Η ικανοποιητική κατανομή δύναμης στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι η μισή μάχη. Επομένως, πρέπει να ξέρετε τι είδους ρυθμό για να επιλέξετε για να δώσετε το σωστό φορτίο στο σώμα.
Πώς να ξέρετε πότε έχει επιλεγεί ο σωστός ρυθμός λειτουργίας
Ο ρυθμός σας θα ποικίλει ανάλογα με την απόσταση και τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχουν όμως ορισμένα κριτήρια με τα οποία μπορείτε να καθορίσετε εάν έχετε επιλέξει τη σωστή ταχύτητα κίνησης για μια δεδομένη απόσταση.
1. Σφυγμός. Ο καλύτερος δείκτης ενός σωστά επιλεγμένου ρυθμού είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Για εύκολη εκτέλεση, δεν συνιστάται η υπέρβαση των 140 παλμών ανά λεπτό. Εάν εκτελείτε ένα τέμπο σταυρού, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να υπερβεί τους 180. Αλλά προσέξτε. Θα πρέπει να τρέχετε με τέτοιο σφυγμό μόνο όταν είστε σίγουροι για τη δύναμη της καρδιάς σας. Εάν όχι, τότε μην αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ τρέχετε πάνω από 140-150 παλμούς.
2. Αναπνοή Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και η αναπνοή σας αρχίζει να παραπλανά, τότε τρέχετε ήδη στην άκρη των δυνατοτήτων σας. Αυτός ο ρυθμός είναι καλός εάν είτε ήδη ολοκληρώνετε το τρέξιμό σας και κάνετε μια τελική προσπάθεια. Είτε η απόσταση της διαδρομής σας δεν είναι πλέον 3 χλμ και το τρέχετε με τη μέγιστη ισχύ σας. Διαφορετικά, μια τέτοια αναπνοή είναι ένα σημάδι ότι σύντομα οι μύες σας θα φράξουν, η κόπωση θα επιδεινωθεί και ο ρυθμός του τρεξίματος θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
3. Σφιχτό. Ένα κοινό σημάδι της κόπωσης του δρομέα είναι η σφίξιμο. Πολλοί αρχάριοι δρομείς, όταν κουραστούν, αρχίζουν να σηκώνουν και να τσιμπάνε ώμους και σφίξτε τις γροθιές... Εάν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, τότε τρέχετε ήδη μόνο εις βάρος των ηθικών και εκούσιας ποιότητας. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας και να τρέχετε με τέτοιο ρυθμό που δεν χρειάζεται να αναγκαστείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας.
4. Κατάληψη. Φυσικά, όχι κυριολεκτικά. Είναι ακριβώς με ένα συγκεκριμένο ρυθμό, όταν η ταχύτητα είναι πολύ υψηλή, και η διαδρομή είναι ακόμα μακριά, πολλοί δρομείς αρχίζουν να καταλήγουν στο έδαφος, προσπαθώντας έτσι να εξοικονομήσουν δύναμη. Τις περισσότερες φορές, αυτή η τεχνική λειτουργίας οδηγεί σε σπατάλη ενέργειας για τα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση το πόδι έχει τεθεί μπροστά, πρέπει να το χτυπήσεις. Επιπλέον, υπάρχει μια αναγκαστική αύξηση στη συχνότητα των βημάτων, η οποία απαιτεί επίσης επιπλέον ενέργεια. Αυτό είναι καλό όταν έχετε πολύ δυνατά πόδια αλλά δεν έχετε αντοχή. Διαφορετικά, αυτή η τεχνική λειτουργίας θα "φράξει" τα πόδια σας πιο γρήγορα με γαλακτικό οξύ.
5. Κουνώντας το σώμα και το κεφάλι. Εάν καταλαβαίνετε ότι αρχίζετε να ταλαντεύεστε από πλευρά σε πλευρά σαν εκκρεμές, τότε τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι κόπωσης και το τρέξιμο με αυτόν τον ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα είναι αρκετό για εσάς. Ωστόσο, για πολλούς αθλητές, η τεχνική τρεξίματος είναι τέτοια ώστε να αιωρούνται πάντα το σώμα. Γιατί το κάνουν είναι άγνωστο, είναι γνωστό μόνο ότι πολλοί από αυτούς τους αθλητές είναι παγκόσμιοι πρωταθλητές σε πολλές αποστάσεις. Επομένως, πριν κρίνετε από αυτό το κριτήριο εάν έχετε επιλέξει το σωστό ρυθμό για τρέξιμο, σκεφτείτε εάν αυτή είναι η τεχνική σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε ότι τρέχετε με τον σωστό ρυθμό ως εξής:
Η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη, αλλά βαθιά και δυνατή. Το σώμα είναι επίπεδο, ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια λειτουργούν ήρεμα κατά μήκος του κορμού. Οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι. Οι παλάμες είναι σε γροθιά, αλλά δεν είναι σφιγμένες. Ο παλμός κυμαίνεται από 140 έως 200, ανάλογα με τον ρυθμό του τρεξίματος, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση. Τα πόδια λειτουργούν ξεκάθαρα, χωρίς να οκλαδόν ή να μειώνεται το βήμα. Η ελαστική απώθηση από την επιφάνεια θα είναι το κύριο κριτήριο για να μην καταλήψεις. Το σώμα και το κεφάλι δεν ταλαντεύονται.
Σε αυτήν τη λειτουργία, πρέπει να βρείτε τη μέγιστη ταχύτητα με την οποία δεν θα χάσετε κανένα από τα σημάδια. Αυτός θα είναι ο ιδανικός ρυθμός για οποιαδήποτε απόσταση. Απλώς όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο πιο ελαστική θα είναι η απώθηση από την επιφάνεια, τόσο πιο γρήγορη αναπνοή και τόσο πιο γρήγορος ο παλμός. Αλλά τα σημάδια της κόπωσης δεν θα αλλάξουν.
