Πριν ξεκινήσω να γράφω μια πλήρη έκθεση, την οποία δεν θα καταλάβουν όλοι, καθώς υπάρχουν πολλά συναισθήματα και θέλω να γράψω όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή, θα ήθελα να γράψω αμέσως λίγα λόγια για την οργάνωση αυτού του μαραθωνίου.
Ήταν υπέροχο. Οι τοπικές αρχές, οι διοργανωτές και οι κάτοικοι χαιρέτησαν κάθε επισκέπτη της πόλης Muchkap ως στενό συγγενή. Διαμονή, λουτρό μετά τον διαγωνισμό, πρόγραμμα συναυλιών ειδικά για δρομείς την ημέρα πριν από την έναρξη, ένα "ξέφωτο" από τους διοργανωτές μετά τους αγώνες, σε μεγάλο βαθμό από τα πρότυπα των Ρώσων μαραθωνίων, χρηματικά έπαθλα για νικητές και νικητές, και όλα αυτά είναι εντελώς δωρεάν!
Οι διοργανωτές έκαναν τα πάντα για να κάνουν τους αθλητές να νιώσουν σαν στο σπίτι τους. Και πέτυχαν. Ήταν ωραίο να μπεις σε αυτήν την πραγματική ατμόσφαιρα. Είμαι απόλυτα χαρούμενος και θα έρθω ξανά εδώ το επόμενο έτος, και σας συμβουλεύω. 3 αποστάσεις - 10 χιλιόμετρα, μισός μαραθώνιος και μαραθώνιος δίνουν την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε οποιονδήποτε ερασιτέχνη δρομέα.
Συνολικά, ήταν πραγματικά υπέροχο. Λοιπόν, τώρα για τα πάντα, για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Πώς μάθαμε για το Muchkap
Πριν από περίπου ενάμιση χρόνο, ο κύριος χορηγός και διοργανωτής αυτού του μαραθωνίου, Σεργκέι Βιτότιν, μας έγραψε και μας προσκάλεσε προσωπικά στον μαραθώνιο. Μας βρήκε πιθανώς από τα πρωτόκολλα άλλων μαραθωνίων.
Εκείνη την εποχή, δεν ήμασταν έτοιμοι να φύγουμε, οπότε αρνηθήκαμε την προσφορά, αλλά υποσχεθήκαμε να πάμε τον επόμενο χρόνο αν είναι δυνατόν. Ο συμπατριώτης μας, επίσης από τον Kamyshin, αποφάσισε ωστόσο να κυριαρχήσει στον μαραθώνιο για πρώτη φορά στη ζωή του, και ήθελε να το κάνει στο Muchkap. Όταν επέστρεψε, μίλησε για την υπέροχη οργάνωση και την όμορφη μικρή πόλη Muchkap, στο κέντρο της οποίας υπάρχουν πολλά υπέροχα μνημεία και γλυπτά.
Ενδιαφέραμε και όταν φέτος προέκυψε το ερώτημα πού να πάμε στους διαγωνισμούς τον Νοέμβριο, η επιλογή έπεσε στο Muchkap. Είναι αλήθεια ότι δεν ήμασταν έτοιμοι για τον μαραθώνιο, αλλά αποφασίσαμε με χαρά να τρέξουμε το μισό.
Πώς φτάσαμε εμείς και άλλοι συμμετέχοντες στον μαραθώνιο;
Το Muchkap είναι προσβάσιμο είτε με τρένο είτε με λεωφορείο. Υπάρχει μόνο ένα τρένο Kamyshin-Moscow. Από τη μία πλευρά, είναι βολικό για εμάς να πηγαίνουμε κατευθείαν από την πόλη μας στο Muchkap με ευθεία γραμμή χωρίς μεταφορές. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι το τρένο λειτουργεί κάθε 3 ημέρες, έπρεπε να φτάσουμε 2 ημέρες πριν από την έναρξη και να φύγουμε την επόμενη μέρα. Επομένως, αυτό το τρένο αποδείχθηκε άβολο για πολλούς. Αν και, για παράδειγμα, το παρελθόν 2014, αντίθετα, η ημέρα έναρξης συμπίπτει με επιτυχία με το πρόγραμμα των τρένων, πολλοί έφτασαν σε αυτό.
Μια άλλη επιλογή είναι το λεωφορείο από το Tambov. Μίσθωσε λεωφορείο ειδικά για τους συμμετέχοντες, το οποίο πήρε τους συμμετέχοντες από το Tambov την ημέρα πριν από την έναρξη, και το βράδυ την ημέρα του αγώνα οδήγησε πίσω στο Tambov.
Επομένως, τουλάχιστον από τη μία πλευρά είναι δύσκολο να φτάσετε στο Muchkap ευθεία, αλλά οι διοργανωτές έκαναν τα πάντα για να ελαχιστοποιήσουν αυτό το πρόβλημα.
Συνθήκες διαβίωσης και αναψυχής
Φτάσαμε 2 ημέρες πριν από την έναρξη. Μας φιλοξενήθηκαν στο τοπικό FOK (γυμναστήριο) σε στρώματα στο πάτωμα στο γυμναστήριο. Κατ 'αρχήν, όσοι είχαν πολλά χρήματα και ήρθαν με αυτοκίνητο έμειναν σε ένα ξενοδοχείο 20 χλμ. Από το Muchkap. Αλλά αυτό ήταν περισσότερο από αρκετό για εμάς.
Παρέχεται δωρεάν ντους για τους συμμετέχοντες των αγώνων. Σε 2 λεπτά με τα πόδια υπήρχαν σούπερ μάρκετ παντοπωλείων και καφετέριες, καθώς και ένας μπουφές στο ίδιο το FOK, στο οποίο προσφέρθηκε φαγητό ειδικά για μαραθωνοδρόμους από ένα καφέ (όχι δωρεάν)
Όσον αφορά τον ελεύθερο χρόνο, μια παράδοση έχει εμφανιστεί στο Muchkap - την ημέρα πριν από την έναρξη, οι δρομείς μαραθωνίου φυτεύουν δέντρα, για να μιλήσουν, αφήνοντας μια μνήμη για τον εαυτό τους για πολλά χρόνια. Πολλοί επισκέπτες συμμετέχουν πρόθυμα σε αυτήν την εκδήλωση. Δεν είμαστε επίσης εξαίρεση.
Το βράδυ, οργανώθηκε μια ερασιτεχνική συναυλία για τους συμμετέχοντες, στην οποία έπαιξαν τοπικά ταλέντα, με υπέροχες φωνές. Εγώ ο ίδιος δεν είμαι οπαδός τέτοιων συναυλιών, αλλά η ζεστασιά με την οποία οργάνωσαν όλα αυτά δεν έδωσε λόγο να βαρεθώ κατά τη διάρκεια των παραστάσεων των καλλιτεχνών. Μου άρεσε πολύ, αν και, επαναλαμβάνω, στην πόλη μου σπάνια παρευρίσκομαι σε τέτοιες εκδηλώσεις.
Ημέρα αγώνα και η ίδια η φυλή
Ξύπνα νωρίς το πρωί, το δωμάτιό μας άρχισε να γεμίζει υδατάνθρακες για τον αγώνα. Κάποιος έτρωγε βρώμη, κάποιος περιορίστηκε σε ένα κουλούρι. Προτιμώ το κουάκερ φαγόπυρου, το οποίο ψήνω σε θερμό με ζεστό νερό.
Ο καιρός το πρωί ήταν εξαιρετικός. Ο άνεμος είναι ασθενής, η θερμοκρασία είναι περίπου 7 βαθμοί, ουσιαστικά δεν υπάρχει σύννεφο στον ουρανό.
Από το FOK, στο οποίο ζούσαμε, στο σημείο εκκίνησης 5 λεπτά με τα πόδια, οπότε καθίσαμε μέχρι το τελευταίο. Μία ώρα πριν από την έναρξη, άρχισαν να εγκαταλείπουν σταδιακά τους χώρους ύπνου τους για να έχουν χρόνο να ζεσταθούν. Μας δόθηκαν αριθμοί και μάρκες από το απόγευμα, οπότε δεν χρειάζεται να σκεφτούμε αυτό το στοιχείο του διαγωνισμού.
Η αρχή πραγματοποιήθηκε σε 3 τάπας. Πρώτα, στις 9 π.μ., οι λεγόμενες «γούρνες» ξεκίνησαν για την απόσταση του μαραθωνίου. Πρόκειται για συμμετέχοντες των οποίων ο χρόνος στο μαραθώνιο υπερβαίνει τις 4,30. Φυσικά, αυτό γίνεται για να περιμένουμε λιγότερα στη γραμμή τερματισμού. Μια ώρα αργότερα, στις 10.00, ξεκίνησε η κύρια ομάδα δρομέων μαραθωνίου. Φέτος, 117 άτομα ξεκίνησαν. Έχοντας κάνει δύο κύκλους κατά μήκος της κεντρικής πλατείας της πόλης, η συνολική απόσταση των οποίων ήταν 2 χλμ. 195 μέτρα, οι δρομείς μαραθωνίου έτρεξαν στην κύρια πίστα που συνδέει Muchkap και Shapkino.
20 λεπτά μετά την έναρξη του μαραθωνίου, ξεκίνησε ο αγώνας μισού μαραθωνίου και 10 χιλιομέτρων. Σε αντίθεση με τους δρομείς μαραθωνίου, αυτή η ομάδα έτρεξε αμέσως στην πίστα και δεν έκανε επιπλέον κύκλους στην πόλη.
Καθώς έγραψα, προτίμησα να τρέξω μισό μαραθώνιο, καθώς δεν ήμουν έτοιμος για μαραθώνιο και εκπαιδεύτηκα περισσότερο για να τρέξω στο cross-country "Height 102", που πραγματοποιήθηκε στις 25 Οκτωβρίου Το μήκος του σταυρού ήταν μόνο 6 χιλιόμετρα, οπότε, καταλαβαίνετε, δεν είχα τους όγκους για τον μαραθώνιο. Αλλά το μισό είναι πολύ πιθανό να κυριαρχήσει.
Ο διάδρομος εκκίνησης αποδείχθηκε μάλλον στενός για περίπου 300 συμμετέχοντες. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, σχεδόν όλοι είχαν ήδη ξεκινήσει, και δεν μπορούσα να μπω στην πρώτη ομάδα και έπρεπε να σηκωθώ περίπου στη μέση του αγώνα. Αυτό ήταν πολύ ανόητο για μένα, καθώς ο όγκος έτρεχε πολύ πιο αργός από τη μέση ταχύτητά μου.
Ως αποτέλεσμα, μετά την εκκίνηση, όταν οι ηγέτες είχαν ήδη αρχίσει να τρέχουν, πήγαμε με τα πόδια. Υπολόγισα ότι ενώ έβγαινα από το πλήθος, έχασα περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτό δεν είναι τόσο κακό, λαμβάνοντας υπόψη το τελικό αποτέλεσμα. Αλλά μου έδωσε πολλή εμπειρία ότι σε κάθε περίπτωση, πρέπει να μπείτε στην πρώτη ομάδα στην αρχή, έτσι ώστε αργότερα να μην σκοντάψετε με αυτούς που τρέχουν πολύ πιο αργά από εσάς. Συνήθως τέτοια προβλήματα δεν προέκυψαν, καθώς ο διάδρομος εκκίνησης σε άλλους αγώνες είναι ευρύτερος και είναι ευκολότερο να συμπιεστεί.
Κίνηση απόστασης και ανάγλυφο τροχιάς
Δύο ημέρες πριν από την έναρξη, έτρεξα περίπου 5 χιλιόμετρα κατά μήκος της πίστας με ένα ελαφρύ σκούντημα για να μάθω τουλάχιστον λίγο την ανακούφιση. Και ένας από αυτούς που έμενα μαζί μου στο δωμάτιο μου έδειξε έναν ανακουφιστικό χάρτη της πίστας. Επομένως, είχα μια γενική ιδέα για το πού θα ήταν οι αναβάσεις και οι καταβάσεις.
Στο μισό μαραθώνιο απόσταση, υπήρχαν δύο μάλλον μεγάλες αναβάσεις, και, κατά συνέπεια, κάθοδοι. Αυτό, φυσικά, επηρέασε το τελικό αποτέλεσμα για κάθε αθλητή.
Ξεκίνησα πολύ αργά λόγω του γεγονότος ότι έπρεπε να «κολυμπήσω» μαζί με το πλήθος για τα πρώτα 500 μέτρα. Μόλις μου έδωσαν λίγο ελεύθερο χώρο, άρχισα να δουλεύω με τον δικό μου ρυθμό.
Δεν έκανα συγκεκριμένη εργασία για τον αγώνα, καθώς αντικειμενικά δεν ήμουν έτοιμος να τρέξω μισό μαραθώνιο. Επομένως, έτρεξα αποκλειστικά από αισθήσεις. Στα 5 χλμ κοίταξα το ρολόι μου - 18.09. Δηλαδή, ο μέσος ρυθμός είναι 3,38 ανά χιλιόμετρο. Το σήμα των 5 χλμ ήταν ακριβώς στην κορυφή της πρώτης μακράς ανάβασης. Ως εκ τούτου, ήμουν περισσότερο από ικανοποιημένος με τους αριθμούς. Τότε υπήρχε μια ευθεία γραμμή και μια κάθοδο. Σε ευθεία γραμμή και κατηφορικά, έτρεξα 3,30 ανά χιλιόμετρο. Ήταν πολύ εύκολο να τρέξω, αλλά κατά 10 χιλιόμετρα τα πόδια μου άρχισαν να αισθάνονται ότι σύντομα θα κάθονταν. Δεν επιβραδύνθηκα, συνειδητοποιώντας ότι στα δόντια μου, αν και με λίγο πιο αργά δευτερόλεπτα, μπορούσα να σέρνομαι μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
Ο μισός από τον μισό μαραθώνιο ήταν 37,40. Αυτή η αποκοπή ήταν επίσης στην κορυφή της δεύτερης ανάβασης. Ο μέσος ρυθμός αυξήθηκε και έγινε 3,35 ανά χιλιόμετρο.
Έτρεξα τέταρτος με ένα λεπτό πλεονέκτημα έναντι του πλησιέστερου, αλλά με 2 λεπτά υστέρηση από την τρίτη θέση.
Στο πρώτο σημείο φαγητού μετά από 11 χιλιόμετρα, άρπαξα ένα ποτήρι νερό και πήρα μόνο μια γουλιά. Ο καιρός μου επέτρεψε να τρέξω χωρίς νερό, γι 'αυτό παραλείψα το επόμενο γεύμα.
Η δύναμη έγινε αισθητή, η αναπνοή λειτούργησε καλά, αλλά τα πόδια είχαν ήδη αρχίσει να "χτυπά". Αποφάσισα να επιταχύνω λίγο για να καλύψω τον τρίτο δρομέα. Για μερικά χιλιόμετρα ήμουν σε θέση να παίξω 30 δευτερόλεπτα εναντίον του, μειώνοντας το κενό σε ενάμισι λεπτό, αλλά τότε αναγκάστηκα ήδη να επιβραδυνθεί, καθώς τα πόδια μου δεν μου επέτρεψαν να τρέξω. Εξακολουθούσαν να συσσωρεύονται. Και αν υπήρχε αρκετή αναπνοή και αντοχή για να τρέξει και να τρέξει, τότε τα πόδια είπε ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσουν. Δεν ονειρευόμουν πλέον να ακολουθώ αυτόν που τρέχει μπροστά. Η υστέρηση μεγάλωνε με κάθε χιλιόμετρο. Έθεσα το καθήκον να αντέξει μέχρι τη γραμμή τερματισμού και τελείωσα την ώρα 17 λεπτά. Όταν είχαν απομείνει 300 μέτρα μέχρι το τέλος της απόστασης, κοίταξα το ρολόι που μόλις έφτασα στα προγραμματισμένα 17 λεπτά, επιτάχυνσα λίγο και έτρεξα στο τέλος με αποτέλεσμα 1 ώρα 16 λεπτά 56 δευτερόλεπτα. Τα πόδια σφυρήλασαν μετά το τέλος. Ως αποτέλεσμα, πήρα την 4η θέση στις δικές μου και απόλυτες κατηγορίες στον μισό μαραθώνιο.
Συμπεράσματα σχετικά με το τρέξιμο και την προπόνηση
Μου άρεσε πολύ η απόσταση και η κίνησή μου. Τα πρώτα 10 χλμ ήταν πολύ εύκολα. Στα 35,40 κάλυψα τα πρώτα 10 χλμ με μεγάλη αντοχή. Ωστόσο, τα πόδια σκέφτηκαν διαφορετικά. Περίπου 15 χιλιόμετρα, σηκώθηκαν και έτρεξαν "στα δόντια". Επιπλέον, ενώ τρέχα, οι μύες της πλάτης μου πονάνε, λόγω του γεγονότος ότι τους τελευταίους 2 μήνες δεν συμπεριέλαβα καθόλου τη γενική φυσική προπόνηση στο πρόγραμμά μου.
Ο στόχος μου για τον επόμενο χρόνο είναι να τρέξω μισό μαραθώνιο σε λιγότερο από 1 ώρα και 12 λεπτά. Και ο μαραθώνιος είναι ταχύτερος από 2 ώρες 40 λεπτά (έμφαση στον μισό μαραθώνιο)
Για αυτό, τους πρώτους 2-3 μήνες του χειμώνα, θα επικεντρωθώ στο GPP και στους μεγάλους σταυρούς, καθώς έχω μεγάλα προβλήματα με τους όγκους. Βασικά, τους τελευταίους 2 μήνες, έχω εστιάσει την προσοχή μου σε διαστήματα και επαναλαμβανόμενες εργασίες με ταχύτητα πολύ υψηλότερη από τον μέσο ρυθμό για μισό μαραθώνιο, και ακόμη περισσότερο για έναν μαραθώνιο.
Θα κάνω πολύπλοκη φυσική προπόνηση, για όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς κατά τη διάρκεια του μισού μαραθωνίου αποδείχθηκε ότι οι γοφοί δεν είναι έτοιμοι για τέτοια απόσταση και οι κοιλιακοί είναι αδύναμοι και οι μύες του μοσχαριού δεν επιτρέπουν περισσότερο από 10 χλμ. Να βάλουν σταθερά το πόδι και να κάνουν μια καλή ώθηση.
Θα δημοσιεύω επίσης τακτικά αναφορές σχετικά με την εκπαίδευσή μου για την επίτευξη του στόχου με την προσδοκία ότι οι αναφορές μου μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να καταλάβει πώς να εκπαιδεύεται για τις αποστάσεις μισού μαραθωνίου και μαραθωνίου.
Συμπέρασμα
Μου άρεσε πολύ το Muchkap. Θα συμβουλεύω απολύτως κάθε δρομέα να έρθει εδώ. Δεν θα βρείτε τέτοια τεχνική πουθενά αλλού. Ναι, η πίστα δεν είναι η ευκολότερη, ο καιρός στις αρχές Νοεμβρίου είναι ιδιότροπος και ίσως ακόμη και μείον με τον άνεμο. Ωστόσο, η ζεστασιά με την οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τους νεοεισερχόμενους καλύπτει όλα τα μικρά πράγματα. Και η πολυπλοκότητα προσθέτει μόνο δύναμη. Δεν είναι μόνο ωραίες λέξεις, είναι γεγονός. Για ενδιαφέρον, συνέκρινα τα αποτελέσματα του προηγούμενου έτους με τους ίδιους αθλητές που έτρεξαν μισό μαραθώνιο και μαραθώνιο στο Muchkap με τα αποτελέσματα αυτής της χρονιάς. Σχεδόν όλοι έχουν χειρότερα αποτελέσματα φέτος. Αν και πέρυσι, όπως είπαν, υπήρχε παγετός -2 βαθμών και δυνατός άνεμος. Και φέτος η θερμοκρασία είναι +7 και σχεδόν δεν υπάρχει άνεμος.
Αυτό το ταξίδι θα θυμόμαστε για πολύ καιρό για τη ζεστασιά, την ατμόσφαιρα, την ενέργειά του. Και μου άρεσε πολύ η πόλη. Καθαρό, ωραίο και καλλιεργημένο. Οι περισσότεροι κάτοικοι χρησιμοποιούν ποδήλατα. Χώρος στάθμευσης ποδηλάτων σχεδόν δίπλα σε κάθε κτίριο. Γλυπτά σε κάθε στροφή. Και οι άνθρωποι, μου φάνηκαν, είναι πολύ πιο ήρεμοι και καλλιεργημένοι από ό, τι στις περισσότερες άλλες πόλεις.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Δεν έγραψα πολλά άλλα οργανωτικά «μπόνους», όπως το κουάκερ φαγόπυρου με κρέας στο φινίρισμα, καθώς και ζεστό τσάι, πίτες και ψωμάκια. Ένα μεγάλο συμπόσιο το βράδυ μετά τον διαγωνισμό. Μια ομάδα υποστήριξης που έφτασε στη μέση του κομματιού, και πανηγύριζαν κάθε συμμετέχοντα πολύ καλά. Δεν θα λειτουργήσει μόνο για να περιγράψει τα πάντα. Είναι καλύτερα να έρθετε και να δείτε μόνοι σας.
