Πώς να δημιουργήσετε ένα Εκπαιδευτικό Ημερολόγιο

Εάν τρέχετε αποκλειστικά για την υγεία σας και τρέχετε τζόκινγκ μόνο όταν το θέλετε, χωρίς συστηματικότητα και πρόγραμμα, τότε δεν χρειάζεστε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που τρέχετε και να προπονηθείτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό συγκρότημα, τότε το ημερολόγιο της κατάρτισης θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για εσάς.

Πού να δημιουργήσετε ένα τρέχον ημερολόγιο εκπαίδευσης

Υπάρχουν τρεις απλούστερες επιλογές.

Το πρώτο είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο σε ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο. Είναι βολικό, πρακτικό, αλλά όχι μοντέρνο.

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου ημερολογίου θα είναι η ανεξαρτησία του από υπολογιστή ή tablet. Οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή μπορείτε να καταγράψετε δεδομένα σε αυτό ή να δείτε προηγούμενες προπονήσεις. Επιπλέον, πολλοί θεωρούν πιο ευχάριστο να δουλεύουν με χαρτί παρά με ηλεκτρονικά έγγραφα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι όλοι οι υπολογισμοί θα πρέπει να γίνουν χειροκίνητα χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή. Δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά όταν η διαδικασία είναι αυτόματη, θα είναι πιο ευχάριστη.

Το δεύτερο είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο δημιουργώντας έναν πίνακα στο Microsoft Excel στον υπολογιστή σας.

Αυτή η μέθοδος είναι βολική επειδή δεν εξαρτάστε από το Διαδίκτυο. Επιπλέον, το ex-fur-tree είναι σε θέση να μετρήσει όλα τα χιλιόμετρα που τρέχετε από μόνο του. Και λόγω αυτού, θα κάνει τον πίνακα πιο οπτικό.

Το μειονέκτημα είναι το γεγονός ότι μακριά από τον υπολογιστή σας, δεν θα μπορείτε να διαβάσετε ένα τέτοιο έγγραφο. Ούτε προσθέστε νέα δεδομένα σε αυτό.

Και τέλος το τρίτο είναι να δημιουργήσετε έναν πίνακα στο google dox. Όσον αφορά τη λειτουργικότητά του, αυτός ο πίνακας δεν διαφέρει πολύ από το συνηθισμένο Microsoft Excel. Ωστόσο, λόγω του ότι το δημιουργείτε απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησης και θα είναι στο Διαδίκτυο, αυτό αυξάνει την κινητικότητά του.

Θα είναι επίσης σε θέση, εάν διαμορφωθεί σωστά, να υπολογίσει αυτόματα τον αριθμό των χιλιομέτρων που διανύθηκαν. Το κύριο μειονέκτημά του είναι το γεγονός ότι δεν θα λειτουργεί χωρίς το Διαδίκτυο. Αλλά αυτό δεν είναι μεγάλο μείον, καθώς προς το παρόν κανείς δεν έχει μεγάλα προβλήματα με αυτό.

Ποια πεδία θα δημιουργήσετε στο ημερολόγιο

Εάν εκτελείτε χωρίς χρήση έξυπνου ρολογιού ή smartphone, δημιουργήστε έναν πίνακα με τις ακόλουθες τιμές:

Ημερομηνία; ζέσταμα; κύρια δουλειά; απόσταση από το τρέξιμο; αποτέλεσμα; αναποδιά; Συνολική απόσταση.

Στη στήλη προθέρμανσης, γράψτε στην απόσταση που τρέξατε ως προθέρμανση.

Στη στήλη "κύρια εργασία" γράψτε συγκεκριμένους τύπους προπονήσεων που κάνατε, για παράδειγμα, 10 φορές 400 μέτρα.

Στη στήλη "απόσταση λειτουργίας" γράψτε στο συγκεκριμένο μήκος του τμήματος συν ξεκουραστείτε με αργό ρυθμό, εάν υπάρχει.

Στη στήλη "Αποτέλεσμα", γράψτε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα για τα τμήματα ή τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων.

Στη στήλη "εμπόδιο", σημειώστε την απόσταση που τρέχετε ως εμπόδιο.

Και στη στήλη "συνολική απόσταση" εισαγάγετε τον τύπο με τον οποίο θα αθροιστεί η προθέρμανση, η κύρια εργασία και η ψύξη. Αυτό θα σας δώσει τη συνολική απόσταση λειτουργίας για την ημέρα.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα έξυπνο ρολόι κατά την εκτέλεση, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού ή ένα smartphone, μπορείτε να προσθέσετε τη μέση ένδειξη ταχύτητας λειτουργίας και καρδιακού ρυθμού στον πίνακα.

Γιατί να κρατάτε ένα τρέχον ημερολόγιο προπόνησης

Το ημερολόγιο δεν θα τρέξει για εσάς. Αλλά χάρη στο γεγονός ότι θα δείτε ξεκάθαρα πότε και πόσο καλά εκπαιδεύσατε, μπορείτε να ρυθμίσετε τη διαδικασία προπόνησής σας και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.

Εάν δεν έχετε αποκλίνει από το σχέδιο, τότε θα δείτε την πρόοδο, εάν, φυσικά. Το σχέδιο είναι καλό. Εάν χάσατε μερικές προπονήσεις, τότε δεν θα εκπλαγείτε γιατί το τελικό αποτέλεσμα δεν σας ταιριάζει.

Το πιο σημαντικό, διατηρώντας ένα περιοδικό, μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και τον συνολικό όγκο λειτουργίας.

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.

Δες το βίντεο: Πρόγραμμα Ξενοδοχείων - Sunsoft Hotel Cloud PMS (Οκτώβριος 2025).