Εάν το τρέξιμο για εσάς είναι καθαρά χόμπι χωρίς αξιώσεις για το αποτέλεσμα, τότε νομίζω ότι αυτό το άρθρο είναι δύσκολο για εσάς. Αν θέλετε να σπάσετε τα προσωπικά σας αρχεία ή υπάρχει ανάγκη βελτίωσης του αποτελέσματος για να περάσετε το τεστ σε εξέλιξη, τότε πρέπει να έχετε καλή επιτάχυνση τερματισμού. Σήμερα θέλω να σας πω πώς να τον εκπαιδεύσετε.
Αυτό που καθορίζει την επιτυχία της επιτάχυνσης του τερματισμού
Υπάρχουν τρία κύρια συστήματα παροχής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα: φωσφορικά, οξυγόνο και γαλακτικό. Το φωσφορικό είναι υπεύθυνο για βραχυπρόθεσμο φορτίο όχι περισσότερο από 5-6 δευτερόλεπτα. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για το ύψος και το μήκος των αλμάτων, καθώς και για την αρχική επιτάχυνση σε αποστάσεις σπριντ. Το καθήκον του συστήματος οξυγόνου είναι να παρέχει στο σώμα ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα συνεχούς πίεσης. Το σύστημα οξυγόνου είναι εξαιρετικά σημαντικό σε αποστάσεις 1500 μέτρων και άνω. 
Και τέλος, το γαλακτικό είναι υπεύθυνο για την ικανότητα του σώματος να λειτουργεί με τρόπο λειτουργίας όταν αυξάνεται το επίπεδο γαλακτικού οξέος στο σώμα και η παροχή ενέργειας οξυγόνου έχει τελειώσει εν μέρει ή εν μέρει και στη θέση του έρχεται αναερόβια παροχή γαλακτικού. Είναι ακριβώς το σύστημα γαλακτικού που είναι υπεύθυνο για το πόσο καλά θα τρέχετε αποστάσεις από 100 μέτρα έως 1000... Και επίσης πόσο καλά μπορείτε να εκτελέσετε επιταχύνσεις τερματισμού σε αποστάσεις 1000 μέτρων και άνω.
Πώς να εκπαιδεύσετε την επιτάχυνση φινιρίσματος (σύστημα γαλακτικού)
Το καλύτερο από όλα, το γαλακτικό σύστημα εκπαιδεύεται σε σύντομα διαστήματα ταχύτητας, που διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, στο οποίο το επίπεδο γαλακτικού οξέος στους μυς φτάνει σε υψηλή, κοντά στη μέγιστη τιμή. Η προπόνηση πραγματοποιείται ως εξής: Αφού ολοκληρώσετε μια πλήρη προθέρμανση, αρχίζετε να εκτελείτε την κύρια εργασία. Για παράδειγμα, αναθέτετε στον εαυτό σας το έργο να φτιάξετε 10 τμήματα των 400 μέτρων. Το υπόλοιπο μεταξύ κάθε τμήματος ταχύτητας δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, ώστε το επίπεδο του γαλακτικού να μην έχει χρόνο να πέσει. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα υπόλοιπα πρέπει να είναι ενεργά, δηλαδή, το τζόκινγκ θα είναι η καλύτερη επιλογή. Η αργή εκτέλεση θα διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως 2-4 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή και τη διάρκεια των διαστημάτων.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα: 1. Πώς να κρυώσει μετά την προπόνηση 2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας 3. Τεχνική λειτουργίας 4. Πότε να διεξάγετε προπονήσεις σε εξέλιξη
Έτσι, τρέχετε 400 μέτρα με ταχύτητα με την οποία ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι σχεδόν μέγιστος. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε αργή κίνηση, ξεκουραστείτε για προκαθορισμένο χρόνο και πάλι αμέσως ξεκινήστε να εκτελείτε το επόμενο τμήμα. 
Αυτή η προπόνηση διαστήματος θεωρείται από τις πιο δύσκολες. Ως επιλογές για τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να εκτελέσετε τμήματα των 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 μέτρων. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την απόσταση που προετοιμάζετε, την ταχύτητα με την οποία ολοκληρώνονται τα τμήματα, τις καιρικές συνθήκες και τη φυσική κατάσταση αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 20-30 διαστήματα για 100 μέτρα, 10-15 για 200 μέτρα. 600 5-7 διαστήματα. 800 3-5. Θυμηθείτε να τρέχετε σε υψηλή ένταση. Εάν δεν αντέχετε την ένταση, τότε αντί του γαλακτικού, θα εκπαιδεύσετε το σύστημα οξυγόνου.
Πώς να ενσωματώσετε τη γαλακτική εκπαίδευση στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα
Εάν προετοιμάζεστε να τρέξετε σε αποστάσεις από 400 μέτρα έως ένα χιλιόμετρο, τότε αυτή η προπόνηση πρέπει να είναι η κύρια για εσάς. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μία τέτοια προπόνηση την εβδομάδα με μέσο όρο διαστήματα και μία με το μέγιστο δυνατό. Και για τα 400 μέτρα, σχεδόν κάθε προπόνηση θα κατασκευαστεί γύρω από αυτά τα διαστήματα. Εάν η εργασία σας είναι να ξεπεράσετε την απόσταση των 2-5 χλμ., Τότε με 5 προπονήσεις την εβδομάδα, ένα ή δύο θα πρέπει να είναι για την εκπαίδευση του συστήματος γαλακτικού. Με περισσότερες προπονήσεις, θα πρέπει να γίνονται περισσότερες διαστημικές προπονήσεις στο αναερόβιο κατώφλι. Όταν προετοιμάζεστε για τρέξιμο σε αποστάσεις 10 χλμ. Και άνω, μια τέτοια προπόνηση μπορεί να συμπεριληφθεί 1-2 φορές κάθε δύο εβδομάδες, καθώς η τελική επιτάχυνση και το ίδιο το σύστημα παροχής γαλακτικής ενέργειας δεν είναι τόσο σημαντικά για τον επισκέπτη.
