Μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους είναι το τζόκινγκ. Ωστόσο, πρέπει να εκτελέσετε σωστά. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά για απώλεια βάρους, έτσι ώστε η επιθυμία για προπόνηση να μην τελειώσει μετά την πρώτη εξαντλητική διαδρομή.
Η πρώτη εβδομάδα πρέπει να είναι εισαγωγική. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνησή σας δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30-40 λεπτά. Θυμηθείτε το κύριο πράγμα - κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με ζέσταμα... Επιπλέον, η προθέρμανση θα αποτελείται από 3 στάδια, δηλαδή, ένα εύκολο τρέξιμο ή ένα γρήγορο βήμα στην αρχή της προπόνησης. Στη συνέχεια, τέντωμα και ζέσταμα των μυών.
Μετά την προθέρμανση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τρέξιμο. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα επίπεδο, ίσιο τμήμα με μήκος 20-30 μέτρα. Και αρχίστε να κάνετε άλματα τρέχει με ψηλό ισχίο, τρέξιμο με επικάλυψη του κάτω ποδιού, πλευρικά βήματα κ.λπ. Κάντε την άσκηση προς μια κατεύθυνση, επιστρέψτε με τα πόδια. Αρκεί να κάνετε 5-6 από αυτές τις ασκήσεις και μετά να κάνετε 1-2 επιταχύνσεις για την ίδια απόσταση. Επιταχύνετε το 80 τοις εκατό των δυνατοτήτων σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις προθέρμανσης στο άρθρο: πώς να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση.
Η προθέρμανση θα διαρκέσει 20-25 λεπτά. Μετά από αυτό, ως προπόνηση, μπορείτε να κάνετε 2 σειρές ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των κοιλιακών, της ζώνης των ώμων. Δηλαδή, επιλέγετε 5 ασκήσεις για τον εαυτό σας, κάντε τις στη σειρά με λίγη ξεκούραση και, στη συνέχεια, διορθώστε την με ένα ελαφρύ σκούντημα ή περπατήστε για 1-2 λεπτά. Και μετά επαναλάβετε τη σειρά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε έναν κανονικό αθλητικό τομέα. Για παράδειγμα: πατήστε μια οριζόντια γραμμή, σχοινάκι, push-ups από το πάτωμα ή από έμφαση, καταλήψεις, τεράστιο αριθμό στατικών ασκήσεων.
Η κύρια εργασία μπορεί να εκτελεστεί εάν μπορείτε να εκτελέσετε. Επίσης, η άσκηση στο χαλί μπορεί να ενισχύσει τέλεια το σώμα σας.
Το κύριο έργο της πρώτης εβδομάδας της προπόνησης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε εμπόδιο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρέξετε για 3 λεπτά ή, εάν είναι δύσκολο να τρέξετε, περπατήστε για 6-7 λεπτά. Εάν ζείτε ακριβώς εκείνη την απόσταση από τον ιστότοπο, τότε απλά πηγαίνετε στο σπίτι. Αυτό θα είναι εμπόδιο.
Η πρώτη εβδομάδα θα σας βοηθήσει να εισαγάγετε το σώμα στη διαδικασία προπόνησης και μετά από 7 ημέρες μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
