Πολλά αρχάριοι δρομείς φοβούνται πολύ εάν η δεξιά ή η αριστερή πλευρά τους αρχίσει να πονάει ενώ τρέχει. Τις περισσότερες φορές, από φόβο, κινούνται σε ένα βήμα ή σταματούν εντελώς ώστε να μην επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στις πλευρές ενώ τρέχει δεν είναι επιβλαβής για το σώμα. Απλά πρέπει να ξέρετε από πού προέρχεται και πώς να το ξεφορτωθείτε.
Από πού προέρχεται ο πόνος
Εάν πονάει η δεξιά πλευρά, πονάει στο συκώτι. Εάν το αριστερό είναι η σπλήνα.
Όταν το σώμα ξεκινά ενεργό σωματική εργασία, η καρδιά χτυπά γρηγορότερα και αντλεί περισσότερο αίμα από ό, τι σε ήρεμη κατάσταση.
Αλλά τόσο η σπλήνα όσο και το συκώτι μπορεί να μην είναι έτοιμα για μια πολύ μεγάλη ποσότητα αίματος που ρέει σε αυτούς. Αποδεικνύεται ότι θα λάβουν περισσότερα από όσα δίνουν. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρχει πολύ αίμα μέσα σε αυτά τα όργανα, το οποίο θα πιέζει στα τοιχώματα του σπλήνα ή του ήπατος. Και αυτά τα τοιχώματα έχουν νευρικές απολήξεις που ανταποκρίνονται στην πίεση. Κατά συνέπεια, ο πόνος που αισθανόμαστε στα πλάγια κατά το τρέξιμο προκαλείται από υπερβολική αρτηριακή πίεση στα τοιχώματα των οργάνων.
Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πλευρικό πόνο.
Εάν εμφανιστεί ο πόνος, τότε είναι καλύτερα να το απαλλαγείτε. Ειλικρινά, τίποτα δεν θα συμβεί σε εσάς αν συνεχίσετε να τρέχετε με αυτόν τον πόνο. Είναι απλώς ότι δεν έχουν όλοι υπομονή και δεν έχει νόημα να υπομείνουν, γιατί υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι που σχεδόν πάντα βοηθούν.
Μασάζ
Όχι με την έννοια ότι πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ενώ τρέχετε. Απαιτείται για την τεχνητή διασπορά αίματος από το ήπαρ ή τον σπλήνα.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό:
Πρώτα. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε, προσπαθώντας να εργαστείτε στους κοιλιακούς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του πόνου και τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Δεύτερος. Χωρίς βαθιές αναπνοές, αρχίστε να πιπιλίζετε και να φουσκώνετε το στομάχι σας.
Μειώστε το ρυθμό λειτουργίας
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν καταλαβαίνετε ότι δεν βοηθά, τότε ο ρυθμός της διαδρομής σας επιλέγεται τόσο υψηλός που ο σπλήνας και το συκώτι λειτουργούν στη μέγιστη χωρητικότητά τους και δεν μπορούν να αντλούν αίμα πιο γρήγορα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να επιβραδύνετε λίγο το ρυθμό λειτουργίας σας. Βοηθά το 90% του χρόνου. Μειώστε το ρυθμό μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει και δεν έχετε τη δύναμη να αντέξετε τον πόνο, προχωρήστε σε ένα βήμα. Και εάν ο πόνος σας δεν σχετίζεται με κάποιο είδος χρόνιων παθήσεων των εσωτερικών οργάνων, τότε οι πλευρές θα σταματήσουν να πονάνε σε λίγα λεπτά. Αν και μερικές φορές πρέπει να υποφέρετε τον πόνο για 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή.
Πώς να αποτρέψετε τον πλευρικό πόνο
Είναι καλύτερα ότι αυτός ο πόνος δεν εμφανίζεται καθόλου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, που συνήθως βοηθούν. Κάτω από τη λέξη "συνήθως" πρέπει να το καταλαβαίνουμε σχεδόν πάντα, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις.
Προθέρμανση πριν τρέξετε... Εάν ζεσταίνετε το σώμα σας πολύ πριν τρέξετε, τότε δεν μπορεί να εμφανιστεί πόνος, καθώς τόσο ο σπλήνας όσο και το ήπαρ θα είναι έτοιμοι για το αυξημένο φορτίο και θα είναι σε θέση να αντλήσουν τον απαιτούμενο όγκο αίματος. Δεν βοηθά πάντοτε, γιατί μερικές φορές ο ρυθμός λειτουργίας υπερβαίνει σημαντικά την ένταση της προθέρμανσης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε 150 παλμούς και ενώ τρέχετε σε 180. Είναι σαφές ότι πρόκειται για ένα επιπλέον φορτίο, το οποίο τα εσωτερικά όργανα μπορεί επίσης να μην αντέχουν.
Πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση τουλάχιστον 2 ώρες νωρίτερα... Φυσικά, αυτή είναι μια καθολική φιγούρα. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φαγητό. Αλλά κατά μέσο όρο, πρέπει να διαρκέσετε ακριβώς 2 ώρες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε εκ των προτέρων, τότε μισή ώρα πριν από το τρέξιμο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πολύ γλυκό τσάι ή τσάι με μια κουταλιά μέλι. Αυτό θα δώσει ενέργεια. Αλλά αν τα ψωμάκια ή το κουάκερ σπάσουν ακριβώς πριν από την προπόνηση, το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια και δύναμη για την πέψη τους, και οι πλευρές μπορούν επίσης να αρρωστήσουν λόγω του γεγονότος ότι απλά δεν θα έχουν αρκετή δύναμη για να χειριστούν τόσο το φορτίο από το τρέξιμο όσο και το φορτίο από την πέψη των τροφίμων. Ως εκ τούτου, σεβαστείτε το σώμα σας και μην το αναγκάσετε να χωνέψει ενώ τρέχετε.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
