Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε το γεγονός ότι η τακτική άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό το όφελος διαφέρει ανάλογα με το άθλημα. Κάποιο είδος αθλητισμού ενισχύει καλά τους πνεύμονες · κάποιο είδος αθλητισμού εκπαιδεύει την επιδεξιότητα. Και κάπου ο καρδιακός μυς αναπτύσσεται πιο ενεργά. Σκεφτείτε σήμερα συγκεκριμένα τα οφέλη της ποδηλασίας και της ποδηλασίας με μέτριο ή αργό ρυθμό ειδικότερα.
Ποιο ποδήλατο να αγοράσετε
Ανάλογα με το στυλ οδήγησης που θέλετε να εξασκηθείτε, πρέπει να επιλέξετε διαφορετικούς τύπους ποδηλάτου. Δεδομένου ότι μιλάμε σήμερα για μεγάλα ταξίδια ποδηλασίας σε αργή και μέτρια ένταση, τότε ένα ποδήλατο μέσα κατάστημα ποδηλάτων είναι απαραίτητο να επιλέξετε το κατάλληλο για τέτοια ταξίδια.
Επί του παρόντος, έχει δημιουργηθεί μια τεράστια σειρά ποδηλάτων για αυτού του είδους την οδήγηση. Αυτές οι μοτοσυκλέτες διαφέρουν σε διάμετρο τροχού, σχήμα τιμονιού, ποιότητα ντεραγιέρ και πολλά άλλα. Υπάρχουν επίσης διαφορές στην τιμή. Στην κατηγορία υψηλών τιμών, μπορείτε να αγοράσετε ποδήλατα από αρκετές χιλιάδες δολάρια. Στην κατηγορία προϋπολογισμού, μπορείτε να αγοράσετε ένα ποδήλατο στην περιοχή των 100-150 $. Για παράδειγμα ένα ποδήλατο Stels Navigator 550.
Μιλώντας συγκεκριμένα για το ποδήλατο να διαλέξετε για τέτοια ταξίδια, σας συμβουλεύω να επιλέξετε το ελαφρύτερο βάρος. Είναι επιθυμητό να μην έχει πίσω αμορτισέρ, δηλαδή να έχει μία ανάρτηση. Πρέπει να έχετε μπροστινό αμορτισέρ αν οι δρόμοι στην πόλη σας είναι οι ίδιοι με αλλού στη Ρωσία. Διάμετρος τροχού από 26 αν μιλάμε για εφήβους και ενήλικες.
Τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά είναι καθαρά ατομικά και για την εκτίμησή τους είναι απαραίτητο να γράψετε ένα ξεχωριστό άρθρο. Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να πει για τα πλεονεκτήματα της ποδηλασίας, ένα από τα οποία είναι το γεγονός ότι το ποδήλατο είναι μια πλήρως προσβάσιμη μορφή μεταφοράς και εκπαίδευσης.
Όφελος για την υγεία
Η ποδηλασία είναι ένα κυκλικό άθλημα. Όλα αυτά τα αθλήματα ενώνονται με παρόμοιο φορτίο στα εσωτερικά όργανα και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ας μιλήσουμε για αυτά.
Ενίσχυση και εκπαίδευση της καρδιάς
Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά την ποδηλασία. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους απαιτούμενους μύες με ενέργεια. Επομένως, ενώ κάνετε ομοιόμορφη ποδηλασία, βελτιώνεται η συνολική σας αντοχή, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από το πόσο καλά και αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονες σας παρέχουν οξυγόνο στους μυς και τα εσωτερικά σας όργανα.
Επιπλέον, κατά την οδήγηση, πρέπει περιοδικά να ανεβαίνετε ή να επιταχύνετε. Σε αυτήν την περίπτωση, ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου εκπαιδεύεται και αυξάνεται - αυτή είναι η ποσότητα αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά σε 1 λεπτό. Αυτά τα διαστήματα αναβοσβήνουν ακολουθούμενα από ανάπαυση που επηρεάζουν καλύτερα αυτήν την παράμετρο.
Προπόνηση μυών ποδιών
Δυστυχώς, η ποδηλασία έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - μεγάλη έμφαση στην εκπαίδευση των μυών των ποδιών και μια αδύναμη προπόνηση της άνω ζώνης ώμου. Ωστόσο, οι μύες των ποδιών εκπαιδεύονται πολύ καλά. Λόγω του ομοιόμορφου φορτίου στα πόδια, οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί. Ο αριθμός των μιτοχονδρίων αυξάνεται στα κύτταρα τους, λόγω των οποίων μπορούν να λειτουργήσουν περισσότερο με ένα συγκεκριμένο φορτίο.
Απώλεια βάρους
Το λίπος καίγεται καλύτερα κατά τη διάρκεια ομοιόμορφης σωματικής δραστηριότητας με καρδιακό ρυθμό 120 έως 140 παλμών. Αυτό το εύρος καρδιακού ρυθμού χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το σώμα χρησιμοποιεί τα λιπίδια ως πηγή ενέργειας πιο ενεργά από τους υδατάνθρακες. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ή πέφτει κάτω από αυτό το εύρος, η πρόσληψη λίπους μειώνεται σημαντικά.
Αλλά αν κάνετε ποδηλασία σε μέτρια ένταση, τότε ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι ακριβώς στο σωστό εύρος. Επομένως, η ποδηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο απώλειας βάρους. Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι πρώτα, η ποσότητα του λίπους που καίγεται θα εξαρτάται από τον χρόνο οδήγησης, όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο λίπος θα καίγεται. Δεύτερον, χωρίς σωστή διατροφή, ακόμη και σε μεγάλα ταξίδια, δεν θα μπορείτε να κάψετε αρκετό λίπος.
