Μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να τρέχετε το χειμώνα και από πού προέρχεται η μάζα της αρνητικότητας σε σχέση με το τρέξιμο το χειμώνα, θα το καταλάβουμε παρακάτω.
Τρέχουν το χειμώνα
Ας απαντήσουμε αμέσως στην κύρια ερώτηση του άρθρου - τρέχουν καθόλου το χειμώνα. Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - ναι, φυσικά. Το χειμώνα, οι επαγγελματίες τρέχουν, το χειμώνα ερασιτέχνες τρέχουν, το χειμώνα τρέχουν για να χάσουν βάρος και να ενισχύσουν την ασυλία.
Πολλοί μεγάλοι διαγωνισμοί τρεξίματος πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα και όχι σε εσωτερικούς χώρους. Και το χιόνι ή ο παγετός δεν αποτελούν εμπόδιο για τους δρομείς. Και όλα αυτά γιατί αν πλησιάζετε σωστά την προπόνηση, τότε το χειμερινό τρέξιμο θα αποφέρει μόνο οφέλη.
Είναι επιβλαβές να τρέχει το χειμώνα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι. Φυσικά, όλα είναι ατομικά. Και το τρέξιμο γενικά αντενδείκνυται για κάποιον. Αλλά γενικά, τότε το τρέξιμο το χειμώνα είναι πολύ χρήσιμο.
Πρώτον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτελέστε ένα μήνα 3 φορές την εβδομάδα το χειμώνα για μισή ώρα και θα καταλάβετε ότι έχετε περισσότερη δύναμη, ενέργεια, δεν φοβάστε τον παγετό και ακόμη και αν αρρωστήσετε με κρύο, θεραπεύεται πολύ εύκολα και γρήγορα.
Δεύτερον, το τρέξιμο, τόσο χειμώνα όσο και καλοκαίρι, εκπαιδεύει το σώμα, σφίγγει τη μορφή, καίει λίπη.
Τρίτον, το τρέξιμο το χειμώνα είναι καλό για τις αρθρώσεις σας. Δεδομένου ότι το τρέξιμο στο χιόνι είναι πιο μαλακό, έτσι το φορτίο στα πόδια είναι μικρότερο. Κατά συνέπεια, οι αρμοί λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο με το οποίο ενισχύονται, αλλά όχι υπερφορτωμένα.
Είναι άλλο θέμα αν δεν γνωρίζετε τα βασικά του τρέξιμο το χειμώνα, που σχετίζονται με την αναπνοή, τα ρούχα, το ρυθμό, το χρόνο. Τότε υπάρχει πραγματικά ο κίνδυνος να αρρωστήσετε ακόμη και μετά τον πρώτο γύρο. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά το επόμενο κεφάλαιο του άρθρου, ώστε το χειμερινό τρέξιμο να σας ωφελήσει πολύ και να μην φοβάστε να αρρωστήσετε.
Χαρακτηριστικά του χειμώνα
Είδη ένδυσης.
Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό τα ρούχα πρέπει να αποτελούνται από διάφορα επίπεδα. Το πρώτο στρώμα, το οποίο παίζεται από ένα μπλουζάκι και ένα εσώρουχο, αφήνει τον ιδρώτα να περάσει.
Το δεύτερο στρώμα, το οποίο παίζεται από το δεύτερο μπλουζάκι, απορροφά την υγρασία από μόνος του, έτσι ώστε να μην παραμένει στο πρώτο στρώμα. Τα πόδια δεν ιδρώνουν όσο ο κορμός, οπότε το δεύτερο στρώμα για τα πόδια δεν είναι τόσο σχετικό και το πρώτο στρώμα εκτελεί τη λειτουργία του.
Το τρίτο στρώμα, το οποίο παίζεται από ένα μπουφάν, διατηρεί τη θερμότητα έτσι ώστε η υγρασία που παραμένει στο δεύτερο στρώμα να μην κρυώσει.
Το τέταρτο στρώμα, το οποίο παίζεται από το ανεμοφράκτη, προστατεύει από τον άνεμο. Οι ιδρώτες, που φοριούνται πάνω από τα εσώρουχα, λειτουργούν ταυτόχρονα ως το τρίτο και το τέταρτο στρώμα.
Υπάρχει επίσης θερμικό εσώρουχο, το οποίο είναι δύο στρωμάτων και αντικαθιστά δύο μπλουζάκια, ένα σακάκι και ένα εσώρουχο.
Φροντίστε να τρέξετε με καπέλο, γάντια και κασκόλ. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε ένα μαντήλι στο πρόσωπό σας, το οποίο θα καλύψει το στόμα σας και, εάν είναι απαραίτητο, τη μύτη σας.
Αναπνοή
Αναπνεύστε κανονικά από το στόμα και τη μύτη σας. Μην φοβάστε να αρρωστήσετε εάν εσείς αναπνέω στόμα. Η θερμοκρασία του σώματος όταν τρέχει αυξάνεται πάνω από 38 μοίρες και ο αέρας, εάν το σώμα θερμαίνεται, θερμαίνεται ήρεμα μέσα. Αλλά υπάρχει επίσης ένα τέχνασμα για να πάρει θερμότερο αέρα - να αναπνέει μέσα από το μαντήλι. Αλλά μην τραβάτε το μαντήλι έτσι ώστε να είναι δεμένο σφιχτά γύρω από το στόμα. Μπορείτε να αφήσετε ένα εκατοστό διάστημα μεταξύ αυτού και του στόματος.
Είδη υπόδησης
Πρέπει να τρέχετε με κανονικά πάνινα παπούτσια, αλλά όχι σε πλέγμα. Έτσι, το χιόνι πέφτει στα πόδια σας λιγότερο και λιώνει εκεί. Μην τρέχετε με πάνινα παπούτσια σε καμία περίπτωση. Σε αυτά το χειμώνα, μέσα από το χιόνι, θα νιώσετε σαν μια αγελάδα στον πάγο.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια σόλα από μαλακό καουτσούκ. Έχει καλύτερη πρόσφυση στο χιόνι και τον πάγο.
Χειμερινός ρυθμός και διάρκεια
Τρέξτε με τον ίδιο ρυθμό. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε απόσταση. Αλλά τρέξτε έτσι ώστε να αισθάνεστε ζεστά όλη την ώρα. Εάν καταλαβαίνετε ότι αρχίζετε να κρυώνετε, τότε είτε αυξήστε το ρυθμό ώστε το σώμα να αρχίσει να παράγει περισσότερη θερμότητα. Ή, αν δεν μπορείτε, τρέξτε σπίτι.
Μετά το τρέξιμο, πηγαίνετε αμέσως σε ένα ζεστό δωμάτιο. Εάν, μετά το τρέξιμο, ένας θερμαινόμενος οργανισμός παραμείνει στον παγετό για περίπου 5 λεπτά, θα κρυώσει και δεν θα ξεφύγετε από το κρύο. Επομένως, αμέσως στη ζεστασιά.
