Στις 16 Οκτωβρίου 2016, συμμετείχα στον αγώνα των 10 χλμ. Ως μέρος του πρώτου μαραθωνίου Saratov. Έδειξε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για τον εαυτό του και ένα προσωπικό ρεκόρ σε αυτήν την απόσταση - 32,29 και πήρε τη δεύτερη θέση στο απόλυτο. Σε αυτήν την έκθεση θα ήθελα να σας πω τι προηγήθηκε της έναρξης, γιατί ο μαραθώνιος του Σαράτοφ, πώς αποσυντέθηκε οι δυνάμεις και πώς ήταν η οργάνωση του ίδιου του αγώνα.
Γιατί αυτό το συγκεκριμένο ξεκίνημα
Προετοιμάζομαι τώρα ενεργά για τον μαραθώνιο, που θα πραγματοποιηθεί στις 5 Νοεμβρίου στο χωριό Muchkap, στην περιοχή Tambov. Επομένως, σύμφωνα με το πρόγραμμα, πρέπει να εκτελέσω μια σειρά αγώνων ελέγχου που θα δείχνουν ορισμένα σημεία της προετοιμασίας μου. Έτσι 3-4 εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο, κάνω πάντα ένα μακρύ σταυρό στην περιοχή των 30 χλμ με τον προγραμματισμένο ρυθμό του μαραθωνίου. Αυτή τη φορά έτρεξε 27 χλμ. Με μέσο ρυθμό 3,39. Ο σταυρός δόθηκε σκληρά. Ο λόγος είναι η έλλειψη τόμων. Και επίσης 2-3 εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο, κάνω πάντα το τέμπο σταυρό για 10-12 χλμ.
Και αυτή τη φορά δεν παρέκκλινα από το σύστημα που δοκιμάστηκε όλα αυτά τα χρόνια, και αποφάσισα επίσης να τρέξω το temp. Όμως, επειδή στο γειτονικό Saratov στις 16 Οκτωβρίου, ανακοινώθηκε ένας μαραθώνιος, στο πλαίσιο του οποίου διοργανώθηκε επίσης ένας αγώνας 10 χλμ. Αποφάσισα να συμμετάσχω σε αυτό, συνδυάζοντας την επιχείρηση με την ευχαρίστηση. Ο Saratov είναι πολύ κοντά, μόλις 170 χλμ., Οπότε δεν είναι δύσκολο να φτάσετε.
Ξεκινήστε το προβάδισμα
Δεδομένου ότι ήταν ουσιαστικά ένας αγώνας προπόνησης, και όχι ένας πλήρης διαγωνισμός, στον οποίο αρχίζετε συνήθως να κάνετε eyeliner σε 10 ημέρες, περιορίστηκα μόνο στο γεγονός ότι την ημέρα πριν από την έναρξη έκανα έναν εύκολο σταυρό, 6 χιλιόμετρα και 2 ημέρες πριν από την έναρξη έκανα 2 αργούς σταυρούς, όχι μείωση των όγκων, αλλά μείωση της έντασης. Και μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των 10 χλμ, όπως έχω ήδη γράψει, ολοκλήρωσα έναν αγώνα ελέγχου των 27 χλμ. Επομένως, δεν θα πω ότι ετοίμασα σκόπιμα το σώμα για αυτό το ξεκίνημα. Αλλά σε γενικές γραμμές, αποδείχθηκε ότι το ίδιο το σώμα ήταν έτοιμο για αυτό.
Την παραμονή της έναρξης
Η εκκίνηση των 10 χλμ είχε προγραμματιστεί για τις 11 π.μ. Στις 5.30, ο φίλος μου και εγώ φύγαμε από την πόλη με το αυτοκίνητο, και 2,5 ώρες αργότερα ήμασταν στο Saratov. Εγγραφήκαμε, κοιτάξαμε την αρχή του μαραθωνίου, που έγινε στις 9 π.μ., περπατήσαμε κατά μήκος του αναχώματος. Μελετήσαμε ολόκληρη τη διαδρομή του αγώνα, περπατώντας από την αρχή έως το τέλος. Και 40 λεπτά πριν από την έναρξη άρχισαν να ζεσταίνονται.
Ως προθέρμανση, τρέξαμε με αργό ρυθμό για περίπου 15 λεπτά και μετά τεντώσαμε λίγο τα πόδια μας. Μετά από αυτό, κάναμε αρκετές επιταχύνσεις και σε αυτό ολοκληρώθηκε η προθέρμανση.
Θρέψη. Έφαγα ζυμαρικά το πρωί, στις 5. Πριν από την αρχή δεν έτρωγα τίποτα, γιατί δεν ένιωθα καθόλου στο δρόμο, και όταν φτάσαμε στο Saratov ήταν πολύ αργά. Ωστόσο, η προμήθεια υδατανθράκων που προήλθε από ζυμαρικά ήταν αρκετά. Ωστόσο, η απόσταση είναι μικρή, οπότε δεν υπήρχαν ιδιαίτερα προβλήματα με το φαγητό. Επιπλέον, ήταν δροσερό, οπότε δεν ήθελα να πιω.
Τακτική έναρξης και αντιμετώπισης
Η έναρξη καθυστέρησε κατά 7 λεπτά. Ήταν αρκετά δροσερό, περίπου 8-9 βαθμούς. Λίγος άνεμος. Όμως το να στέκεσαι σε ένα πλήθος δεν αισθάνθηκε πραγματικά.
Στάθηκα στην πρώτη γραμμή της εκκίνησης, για να μην βγούμε αργότερα από το πλήθος. Συνομιλήσαμε με μερικούς από τους δρομείς που στέκονταν δίπλα. Είπε σε κάποιον την κατά προσέγγιση κατεύθυνση της κίνησης κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου, καθώς οι οδικές πινακίδες δεν ήταν καθόλου ιδανικές, και αν το θέλατε, θα μπορούσατε απλά να μπερδευτείτε.
Ξεκινήσαμε. 6-7 άτομα έσπευσαν μπροστά από την αρχή. Τους κράτησα. Για να είμαι ειλικρινής, με εξέπληξε ένα τόσο γρήγορο ξεκίνημα από τόσους πολλούς δρομείς. Δεν περίμενα ότι τόσοι δρομείς από το επίπεδο των 1-2 κατηγοριών θα μπορούσαν να έρθουν στον δορυφορικό αγώνα.
Μέχρι το πρώτο χιλιόμετρο, έτρεξα στα τρία πρώτα. Όμως η ομάδα των ηγετών αποτελείται από τουλάχιστον 8-10 άτομα. Και αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι καλύψαμε το πρώτο χιλιόμετρο σε περίπου 3.10-3.12.
Σταδιακά, η στήλη άρχισε να τεντώνεται. Στο δεύτερο χιλιόμετρο, το οποίο κάλυψα στο 6.27, έτρεξα στην 5η θέση. Η ομάδα των ηγετών 4 ατόμων ήταν 3-5 δευτερόλεπτα μακριά και σταδιακά απομακρύνθηκε από εμένα. Δεν προσπάθησα να διατηρήσω το ρυθμό τους, καθώς συνειδητοποίησα ότι αυτή ήταν μόνο η αρχή του αγώνα και δεν είχε νόημα να τρέχω πιο γρήγορα από τον προγραμματισμένο χρόνο μου. Αν και έτρεξα όχι από το ρολόι, αλλά από τις αισθήσεις. Και τα συναισθήματά μου μου είπαν ότι έτρεχα με τον βέλτιστο ρυθμό, ώστε να είχα αρκετή δύναμη για να τελειώσω.
Περίπου 3 χιλιόμετρα ένα από τα κορυφαία γκρουπ άρχισε να υστερεί, και τον «έφαγα» χωρίς να αλλάξω το ρυθμό μου.
Μέχρι το 4ο χιλιόμετρο ένα ακόμη "έπεσε", και ως αποτέλεσμα ο πρώτος κύκλος, του οποίου το μήκος ήταν 5 χιλιόμετρα, ξεπέρασα με ένα χρόνο 16,27 στην τρίτη θέση. Η υστέρηση πίσω από τους δύο ηγέτες ένιωσε περίπου 10-12 δευτερόλεπτα.
Σταδιακά, ένας από τους ηγέτες άρχισε να υστερεί από τον άλλο. Και ταυτόχρονα άρχισα να αυξάνω το ρυθμό. Πέρασα το δεύτερο από περίπου 6 χιλιόμετρα. Ήδη έτρεχε στα δόντια του, αν και υπήρχε ακόμη 4 χιλιόμετρα μέχρι το τέλος της απόστασης. Δεν θα τον ζηλεύεις. Αλλά δεν ήμουν σε θέση, συνέχισα να τρέχω με τον δικό μου ρυθμό. Με κάθε μετρητή είδα ότι πλησιάζω αργά τον ηγέτη.
Και περίπου 200-300 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού, ήρθα κοντά του. Δεν με πρόσεξε, γιατί παράλληλα με εμάς εκείνοι που έτρεξαν 5 χλμ. Και οι μαραθώνιοι τερμάτισαν. Επομένως, δεν ήμουν ιδιαίτερα ορατός. Αλλά όταν δεν υπήρχαν περισσότερα από 2-3 δευτερόλεπτα μεταξύ μας, και λίγο πριν από τη γραμμή τερματισμού, με πρόσεξε και άρχισε να τρέχει στη γραμμή τερματισμού. Δυστυχώς, δεν μπορούσα να υποστηρίξω την επιτάχυνσή του, αφού ξόδεψα όλη μου τη δύναμη προσπαθώντας να το καλύψω. Και εγώ, χωρίς να αλλάξω το ρυθμό, έτρεξα στη γραμμή τερματισμού, 6 δευτερόλεπτα πίσω από τον νικητή.
Ως αποτέλεσμα, έδειξα το χρόνο 32.29, δηλαδή έτρεξα τον δεύτερο γύρο στο 16.02. Κατά συνέπεια, καταφέραμε να διανείμουμε πολύ καθαρά τις δυνάμεις και να κυλήσουμε καλά μέχρι το τέλος. Επίσης, ένας καλός δεύτερος γύρος βγήκε ακριβώς χάρη στον αγώνα από απόσταση και την επιθυμία να ακολουθήσει τους ηγέτες του αγώνα.
Συνολικά, είμαι ικανοποιημένος με την τακτική, αν και η διαφορά των 30 δευτερολέπτων μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου γύρου υποδηλώνει ότι εξοικονομώ πάρα πολύ δύναμη στην αρχή. Θα ήταν δυνατό να τρέξετε τον πρώτο γύρο λίγο πιο γρήγορα. Τότε ίσως η ώρα να ήταν ακόμα καλύτερη.
Η συνολική ανάβαση ήταν στην περιοχή των 100 μέτρων. Υπήρχαν μερικές απότομες στροφές σε κάθε γύρο σχεδόν 180 μοιρών. Αλλά το κομμάτι είναι ενδιαφέρον. Μου αρέσει. Και το ανάχωμα, κατά το οποίο πέρασε το ήμισυ της απόστασης, είναι όμορφο.
Ανταμοιβή
Όπως έγραψα στην αρχή, πήρα τη 2η θέση στο απόλυτο. Συνολικά, 170 δρομείς τερμάτισαν σε απόσταση 10 χλμ., Που είναι ένας πολύ αξιοπρεπής αριθμός για έναν τέτοιο μαραθώνιο, ακόμη και τον πρώτο.
Τα βραβεία ήταν δώρα από χορηγούς, καθώς και μετάλλιο και κύπελλο.
Από τα δώρα έλαβα τα εξής: ένα πιστοποιητικό για 3.000 ρούβλια από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, ένα σχοινί, το βιβλίο του Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", ένα καλό ημερολόγιο A5, μερικά ενεργειακά ποτά και μια μπάρα ενέργειας, καθώς και σαπούνι, προφανώς χειροποίητο, ωραίο οσφραντικός.
Γενικά, μου άρεσαν τα δώρα.
Οργάνωση
Από τα πλεονεκτήματα του οργανισμού, θέλω να σημειώσω:
- μια ζεστή σκηνή, στην οποία εκδόθηκε ο αριθμός εκκίνησης και εκεί ήταν δυνατή η τοποθέτηση μιας τσάντας με αντικείμενα για αποθήκευση πριν από τον αγώνα.
- μια καλά εξοπλισμένη σκηνή για βραβεία και παρουσιαστές που διασκεδάζουν το κοινό.
- Ένα ενδιαφέρον και ποικίλο κομμάτι
- Αρκετά κανονικά αποδυτήρια, τα οποία ήταν οργανωμένα σε μια μεγάλη σκηνή από τους διασώστες. Ναι, όχι τέλεια, αλλά δεν αντιμετώπισα συγκεκριμένα προβλήματα.
Από τα μειονεκτήματα και τα μειονεκτήματα:
- Κακή σήμανση κομματιού. Εάν δεν γνωρίζετε το σχήμα διαδρομής, τότε μπορείτε να εκτελέσετε λάθος τρόπο. Οι εθελοντές δεν ήταν σε κάθε σειρά. Και τα βάθρα ήταν τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ήταν πάντα καθαρά. Είναι απαραίτητο να τρέξετε γύρω από τον λιθόστρωτο δεξιά ή αριστερά.
- Δεν υπήρχε μεγάλο διάγραμμα κυκλώματος που θα μπορούσε να δει πριν από τον αγώνα. Συνήθως, ένας μεγάλος χάρτης διαδρομής δημοσιεύεται στην περιοχή εγγραφής. Κοίταξα το διάγραμμα και είναι λίγο πολύ σαφές πού να τρέξω. Δεν ήταν εδώ.
- Υπήρχαν τουαλέτες. Αλλά υπήρχαν μόνο 3 από αυτούς. Δυστυχώς, δεν υπήρχαν αρκετοί από αυτούς για δύο αγώνες, οι οποίοι ξεκίνησαν σχεδόν ταυτόχρονα, δηλαδή σε απόσταση 5 και 10 χλμ., Και συνολικά περίπου 500 άτομα. Δηλαδή, φαίνεται ότι ήταν, αλλά λίγο πριν από την έναρξη ήταν αδύνατο να πάει εκεί. Και οι δρομείς γνωρίζουν πολύ καλά ότι, ανεξάρτητα από το πόσο περπατούν εκ των προτέρων, θα νιώσουν μια ώθηση σχεδόν πριν από την έναρξη.
- δεν υπήρχε γραμμή τερματισμού ως τέτοια. Υπήρξε μια τελική στροφή προς τα πάνω στα πλακάκια. Δηλαδή, αν το επιθυμείτε, δεν θα αγωνιστείτε για το ποιος θα έρθει πρώτος. Όποιος παίρνει την εσωτερική ακτίνα έχει μεγάλο πλεονέκτημα.
Διαφορετικά, όλα ήταν καλά. Οι δρομείς μαραθωνίου έτρεξαν σε μάρκες, οργανώθηκαν σημεία φαγητού που δεν χρησιμοποιούσα, αλλά οι δρομείς μαραθωνίου δεν έτρεχαν μόνοι τους
Συμπέρασμα
Ο αγώνας ελέγχου των 10 χλμ πήγε πολύ καλά. Έδειξε ένα προσωπικό ρεκόρ, μπήκε στους νικητές. Μου άρεσε το κομμάτι και ο οργανισμός γενικά. Νομίζω ότι τον επόμενο χρόνο θα συμμετάσχω και σε αυτόν τον αγώνα. Εάν πραγματοποιείται.
