Η τακτική τζόκινγκ αυξάνει σημαντικά την ανοσία και προάγει την ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, το τζόκινγκ γίνεται έξω, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, όπως κρυολογήματα.
Αυτή η ασθένεια δημιουργεί πολλά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με παρόμοια ασθένεια.
Μπορώ να πάω για σπορ, τζόκινγκ με κρύο;
Μόνο ο σωστός ορισμός της κατάστασης για κρυολόγημα θα καταστήσει δυνατή την κατανόηση εάν είναι δυνατόν να πάτε για τρέξιμο ή στο γυμναστήριο.
Η ανάλυση των συμπτωμάτων και των αισθήσεων πραγματοποιείται ως εξής:
- Εάν ο πόνος εντοπίζεται πάνω από το λαιμό, τότε μπορείτε να τρέξετε.
- Μην παίζετε αθλήματα εάν έχετε πόνο στο αυτί ή πονοκέφαλο. Τέτοιες αισθήσεις μπορεί να υποδηλώνουν την ανάπτυξη διαφόρων σοβαρών μολυσματικών ασθενειών.
- Σοβαρός βήχας, πονόλαιμος, μυϊκοί πόνοι, γενική κόπωση και άλλα παρόμοια σημάδια δείχνουν ότι απαγορεύεται αυστηρά να παίζετε σπορ. Η αυξημένη κυκλοφορία προκαλεί πυρετό, υπερφόρτωση νεφρών και θερμοπληξία.
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν επαγγελματία υγείας. Ορισμένες ασθένειες δεν σας επιτρέπουν να ασκήσετε σοβαρό φορτίο στο σώμα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση σε μεγαλύτερο βαθμό.
Το αρχικό στάδιο της νόσου
Η εν λόγω ασθένεια αναπτύσσεται σε διάφορα στάδια. Το αρχικό στάδιο εκδηλώνεται με σχετικά ήπια συμπτώματα, έτσι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη δυνατότητα να παίζουν σπορ.
Στο αρχικό στάδιο, αξίζει να λάβετε υπόψη:
- Συνιστάται να ασκείστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή η εισροή ψυχρού αέρα μπορεί να βλάψει τους αεραγωγούς.
- Δεν μπορείτε να κάνετε μαθήματα που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της ανοσίας. Ένα κρυολόγημα κάνει το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και διάφορα βακτήρια.
- Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση του φορτίου στο αρχικό στάδιο της νόσου. Αυτό θα εξαλείψει την πιθανότητα ταχείας ανάπτυξης.
Εάν ακολουθήσετε την ανάπαυση στο κρεβάτι και παίρνετε τα κατάλληλα φάρμακα στο αρχικό στάδιο της νόσου, τότε υπάρχει πιθανότητα ένα κρυολόγημα να εξαφανιστεί σε λίγες μόνο ημέρες. Επομένως, συνιστάται να μην παίζετε σπορ ή τζόκινγκ.
Για φλεγμονώδεις διεργασίες
Οι φλεγμονώδεις διαδικασίες συνοδεύουν συχνά κρυολογήματα και άλλες παρόμοιες ασθένειες. Έχουν μια γενική αρνητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Σε περίπτωση φλεγμονωδών διεργασιών, απαγορεύεται να παίζετε σπορ.
Αυτό οφείλεται στα ακόλουθα σημεία:
- Οι φλεγμονώδεις διεργασίες προκαλούν αύξηση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος.
- Τέτοιες αλλαγές στο σώμα προκαλούν την ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών.
- Η πίεση μπορεί να αυξηθεί υπό φορτίο.
Οι φλεγμονώδεις διαδικασίες στις περισσότερες περιπτώσεις δείχνουν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
Με μια ισχυρή πορεία της νόσου
Ένα κρύο μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορους βαθμούς, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της ασυλίας.
Ο αθλητισμός δεν συνιστάται εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά για τους ακόλουθους λόγους:
- Η γενική κατάσταση του σώματος γίνεται αιτία κόπωσης, λήθαργου και μειωμένου συντονισμού κίνησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
- Υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης της γενικής κατάστασης του σώματος.
Παρά το γεγονός ότι το κοινό κρυολόγημα θεωρείται κοινή ασθένεια, οι επιπλοκές μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παθολογίες.
Δραστηριότητες ανάκτησης
Εάν η ασθένεια έχει απομακρύνει τον αθλητή από το συνηθισμένο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να επιστρέψετε στα προηγούμενα έντυπα σταδιακά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη στιγμή που αναπτύσσεται η ασθένεια, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για ανάκαμψη. Τα έντονα φορτία απαιτούν πολλή ενέργεια, η οποία θα καθυστερήσει τη διαδικασία ανάκτησης του σώματος.
Η συνιστώμενη περίοδος προσαρμογής πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-10 ημέρες. Για να ξεκινήσετε ενεργά μαθήματα, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για προκαταρκτική διαβούλευση. Απαγορεύεται η άσκηση σοβαρού φορτίου και η συμπίεση σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.
Ποια αθλήματα δεν θα βλάψουν όταν έχετε κρύο;
Εάν ένας αθλητής δεν θέλει να απογαλακτιστεί από το συνηθισμένο φορτίο, τότε υπάρχει η ευκαιρία να ασχοληθείτε με ορισμένα αθλήματα για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.
Οι ειδικοί προτείνουν τη μετάβαση σε:
- Τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό. Ταυτόχρονα, συνιστάται να το κάνετε σε διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
- Μακροχρόνια γιόγκα. Για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, πρέπει να έχετε ορισμένες δεξιότητες.
- Ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους μυς.
- Χορός.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να παίζετε σπορ με μέτριο φορτίο, καθώς ορισμένες ασκήσεις θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα αυξήσουν την αντίσταση του σώματος.
Συνιστάται να συνεχίσετε να εκτελείτε μόνο λαμβάνοντας υπόψη τις παρακάτω πληροφορίες:
- Συμμόρφωση με τον "κανόνα του λαιμού".
- Η εξωτερική θερμοκρασία πρέπει να είναι πάνω από το μηδέν.
- Ο χρόνος τζόκινγκ μειώνεται στα 20 λεπτά.
Μπορείτε να μειώσετε τον βαθμό έκθεσης στο σώμα μεταφέροντας το τρέξιμο σε διάδρομο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ιδρώτας μπορεί να εμφανιστεί στον καθαρό αέρα και στη συνέχεια εμφανίζεται υποθερμία του σώματος.
Πώς να τρέξετε σωστά με κρύο;
Εάν αποφασίστηκε ότι θα πρέπει να πάτε για σπορ τη στιγμή του κρύου, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε πολλές συστάσεις.
Οι πιο συνηθισμένοι κανόνες είναι:
- Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε με μισή καρδιά. Για αυτό, το μήκος της τυπικής απόστασης μειώνεται ή το μάθημα μεταφέρεται σε προπόνηση. Τα πρώτα λεπτά θα δείξουν εάν μπορείτε να προπονηθείτε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας.
- Δεν συνιστώνται βάρη. Το ενεργό άλμα και η ταχύτητα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
- Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάσταση του σώματος. Ο κύριος δείκτης είναι τα πρώτα 10-15 λεπτά, εάν η κατάσταση δεν έχει αλλάξει, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση με ελαφρά αύξηση της έντασης.
- Μετά το τρέξιμο, δεν μπορείτε να μείνετε στο κρύο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στα αποτελέσματα διαφόρων λοιμώξεων.
Η συμμόρφωση με τις παραπάνω συστάσεις κατά το τρέξιμο εξαλείφει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου.
Ποιες αθλητικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;
Το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει την ασθένεια μόνο με ισχυρή ανοσία.
Για να το ενισχύσετε, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εύκολη εκτέλεση σε διάδρομο. Μια τέτοια άσκηση διατηρεί όλους τους μυς σε καλή κατάσταση, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος για να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Πρωινή προπόνηση. Υποστηρίζει επίσης το σώμα και μειώνει την πιθανότητα μυϊκής δυσλειτουργίας λόγω παρατεταμένης ανάπαυσης στο κρεβάτι.
- Γιόγκα και αερόμπικ. Αυτές οι τεχνικές έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το τζόκινγκ έξω ή η προπόνηση δύναμης για κρυολογήματα έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα, καθώς απαιτεί πολλή ενέργεια.
Το περιοδικό τρέξιμο για κρυολογήματα πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά λαμβάνοντας υπόψη τις καθιερωμένες συστάσεις. Μια ανεύθυνη προσέγγιση στο θέμα γίνεται η αιτία μιας σοβαρής πορείας του κοινού κρυολογήματος.
