Πολλοί joggers, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες, αντιμετωπίζουν πόνο στα πόδια τους. Επιπλέον, μερικές φορές αυτό το πρόβλημα προκύπτει απροσδόκητα και φέρνει πολύ έντονη δυσφορία. Διαβάστε σχετικά με τις αιτίες του πόνου στα πόδια, ιδίως - τους μύες του μοσχαριού και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, διαβάστε αυτό το υλικό.
Αιτίες πόνου στο μοσχάρι μετά το τρέξιμο
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για πόνο στα πόδια. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.
Λανθασμένη τεχνική
Τα πόδια μας τείνουν να είναι πολύ τεταμένα όταν τρέχουμε. Ως εκ τούτου, οι μύες δεν λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες, και συμβαίνει επίσης η συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Για να μην βλάψετε τα μοσχάρια, πρέπει να κάνετε τον κορμό τον εκκινητή της κίνησης: σηκώστε το σώμα με ένα στεναγμό ψηλότερα, σφίξτε το στομάχι και, με τη σειρά του, χαλαρώστε τα πόδια και μετακινήστε τα, σαν να είναι σε ανάρτηση, όπως τα χέρια. Στη συνέχεια, εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα υπάρχει μια αίσθηση ότι οι μύες των ποδιών δεν εμπλέκονται στο τρέξιμο.
Η υπερβολική πίεση των ποδιών δεν μπορεί να αποφευχθεί εάν τρέχετε σε ανώμαλη πίστα. Σε αυτήν την περίπτωση, εργαστείτε πιο ενεργά με τους γοφούς και τη λεκάνη σας - θα πρέπει να αρχίσει να κινείται σαν κουπιά ενός κωπηλάτη. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στους μύες του μοσχαριού.
Παπούτσια κακής ποιότητας
Τα άβολα παπούτσια εμποδίζουν τα πόδια να έρθουν σε επαφή με την επιφάνεια σωστά, και επίσης δεν επιτρέπει τη σωστή κατανομή του φορτίου μεταξύ των μυών. Επιπλέον, ο τένοντας του Αχιλλέα τεντώνεται και, ως αποτέλεσμα, τα μοσχάρια κουράζονται.
Τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται σωστά. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να τρέχει, να περιέχει μια ορθοπεδική στολή στο εσωτερικό.
Σταματήστε απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εάν τρέχετε σε απόσταση, μην σταματήσετε ποτέ απότομα. Πηγαίνετε σε μια πιο αργή διαδρομή, περπατήστε μέρος της. Εάν έχετε τελειώσει το τρέξιμο, μην σταματήσετε αμέσως. Μετακινηθείτε έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Ιδιαιτερότητα στα κορίτσια
Για ψηλά τακούνια, οι μύες του μοσχαριού μπορούν να γίνουν κοντοί. Όταν φοράτε πάνινα παπούτσια, τεντώνονται, προκύπτει μια δυσάρεστη αίσθηση και τα μοσχάρια σας αρχίζουν να πονάνε.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τεντώματος, για παράδειγμα, σε μια σκάλα: σταθείτε στο δεύτερο σκαλοπάτι της σκάλας έτσι ώστε τα τακούνια σας να κρέμονται προς τα κάτω, χαμηλώστε τη δεξιά φτέρνα και, στη συνέχεια, τεντώστε.
Κάντε δύο έως τρεις προσεγγίσεις οκτώ έως δέκα φορές. Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ανάμεσα σε τρέχουσες συνεδρίες ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο με ένα κατάλληλο μηχάνημα.
Παρακολούθηση χαρακτηριστικών
Οι μύες του μοσχαριού μπορεί να βλάψουν όταν οδηγείτε σε άσφαλτο ή ανηφορικά. Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ σε μια άκαμπτη επιφάνεια, σε δάση, πάρκα, σε πίστες γηπέδου.
Λανθασμένος ρυθμός λειτουργίας
Η υπερβολική άσκηση, ειδικά σε αρχάριους, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι.
Υπέρβαρος
Ένα συχνό φαινόμενο είναι ο μυϊκός πόνος σε υπέρβαρους αθλητές. Επομένως, εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος, αλλά υποφέρετε από πόνο στους μύες του μοσχαριού, σας συνιστούμε να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια, μετά από κάποια απώλεια βάρους και σχηματισμό συνήθειας, μεταβείτε στο τρέξιμο.
Διατροφή
Μετά την προπόνηση, πρέπει σίγουρα να πίνετε: νερό, κομπόστα, χυμό. Το ποτό πρέπει να γίνεται σε μικρές γουλιά. Η σωστή διατροφή είναι επίσης σημαντική.
Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Ε και C, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στα μοσχάρια.
Διάγνωση του πόνου στους μυς του μόσχου
Ο χειρουργός θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, ο οποίος θα σας πει να κάνετε εξετάσεις και να κάνετε ακτινογραφία για πλήρη εξέταση.
Ο πόνος στο μοσχάρι μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών ή διαφόρων προβλημάτων με τις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη.
Μετά την εξέταση, ο γιατρός θα σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις.
Τι πρέπει να κάνετε εάν τα μοσχάρια πληγωθούν μετά το τρέξιμο;
Εάν έχετε τελειώσει την προπόνηση και αισθάνεστε πόνο στα μοσχάρια σας, τα ακόλουθα μπορεί να σας βοηθήσουν:
- ζεστό ντους. Ταυτόχρονα, κατευθύνετε τη ροή του νερού στο πόδι, κάντε μασάζ στο πόδι για αρκετά λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, και αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τη σάουνα ή το λουτρό.
- ξαπλώστε στον καναπέ και σηκώστε τα πόδια σας για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, αισθάνεστε την κίνηση του αίματος μέσω των αγγείων. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
- προσπαθήστε να μην τεντώσετε τα πόδια σας για μία ώρα. Δώστε τους ξεκούραση.
- Κάντε ελαφρύ μασάζ στους μύες του μοσχαριού σας. Οι κινήσεις πρέπει να γίνουν προς την καρδιά.
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στους μυς του μοσχαριού
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στους μύες του μοσχαριού σας μετά από προπόνηση:
- προσπαθήστε να τρέξετε με αργό ρυθμό, υπερβολικά φορτία άσκοπα σε οτιδήποτε.
- Ζεσταθείτε πριν από την προπόνηση και κρυώστε μετά.
- Επιλέξτε άνετα ρούχα και ειδικά παπούτσια. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καλά στο πόδι. Συνιστάται επίσης να φοράτε κάλτσες για προπόνηση χωρίς αποτυχία.
- Χρησιμοποιήστε τις κινήσεις των χεριών, του σώματος, των γοφών σας. Πρέπει να εργάζονται ενεργά.
- Εάν έχετε χρόνια προβλήματα στις αρθρώσεις, στους μυς ή στα αγγεία, ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας προτού ασκηθείτε. Ίσως, μετά την εξέταση, ο γιατρός θα σας δώσει συστάσεις για την κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης.
- Δεν μπορείτε να τερματίσετε την προπόνηση απότομα. Πρέπει σίγουρα να περπατήσετε, να τεντώσετε και ούτω καθεξής. Το ίδιο ισχύει και για μια απότομη διακοπή κατά την εκτέλεση.
- Ένα μπάνιο, μια σάουνα, ένα ζεστό μπάνιο, καθώς και ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών (μασάζ προς την καρδιά) θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα μοσχάρια.
- Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει σίγουρα να πίνετε - νερό, χυμό, κομπόστα και ούτω καθεξής. Το υγρό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα. Θα χρησιμεύσει επίσης ως μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στα μοσχάρια.
Ακολουθώντας τις απλές συστάσεις που δίνονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αποφύγετε μια ενόχληση όπως η εμφάνιση πόνου στους μυς του μοσχαριού.
