Πρότυπα Shuttle Run

Καμία φυσική δραστηριότητα δεν είναι τόσο φυσική για το ανθρώπινο σώμα όσο το περπάτημα και το τρέξιμο. Ιδιαίτερα τρέξιμο, επειδή ενισχύει τους μυς, τους καρδιακούς μυς, τους πνεύμονες και αναπτύσσει αντοχή.

Ένας από τους τύπους λειτουργίας είναι η υπηρεσία μεταφοράς. Η ιδιαιτερότητα της μεταφοράς με λεωφορείο είναι ότι το αποτέλεσμα με τη μορφή κατανάλωσης ενέργειας και εκπαίδευσης επιτυγχάνεται σε λιγότερο χρόνο. Αυτή είναι μια μεγάλη αναερόβια άσκηση.

Περιγραφή Shuttle Run

Αυτός ο τύπος τρεξίματος πήρε το όνομά του από την αναλογία με ένα λεωφορείο που μεταφέρει εμπορεύματα στη μία πλευρά του ποταμού και μετά στην άλλη. Έτσι, ο δρομέας, φτάνοντας στον προορισμό, ξαφνικά γυρίζει απότομα και τρέχει πίσω αρκετές φορές μέχρι να φτάσει στον κανόνα.

Ένας τέτοιος ακανόνιστος τρόπος λειτουργίας εκπαιδεύει τέλεια αντοχή, ευελιξία, ανάπτυξη ταχύτητας, αναπτύσσει συντονισμό κινήσεων και προσαρμοστικότητα σε απότομη αλλαγή κατεύθυνσης. Αλλά πρέπει να συμμετέχουν τακτικά και με αυξανόμενη ένταση, καθώς αυτός είναι επίσης ο πιο τραυματικός τύπος λειτουργίας.

Αποστάσεις

Η γραμμική διαδρομή κατά την οποία κινείται ο δρομέας ονομάζεται απόσταση. Ανάλογα με τον βαθμό προετοιμασίας, της αναγκαιότητας και των εδαφικών δυνατοτήτων, μπορεί να έχει μήκος από 9 m έως 100 m. Η μέγιστη ένταση μιας τέτοιας διαδρομής όταν περνάτε τα πρότυπα έχει παραμέτρους 10x10 m.

Αυτό σημαίνει ότι η απόσταση των 10 μέτρων πρέπει να καλυφθεί 10 φορές. Υπάρχει μια ακόμη ασθενέστερη ένταση υπέρβασης 4 φορές 9 μέτρων και 3 φορές 10 μέτρων, είναι για μαθητές και μαθητές. Με την προσωπική προπόνηση, η απόσταση μπορεί να αυξηθεί καθώς αυξάνεται η αντοχή.

Μόλις ο δρομέας αισθάνεται ότι μπορεί να τρέξει εύκολα, τότε είναι καιρός να αυξήσετε την απόσταση ή τον αριθμό των διαδρομών. Η απόσταση περιορίζεται είτε από τους τοίχους του κτηρίου είτε από τεχνητά δημιουργημένα εμπόδια που πρέπει να αγγίξουν.

Τεχνικές

Κλασική τεχνική τρεξίματος μεταφοράς με λεωφορείο:

1. Πάρτε μια υψηλή θέση εκκίνησης, με υποστήριξη από τη μία πλευρά.
2. Στην εντολή "march" ή σφυρίχτρα, τρέξτε προς το εμπόδιο, αυτή τη στιγμή ξεκινά το χρονόμετρο
3. Αγγίξτε ένα εμπόδιο ή πάρτε κάποιο αθλητικό εξοπλισμό, γυρίστε και γυρίστε πίσω.
4. Όταν ξεπεραστεί ένας συγκεκριμένος αριθμός αποστάσεων και το θέμα διασχίσει τη γραμμή, σταματήστε το χρονόμετρο.

Αυξήστε τον ρυθμό σας για να αυξήσετε την απόδοση. Εκπαιδεύεται υπέροχα με σχοινάκι. Κατά το τρέξιμο, πρέπει να κατευθύνετε το σώμα προς τα εμπρός και να ασκήσετε όλη τη δύναμη ωθώντας τα πόδια από την επιφάνεια. Όταν κάνετε μια στροφή μετά την επίτευξη ενός εμποδίου, είναι σημαντικό πώς γίνεται.

Οι κριτές αξιολογούν ποιος ήρθε πρώτος, σε πόσα δευτερόλεπτα το έκανε και πόσο ομαλά και ποια τροχιά έγιναν οι στροφές. Ο πρώτος είναι αυτός που πέρασε πρώτος στον τελευταίο τερματισμό.

Η τεχνική μπορεί να είναι δική σας. Η επιλογή της καθορίζεται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού (επίπεδα πόδια), το μήκος της απόστασης, την αντοχή και τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο είναι συνηθισμένο να τρέχει. Εάν είναι βολικό να ξεκινήσει από χαμηλή εκκίνηση και να μεταφέρει με άλλο τρόπο το σωματικό βάρος και τα αποτελέσματα είναι θετικά, τότε γιατί όχι.

Πρότυπα Shuttle Run

Ένα τέτοιο τρέξιμο περιλαμβάνεται στη λίστα των αθλητικών προτύπων. Είναι σταθερά και εγκρίνονται από την ενοποιημένη κατηγορία All-Russian sports.

Στο σχολείο

Στο σχολείο, αυτά τα πρότυπα περνούν στα μαθήματα φυσικής αγωγής, λαμβάνοντας μια αξιολόγηση για αυτά. Τα πρότυπα λαμβάνονται υπόψη όταν τρέχουν απόσταση 10 μέτρων 3 φορές από παιδιά από τους βαθμούς 1 έως 4 και απόσταση 9 μέτρων από μαθητές στις τάξεις 5-11.

Τα κριτήρια για την αξιολόγηση του αποτελέσματος στο σχολείο είναι η τάξη διδασκαλίας και το φύλο του παιδιού. Και αν, για παράδειγμα, ένα κορίτσι από την 5η τάξη παίρνει "5" για το αποτέλεσμα των 10,5 δευτερολέπτων, τότε για το ίδιο αποτέλεσμα ένας μαθητής της 7ης τάξης θα λάβει μόνο "4" και ένα αγόρι από την 11η τάξη δεν θα βαθμολογήσει καν "3" ...

Στα πανεπιστήμια

Τα ιδρύματα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης πραγματοποιούν επίσης μαθήματα φυσικής αγωγής με αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Εδώ είναι τα πρότυπα για φοιτητές πανεπιστημίου. Με μια διαδρομή 10 m3 φορές, τα πρότυπα για τους φοιτητές είναι:

Στρατιωτικό προσωπικό

Το στρατιωτικό προσωπικό ελέγχεται επίσης περιοδικά για επαγγελματική φυσική κατάσταση. Λόγω του γεγονότος ότι εκπαιδεύονται συνεχώς, οι απαιτήσεις για αυτές είναι υψηλές και δοκιμάζονται στην πιο έντονη απόσταση 10x10m. Για επιβεβαίωση καθηγητή καταλληλότητα πρέπει να πληρούν τα ακόλουθα πρότυπα:
Πρότυπα για άνδρες

Πρότυπα για μια γυναίκα

Κανόνες και τεχνικές για την επιτυχία του προτύπου

Πριν από το τρέξιμο της μεταφοράς, είναι απαραίτητη μια καλή προθέρμανση. Με έμφαση στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού. Η αρχή πρέπει να είναι υψηλή με ένα τζόκινγκ. Ενώ τρέχετε, μην ακουμπάτε σε κοντινά αντικείμενα και άτομα. Κατά την κάμψη, πρέπει να είστε προσεκτικοί αυτή τη στιγμή, η πιθανότητα πτώσης είναι πολύ υψηλή.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να έρθετε πρώτοι, αλλά να ολοκληρώσετε σωστά. Στο σχολείο, στο γυμναστήριο, σχεδιάζονται δύο γραμμές των 10 μέτρων έτσι ώστε δύο άτομα να μπορούν να τρέχουν ταυτόχρονα. Ο δάσκαλος σφυρίζει, ο μαθητής τρέχει με την μπάλα στα χέρια του. Κάθε φορά που παίρνει την μπάλα από το τέλος της απόστασης. Πρέπει να φέρει μια μπάλα στην αρχική γραμμή για κάθε γύρο. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο μαθητής να μην εξαπατήσει.

Μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν όταν κάνετε τζόκινγκ με λεωφορείο:

• Πρέπει να γνωρίζετε το τζόκινγκ πόδι σας και να ξεκινήσετε μόνο με αυτό, σαν να ρίχνετε τα σώματα προς τα εμπρός.
• Για άριστα αποτελέσματα στο τρέξιμο μεταφοράς, πρέπει να προπονηθείτε με σχοινάκι.
• Για την καλύτερη απόδοση, πρέπει να ολοκληρώσετε το βήμα διακοπής. Χρησιμοποιείται σε αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ και ποδόσφαιρο.
• Οποιοδήποτε είδος τρεξίματος αντενδείκνυται για υπέρβαρα άτομα, και ειδικά για μεταφορά με λεωφορείο

Με τακτικές προπονήσεις υψηλής ποιότητας, μπορείτε γρήγορα να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην υπηρεσία μεταφοράς με λεωφορείο.

Δες το βίντεο: Performing The Shuttle Run (Ενδέχεται 2025).