της απόκλισης έως το δάπεδο. Τσέκαρέ το!
Υπάρχουν πολλές τεχνικές, γραφήματα, τύποι και πίνακες για τον υπολογισμό της σωστής εφαρμογής ποδηλασίας δρόμου. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική συσκευή - ένα γωνιόμετρο, το οποίο μετρά τη γωνία του γόνατος στο κάτω μέρος της περιστροφής του πεντάλ (η βέλτιστη γωνία είναι 25-35%). Ωστόσο, στην πράξη, πολλοί εκπαιδευτές χρησιμοποιούν σήμερα τη μέθοδο υπολογισμού "βιβλίου" που περιγράφεται παραπάνω.
"Παγκόσμιος"
Αυτός είναι ο απλούστερος, "αυλή" τρόπος υπολογισμού του σωστού ύψους σέλας για ένα ποδήλατο.
- Καθίστε στο ποδήλατο και ακουμπήστε στον τοίχο ή σε οποιοδήποτε στύλο.
- Τοποθετήστε τη φτέρνα σας στο πεντάλ και τοποθετήστε το τελευταίο στο χαμηλότερο σημείο της διαδρομής.
- Το πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος.
- Τις περισσότερες φορές, αυτό το ύψος είναι αρκετά αρκετό για μετρημένο σκι στην πόλη. Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις, ίσως είναι καλύτερο να κατεβάσετε ελαφρώς τη σέλα.
Κάθισμα ανάλογα με τη θέση του καθίσματος
Γνωρίζουμε λοιπόν πώς να υπολογίσουμε το σωστό ύψος καθίσματος, τώρα ας μιλήσουμε για τη θέση του.
Τις περισσότερες φορές, αυτή η παράμετρος εξετάζεται ξεχωριστά. Το πιο σημαντικό, στο στάδιο της αγοράς, βεβαιωθείτε ότι η σέλα ταιριάζει, λυπάμαι, "Πάπα". Υπάρχουν στενά καθίσματα, φαρδιά, σκληρά και μαλακά. Η ποικιλία και η ποικιλία θα ευχαριστήσουν κάθε αγοραστή σήμερα. Δοκιμάστε όλες τις σέλες στο κατάστημα για να βρείτε την πιο άνετη.
Τώρα, στην πραγματικότητα, για την κατάσταση. Αρχικά, το κάθισμα τοποθετείται πάντα αυστηρά οριζόντια στο έδαφος. Κατά τη διαδικασία οδήγησης, μπορείτε να το προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στην πιο άνετη αίσθηση.
Λάβετε υπόψη ότι, αν σας ενδιαφέρει πώς να καθίσετε σωστά σε ποδήλατο βουνού (έδαφος με μεγάλο αριθμό αναβάσεων), η μύτη του καθίσματος είναι ελαφρώς χαμηλωμένη. Εάν οδηγείτε πιο συχνά σε περιοχές με μεγάλο αριθμό καταβάσεων, η σέλα ανυψώνεται ελαφρώς. Για αστική οδήγηση όπου επικρατούν επίπεδες επιφάνειες, η σέλα μπορεί να τοποθετηθεί οριζόντια.
Σωστή εφαρμογή ανάλογα με τη θέση του τιμονιού
Η γεωμετρία τιμονιού έχει μεγάλη επίδραση στην κατανομή βάρους κατά την οδήγηση. Για σωστή εφαρμογή σε ποδήλατο πόλης, το ύψος του τιμονιού παίζει σημαντικό ρόλο και ρυθμίζεται, όπως στην περίπτωση της θέσης της σέλας, ξεχωριστά.
- Αν σηκώσετε το τιμόνι ψηλά θα ασκήσετε λιγότερη πίεση στα χέρια σας, αλλά θα χάσετε επίσης την επιδεξιότητα κατά το χειρισμό. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για ποδηλασία βουνού, αλλά ιδανική για ιππασία στην πόλη ή στον αυτοκινητόδρομο.
- Εάν χαμηλώσετε το τιμόνι χαμηλά, τα χέρια σας θα κουραστούν περισσότερο, αλλά το χειριστήριο θα είναι όσο το δυνατόν πιο αιχμηρό. Αυτή η επιλογή προτιμάται για ποδήλατα βουνού ή ποδήλατα κόλπου.
- Δώστε προσοχή στη σωστή εφαρμογή των χεριών στο τιμόνι: οι αγκώνες κάμπτονται ελαφρώς (έως 140 °) και απλώνονται. Οι καρποί δεν είναι στριμμένοι, δεν κοιτάζουν ούτε προς τα πίσω ούτε προς τα κάτω ούτε προς τα εμπρός.
Πιθανά σφάλματα προσγείωσης
Μερικές φορές, ακόμη και αν καταλάβατε πώς να καθίσετε και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο βουνού και να προσαρμόσετε σωστά τη σέλα και το τιμόνι, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα. Συμβαίνει, επειδή κάθε άτομο είναι άτομο. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο κοινά συμπτώματα:
- Εάν τα χέρια σας γίνουν μούδιασμα, τότε το βάρος σας αλλάζει έντονα προς τα εμπρός.
- Εάν τα πόδια σας είναι μούδιασμα, έχετε μια πολύ στενή σέλα, η οποία πιέζει τα αγγεία.
- Εάν τα γόνατά σας πονάνε, το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή εφαρμογή και τι επηρεάζει;
Φυσικά, η υγεία και η άνεση του αναβάτη. Ακολουθεί μια λίστα με τους λόγους για τη διατήρηση της σωστής εφαρμογής:
- Η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητα της οδήγησης εξαρτώνται από αυτήν, ειδικά εάν πρέπει να διανύσετε μεγάλη απόσταση.
- Το Fit επηρεάζει την υγεία των αρθρώσεων του γόνατος. Ρωτήστε οποιονδήποτε επαγγελματία ποδηλάτη και θα σας επιβεβαιώσει ότι τα γόνατα χάνουν την υγεία ταχύτερα κατά τη διάρκεια της έντονης οδήγησης.
- Η ακατάλληλη συνεδρίαση οδηγεί σε γρήγορη κόπωση και απώλεια αντοχής.
- Υπερφορτώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό.
- Με τη σωστή στάση, θα αναπνέετε εύκολα και ομοιόμορφα, θα λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο και ποτέ δεν θα αναπνέετε.
- Αυτό σημαίνει ότι το καρδιαγγειακό σύστημα δεν θα υπερφορτωθεί και ο καρδιακός σας ρυθμός θα βρίσκεται πάντα στη ζώνη άνεσης.
Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της σωστής εφαρμογής σε ποδήλατα διαφορετικών τύπων: βουνό, δρόμο, πόλη και παιδιά.
Προσγείωση ποδηλάτου βουνού
Αν κοιτάξετε τη σωστή εφαρμογή σε ποδήλατο βουνού, καθώς και φωτογραφίες των αναβατών, μπορείτε να δείτε τη χαμηλή θέση του τιμονιού. Ταυτόχρονα, ο αναβάτης βρίσκεται σχεδόν στο τιμόνι με το στήθος του. Παρεμπιπτόντως, η σέλα βρίσκεται 5-10 cm πάνω από το τιμόνι.
Αυτό ελαχιστοποιεί τη ζημιά από την αντίσταση του αέρα και επιτυγχάνει την υψηλότερη ταχύτητα. Αυτή η προσγείωση συμβάλλει σε πιο οξύ έλεγχο, ο αθλητής κινείται πιο ευέλικτος και επιθετικός. Ωστόσο, το σκι στο βουνό δεν σημαίνει πάντα υψηλές ταχύτητες.
Έτσι, η σωστή θέση ενός ποδηλάτη σε ποδήλατο βουνού - το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, η σέλα ανυψώνεται στο επίπεδο των τιμονιών (+/- 5 cm), τα πόδια ισιώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο όταν πετάτε. Το κάθισμα τοποθετείται καλύτερα οριζόντια.
Προσγείωση σε ποδήλατο δρόμου
Τώρα ας μιλήσουμε για τη σωστή εφαρμογή σε ένα ποδήλατο δρόμου - τι πρέπει να είναι;
Συνιστάται να ρυθμίσετε τη σέλα σε τέτοια απόσταση ώστε το πόδι να κάμπτεται ελαφρώς υπό γωνία (μέθοδος 109 μοιρών ή καθολική). Ρυθμίστε τη σέλα οριζόντια και καθώς οδηγείτε, ακούστε τα συναισθήματά σας - ίσως θελήσετε να σηκώσετε ή να γείρετε ελαφρώς τη μύτη σας. Η οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο προϋποθέτει μια ομαλή και μετρούμενη κίνηση σε σταθερή ταχύτητα.
Κατά κανόνα, σε ένα τέτοιο μονοπάτι σπάνια συναντάτε προσκρούσεις και λάκκους, οπότε δεν έχει νόημα να χαμηλώσετε πολύ το τιμόνι, για ευελιξία στο χειρισμό, δεν υπάρχει. Το βέλτιστο ύψος τιμονιού σε ένα ποδήλατο δρόμου είναι όταν η γωνία μεταξύ ώμου και κορμού είναι περίπου 90 °.
Προσγείωση με ποδήλατο πόλης
Στην πόλη, οι άνθρωποι οδηγούν ήρεμα, μετρητά, βιαστικά. Δεν ξεπερνούν τα εμπόδια στο έδαφος, δεν περνούν τα πρότυπα ταχύτητας, δεν προσπαθούν να ξεπεράσουν μια μεγάλη απόσταση. Η χαρακτηριστική διαφορά μεταξύ της προσγείωσης με ποδήλατο πόλης είναι η ευθεία πλάτη και η υψηλή θέση των χεριών στα τιμόνια. Σε αυτήν την περίπτωση, η γωνία μεταξύ του σώματος και του εδάφους είναι πρακτικά 90 °.
Έτσι, για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο πόλης, το τιμόνι πρέπει να ανυψωθεί πάνω από το κάθισμα κατά τουλάχιστον 10 cm, και το ύψος της σέλας ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας μια καθολική μέθοδο. Συνιστάται να ρυθμίσετε τη θέση του καθίσματος οριζόντια. Η σωστή θέση του ποδιού όταν οδηγείτε ποδήλατο πόλης είναι ελαφρώς λυγισμένη στην άρθρωση του γόνατος στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ.
Σωστή εφαρμογή σε παιδικό ποδήλατο
Ποια πρέπει να είναι η σωστή εφαρμογή στο ποδήλατο ενός παιδιού, ας συζητήσουμε και αυτό το θέμα. Εξάλλου, εξαρτάται από την ασφάλεια του παιδιού στο δρόμο. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Το ύψος της σέλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το παιδί να μπορεί να αγγίξει την επιφάνεια με τα δύο πόδια (ή κάλτσες) ανά πάσα στιγμή.
- Η απόσταση από την άνω εγκάρσια ράβδο του σκελετού έως τη βουβωνική χώρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 6 cm.
- Η σωστή θέση του τιμονιού στο ποδήλατο ενός παιδιού είναι ελαφρώς υψηλότερη από το κάθισμα, με το σώμα του παιδιού να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
Όταν απαντάτε στην ερώτηση «πώς να οδηγείτε σωστά ένα ποδήλατο για ένα παιδί», θυμηθείτε το κύριο πράγμα: η θέση ενός παιδιού είναι πάντα ελαφρώς υψηλότερη από εκείνη ενός ενήλικα, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο και πιο βολικό για το παιδί να παρατηρεί το δρόμο.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να επαναλάβω τη σημασία της σωστής εφαρμογής ενός ενήλικα και ενός παιδιού σε ένα ποδήλατο. Σκεφτείτε την υγεία, την ασφάλεια και την άνεσή σας. Μην ακούτε έναν γείτονα ή έναν "έμπειρο" φίλο - ακούστε τα συναισθήματά σας. Το σώμα δεν θα εξαπατήσει! Από την πλευρά σας, απλώς πρέπει να καταλάβετε τι είναι υπεύθυνος αυτός ή αυτός ο παράγοντας και να τον προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στα ατομικά σας χαρακτηριστικά
