Η απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι πρέπει να ξεκινήσει το χειμώνα. Στο σημερινό άρθρο, θα εξετάσουμε με ποιους τρόπους μπορείτε να χάσετε βάρος το χειμώνα στο σπίτι.
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος το χειμώνα;
Το σώμα μας έχει πολλά προστατευτικά ένστικτα. Και μερικά από αυτά παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Έτσι, για παράδειγμα, εάν καθίσετε σε μια άκαμπτη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τότε αφού αρχίσετε να τρώτε κανονικά, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει βάρος με εκδίκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα προστατεύεται για το μέλλον εάν ξαφνικά πρέπει να λιμοκτονήσει ξανά. Και έτσι ώστε ο λιμός να μην τον σκοτώνει, αποθηκεύει λίπος εκ των προτέρων, προσπαθώντας να μετατρέψει όλα τα τρόφιμα σε αυτό.
Το ίδιο ισχύει και για την προστασία από το κρύο. Το υποδόριο λίπος είναι ένα εξαιρετικό θερμομονωτικό. Το σώμα καταλαβαίνει ότι πρέπει να ζεσταθεί για το χειμώνα, έτσι αρχίζει να εναποθέτει λίπος έτσι ώστε να υπάρχει προστατευτικό στρώμα. Ταυτόχρονα, τυχόν απόπειρες απώλειας βάρους θα γίνουν αντιληπτές από το σώμα πολύ αρνητικά, οπότε θα προσπαθήσει με κάθε δυνατό τρόπο να διατηρήσει άθικτο το "γούνινο παλτό" του.
Χάνοντας βάρος με σωστή διατροφή
Με βάση την προηγούμενη παράγραφο, μπορούμε να πούμε ότι απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να αρχίσει να χάνει βάρος το σώμα. Και πρώτα απ 'όλα, η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με τη ρύθμιση της διατροφής.
Δηλαδή, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των ανθυγιεινών τροφίμων, να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται και να αποκλειστούν τα βαριά λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Έχω ήδη γράψει ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτό εδώ: Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους.
Περισσότερα άρθρα από τα οποία θα μάθετε άλλες αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
3. Διάστημα τζόκινγκ ή "fartlek" για απώλεια βάρους
4. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
Προπονήσεις στο σπίτι σε προσομοιωτές
Υπάρχουν πολλές μηχανές άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για την καύση του υπερβολικού λίπους. Επομένως, εάν έχετε την οικονομική ικανότητα, φροντίστε να αγοράσετε ένα από αυτά. Το καλύτερο για απώλεια βάρους περιλαμβάνει διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής και μηχανή αδυνατίσματος.
Ωστόσο, μόνο το πετάλι ή το τρέξιμο χωρίς σύστημα θα έχει μικρό όφελος. Είναι απαραίτητο να προπονηθείτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, τις γενικές αρχές της κατασκευής για τις οποίες θα σας πω τώρα.
Πρώτον, πρέπει να προπονηθείτε 5 φορές την εβδομάδα. Η συχνότερη άσκηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ψυχική κόπωση από την άσκηση. Και οι πιο σπάνιες μπορεί να μην δώσουν αποτελέσματα.
Δεύτερον, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μια ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστεί να ζεσταθείτε για 15 λεπτά, στη συνέχεια να ξεκινήσετε την κύρια προπόνηση και να κάνετε ασκήσεις stretching 5-10 λεπτά πριν από το τέλος της συνεδρίας. Κατά συνέπεια, η εκπαίδευση απευθείας στον προσομοιωτή θα διαρκέσει περίπου 35-40 λεπτά.
Τρίτον, η βασική εκπαίδευση πρέπει να ποικίλλει και να γίνεται σε διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού. Δηλαδή, δουλέψτε με ήρεμο ρυθμό με παλμό 120-140 παλμών, κατά τον οποίο συμβαίνει η πιο ενεργή καύση λίπους, αλλά λόγω χαμηλής έντασης, η συνεχής προπόνηση σε αυτόν τον τρόπο δεν θα δώσει πολύ αποτέλεσμα. Επομένως, εντός 5 ημερών, 1-2 προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα τέτοιο σύστημα.
Άλλες 1-2 προπονήσεις πρέπει να γίνονται ανά διαστήματα. Δηλαδή, εκτελείτε μια προσέγγιση, για παράδειγμα, 3 λεπτά εργασίας στην τροχιά, στην οποία ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σε 170 παλμούς. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε μια κατάσταση με την οποία ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται σε 120. Στη συνέχεια, εκτελέστε ξανά την προσέγγιση με γρήγορο ρυθμό. Σε αυτήν τη λειτουργία, κάντε όλη την προπόνηση, κάνοντας περιοδική επιτάχυνση και ξεκούραση.
Και μία ή δύο ακόμη μέρες πρέπει να κάνετε ένα τέμπο φορτίο, αλλά χωρίς διάλειμμα. Δηλαδή, επιλέγετε το ρυθμό με τον οποίο θα λειτουργεί ο καρδιακός σας ρυθμός στην περιοχή των 150-160 παλμών. Και σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό, εργάζεστε όλη την προπόνηση.
Έτσι, επηρεάζοντας όλες τις ζώνες του καρδιακού ρυθμού, θα είστε σε θέση να "αντλήσετε" το σώμα έτσι ώστε να μπορεί να κάψει όλο και περισσότερο λίπος κατά την ίδια χρονική περίοδο και με τους ίδιους δείκτες καρδιακού ρυθμού.
Γενική φυσική προπόνηση στο σπίτι
Εκτός από τους προσομοιωτές, είναι επιτακτική ανάγκη να εκτελούνται γενικές φυσικές ασκήσεις. Όπως καταλήψεις, σχοινάκι, πτερύγια, push-ups και άλλα. Είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση και να αναπτυχθούν σωστά όλοι οι μύες. Δεδομένου ότι οι προσομοιωτές έχουν συνήθως πρόβλημα τοπικής επίδρασης, στο οποίο οι περισσότεροι μύες του σώματος δεν επηρεάζονται και υπάρχει ανισορροπία στην ανάπτυξη.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για μυς, όχι λίπος. Όλα τα παραπάνω δεν σημαίνει ότι ενώ ασκείστε σε στάσιμο ποδήλατο, θα έχετε δυνατά και λεπτά πόδια και όλα τα υπόλοιπα θα παραμείνουν παχύ. Όχι, το λίπος εξέρχεται περίπου ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα, με τις πιο προβληματικές περιοχές - την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς. Αλλά η ανάπτυξη των μυών εξαρτάται μόνο από εσάς και από ποιον μυών εργάζεστε περισσότερο.
