Καλούδια για αρχάριους
2Κ 0 03.06.2019 (τελευταία αναθεώρηση: 01.07.2019)
Το Fitbox είναι ένα μάθημα ομαδικής αερόβιας ικανότητας. Στη μουσική, γροθιές και κλωτσιές εφαρμόζονται στο αχλάδι. Ο εκπαιδευτής καταρτίζει τον εαυτό του την προπόνηση, δεν υπάρχει κανένα πρότυπο. Ο στόχος είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και να ανεβάσετε τις γυναικείες προβληματικές περιοχές. Από 700 kcal καταναλώνεται ανά ώρα.
Τι είναι το fitbox και πώς διαφέρει από ένα κανονικό κουτί;
Αυτό δεν είναι μάθημα αυτοάμυνας. Το Fitboxing έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και την καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας. Αυτή είναι μια γρήγορη ψυχολογική επιλογή για όσους έχουν άγχος και θέλουν κάτι πιο ενεργό από την κανονική αερόμπικ.
Τα χτυπήματα εφαρμόζονται σε ένα ειδικό αχλάδι:
- Είναι ελαφρύτερο από το απόθεμα ενός μπόξερ.
- τουλάχιστον δύο άτομα πρέπει να εργάζονται στη συσκευή.
- Ο σάκος διάτρησης αποτρέπει μώλωπες στις κνήμες και τις αρθρώσεις.
Οι πελάτες χωρίζονται σε δύο και τρία και επιλέγουν ένα αχλάδι. Το μάθημα ξεκινά με προθέρμανση από τα συνηθισμένα αερόβια βήματα. Στη συνέχεια, οι γροθιές και οι κλωτσιές εναλλάσσονται στην τσάντα έτσι ώστε να παραμένει σταθερή. Ο αγώνας επαφής αποκλείεται. Στο τέλος του μαθήματος - ένα μικρό μπλοκ ασκήσεων δύναμης και τέντωμα.
Χαρακτηριστικά μαθημάτων για κορίτσια
Το Fitbox έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα για τα κορίτσια:
- πολύ υψηλή κατανάλωση θερμίδων.
- χρησιμοποιεί τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων.
- σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους γοφούς και τους γλουτούς (αλλά όχι να ανεβείτε).
- ανακουφίζει από το άγχος και την πλήξη.
Οι άνδρες παρακολουθούν επίσης αυτό το μάθημα, το μάθημα δεν έχει φύλο. Συνήθως, η δύναμη διάτρησης χρησιμοποιείται στην τσάντα και τα παιδιά χτυπούν την ίδια τσάντα διάτρησης με τα παιδιά. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις. Η εκπαίδευση δεν αναπτύσσει "αρσενικούς μυς" ή ιδιότητες. Πρόκειται για φυσιολογική φυσική κατάσταση, χωρίς προκατάληψη στις μάχες επαφής.
Μερικοί εκπαιδευτές λένε ότι το μάθημα θα βοηθήσει τα κορίτσια στην αυτοάμυνα, αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματική μάχη, απαιτούνται διαφορετικές ποιότητες και ένα καλό χτύπημα. Το Fitboxing είναι πιο πιθανό να αναπτύξει κινητικότητα, συντονισμό και γενική φυσική κατάσταση.
Πρόσφατα, αναπτύχθηκε η δεύτερη κατεύθυνση του fitboxing - εκπαίδευση σε έναν με έναν εκπαιδευτή, όπου ο ασκούμενος έχει μια τεχνική απεργιών και λειτουργεί όχι μόνο σε ένα αχλάδι, αλλά και σε "πόδια" με έναν προπονητή. Αυτό είναι πιο κοντά στην πραγματική πυγμαχία, αλλά ο στόχος της προπόνησης είναι μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την αυτοάμυνα.
© GioRez - stock.adobe.com
Αρχές και τεχνικές εκπαίδευσης
Οι βασικές αρχές είναι όπως κάθε αερόμπικ υψηλής έντασης. Είναι καλύτερα να προπονηθείτε όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα εάν τα μαθήματα είναι μία ώρα και 3-4 - αν μισή ώρα... Πριν από την προπόνηση, επιτρέπεται η άσκηση αντοχής, αλλά μετά από αυτό - μόνο τέντωμα. Για γρήγορο μεταβολισμό και καλή εικόνα, πρέπει να συνδυάσετε ένα fitbox με μερικά μαθήματα δύναμης. Στην ιδανική περίπτωση, η τάξη δύναμης πρέπει να είναι στο γυμναστήριο με έναν προπονητή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μαθήματα όπως το Hot Iron θα λύσουν το πρόβλημα.
Δεν πρέπει να συμπληρώνετε το fitbox με ποδηλασία ή ζούμπα. Πάρα πολλά μαθήματα υψηλής έντασης είναι κακό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Συνιστάται να πάτε στο τέντωμα, στη γιόγκα ή στην πισίνα.
Δεν απαιτείται ειδικό φαγητό. Δεν συνιστάται μόνο το σοβαρό έλλειμμα θερμίδων και οι δίαιτες ανταγωνιστικών αθλητών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να πάρετε σε καλή κατάσταση με τη συνήθη υγιεινή διατροφή με μικρό έλλειμμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Θα χρειαστούν γάντια για προπόνηση. Καλύτερα να αποκτήσετε το δικό σας. Το χέρι ιδρώνει, μπορεί να μην μυρίζει πολύ ευχάριστα από το εσωτερικό και να προκαλεί δερματικά προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο βολικό να εργάζονται σε επιδέσμους πυγμαχίας.
Ο εκπαιδευτής θα σας πει την τεχνική... Ο κύριος κανόνας δεν είναι να «εισάγετε» τους αγκώνες και τα γόνατα, δηλαδή να μην υπερβαίνετε τις αρθρώσεις και να μετακινείτε απαλά. Δεν απαιτείται δύναμη πρόσκρουσης στο fitboxing. Ο στόχος είναι να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός, αυτό επιτυγχάνεται αποκλειστικά με την αύξηση της ταχύτητας.
Το Fitbox είναι μια προπόνηση για οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης, οι αρχάριοι μπορούν απλά να ξεκινήσουν με μικρότερο εύρος και δύναμη αντίκτυπου.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
| πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα |
| Υψηλή κατανάλωση θερμίδων. | Φορτίο σοκ στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε με τραυματισμούς, τραυματισμούς στις αρθρώσεις και σκολίωση. |
| Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ βραχιόνων, ποδιών και σώματος. | Ένας πολύ υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των υπερτασικών ασθενών. |
| Όχι βαρετό, το κίνητρο για άσκηση είναι υψηλότερο από ό, τι για το κανονικό καρδιο στην πίστα. | Είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να ενταχθεί στην ομάδα εάν η ομάδα είναι καλά εδραιωμένη. Χρειάζονται πολλά μαθήματα για να προσαρμοστούν στο ρυθμό. |
Διάρκεια μαθημάτων
Ένα μάθημα σε μορφή κλαμπ διαρκεί κατά μέσο όρο 50 λεπτά... Μπορεί να υπάρχουν μικρότερες συνεδρίες, συνήθως συνεδρίες υψηλής έντασης. Για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να παρακολουθείτε συνεχώς το μάθημα, για 3-4 μήνες. Ευτυχώς, το fitbox δεν βαριέται γρήγορα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε σε άλλη παρόμοια ομαδική προπόνηση ή να κάνετε τακτική προπόνηση δύναμης και να προσθέσετε καρδιο εάν είναι απαραίτητο.
