Πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για απώλεια βάρους

Στο σημερινό άρθρο, θα αναλύσουμε πώς είναι πιο βολικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να έχετε πλήρη έλεγχο της διαδικασίας απώλειας βάρους.

1. Σε τι χρησιμεύει ένα ημερολόγιο τροφίμων;

Πιστεύεται ότι πάνω από το 90 τοις εκατό των επιτυχημένων ανθρώπων κρατά ένα ημερολόγιο και σχεδιάζει εργασίες για το μέλλον. Βοηθά να οργανωθείτε σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση.

Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε για τα τρόφιμα που τρώτε, τότε θα μπορείτε να ελέγχετε οπτικά τη διαδικασία.

Για παράδειγμα, εάν δεν κρατάτε ένα ημερολόγιο, τότε μπορείτε να κλείνετε τα μάτια σας περιοδικά στο φαγητό κέικ. Εάν συνταγογραφήσετε όλα αυτά, τότε στο τέλος της εβδομάδας μπορείτε εύκολα να καταλάβετε γιατί καταφέρατε να χάσετε 1 κιλό, ή αντίστροφα, φάγατε σωστά, αλλά δεν χάσατε ούτε ένα γραμμάριο. Αυτό συμβαίνει επειδή θα δείτε μια τεράστια ποσότητα υπερβολικών υδατανθράκων στο ημερολόγιό σας.

Με αυτόν τον τρόπο, το περιοδικό θα σας κρατήσει κίνητρα και οργανωμένη. Δεν έχει νόημα να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και το ημερολόγιο θα σας δείξει σαφώς αυτό.

2. Πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για απώλεια βάρους

Ένα ημερολόγιο για την απώλεια βάρους είναι ένα από τα κορυφαία στοιχεία στη λίστα που πρέπει να έχετε για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για άλλα σημεία στο άρθρο: πως να χάσεις βάρος... Για παράδειγμα, υπάρχουν κυρίως μαγειρεμένα τρόφιμα.

Περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους που μπορεί να είναι χρήσιμα για το φράγμα:
1. Πώς να τρέξετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
2. Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο
3. Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους
4. Πώς γίνεται η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα

Πρέπει να πω αμέσως ότι το κυριότερο είναι να μην είστε τεμπέλης να γράψετε ό, τι τρώγατε, ακόμα κι αν τρώγατε φαγητό που δεν συμπεριλαμβανόταν στο πρόγραμμα γευμάτων. Και μην κάνεις τον εαυτό σου Εάν θέλετε το ερώτημα πώς να χάσετε το υπερβολικό βάρος να εξαφανιστεί για πάντα από το κεφάλι σας, τότε φροντίστε να το θυμάστε.

Έτσι, η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Ή μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έγγραφο στο Excel και να το διατηρήσετε εκεί. Επίσης, στην υπηρεσία Google dox είναι δυνατή η δημιουργία εγγράφων που θα αποθηκεύονται στο προφίλ σας στο Διαδίκτυο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το περιοδικό. Πως να χάσεις βάρος.

Το πρώτο και το απλούστερο είναι να γράφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας τι τρώγατε και σε ποια ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, στο τέλος της εβδομάδας, μπορείτε να διαβάσετε το ημερολόγιο και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καταναλώσει κάτι επιπλέον.

Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο οπτική, αλλά και πιο χρονοβόρα. Δηλαδή, δημιουργείτε έναν πίνακα με τις ακόλουθες στήλες:

Ημερομηνία; χρόνος; Αριθμός γευμάτων; το όνομα του πιάτου · μάζα τροφίμων θερμίδες η ποσότητα πρωτεϊνών η ποσότητα λίπους · η ποσότητα υδατανθράκων.

Και τα λοιπά. Έτσι, μπορείτε να γνωρίζετε ξεκάθαρα πόσες θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες καταναλώσατε. Για να μάθετε το περιεχόμενο και τη σύνθεση των θερμίδων ενός πιάτου, αναζητήστε στο Διαδίκτυο για οποιαδήποτε αριθμομηχανή θερμίδων με το όνομα των πιάτων.

Επίσης, εισαγάγετε το νερό που πίνετε ως ξεχωριστό πιάτο στον πίνακα, αλλά χωρίς να υπολογίσετε τις θερμίδες. Έτσι στο τέλος της ημέρας για να μετρήσετε πόση ποσότητα νερού καταφέρατε να πιείτε.

Στο τέλος κάθε εβδομάδας, ανατρέξτε στο ημερολόγιό σας και συγκρίνετε το με αυτό που θα έπρεπε να φάτε σύμφωνα με το σχέδιό σας. Εάν το σχέδιο και το ημερολόγιο ταιριάζουν, τότε θα χάσετε βάρος. Εάν υπάρχει ασυμφωνία, τότε το βάρος μπορεί να σταματήσει. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταλάβετε. Το γεγονός ότι δεν χάνετε βάρος εξαρτάται κυρίως από εσάς.

Δες το βίντεο: Мои Пять Завтраков для Похудения Готовый Рацион Ем и Худею Похудела на 43 кг (Ενδέχεται 2025).