Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, συμβαίνει συχνά ότι ένας αθλητής έχει αναπνευστική ανεπάρκεια. Εάν προπονείστε σε ένα πολυσύχναστο γήπεδο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κατά λάθος το γήπεδο μπροστά σας. Και θα επιβραδύνετε τόσο το ρυθμό όσο και, φυσικά, την αναπνοή. Εάν τρέχετε γύρω από την πόλη, τότε αυτά μπορεί να είναι φανάρια. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, η αναπνοή μπορεί να πέσει κάτω από κάποια λανθασμένη και παράλογη επιτάχυνση στη μέση της απόστασης. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε πώς να το επαναφέρετε. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μαγικές μέθοδοι. Υπάρχουν μόνο δύο απλούστεροι και πιο προφανείς τρόποι. Ας μιλήσουμε για αυτά.
Αναγκάστε αμέσως να αναπνέετε με τον κανονικό σας ρυθμό
Πολλοί, αφού πέσει η αναπνοή, προσπαθήστε να συλλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, σαν ένα άτομο που βουτά έξω από το νερό και μετά να βουτήξει ξανά σε αυτό. Δεν θα βοηθήσει στο τρέξιμο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την αναπνοή με τον ίδιο τρόπο που αναπνέετε πριν από αυτό το δυσάρεστο συμβάν αμέσως μετά τη διακοπή της αναπνοής. Αυτό θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια. Το οξυγόνο θα είναι σπάνιο στην αρχή. Αλλά σύντομα όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό και θα είστε σε θέση να τρέξετε περισσότερο, ξεχνώντας ότι η αναπνοή σας έχει γενικά παραπλανηθεί.
Πάρτε μια βαθύτερη αναπνοή
Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά δεν μπορεί να ειπωθεί ότι είναι εκατό τοις εκατό και σε όλες τις περιπτώσεις. Αλλά αξίζει να δοκιμάσετε.
Εάν δεν έχετε αναπνοή, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε η έμφαση να δοθεί σε μια βαθιά και ισχυρή εκπνοή, και η εισπνοή θα είναι αυτό που παίρνετε. Με αυτόν τον τρόπο, εκπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, θα ελευθερώσετε περισσότερο χώρο για αέρα, και το πιο σημαντικό, οξυγόνο. Θα είναι επίσης ασυνήθιστο να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μπορεί να σας επιτρέψει να αναπνέετε πολύ πιο γρήγορα.
Η ρηχή αναπνοή δεν θα βοηθήσει
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι δρομείς όταν είναι από την αναπνοή, ειδικά όταν εξαντλείται η δύναμή τους και η αναπνοή είναι ήδη από την αναπνοή, απλώς και μόνο επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο, είναι ότι αρχίζουν να αναπνέουν συχνά και ρηχά.
Αυτό είναι ελάχιστο χρήσιμο. Επειδή παίρνετε λιγότερο οξυγόνο από ότι εάν αναπνέετε κανονικά. Επομένως, ακόμη και όταν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε την έλλειψη οξυγόνου με τη συχνότητα της αναπνοής. Δεν θα βοηθήσει. Αναπνεύστε πιο ομοιόμορφα.
Όταν η αναπνοή σας χαθεί εντελώς, συνήθως κοντά στη γραμμή τερματισμού, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να την ελέγξετε. Το ίδιο το σώμα θα προσπαθήσει να βρει τον καλύτερο τρόπο. Απλώς βασιστείτε στην απόφασή του. Όμως, όσον αφορά την απόσταση, είναι καλύτερο να ελέγχετε ανεξάρτητα ακόμη και όχι ρηχή αναπνοή.
