Συχνά συμβαίνει ότι σε μια συγκεκριμένη στιγμή, τα αποτελέσματα λειτουργίας σταματούν να αυξάνονται. Και συχνά η έξοδος από τη στασιμότητα στον αθλητισμό είναι τόσο δύσκολη όσο η έξοδος από μια σοβαρή κατάθλιψη. Ωστόσο, δεν είναι όλα απελπιστικά. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κύριες αιτίες της αναστατωμένης απόδοσης λειτουργίας και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αιτίες.
Μονοτονικό φορτίο
Το σώμα ξέρει πώς να συνηθίσει τα πάντα. Και αυτή είναι η κύρια αρχή στην οποία πρέπει να βασίζεται οποιαδήποτε προπόνηση. Εάν θα είσαι τρέχει κάθε μέραας πούμε κατά 10 χλμ, τότε σε μια συγκεκριμένη στιγμή το σώμα θα συνηθίσει σε αυτήν την απόσταση που θα σταματήσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα του σώματος και η ταχύτητα δεν θα αυξηθεί.
Επομένως, αλλάξτε πάντα τα τρέχοντα φορτία σας. Συμπεριλάβετε διαφορετικές αποστάσεις. Τρέξτε μικρότερες, αλλά πιο γρήγορες, οι λεγόμενες tempo.
Προσθήκη γραμμής σε εξέλιξη. Για παράδειγμα, κάντε 5 φορές 1000 μέτρα με ταχύτητα ελαφρώς πιο γρήγορη από την ταχύτητα του τέμπο σας. Ξεκουραστείτε μεταξύ τρεξίματος για 3-4 λεπτά.
Ανεπαρκής αντοχή στα πόδια
Εκτός από τη συνήθεια, το συνεχές τρέξιμο χωρίς προπόνηση δύναμης απειλεί με το γεγονός ότι τα πόδια δεν θα έχουν αρκετή δύναμη. Επομένως, εάν θέλετε να προχωράτε τακτικά, τότε φροντίστε να το κάνετε εκπαιδεύστε τα πόδια σας για τρέξιμο.
Υπάρχουν πολλές βασικές προπονήσεις ποδιών. Αυτά περιλαμβάνουν σχοινάκι, καταλήψεις, καταλήψεις barbell, ασκήσεις διακοπής, πτερύγια barbell, πιστόλι ή καταλήψεις με ένα πόδι.
Υπάρχουν πολλές ακόμη ασκήσεις για τα πόδια. Αλλά αυτά μπορούν να ονομαστούν βασικά. Και ακόμη και αν τα κάνετε μόνο, τα αποτελέσματα σίγουρα θα αυξηθούν.
Χαμηλή αντοχή
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, ένα σημαντικό κριτήριο στην προπόνηση ενός δρομέα είναι το ύψος των χιλιομέτρων. Αυτός ο όγκος διαφέρει ανάλογα με την απόσταση. Και αν προετοιμάζεστε για 10 χλμ, τότε ένας μήνας θα είναι αρκετός για να τρέξετε 200 χιλιόμετρα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης, της ψύξης και των διαφόρων διαδρομών. Επίσης, μην ξεχνάτε τη γενική φυσική προπόνηση.
Αν εσύ ετοιμαστείτε για τον μαραθώνιο, τότε για να τρέξετε επαρκώς 42 km 195 m είναι απαραίτητο να έχετε όγκο τουλάχιστον 400 km τρέξιμο ανά μήνα.
Αυτός ο τόμος θα δώσει την ελάχιστη απαιτούμενη αντοχή. Ωστόσο, δεν πρέπει να κυνηγάτε μόνο χιλιόμετρα. Χωρίς GPP και τρέξιμο κατά μήκος τμημάτων, ένας μεγάλος όγκος μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Λανθασμένη τεχνική
Πολύ συχνά σε κάποιο σημείο πρέπει να πιστεύετε ότι η τεχνική τρεξίματος που ήταν πριν δεν μπορεί να σας επιτρέψει να τρέξετε περισσότερο και πιο γρήγορα. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε πώς να ξαναχτίσετε την τεχνική σας. Ανάλογα με τη φυσική σας απόδοση, πρέπει να επιλέξετε την τεχνική για τον εαυτό σας. Η πιο οικονομική τεχνική λειτουργίας έχει πολλά χαρακτηριστικά:
Χαλαροί ώμοι, επίπεδο σώμα, κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός. Το πόδι τοποθετείται στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Σε αυτήν την περίπτωση, οι στάσεις τοποθετούνται στην ίδια γραμμή. Ο μηρός υψώνεται ελαφρώς ψηλότερα, οπότε, έχοντας περάσει σε κύκλο, βάλτε το πόδι σας όχι μπροστά από το σώμα, αλλά ακριβώς κάτω από αυτό.
Έτσι τρέχουν οι Κένυοι και οι Αιθιοπικοί δρομείς.
Ακατάλληλη διατροφή
Τέλος, εάν δεν τρώτε σωστά, το σώμα σας μπορεί απλά να μην έχει αρκετή ενέργεια για να τρέξει.
Πρώτα, τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα. Πρέπει να τρώγονται, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Δεύτερον, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων απαιτεί πολύ γλυκογόνο, οπότε τρώτε υδατάνθρακες. Και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο.
Τρίτον, το σώμα σας πρέπει να έχει αρκετά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των λιπών και τη μετατροπή τους σε ενέργεια. Εάν αυτά τα ένζυμα δεν είναι αρκετά, τότε σε κάποιο σημείο στο τρέξιμο απλώς ξαφνικά θα εξαντληθείτε. Επομένως, πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές πλούσιες σε αυτά τα ένζυμα. Και επίσης φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες.
Μην εγκαταλείπετε ποτέ τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε. Απλά πρέπει να ξαναχτίσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα πολύ ελαφρώς και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Και το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ καιρό. Και μην ξεχνάτε, ανεξάρτητα από το πώς εκπαιδεύετε, μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι ξεκούραση.
