Ακόμα κι αν επισκέπτεστε το τμήμα ποδοσφαίρου. Εάν έχετε ένα πεδίο, αλλά χωρίς πύλη, τότε μπορείτε να τα αγοράσετε στον ιστότοπο sportislife.su... Στη συνέχεια, στον ελεύθερο χρόνο σας, εκπαιδεύστε τη δυνατότητα να πετύχετε γκολ. Αλλά εκτός από την κατοχή της μπάλας, υπάρχει εξίσου σημαντικό στοιχείο στο ποδόσφαιρο - το τρέξιμο. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι αντοχής στο τρέξιμο - ταχύτητα και γενικά. Για το ποδόσφαιρο, το πρώτο είναι απαραίτητο για να φτιάξετε όσο το δυνατόν περισσότερα τραντάγματα υψηλής ταχύτητας στο γήπεδο και το δεύτερο για να παίξετε και τα 90 λεπτά με μέγιστη ισχύ. Πώς ακριβώς να εξισορροπήσετε το φορτίο και να εκπαιδεύσετε και τα δύο θα εξεταστούν στο άρθρο.
Δύναμη ή αντοχή ταχύτητας στο ποδόσφαιρο
Για να εκπαιδεύσετε αντοχή υψηλής ταχύτητας, δεν υπάρχει καλύτερο φορτίο από το fartlek. Το Fartlek ονομάζεται επίσης ένα ragged run. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι τρέχετε σταυρό, για παράδειγμα, 6 χλμ. Και περιοδικά επιταχύνετε. Για παράδειγμα, τρέξτε με ήρεμο ρυθμό για 3 λεπτά, μετά επιταχύνετε 100 μέτρα και, στη συνέχεια, μεταβείτε ξανά στο φως έως ότου αποκατασταθεί η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός. Τότε επιταχύνετε ξανά. Και ούτω καθεξής σε όλο τον σταυρό.
Στην πραγματικότητα, το ποδόσφαιρο είναι ένα φάρτλκ, μόνο υπάρχει μια εναλλαγή της επιτάχυνσης με το περπάτημα και το ελαφρύ τρέξιμο. Ως εκ τούτου, ένα τρέξιμο σπριντ είναι μια μίμηση ενός αγώνα σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σπριντ. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γήπεδο και κάντε τη δουλειά - 10 φορές 200 μέτρα το καθένα. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ τμημάτων. Αυτό αποδεικνύεται επίσης ένα είδος απομίμησης της κατάστασης στον αγώνα. Φανταστείτε ότι συναντήσατε αρχικά την επίθεση από τον στόχο σας στους ξένους, που είναι περίπου 100 μέτρα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αμέσως στην άμυνα μετά από μια αποτυχημένη προσπάθεια να σκοράρει ένα γκολ, το οποίο είναι άλλα 100 μέτρα. Λίγοι ποδοσφαιριστές μπορούν να κάνουν τέτοιες πορείες συχνά. Επομένως, αυτή η αντοχή πρέπει να εκπαιδευτεί.
Γενική αντοχή
Για να μην "επιπλέει" στο τέλος του αγώνα, είναι απαραίτητο η καρδιά και οι μύες να είναι έτοιμοι να αντέξουν σε παρατεταμένο στρες. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε το τρέξιμο με αργό ή μεσαίο ρυθμό σε μεγάλες αποστάσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές τρέχουν περίπου 8-10 χλμ ανά αγώνα. Επομένως, προσομοιώστε αυτήν την απόσταση στην προπόνηση. Θα είναι βέλτιστο να τρέχετε από 6 έως 15 χλμ χωρίς διακοπή.
Έτσι, θα εκπαιδεύσετε τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα, την αναπνευστική εργασία και την αντοχή των μυών.
Αλλά θυμηθείτε, όσο περισσότερο εκτελείτε μεγάλες διαδρομές, τόσο πιο αργή θα επιταχύνετε. Επομένως, απαιτείται ισορροπία παντού.
