Ο μαραθώνιος τελείωσε! Καλύψατε τα αγαπημένα 42,2 χλμ. Τι να κάνετε αμέσως μετά το τέλος; Ας το καταλάβουμε.
Κίνηση μετά το τρέξιμο
Καταλαβαίνω ότι αναγκάζοντας έναν τελειωτή μαραθωνίου να μην πέσει στο έδαφος από την κούραση, αλλά να περπατήσει τουλάχιστον λίγο, ακούγεται απατηλό. Ωστόσο, μετά από εντατική εργασία, είναι απαραίτητο να δώσουμε στην καρδιά μια ομαλή αλλαγή στο ρυθμό. Επομένως, είναι καλύτερο να επιβραδύνετε τη σωματική δραστηριότητα παρά να την αναστείλετε εντελώς. Τότε ο παλμός θα ανακάμψει γρηγορότερα, και αν δεν τελειώσετε σε ημι-αχνή κατάσταση, όταν σίγουρα δεν θέλετε να περπατήσετε, θα φτάσετε στις αισθήσεις σας πιο γρήγορα.
Επιπλέον, σε μεγάλους μαραθώνιους, δεν θα επιτρέπεται να ξαπλώνετε πάρα πολύ στη γραμμή του τερματισμού. Υπάρχουν πολλοί δρομείς. Και αν ο καθένας ξαπλώνει δίπλα στο τόξο τερματισμού, τότε σε κάποιο σημείο αυτοί που τρέχουν δεν θα μπορούν να διασχίσουν τη γραμμή τερματισμού.
Οι κύριες συμβουλές - μην φέρετε τον εαυτό σας σε τέτοια κατάσταση που στο τέλος δεν υπήρχε δύναμη ούτε καν να περπατήσετε. Μην ξεχνάτε ότι κανένα δευτερόλεπτο ή λεπτό δεν αξίζει την υγεία σας.
Μετάλλιο τερματισμού, φαγητό και νερό
Για αγώνες με μικρό αριθμό συμμετεχόντων, τα μετάλλια συνήθως απονέμονται αμέσως μετά τη διέλευση της γραμμής τερματισμού. Αυτό δεν είναι πολύ βολικό, δεδομένου ότι ο δρομέας απλά δεν επιτρέπεται να πιάνει την αναπνοή του. Και μετά δίνουν νερό στα χέρια τους και συνήθως μια μπανάνα. Στις μεγάλες εκκινήσεις, για να λάβετε μετάλλιο και φαγητό του τελικού, θα πρέπει πρώτα να περπατήσετε κάποια απόσταση κατά μήκος ενός ειδικού διαδρόμου. Τότε θα λάβετε όλα όσα δικαιούται ένας τελικός. Αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο βολική.
Μην φοβάστε να πιείτε νερό αμέσως μετά το φινίρισμα και να φάτε την ίδια μπανάνα. Είστε αφυδατωμένοι και πιθανώς έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Και, επομένως, η αντιστάθμιση αυτών των προβλημάτων αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για εσάς.
Μετά από αυτό, μπορείτε ήδη να ξεκουραστείτε. Συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγο, να χαλαρώνετε τα πόδια σας.
Μετά από έναν μαραθώνιο, συνήθως δεν θέλετε να φάτε. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η απώλεια ενέργειας. Και μια μπανάνα δεν θα είναι αρκετή για αυτό. Επομένως, εάν οι διοργανωτές προσφέρουν ζεστά γεύματα, τότε δεν χρειάζεται να αρνηθείτε. Ή αγοράστε κάτι δικό σας και φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες.
Φυσικά, αν το φαγητό "δεν ταιριάζει" για εσάς, τότε δεν χρειάζεται να το πιέσετε. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε έμετο. Δεν χρειάζεται να το αναφέρετε. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από τις συστάσεις που σας δίνουν, ακούστε πρώτα το σώμα σας.
Πότε να αρχίσετε να τρέχετε μετά από μαραθώνιο
Μετά τον μαραθώνιο, είναι αναμφίβολα καλό να κρυώσει και να τρέξει κάποια απόσταση. Ωστόσο, κατά κανόνα, είναι δύσκολο να το κάνουμε αυτό λόγω του μεγάλου αριθμού ανθρώπων, της κόπωσης και της έλλειψης επιθυμίας. Επομένως, μπορώ να πω ότι αυτό είναι χρήσιμο, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, τότε είναι κρίσιμο να μην εμποδίζετε, δεν υπάρχει τίποτα.
Η πρώτη διαδρομή είναι επιθυμητή την επόμενη μέρα. Μετακινήστε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας από τον μαραθώνιο. Συνήθως μετά τον πρώτο μαραθώνιο την επόμενη μέρα δεν είναι σαν να τρέχει, ακόμη και το περπάτημα είναι δύσκολο. Επομένως, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα και να προσπαθήσετε να καλύψετε τουλάχιστον μια μικρή απόσταση τρέχοντας.
Εάν μετά τον μαραθώνιο δεν υπάρχουν ειδικά προβλήματα, κάντε μια πλήρη εκτέλεση για 30 λεπτά.
Εάν η μέρα μετά τον μαραθώνιο δεν είναι δυνατό να τρέξει, τότε ξαναπρογραμματίστε αυτήν την προπόνηση στην επόμενη μέρα.
Μην κάνετε έντονες προπονήσεις για την επόμενη εβδομάδα μετά τον μαραθώνιο. Χωρίς διάστημα ή μεγάλες διαδρομές. Χωρίς επιτάχυνση σπριντ ή προπόνηση μεγάλης αντοχής. Μόνο αργή πορεία. Το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει.
Ωστόσο, η αργή εκτέλεση πρέπει να είναι τακτική. Το μειονέκτημα είναι όταν δεν τρέχουν καθόλου όλη την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ανάκτηση θα διαρκέσει περισσότερο.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 42,2 km, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
