Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες.
Συνέχιση μιας σειράς άρθρων στα οποία απαντώ σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο και την απώλεια βάρους.
Το μέρος 1 είναι εδώ:Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο και την απώλεια βάρους. Μέρος 1.
Αριθμός ερώτησης 1. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να προετοιμαστείτε για να περάσετε το πρότυπο των 3 χλμ;
Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά σας αποτελέσματα. Αλλά σε γενικές γραμμές, μπορείτε να προετοιμαστείτε για ένα μήνα και να περάσετε σχεδόν οποιοδήποτε πρότυπο για τέλεια εκτέλεση.
Ερώτηση # 2 Πες μου, ποια συμπληρώματα διατροφής έχει νόημα να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της απόδοσης;
Το περισσότερο που μπορώ να συστήσω είναι η L-καρνιτίνη, BCAA και άλλα αμινοξέα πριν την προπόνηση. Αυτό θα δώσει μια επιπλέον ροή ενέργειας.
Αριθμός ερώτησης 3. Πώς να αναπνέετε όταν τρέχετε σε μικρές αποστάσεις; Και μετά πνίγω και δεν μπορώ να αναπνεύσω κανονικά.
Η αναπνοή όταν τρέχετε για μικρές αποστάσεις πρέπει να είναι απότομη και ισχυρή. Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπνοή πρέπει να γίνεται κατά την κίνηση του ενός ποδιού και η εισπνοή κατά την κίνηση του άλλου ποδιού.
Αριθμός ερώτησης 4. Πώς να ζεσταθεί πριν τρέξει;
Πριν από την εκτέλεση, πρέπει να κάνετε μια πλήρη προθέρμανση, που περιγράφεται στο άρθρο: προθέρμανση πριν από την προπόνηση
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη, ωστόσο, πριν από την προπόνηση δύναμης, την προπόνηση ταχύτητας και το ρυθμό. Δεν υπάρχει ανάγκη προθέρμανσης πριν από αργούς σταυρούς. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις τεντώματος ποδιών.
Ερώτηση αριθμός 5. Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα στο τρέξιμο 1000 μέτρων εάν απομένει μια εβδομάδα πριν από τη δοκιμή;
Η προετοιμασία σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα κάνει τίποτα. Αλλά μπορείτε να μάθετε για τις βασικές αρχές της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ειδικά για τους αναγνώστες ιστολογίων, δημιούργησα μια σειρά από δωρεάν εκπαιδευτικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας ακόμα και χωρίς εκπαίδευση. Εγγραφείτε για να τους λάβετε εδώ: Τρέχοντας μυστικά
Ερώτηση αριθμός 6. Πώς εκπαιδεύεστε για να ετοιμαστείτε για το 3K τρέξιμο σας;
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να κερδίσετε όγκο λειτουργίας εκτελώντας μεγάλες, αργές διαδρομές. Βελτιώστε την πρόσληψη οξυγόνου εκτελώντας τεντώματα στο στάδιο. Και αυξήστε τη συνολική σας ταχύτητα κρουαζιέρας εκτελώντας tempo run.
Ερώτηση αριθμός 7. Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να ασκηθείτε;
Είναι καλύτερο να κάνετε 5 πλήρεις ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, 1 ημέρα με ελαφρύ φορτίο και μία ημέρα πλήρους ανάπαυσης.
Ερώτηση αριθμός 8. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν τρέχετε μόνο;
Όλα θα εξαρτηθούν από το πώς πλησιάζετε σωστά την κατασκευή του εκπαιδευτικού προγράμματος, γιατί αν τρέχετε την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό κάθε μέρα, θα υπάρξει μικρό αποτέλεσμα. Και επιπλέον, συνιστάται να ακολουθείτε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Γενικά, εάν απαντήσετε κατηγορηματικά σε αυτήν την ερώτηση, τότε ναι - μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τζόκινγκ. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε τις αποχρώσεις.
Αριθμός ερώτησης 9. Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας για να ετοιμαστείτε για το 3K τρέξιμο σας;
Λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο προπόνησης των ποδιών περιγράφονται στο άρθρο: Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
