Μόνο η σωστή εναλλαγή φορτίων και αποκαταστατικών διαδικασιών θα δώσει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Εάν παραμελήσετε την ανάκαμψη μετά την προπόνηση, τότε εκτός από το γεγονός ότι η πρόοδος στα αποτελέσματα θα επιβραδυνθεί, ή ακόμη και θα πάει στην αντίθετη κατεύθυνση, αργά ή γρήγορα το σώμα σας δεν θα αντέξει το άγχος και θα ξεκινήσει σειρά τραυματισμών.
Μασάζ
Το μασάζ στους μύες που συμμετείχαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μειώσει σημαντικά το χρόνο ανάρρωσης. Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικών μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο σπίτι με τα χέρια σας ή χρησιμοποιώντας συμβατικούς μασάζ κενού. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες.
Ωστόσο, το μασάζ είναι καλό να κάνετε τακτικά, μετά από κάθε προπόνηση, έτσι ώστε οι μύες να ανακάμπτουν γρηγορότερα. Αλλά δεν θα πας στο μασέρ κάθε φορά. Επομένως, είναι καλύτερο να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ μόνοι σας. Τουλάχιστον, μπορείτε απλά να κάνετε μασάζ στην επιθυμητή περιοχή του σώματος χωρίς να είστε ειδικός μασάζ.
Αναποδιά
Ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της προπόνησής σας για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την υπερβολική ένταση των μυών. Ως εμπόδιο, πρέπει να τρέξετε με αργό ρυθμό για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μια σειρά από ασκήσεις διατάσεων.
Αλλά σε αντίθεση ζέσταμα, όπου το τέντωμα γίνεται καλύτερα στη δυναμική, σε ένα εμπόδιο, το τέντωμα των μυών πρέπει να γίνεται στατικό. Δηλαδή, έχετε επιλέξει μια τεντώνοντας άσκηση, και χωρίς να τσακίζετε, τραβήξτε τον επιθυμητό μυ αργά και συνεχώς. Τεντώστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά μετά από κάθε προπόνηση. Και θα αυξήσει σημαντικά το ρυθμό αποκατάστασης των μυών.
Κατάλληλη διατροφή
Το σώμα σας έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών μετά από κάθε προπόνηση σε διάδρομο. Και αυτό το έλλειμμα πρέπει να καλυφθεί.
Πρώτον, χάνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια, εάν δεν είναι κρύο έξω, πρέπει να πιείτε νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το νερό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, ώστε να μην παρεμβαίνει στην άσκηση. Και μετά την προπόνηση, μπορείτε να πίνετε όσο νερό χρειάζεται το σώμα σας.
Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα αποθέματα γλυκογόνου καίγονται ενεργά. Επομένως, αφού συμπληρώσετε τα αποθέματα νερού, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα υδατανθράκων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φάτε κάποιο είδος ενεργειακής μπάρας. Μπορείτε να το πάρετε με μπανάνα ή σοκολάτα. Σε κάθε περίπτωση, μια μικρή πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα πρέπει να γίνεται χωρίς αποτυχία. Διαφορετικά, όταν προχωράτε στο τρίτο στοιχείο τροφής - πρόσληψη πρωτεΐνης, το σώμα θα διαλύσει τις πρωτεΐνες και θα πάρει από αυτό αυτό που θα έπρεπε να είχε πάρει από υδατάνθρακες.
Τρίτον, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Χρησιμεύει ως δομικό υλικό που θα επιδιορθώσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Σε τελική ανάλυση, όταν ασκείστε, ελπίζετε ότι οι μύες που έχετε καταστρέψει θα μεγαλώσουν και θα ενισχυθούν. Τι σε κάνει να τρέχεις καλύτερα. Αλλά αν δεν υπάρχει οικοδομικό υλικό στο σώμα, τότε οι μύες δεν θα μπορούν να ανακάμψουν. Ως αποτέλεσμα, η εκπαίδευση δεν θα είναι συν, αλλά μείον.
Το άπαχο κρέας, το κρέας κοτόπουλου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια ως πρωτεΐνη.
Δροσερό ντους
Το χειμώνα, είναι καλύτερο να περάσετε απλά με ένα μασάζ. Αλλά το καλοκαίρι, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ντους πάγου, καθώς ένας οργανισμός που δεν σκληραίνει και ταυτόχρονα υπερθερμαίνεται μετά τη σωματική άσκηση μπορεί να μην αντέξει την αντίθεση και θα αρρωστήσετε. Πάρτε λοιπόν ένα κρύο ντους. Μπορείτε ακόμη και να βρέξετε μόνο τα πόδια σας με δροσερό νερό, εάν δεν θέλετε να κολυμπήσετε εντελώς σε τέτοιο νερό.
