Πολύ συχνά, οι αθλητές, ειδικά οι αρχάριοι, δεν καταλαβαίνουν γιατί τα πόδια τους πονάνε μετά την προπόνηση, τι να κάνουν σε μια τέτοια κατάσταση και πώς να διακρίνουν ένα πραγματικό πρόβλημα από τον συνηθισμένο πόνο μετά την προπόνηση; Στην πραγματικότητα, το σύμπτωμα δεν υπόσχεται πάντα ένα τρομερό πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, ο αθλητής απλώς εργάστηκε υπερβολικά, αύξησε το φορτίο ή δεν είχε αρκετή ξεκούραση μετά την προηγούμενη περίοδο.
Ωστόσο, τι γίνεται αν ο πόνος οφείλεται σε τραυματισμό ή ασθένεια; Πώς να ξεχωρίσετε γιατί τα πόδια σας πονάνε μετά την προπόνηση και πώς να προσαρμόσετε τα επόμενα φορτία σύμφωνα με το πρόβλημα που εντοπίστηκε; Μόνο αυτή η προσέγγιση θα μειώσει τον πόνο των μυών στα πόδια μετά την προπόνηση και θα εγγυηθεί την επιτυχή συνέχισή τους.
Σε αυτό το άρθρο, θα εκφράσουμε όλες τις γνωστές αιτίες του πόνου στα πόδια και επίσης θα σας πούμε τι να κάνετε σε κάθε περίπτωση.
Γιατί πονάω τα πόδια μου;
Έτσι, τα πόδια σας πονάνε πολύ μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση; Πρώτα απ 'όλα, προσδιορίστε τον λόγο:
- Μικροτραύμα και βλάβη στις μυϊκές ίνες. Αυτός είναι ο ίδιος πόνος μετά την προπόνηση που προκύπτει μετά την ολοκλήρωση μιας μαθήτριας. Τις περισσότερες φορές, σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πονάνε την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, αλλά πώς να ανακάμψει, θα το περιγράψουμε παρακάτω.
Ας δούμε τη φυσιολογία της διαδικασίας. Ο μυϊκός ιστός αποτελείται εξ ολοκλήρου από ίνες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες εργάζονται ενεργά - συστέλλονται, χαλαρώνουν, τεντώνουν, στρίβουν. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται μικροσκοπικά κενά που μπορούν να φανούν μόνο με μικροσκόπιο. Αυτοί είναι, κατά τη διαδικασία ανάρρωσης, γεμάτοι με νέο ιστό και, επιπλέον, με περιθώριο, επομένως οι μύες μεγαλώνουν.
Για αυτό το λόγο, τα πόδια όλων μας αναπόφευκτα τραυματίστηκαν μετά την πρώτη προπόνηση. Κανονικά, δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα. Ο μυϊκός ιστός θα επουλωθεί και σε μερικές μέρες όλα θα εξαφανιστούν. Από την άλλη πλευρά, νέοι, αποκατεστημένοι και επουλωμένοι μύες θα είναι πιο έτοιμοι για άγχος, οπότε την επόμενη φορά που θα πονάει λιγότερο.
- Μεθυσμός με προϊόντα αποσύνθεσης στη διαδικασία του μεταβολισμού. Με απλά λόγια, μια περίσσεια γαλακτικού οξέος έχει συσσωρευτεί στους μυς. Παράγεται κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και, εάν το τελευταίο είναι πολύ έντονο, συσσωρεύεται υπερβολικά. Για την οξείδωση του, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να κινητοποιήσει τη μέγιστη δύναμη, με αποτέλεσμα οι μύες να αρχίζουν να πονάνε.
- Μερικές φορές οι αθλητές έχουν πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών τους μετά την προπόνηση. Ο λόγος μπορεί να είναι πολύ έντονο άγχος, χαρακτηριστικά ηλικίας, τραυματισμοί, παρουσία αρθρώσεων στις αρθρώσεις, μη τήρηση προφυλάξεων ασφαλείας κατά την εκτέλεση ασκήσεων και ακόμη και με λάθος παπούτσια.
Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στα άκρα;
Τώρα θα συζητήσουμε πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια μετά την προπόνηση, τι να κάνετε, τι να μειώσετε τη σοβαρότητά του:
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο μόλις επιστρέψετε στο σπίτι - χαλαρώστε, ξεκουραστείτε. Η κυκλοφορία του αίματος θα ανακάμψει γρήγορα, οι μύες θα ισιώσουν, θα γίνει ευκολότερη.
- Υπέροχο αν έχετε μπανιέρα με τζακούζι. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με δόνηση.
- Προσθέστε αλάτι στο νερό - απορροφάται μέσω των πόρων και έχει χαλαρωτική επίδραση στους μυς.
- Επιτρέπεται να κάνετε τακτικό μασάζ, μόνο ελαφρύ, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαϊδεύματος, κτυπήματος, χωρίς να στρίβετε και να πιέζετε σκληρά.
- Εάν το παιδί σας έχει πονεμένα πόδια μετά την άσκηση, ζητήστε του να ξαπλώσει οριζόντια με τα άκρα του. Αυτό θα προκαλέσει εκροή αίματος, θα μειώσει την αίσθηση της έκχυσης, θα εξαλείψει το πρήξιμο.
- Ποτέ μην είστε τεμπέλης για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε. Το πρώτο προετοιμάζει το σώμα για έντονο στρες και το δεύτερο βοηθά στην ομαλή μετάβαση σε ήρεμο ρυθμό.
- Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς μπορείτε να χρίσετε τα πόδια σας εάν πονάνε μετά την προπόνηση. Είμαστε της γνώμης ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Ωστόσο, για τοπική εξάλειψη του συμπτώματος, επιτρέπεται η αγορά αλοιφής αναισθητικού ή θέρμανσης στο φαρμακείο. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα: Κρέμα Analgos, αλοιφή Apizartron, κρέμα Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren και τα ανάλογά τους.
- Εναλλακτικές μέθοδοι είναι επίσης σε θέση να σας πουν πώς να αφαιρέσετε τον πόνο στα πόδια μετά την άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό τσάι από βάλσαμο λεμονιού, μέντα και χαμομήλι. Απόρριψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από το μαύρο τσάι υπέρ του πράσινου - απομακρύνει πιο έντονα τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης.
- Πίνετε μια σειρά βιταμινών Ε, Α και Γ αρκετές φορές το χρόνο.
- Πολλοί αθλητές λαμβάνουν μονοϋδρική κρεατίνη, ένα φυσικό αθλητικό συμπλήρωμα που αναπληρώνει την ενέργεια και ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο, αμέσως μετά την προπόνηση. Δεν απαγορεύεται ακόμη και κατά τη διάρκεια διεθνών διαγωνισμών.
Πώς γίνεται διάκριση μεταξύ τραύματος;
Πάνω, είπαμε γιατί πολλοί έχουν πόνο στο μοσχάρι μετά την προπόνηση, παραθέτουμε τους λόγους, ο πόνος λόγω του οποίου θεωρείται «φυσιολογικό» φαινόμενο. Μάθατε επίσης τι να κάνετε για να μειώσετε την έντασή του. Τώρα ας μιλήσουμε για καταστάσεις στις οποίες, εάν τα πόδια σας πονάνε άσχημα μετά το γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Μιλάμε για διάφορους τραυματισμούς: διάστρεμμα, εξάρθρωση, μώλωπες, κατάγματα. Τι να κάνετε και πώς να ξεχωρίσετε τον τραυματισμό; Τα ακόλουθα σημάδια το δείχνουν:
- Οξεία και τοπική φύση του πόνου.
- Το τελευταίο δεν μειώνεται 2-3 ημέρες μετά το μάθημα, είναι πόνο στη φύση.
- Το άκρο πρήζεται, γίνεται κόκκινο, υπάρχουν και άλλα ορατά σημάδια τραυματισμού.
- Πονάει να πας στο πόδι, είναι δύσκολο να κινηθείς, ο αστράγαλος στρίβει, τρέμει, τα δάκτυλα γίνονται μούδιασμα.
- Η ευαισθησία χάνεται.
Πρέπει να γνωρίζετε πόσος πόνος στα πόδια είναι φυσιολογικός μετά την προπόνηση - όχι περισσότερο από 3 ημέρες. Ταυτόχρονα, η κορυφή του πόνου αναπτύσσεται την επόμενη μέρα και σταδιακά μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν όλα πάνε διαφορετικά για εσάς, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι και η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κλείσετε ραντεβού με έναν ορθοπεδικό χειρουργό και πιθανώς αμέσως για ακτινογραφία.
Προληπτικά μέτρα
Λοιπόν, ανακαλύψαμε γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στα πόδια τους μετά την άσκηση και επίσης είπαν πώς να ανακουφίσουν τον πόνο. Ας μιλήσουμε τώρα για τα προληπτικά μέτρα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτού του συμπτώματος. Τι πρέπει να γίνει για να τον παρακάμψει;
- Ας θυμηθούμε τι γράψαμε παραπάνω, γιατί τα μοσχάρια των ποδιών πονάνε πολύ μετά την προπόνηση; Λόγω δηλητηρίασης με προϊόντα αποσύνθεσης. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, θυμηθείτε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Η έλλειψη υγρού διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και βλάπτει τη διατροφή των κυττάρων. Μην επιτρέπετε αυτήν την κατάσταση.
- Δεν μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο. Αυξήστε το σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Εάν έχετε πρόσφατα αρρωστήσει, αξίζει να κάνετε μερικές προπονήσεις σε χαλαρή κατάσταση. Η ανοσία πρέπει να αποκατασταθεί σωστά, στην περίπτωση αυτή θα αντιμετωπίσει καλά τις λειτουργίες της.
- Όταν ρωτήθηκε πώς να ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια μετά την άσκηση, πολλοί διατροφολόγοι και αθλητές εκπαιδεύουν να προσαρμόσουν τη διατροφή σας. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, παραλείψτε το γρήγορο φαγητό και τους απλούς υδατάνθρακες. Εστίαση σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μην σκουπίζετε το σώμα με επιβλαβή τρόφιμα.
- Πάρτε ένα κούνημα πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση σας. Θα κλείσει γρήγορα το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων και, αμέσως, θα αρχίσει να αποκαθιστά τις κατεστραμμένες μικροΐνες στους μύες.
- Επισκεφτείτε το γυμναστήριο συστηματικά, αποφεύγοντας μεγάλες, παράλογες απουσίες. Εκπαιδεύστε το σώμα σας για άσκηση και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται σε αυτό.
Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να μειώσετε τον πόνο στα πόδια μετά από μια έντονη προπόνηση. Θυμηθείτε, πιο συχνά αυτό είναι απλώς μια μυϊκή αντίδραση στην ενεργή εργασία. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ποτέ την πιθανότητα τραυματισμού. Κανένας πόνος δεν μπορεί να γίνει ανεκτός για περισσότερο από 2 ημέρες. Ποτέ μην προσπαθείτε να μειώσετε την ένταση με παυσίπονα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αποκλείσετε το σύμπτωμα μόνο χωρίς να επηρεάσετε την πηγή του προβλήματος. Σε ακραίες περιπτώσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
