Τι πρέπει να είναι ο σφυγμός σε έναν πίνακα καρδιακών παλμών για ενήλικες;

Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα όργανο που αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Είναι ο πιο σημαντικός μυς του σώματος που λειτουργεί ως αντλία. Σε ένα λεπτό, η καρδιά συστέλλεται αρκετές δεκάδες φορές, αποστάζοντας αίμα.

Ο αριθμός των καρδιακών παλμών είναι ένας από τους κύριους δείκτες της κατάστασης του ανθρώπινου σώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι, όταν αξιολογεί την υγεία ενός ατόμου, ο γιατρός αισθάνεται τον παλμό του.

Καρδιακός ρυθμός - τι είναι αυτό;

Ο αριθμός των συσπάσεων που κάνει η καρδιά ενός ατόμου σε ένα λεπτό ονομάζεται καρδιακός ρυθμός.

Το 60-90 θεωρείται φυσιολογικό. Εάν η καρδιά χτυπά πιο συχνά, αυτό ονομάζεται ταχυκαρδία, αν λιγότερο συχνά - βραδυκαρδία.

Ο καρδιακός ρυθμός δεν είναι πανομοιότυπος με τον παλμό. Ο παλμός είναι αρτηριακός, φλεβικός και τριχοειδής. Σε ένα υγιές άτομο, υπό κανονικές συνθήκες, αυτές οι τιμές του αρτηριακού παλμού και του καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να συμπίπτουν στην αξία.

Οι αθλητές έχουν χαμηλότερη συχνότητα - έως 40 και άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής - έως και 100 συσπάσεις κάθε λεπτό.

Ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζεται από:

• ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα;
• καιρός, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του αέρα ·
• τη θέση του ανθρώπινου σώματος (στάση) ·
• την παρουσία αγχωτικών καταστάσεων ·
• διαδικασία θεραπείας της νόσου (φαρμακευτική αγωγή)
• τρόπος διατροφής (περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, λήψη βιταμινών, ποτά που καταναλώνονται) ·
• τύπος σωματικής διάπλασης (παχυσαρκία, λεπτότητα, ύψος).

Πώς να μετρήσετε σωστά τον καρδιακό σας ρυθμό;

Για να καθοριστεί ο καρδιακός ρυθμός, ένα άτομο πρέπει να είναι σωματικά σε ηρεμία · τα εξωτερικά ερεθίσματα πρέπει να ελαχιστοποιούνται

Η συχνότητα μετράται από τον αριθμό των καρδιακών παλμών.

Ο παλμός βρίσκεται στον καρπό, στο εσωτερικό. Για να το κάνετε αυτό, με τα δύο δάχτυλα του άλλου χεριού, το μεσαίο και το δείκτη, πιέστε στον καρπό της ακτινικής αρτηρίας.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια συσκευή που δείχνει τη δεύτερη φορά: ένα χρονόμετρο, ένα ρολόι ή ένα κινητό τηλέφωνο.

Στη συνέχεια, μετρήστε πόσες επιπτώσεις έγιναν αισθητές σε 10 δευτερόλεπτα. Αυτός ο δείκτης πολλαπλασιάζεται επί 6 και λαμβάνεται η επιθυμητή τιμή. Συνιστάται να επαναλάβετε τη διαδικασία μέτρησης αρκετές φορές και να ορίσετε τον μέσο όρο.

Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να μετρηθεί σε άλλα μέρη του σώματος, όπως η καρωτιδική αρτηρία στο λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε και πιέστε κάτω από το σαγόνι

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές, όπως παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, γυμναστήριο, εφαρμογή smartphone ή αυτόματη οθόνη αρτηριακής πίεσης.

Οι γιατροί καθορίζουν αυτόν τον δείκτη χρησιμοποιώντας την καταγραφή ΗΚΓ.

Ηλικιακά πρότυπα καρδιακού ρυθμού για τους άνδρες

Ο καρδιακός ρυθμός είναι μια καθαρά ατομική αξία, ανεξάρτητα από το φύλο ενός ατόμου. Ο κανόνας ηλικίας είναι απλός - κάθε χρόνο η συχνότητα μειώνεται κατά 1-2 πινελιές.

Τότε ξεκινά η γήρανση και η διαδικασία τείνει να αντιστραφεί. Η επίπτωση αυξάνεται σε ηλικιωμένους επειδή η καρδιά εξασθενεί με την ηλικία και ξοδεύει μεγαλύτερη προσπάθεια άντλησης αίματος.

Θεωρείται απόκλιση από τον κανόνα:

• ανωμαλία των χτυπημάτων.
• μετρήσεις συχνότητας κάτω των 50 και πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό.
• περιοδική επιτάχυνση του καρδιακού παλμού έως 140 παλμούς ανά λεπτό.

Εάν υπάρχουν τέτοιες ενδείξεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε επιπλέον εξέταση.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό στους άνδρες

Σε ξεκούραση, ενώ κοιμάσαι

Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι χαμηλότερος ενώ κοιμάστε. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες επιβραδύνονται στον ύπνο.

Επιπλέον, το άτομο βρίσκεται σε οριζόντια θέση, γεγονός που μειώνει το φορτίο στον καρδιακό μυ. Ο μέγιστος ρυθμός για έναν άνδρα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι 70-80 παλμοί ανά λεπτό. Η υπέρβαση αυτού του δείκτη αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου.

Κατά την εκτέλεση

Ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από τον τύπο της λειτουργίας, τον βαθμό έντασης και τη διάρκεια.

Το ελαφρύ τζόκινγκ από έναν υγιή άνδρα χωρίς υπερβολικό σωματικό βάρος στην ηλικία των 40-50 ετών θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε 130-150 ανά λεπτό. Αυτό θεωρείται ο μέσος κανόνας. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ένδειξη θεωρείται 160 διαδρομές. Σε περίπτωση υπέρβασης - παραβίαση του κανόνα.

Εάν ένας άντρας τρέχει εντατικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεπερνώντας τις αυξήσεις, τότε 170-180 παλμοί ανά λεπτό θεωρούνται ένας φυσιολογικός δείκτης καρδιακού ρυθμού, το μέγιστο - 190 καρδιακοί παλμοί.

Όταν περπατάτε

Κατά το περπάτημα, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση, ωστόσο, δεν παρατηρούνται μεγάλα φορτία στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η αναπνοή παραμένει ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός δεν αυξάνεται.

Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας κατά 15-20 παλμούς ανά λεπτό. Ο κανονικός ρυθμός είναι 100 παλμοί ανά λεπτό, ο μέγιστος είναι 120.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της άσκησης

Οι μετρήσεις καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων εξαρτώνται από τη διάρκεια και την έντασή τους. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καρδιακός μυς δεν έχει εκπαιδευτεί, δεν έχει αναπτυχθεί.

Το αίμα αρχίζει να αντλεί έντονα το σώμα και την καρδιά, περνώντας μια μικρή ποσότητα αίματος κάθε φορά, αυξάνοντας τον αριθμό των συσπάσεων. Ως εκ τούτου, στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, θεωρείται φυσιολογικό να αυξάνεται ο αριθμός των καρδιακών παλμών σε 180 παλμούς ανά λεπτό.

Η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή υπολογίζεται από τον τύπο: η ηλικία του άντρα αφαιρείται από έναν σταθερό αριθμό (σταθερά) 220. Έτσι, εάν ο αθλητής είναι 40 ετών, τότε ο κανόνας θα είναι 220-40 = 180 συσπάσεις ανά λεπτό.

Με την πάροδο του χρόνου, η καρδιά εκπαιδεύεται, η ποσότητα του αίματος που αντλείται σε μία συστολή αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Ο δείκτης είναι ατομικός, αλλά 50 συστολές σε κατάσταση ηρεμίας για έναν αθλητή μπορούν να θεωρηθούν ο κανόνας.

Η άσκηση ασκεί τον καρδιακό μυ και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου για έναν άνδρα. Η συνεχής συστηματική εκπαίδευση βοηθά στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και στη βελτίωση της ευημερίας.

Δες το βίντεο: Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί παλμοί καρδιάς σε κατάσταση χαλάρωσης (Αύγουστος 2025).