Το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει περισσότερο αρχάριοι δρομείς: πώς να αναπνέετε σωστά. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τεχνικών αναπνοής, καθεμία από τις οποίες προσπαθεί να είναι καθολική και η μόνη σωστή.
Αναπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που πρέπει να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας ενώ τρέχετε. Αυτές οι θεωρίες είναι σωστές, αλλά μόνο εν μέρει. Πράγματι, το οξυγόνο που εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της μύτης απορροφάται καλύτερα. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής διαπερατότητας της ρινικής κοιλότητας, λίγο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα. Και αν αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για περπάτημα και καθημερινή ζωή, τότε όταν υπάρχει αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, στην οποία απαιτείται περισσότερο οξυγόνο, τότε η μύτη από μόνη της δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.
Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω του στόματος. Ναι, αυτό το οξυγόνο απορροφάται χειρότερα, αλλά πολλά από αυτά παρέχονται. Και συνολικά, το οξυγόνο, το οποίο εισήλθε τόσο μέσω της μύτης όσο και μέσω του στόματος, θα είναι αρκετό κατά την εκτέλεση. Όλοι οι επαγγελματίες δρομείς μεγάλες αποστάσεις αναπνεύστε έτσι. Κοιτάξτε τη φωτογραφία. Όλοι οι αθλητές έχουν ανοιχτό στόμα. Θυμηθείτε, εάν αναπνέετε από το στόμα και τη μύτη σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να ανοίξει αρκετά, κάτι που θα είναι αρκετό για να καταναλώσει την απαιτούμενη ποσότητα αέρα.
Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να αναπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα σας, κάντε ένα απλό πείραμα. Ανοίξτε λίγο το στόμα σας και εισπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Καλύψτε το στόμα σας με την παλάμη σας ανά πάσα στιγμή. Θα νιώσετε ότι η μύτη, εάν δεν είναι μπλοκαρισμένη, συνεχίζει να εισπνέει αέρα. Αυτό υποδηλώνει ότι η μύτη εισπνέει πολύ λιγότερο αέρα από το στόμα, επομένως, με αυτήν τη μέθοδο ρινικής αναπνοής, κανείς δεν μπορεί καν να ακούσει.
Συνιστώ επίσης να αυξήσετε λίγο την αναπνοή σας με τη μύτη σας λίγο. Δηλαδή, αναπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας, αλλά ελέγξτε τεχνητά τη διαδικασία, προσπαθώντας να εισπνεύσετε περισσότερο μέσω της μύτης σας. Τότε θα λάβετε πιο εύκολα απορροφούμενο οξυγόνο, το οποίο θα δώσει επίσης θετικό αποτέλεσμα.
Ρυθμός αναπνοής
Αναπνεύστε καθώς αναπνέετε. Αυτή είναι η κύρια αρχή της αναπνοής όταν τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις. Ο ρυθμός αναπνοής θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες. Είτε τρέχετε ανηφορικά είτε κατηφορικά, το χειμώνα ή το καλοκαίρι, είτε οι πνεύμονες σας έχουν εκπαιδευτεί είτε όχι. Και το σώμα σας θα επιλέξει την ίδια τη συχνότητα, ανάλογα με αυτούς τους παράγοντες. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η ομοιόμορφη αναπνοή πρέπει να είναι η δική σας σε διαφορετικές περιοχές. Από την ανηφορική θα υπάρχει μια ομοιομορφία και μια άλλη από το βουνό.
Τι σημαίνει ομοιόμορφη. Αυτό σημαίνει ότι εάν επιλέξετε μια μέθοδο αναπνοής, για παράδειγμα, πάρτε δύο μικρές αναπνοές και μία βαθιά αναπνοή. Αναπνεύστε λοιπόν έτσι. Δεν χρειάζεται να "τραβήξετε" την αναπνοή. Δηλαδή, τώρα έχετε πάρει μια ανάσα. στη συνέχεια μία εκπνοή, μετά δύο σύντομες εισπνοές, μια μακρά εκπνοή. μετά μια ανάσα και δύο μικρές αναπνοές. Επιλέξτε μια συχνότητα με την οποία είστε άνετοι να τρέχετε και να τρέχετε.
Και μην προσπαθήσετε να ταιριάξετε την αναπνοή σας με τα βήματα. Δεν έχει νόημα. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική. Είναι πολύ σημαντικό. Ένα παράδειγμα είναι οποιοσδήποτε Κένυας δρομέας που, από νεαρή ηλικία, τρέχει όπως τους λέει το σώμα του.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
1. Πόσες φορές χρειάζεται να προπονηθείτε την εβδομάδα
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
Ξεκινήστε να αναπνέετε από τους πρώτους μετρητές
Μια πολύ σημαντική αρχή. Πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου από την ίδια αρχή αναπνεύστε σαν να έχετε ήδη διανύσει τη μισή απόσταση. Εάν από την αρχή του μονοπατιού αρχίσετε να αναπνέετε σωστά, τότε η στιγμή που η αναπνοή αρχίζει να παραπλανά θα έρθει πολύ αργότερα. Συνήθως, οι αρχάριοι στην αρχή μιας διαδρομής μιλούν πολύ, αναπνέουν άσχημα και δεν σκέφτονται την ομοιομορφία των πνευμόνων τους. Τις περισσότερες φορές, στο τέλος του ταξιδιού, δεν λένε πλέον μια λέξη και τραβούν τον αέρα στους πνεύμονες. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ή να συμβεί όσο το δυνατόν αργότερα, πρέπει να τροφοδοτείτε τους πνεύμονές σας με άφθονο οξυγόνο ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν νομίζετε ότι έχετε πολλή δύναμη. Το "Θυμηθείτε να αναπνέετε" είναι ένα αγαπημένο ρητό οποιουδήποτε υπεραστικού προπονητή.
Επίσης, οι βασικές αρχές της αναπνοής περιλαμβάνουν το γεγονός ότι όσο περισσότερο εκπνέετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο εισπνέετε. Αυτό είναι πολύ λογικό, αλλά δεν το χρησιμοποιούν όλοι. Επομένως, ενώ τρέχετε, η εκπνοή πρέπει να είναι ελαφρώς ισχυρότερη από την εισπνοή, προκειμένου να απελευθερωθούν οι πνεύμονες όσο το δυνατόν καλύτερα για να εισέλθει ο αέρας.
Και ακούστε πάντα το σώμα σας. Ξέρει καλύτερα πώς να αναπνέει.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
