Δεν μπορείτε να αγνοήσετε την κατάσταση στην οποία έχετε πονοκέφαλο μετά την προπόνηση. Ναι, μπορεί να ανακάμψατε άσχημα από την τελευταία συνεδρία ή να έχετε υπερβολικά υπερβολικά σήμερα. Διαφορετικά, μην ακολουθείτε τη σωστή τεχνική για να εκτελείτε βαριές ασκήσεις. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα μιας σοβαρής ασθένειας.
Σε αυτό το άρθρο, θα εκφράσουμε όλους τους λόγους για πονοκέφαλο μετά το γυμναστήριο, καθώς και θα προτείνουμε τρόπους πρόληψης αυτής της κατάστασης και τρόπους θεραπείας. Διαβάστε μέχρι το τέλος - στο φινάλε θα εξηγήσουμε σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό.
Γιατί πονάει: 10 λόγοι
Ο πονοκέφαλος μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο οφείλεται συχνότερα σε υψηλά φορτία. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για το σώμα είναι ένα σοκ. Μια αγχωτική κατάσταση προκαλεί προστατευτικές αντιδράσεις - θερμορύθμιση, διατήρηση του βέλτιστου μεταβολισμού νερού-αλατιού, αυξημένη ροή αίματος για καλύτερη κυτταρική διατροφή κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή του εγκεφάλου εξασθενεί στο παρασκήνιο, τα αγγεία στο κεφάλι στενεύουν έντονα.
Με ένα μέτριο φορτίο, το σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει μια ισορροπία στην οποία κανένα από τα ζωτικά συστήματα δεν υποφέρει. Ωστόσο, εάν ασκείτε συχνές προπονήσεις, ξεκουράζεστε και ταυτόχρονα αυξάνετε συνεχώς την ένταση, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχετε πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Τις περισσότερες φορές, ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από ναυτία, μυϊκό πόνο, αϋπνία, κόπωση και γενικά αδιαθεσία.
Δυστυχώς, ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση απέχει πολύ από τον μοναδικό λόγο.
Λοιπόν, γιατί μετά από μια προπόνηση έχετε πονοκέφαλο και ναυτία, ας ανακοινώσουμε μια λίστα πιθανών εξηγήσεων:
- Ενεργή προπόνηση χωρίς σωστή ανάρρωση. Το γράψαμε παραπάνω.
- Ένα απότομο άλμα στην πίεση. Συχνά συμβαίνει εάν αυξήσετε απότομα το φορτίο, χωρίς προετοιμασία.
- Ελλειψη οξυγόνου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το οξυγόνο παρέχεται πρώτα στους μύες και μόνο μετά στον εγκέφαλο. Μερικές φορές η κατάσταση εξελίσσεται σε υποξία, στην οποία ο πόνος είναι αναπόφευκτος.
- Διαταραχή της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος. Ως αποτέλεσμα του φορτίου σε συγκεκριμένους μύες και όργανα, το αίμα αρχίζει να ρέει πιο έντονα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα υπόλοιπα όργανα επηρεάζονται.
- Αφυδάτωση. Μια επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το κεφάλι μετά την προπόνηση πονάει συχνότερα στους ναούς. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πριν και μετά.
- Υπογλυκαιμία. Με απλά λόγια, μια πτώση του σακχάρου στο αίμα. Συνδέεται με έντονη άσκηση, ειδικά με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
- Λανθασμένη τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης. Τις περισσότερες φορές σχετίζεται με ακατάλληλη τεχνική αναπνοής ή ακατάλληλη εκτέλεση κινήσεων, στις οποίες οι ώμοι και ο λαιμός λαμβάνουν το κύριο φορτίο.
- Εάν το παιδί σας έχει πονοκέφαλο μετά την προπόνηση, ρωτήστε απαλά εάν χτύπησε, εάν έπεσε, εάν υπήρχαν δυσάρεστες αιχμηρές κινήσεις του λαιμού ή του κεφαλιού, που συνοδεύονταν από έντονο πόνο. Ειδικά εάν το κεφάλι σας πονάει μετά την προπόνηση στο μποξ ή σε άλλο άθλημα υψηλών επιπτώσεων.
- Όταν το πίσω μέρος του κεφαλιού πονάει μετά την προπόνηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματίσει το λαιμό σας ή δεν έχετε τεντώσει τους μύες της πλάτης.
- Το άγχος, η κατάθλιψη, η κακή διάθεση ή το ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να είναι οι λόγοι για τους οποίους έχετε πόνο κάπου.
Λοιπόν, ανακαλύψαμε γιατί μετά το γυμναστήριο μερικοί άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο, βρήκατε την εξήγησή σας; Δείτε τις παρακάτω λύσεις.
Τι να κάνετε όταν πονάει το κεφάλι σας
Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο μετά την προπόνηση αμέσως ή την επόμενη μέρα, είναι σαφές ότι γίνεται πολύ δύσκολο να υπομείνετε. Αλλά μην βιαστείτε να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο για φάρμακα, επειδή υπάρχουν καθολικές μέθοδοι για την επίλυση του προβλήματος.
Τι πρέπει να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο μετά την προπόνηση:
- Σταματήστε αμέσως.
- Κάντε ντους με αντίθεση ή ζεστό μπάνιο.
- Παρασκευάστε τσάι βοτάνων από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, coltsfoot, St. John's wort.
- Μετρήστε την πίεση, βεβαιωθείτε ότι ο λόγος δεν είναι ένα ξαφνικό άλμα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
- Ξαπλώστε ήσυχα, τοποθετημένο έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ψηλότερο από τα πόδια σας.
- Εάν έχετε λάδι λεβάντας, τρίψτε το σε ουίσκι.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και ο πόνος εντείνεται μόνο, σε αυτήν την περίπτωση είναι λογικό να παίρνετε φάρμακα.
Λάβετε υπόψη ότι η απόφαση για τη λήψη φαρμάκων πρέπει να ληφθεί από το γιατρό. Εάν πάτε μόνοι σας στο φαρμακείο, τότε ενεργείτε με δική σας ευθύνη και κίνδυνο. Σε αυτό το άρθρο, επισημαίνουμε μόνο τρόπους επίλυσης του προβλήματος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν συνιστούμε να ενεργείτε μόνοι σας.
Ποια φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν;
- Αναλγητικά - ανακούφιση από το σύνδρομο οξέος πόνου.
- Αντισπασμωδικά - εξάλειψη του μυϊκού σπασμού, ανακούφιση από τον πόνο
- Φάρμακα για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης - μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι η αιτία είναι η αρτηριακή πίεση.
- Αγγειοδιασταλτικά - διευρύνετε τη ροή του αίματος και εξαλείψτε την υποξία.
Προληπτικές δράσεις
Για να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν πονοκέφαλο μετά από κάθε έντονη προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Μην έρχεστε σε προπόνηση με γεμάτο στομάχι. Μετά το τελευταίο γεύμα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες.
- Πριν αγοράσετε μια συνδρομή, περάστε μια ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευση δεν αντενδείκνυται για εσάς.
- Μην έρχεστε ποτέ στο γυμναστήριο εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αρρωσταίνετε.
- Πάρτε αρκετό ύπνο και ξεκουραστείτε.
- Πάντα ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση, και μετά το κύριο μέρος, κρυώστε.
- Αυξήστε ομαλά το φορτίο σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα.
- Παρατηρήστε τη σωστή τεχνική άσκησης.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
- Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής.
- Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Αυτοί οι απλοί κανόνες ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκέφαλου, αλλά μόνο εάν η αιτία είναι εφάπαξ και δεν σχετίζεται με σοβαρό πρόβλημα.
Πότε πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να δείτε έναν γιατρό;
Εάν έχετε επίμονο πονοκέφαλο μετά από μια προπόνηση και καμία θεραπεία δεν μπορεί να βοηθήσει, ελέγξτε για οποιοδήποτε από τα άλλα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω:
- Περιοδική λιποθυμία;
- Ο πόνος δεν εξαφανίζεται καθόλου, ακόμη και την επόμενη μέρα, μέχρι την επόμενη προπόνηση.
- Εκτός από το γεγονός ότι πονάει το κεφάλι, υπάρχει σύγχυση, ψυχική διαταραχή.
- Εμφανίζονται σπασμοί.
- Ο πόνος είναι περιοδικός, αναπτύσσεται αμέσως και επίσης γρήγορα εξαφανίζεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
- Η ημικρανία συνοδεύεται από πυρετό, ναυτία, έμετο.
- Εκτός από το κεφάλι, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό πονάει, πιέζονται τα μάτια.
- Πρόσφατα έχετε υποστεί μολυσματική ασθένεια.
Σας συνιστούμε να μην καθυστερήσετε την επίσκεψή σας στον γιατρό σε καμία περίπτωση. Αυτή η συμπτωματολογία δεν μπορεί να αγνοηθεί. Εάν η υγεία σας είναι αγαπητή, μην εξοικονομήσετε χρόνο ή χρήμα - υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη εξέταση. Θυμηθείτε, οι άνθρωποι συνήθως δεν έχουν πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σήμα, ένας τρόπος του σώματος να ειδοποιεί τον ιδιοκτήτη ότι κάτι πάει στραβά. Αντιδράστε εγκαίρως!
