Με την έναρξη του χειμώνα και τις χιονοπτώσεις, οι τζόγκερ έχουν συχνά μια ερώτηση - πού να τρέχουν το χειμώνα Και άσφαλτος, χώμα, καουτσούκ, όλα γίνονται τα ίδια αν υπάρχει χιόνι στην κορυφή. Επομένως, στο άρθρο θα επικεντρωθούμε κυρίως όχι στην απαλότητα της επιφάνειας, αλλά στην παρουσία χιονιού σε αυτήν.
Τρέχει στους κύριους δρόμους της πόλης
Οι κεντρικοί δρόμοι της πόλης είναι πάντα οι καλύτεροι καθαρισμένοι από το χιόνι. Μια τεράστια ποσότητα άμμου και αλατιού χύνεται πάνω τους, τα στρώματα χιονιού μαζεύονται με τρακτέρ και φτυάρια.
Επομένως, σε αυτούς τους δρόμους, τις περισσότερες φορές, είναι τόσο βολικό να τρέχετε όσο το καλοκαίρι, εάν χιόνι έχει ήδη λιώσει και δεν έχει μετατραπεί σε χάος, στο οποίο είναι γενικά αδύνατο να τρέξει. Ωστόσο, λόγω της τεράστιας ποσότητας αλατιού, τα παπούτσια γρήγορα υποβαθμίζονται εάν τρέχετε συνεχώς σε τέτοιους δρόμους. Επιπλέον, λόγω της τήξης του χιονιού υπό την επίδραση του αλατιού, οι κύριοι δρόμοι είναι συνήθως βρώμικοι. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρέχετε, η πλάτη σας θα είναι βρώμικη λόγω της επικάλυψης του κάτω ποδιού, την οποία πρέπει να έχετε όταν τρέχετε.
Και δεν πρέπει να ξεχνάμε τον τεράστιο αριθμό αυτοκινήτων και, ως εκ τούτου, τα εκπεμπόμενα αέρια μονοξειδίου του άνθρακα που θα πρέπει να αναπνέετε ενώ τρέχετε. Υπάρχει λίγο ευχάριστο από αυτό.
Συμπέρασμα: από την άποψη της ευκολίας και της λαβής το χειμώνα, είναι καλύτερο να τρέξετε στους κεντρικούς δρόμους, τους οποίους προσπαθούν να καθαρίσουν πρώτα. Αλλά πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι θα είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε, και τα ρούχα στην πλάτη θα είναι συχνά βρώμικα.
Τρέξιμο σε πάρκα και αναχώματα
Τα πάρκα και τα αναχώματα καθαρίζονται αρκετά ενεργά. Ωστόσο, είναι πολύ σπάνιο το χιόνι να βουρτσίζεται σε άσφαλτο ή πλακάκια. Δηλαδή, υπάρχει πάντα ένα λεπτό στρώμα χιονιού στην κορυφή. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσφυση θα είναι χειρότερη. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να αλλάξετε την τεχνική σας, να χάσετε ταχύτητα λόγω ολίσθησης των αθλητικών παπουτσιών και θα υπάρξει μια καλή ευκαιρία να πέσετε μερικές φορές στις στροφές, εάν η ταχύτητα κατά τη διάρκεια της διαδρομής είναι καλή και δεν μπορείτε να ταιριάξετε στη στροφή.
Όμως, τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος σε πάρκα και αναχώματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι υπάρχει καθαρός αέρας, συνήθως υπάρχουν πολλοί άλλοι δρομείς, και το χιόνι καθαρίζεται τακτικά, αν και όχι τόσο καλά όσο στους κεντρικούς δρόμους, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να τρέξετε βαθιά στο χιόνι. πρέπει.
Takeaway: Το τζόκινγκ σε πάρκα και αναχώματα είναι μια εξαιρετική επιλογή για διαδρομές ανάκτησης φωτός. Δεδομένου ότι ένα καλό tempo cross-country τρέξιμο σε ένα λεπτό στρώμα χιονιού θα είναι δύσκολο τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Τρέξιμο στα περίχωρα της πόλης
Τα περίχωρα της πόλης σπάνια καθαρίζονται, οπότε μέρος του δρόμου θα πρέπει να καλύπτεται από βαθύ χιόνι. Ιδανικό για προπόνηση δύναμης. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε σταυρό ρυθμού ή ανάκτησης σε τέτοια τμήματα του δρόμου.
Το τρέξιμο σε βαθύ χιόνι προάγει την προπόνηση ανύψωση ισχίου, που έχει θετική επίδραση στην τεχνική τρεξίματος.
Συμπέρασμα: το τρέξιμο στα περίχωρα, όπου το χιόνι δεν έχει καθαριστεί, θα είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να περιπλέξουν τη ζωή τους και να τρέξουν όχι για ανάκαμψη, αλλά ως προπόνηση. Το τρέξιμο στο χιόνι είναι πολύ ικανοποιητικό αλλά και προκλητικό.
Τρέξιμο στην αρένα, γυμναστήριο και διάδρομο στο σπίτι.
Εάν μιλάμε για μια τυπική αρένα στίβου, τότε το τρέξιμο σε αυτό είναι σίγουρα δυνατό και απαραίτητο. Είναι αλήθεια, λόγω της έλλειψης ιδανικού αερισμού του δωματίου, πρέπει να συνηθίσετε τον αέρα. Αλλά γενικά, το χειμώνα είναι ιδανικό. Εκτός από ένα ΑΛΛΑ. Δεν έχουν όλες οι πόλεις τέτοιες αρένες, και όπου βρίσκονται, είτε είναι μακριά είτε υπάρχουν πολλοί άνθρωποι.
Αλλά δεν προτείνω να τρέχετε σε κανονικό γυμναστήριο. Χωρίς μαλακό κάλυμμα και καλή κλίση, διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού στον αστράγαλο και πολλές άλλες ασθένειες στα πόδια.
Είναι λογικό να τρέχετε στο γυμναστήριο μόνο με αργό ρυθμό, όχι πιο γρήγορα από 6-7 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Το τρέξιμο σε διάδρομο δεν θα αντικαταστήσει ποτέ την κανονική εκτέλεση. Λόγω της έλλειψης οριζόντιου στοιχείου, χάνετε πολλά στην ποιότητα λειτουργίας. Αλλά. Όταν είναι πολύ κρύο έξω, αυτή η επιλογή δεν βλάπτει.
Γενικό συμπέρασμα: ιδανικό για τρέχει το χειμώνα - τρέχετε κατά μήκος δρόμων καλά καθαρισμένων από χιόνι με ελάχιστο αριθμό αυτοκινήτων, ή τρένο στην πίστα αγώνων, όπου είναι πάντα καλοκαίρι. Για προπόνηση στα πόδια και αντοχή, το τρέξιμο σε βαθύ χιόνι είναι τέλειο. Όμως το τρέξιμο σε ολισθηρές επιφάνειες είναι πολύ δύσκολο και όχι πολύ χρήσιμο. Ειδικά σε πάγο ή πάγο στο χιόνι. Σε αυτήν την περίπτωση, η τεχνική τρεξίματος καταρρέει και ξοδεύετε επιπλέον δύναμη για την απώθηση.
