Η κολύμβηση στηθών είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και απαιτητικές επιστήμες κολύμβησης σε όλο τον κόσμο Θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα τεχνικά, αλλά γίνεται πάντα αγαπημένο στους ερασιτέχνες κολυμβητές. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του στηθμού, ως είδος κολύμβησης, είναι ότι οι κινήσεις σε όλους τους κύκλους πραγματοποιούνται σε επίπεδο παράλληλο με το νερό.
Είναι ενδιαφέρον! Το στήθος είναι το παλαιότερο στυλ στον κόσμο. Οι ιστορικοί πιστεύουν ότι οι Αιγύπτιοι άρχισαν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά σχεδόν 10 χιλιάδες χρόνια πριν!
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την τεχνική κολύμβησης στηθών για αρχάριους, θα σας πούμε σε μια προσιτή γλώσσα πώς να κάνετε σωστά τις κινήσεις. Το πιο δύσκολο μέρος για το στήθος είναι ο διαισθητικός συγχρονισμός των χεριών, των ποδιών, του σώματος και του αναπνευστικού συστήματος. Μόλις πετύχετε, μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως χωρίς οδηγίες ή προπονητή.
Η κολύμβηση στο στήθος στην πλάτη, κατ 'αναλογία με την ανίχνευση, είναι αδύνατη - η πειθαρχία περιλαμβάνει μόνο μια θέση στο στήθος.
Οφέλη και βλάβη
Το κολύμπι είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος. Το πρόσθιο στήθος σας επιτρέπει να εμπλέξετε σχεδόν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
- Σύμφωνα με την τεχνική κολύμβησης στηθών, η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται εντελώς, επομένως επιτρέπεται σε άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
- Το στήθος βελτιώνει την αντοχή, αυξάνει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου και ενισχύει τη στάση του σώματος.
- Η τεχνική απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι ένα τέτοιο άθλημα συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
- Η κολύμβηση ενεργοποιεί τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, του συστήματος απέκκρισης, και επίσης αυξάνει την ανοσία, σκληραίνει.
- Έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
- Είναι ένα νόμιμο άθλημα για εγκύους και ηλικιωμένους.
- Εξαλείφει τη συμφόρηση στην πυελική περιοχή. Έτσι, για τις γυναίκες, τα οφέλη της κολύμβησης στηθών έχουν θετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και στους άνδρες - στην ισχύ.
Θα μπορούσε αυτή η τεχνική να είναι επιβλαβής; Μόνο αν κολυμπάτε παρουσία αντενδείξεων, που περιλαμβάνουν ενεργό άσθμα, πυρετό, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα και πρόσφατη κοιλιακή χειρουργική επέμβαση.
Το πρόσθιο στήθος είναι το πιο αργό στυλ κολύμβησης, αλλά αυτός που σας επιτρέπει να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς πολλή προσπάθεια. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε αυτό το στυλ τόσο με ρούχα όσο και με ψηλά κύματα, χωρίς να χάσετε τη θέα μπροστά σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε το στήθος χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, για παράδειγμα, κρατώντας το θύμα με το άλλο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ο κολυμβητής μπορεί να ρυμουλκήσει ένα μικρό αντικείμενο, ωθώντας το μπροστά του πριν από την πρώτη φάση της κίνησης. Όλα αυτά παρουσιάζουν το στυλ ως το καλύτερο όσον αφορά την ασφάλεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης στο νερό.
Πώς φαίνεται το πρόσθιο στήθος;
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε σωστό στήθος, φανταστείτε έναν βάτραχο. Κοίτα την από ψηλά καθώς επιπλέει. Πώς κινούνται και τα 4 πόδια της συγχρονισμένα. Αυτό είναι ακριβώς ένα άτομο που κολυμπά σε αυτό το στυλ. Σημειώστε ότι οι κινήσεις των άκρων πραγματοποιούνται σε οριζόντιο επίπεδο. Μόνο το κεφάλι κινείται κατακόρυφα, διαδοχικά κατάδυση και πηδώντας έξω.
Ειδικά για αρχάριους, θα εξηγήσουμε τις τεχνικές πρόσθιου στήθους με απλούς όρους. Για ευκολία, θα χωρίσουμε την οδηγία σε 4 φάσεις.
- Κίνηση χεριών;
- Κίνηση των ποδιών
- Σώμα και αναπνοή
- Στροφή.
Συμπερασματικά, θα αναλύσουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά το κολύμπι.
Τεχνική εκτέλεσης
Έτσι, θα σας πούμε πώς να κολυμπήσετε στο στήθος, θα δώσουμε μια τεχνική για αρχάριους. Αρχικά, ας αναλύσουμε τη θέση εκκίνησης που πρέπει να ακολουθήσουμε πριν ξεκινήσουμε τον κύκλο. Στην πισίνα, για παράδειγμα, για να φτάσετε σε αυτήν, μπορείτε να σπρώξετε το πλάι και να σύρετε προς τα εμπρός.
- Το σώμα απλώνεται στη σειρά, τα χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός.
- Το πρόσωπο είναι βυθισμένο στο νερό.
- Τα πόδια συγκεντρώνονται και εκτείνονται.
Από την αρχική θέση, ο κολυμβητής ξεκινά τον κύκλο με κινήσεις των άνω άκρων.
Κινήσεις χεριών
Θα αναλύσουμε τη σωστή τεχνική χεριών κατά το κολύμπι, που περιλαμβάνει 3 στάδια:
- Κουπί προς τα έξω: με τις παλάμες προς τα έξω, σπρώξτε το νερό μακριά, κρατήστε τα άκρα σας παράλληλα με το επίπεδο του νερού.
- Κουπί προς τα μέσα: Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και σπρώξτε το νερό πίσω, φέρνοντας τα χέρια σας το ένα προς το άλλο. Στο τέλος της σκηνής, οι αγκώνες θα πιεστούν στο σώμα και οι παλάμες θα κλείσουν.
- Επιστροφή: τα χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός, κλείνοντας τους βραχίονες και τις παλάμες, μέχρι να επιστρέψουν στην αρχική θέση.
Οι κινήσεις πρέπει να ξεκινούν αργά, επιταχύνοντας πολύ στη φάση επιστροφής. Αυτή τη στιγμή συμβαίνει η μεγαλύτερη ώθηση του σώματος προς τα εμπρός.
Κινήσεις ποδιών
Η τεχνική του μαστού στα πόδια χωρίζεται επίσης σε στάδια:
- Σηκώνοντας. Τα γόνατα κλειστά κάτω από το νερό τραβιέται μέχρι το στομάχι. Ταυτόχρονα, οι κνήμες απλώνονται και τα πόδια τραβιέται πάνω τους.
- Σπρώξτε. Εκτελείται ενώ φέρνει τα χέρια προς τα εμπρός. Σπρώξτε το νερό προς τα έξω με το εσωτερικό των ποδιών σας, απλώνοντας τα γόνατά σας. Ισιώστε τα πόδια σας.
- Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα πόδια σας και φέρετε το σώμα στην αρχική του θέση (κορδόνι).
Σώμα και αναπνοή
Η τεχνική κίνησης του στήθους συμπληρώνει τα χέρια και τα πόδια, με αποτέλεσμα τέλειο συγχρονισμό:
- Στην αρχική θέση, το σώμα τραβιέται στη χορδή, τα χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός, εμφανίζεται μια ολίσθηση.
- Κατά τη διάρκεια της εξωτερικής διαδρομής, ο κολυμβητής βυθίζει το πρόσωπό του στο νερό και εκπνέει.
- Τα πόδια προετοιμάζονται για την ώθηση στη μέση του εσωτερικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Το κεφάλι αυτή τη στιγμή αναδύεται, ο αθλητής παίρνει μια ανάσα.
- Κατά τη φάση επιστροφής του άνω άκρου, τα πόδια ωθούν.
- Στη συνέχεια, για λίγα λεπτά, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Εισπνεύστε από το στόμα, εκπνεύστε στο νερό μέσω της μύτης. Για τη βελτίωση της απόδοσης της ταχύτητας, ορισμένοι αθλητές μαθαίνουν να αναπνέουν μετά από 1 ή 2 κύκλους.
Δεν συνιστούμε να ρίξετε τη στιγμή βυθίζοντας το πρόσωπό σας στο νερό. Εάν κρατάτε συνεχώς το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια, οι μύες του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης είναι υπερβολικά υπερφορτωμένοι. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι δύσκολο να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις και αυτό είναι επιβλαβές για τους σπονδύλους.
Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του στήθους σας αυξάνοντας το ρυθμό κύκλου ανά λεπτό. Για παράδειγμα, οι έμπειροι αθλητές μπορούν να ολοκληρώσουν έως και 75 διαδρομές σε 60 δευτερόλεπτα. Συγκριτικά, οι ερασιτέχνες κολυμβητές κάνουν μόνο 40.
Πώς να κάνετε μια στροφή-στροφή;
Σύμφωνα με τους κανόνες κολύμβησης στηθών, όταν γυρίζει, ο αθλητής πρέπει να αγγίξει την πλευρά της πισίνας και με τα δύο χέρια. Αυτό γίνεται συχνότερα κατά τη διάρκεια της φάσης επιστροφής με τα χέρια ή κατά την ολίσθηση προς τα εμπρός.
- Μετά το άγγιγμα, τα χέρια κάμπτονται στον αγκώνα και ο αθλητής φτάνει σε όρθια θέση.
- Στη συνέχεια, βγάζει το ένα χέρι από την πλευρά και το φέρνει προς τα εμπρός κάτω από το νερό, ξεκινώντας ταυτόχρονα μια στροφή.
- Το δεύτερο προφθάνει με το πρώτο πάνω από την επιφάνεια του νερού και και τα δύο βυθίζονται, σε εκτεταμένη θέση.
- Αυτή τη στιγμή, τα πόδια κάνουν μια ισχυρή ώθηση από τον τοίχο της πισίνας και το σώμα αρχίζει να γλιστρά προς τα εμπρός κάτω από το νερό. Εξαρτάται από το πόσο σκληρά σπρώχνετε, αν ο κολυμβητής αντισταθμίζει την απώλεια ταχύτητας λόγω της στροφής.
- Μετά την ολίσθηση, ο αθλητής κάνει ένα ισχυρό κτύπημα, απλώνοντας τα χέρια του στους ίδιους τους γοφούς, έπειτα φέρνοντας τα χέρια του προς τα εμπρός και πιέζοντας με τα πόδια του. Επιπλέον, γίνεται η έξοδος στην επιφάνεια και ξεκινά ένας νέος κύκλος κινήσεων.
Δεν συνιστάται να κάνετε μια στροφή όταν κολυμπάτε πρόσθιο στήθος με μια τούμπα, όπως ασκείται σε μια ανίχνευση στο στήθος. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων των κινήσεων, σε αυτό το στυλ, αυτή η τεχνική είναι κατώτερη από την ταχύτητα σε μια πλευρική στροφή.
Σφάλματα ανάλυσης
Η τεχνική κολύμβησης στηθών, όπως αναφέραμε παραπάνω, είναι αρκετά περίπλοκη. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά κοινά λάθη:
- Κατά τη στιγμή του εγκεφαλικού προς τα έξω, τα χέρια απλώνονται πολύ μακριά και φέρονται πίσω από την πλάτη. Πρέπει κανονικά να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
- Τα χέρια είναι κλειστά στην περιοχή της πρέσας και όχι στους θωρακικούς μύες.
- Απομακρύνετε το νερό με ένα άκρο και όχι με ολόκληρο το επίπεδο των παλάμων.
- Μην αφήνετε το σώμα να γλιστρήσει μετά την επιστροφή των χεριών, ξεκινώντας αμέσως έναν νέο κύκλο.
- Μην βυθίζετε το κεφάλι σας στο νερό.
- Πριν σπρώξετε με τα πόδια, τα γόνατα απλώνονται. Κανονικά, πρέπει να είναι κλειστά.
- Δεν κινούνται ταυτόχρονα.
Λοιπόν, σας είπαμε πώς φαίνεται η κολύμβηση στηθών, εξήγησε την τεχνική στυλ. Συνιστούμε οι αρχάριοι να μην πηδούν κατευθείαν στο νερό, αλλά να εξασκούν την πρώτη πρακτική στον πάγκο. Έτσι θα συνειδητοποιήσετε τον συντονισμό των κινήσεων, θα μάθετε πώς να συγχρονίζετε τα χέρια και τα πόδια σας. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι ότι αρκεί να κατανοήσετε την ουσία των χειρισμών μία φορά και μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως σωστά. Είναι σαν ποδήλατο - πιάστε την ισορροπία σας μία φορά και μην πέσετε ποτέ ξανά.
Το άρθρο μας έληξε. Από την πλευρά μας, έχουμε εξηγήσει πώς να κάνετε σωστό στήθος στην πισίνα. Λοιπόν, λοιπόν - ακονίστε την τεχνική σας, αυξήστε την αντοχή, αυξήστε την ταχύτητά σας. Επιτυχημένη προπόνηση!
