Ένα όμορφο και ανακουφιστικό σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι "τερματιστής", αλλά να κοιτάς έτσι ώστε ο προβληματισμός να μην αναστατώνεται κάθε φορά, αλλά, αντίθετα, σε κάνει ευτυχισμένο, αξίζει τον κόπο.
Το κύριο εμπόδιο στην επίτευξη ανακούφισης του σώματος είναι το υποδόριο λίπος. Συχνά οι άνθρωποι που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο και έχουν ισχυρά χέρια και πόδια, δεν μπορεί να καυχηθεί για ένα όμορφο σώμα. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι ο γνωστός Fedor Emelianenko, ο οποίος, για όλα τα πλεονεκτήματά του στον κόσμο των πολεμικών τεχνών, δεν μοιάζει με bodybuilder.
Επομένως, η τακτική προπόνηση δύναμης συχνά δεν παρέχει ανακούφιση των μυών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για αθλητές με μεγάλη μάζα. Και εκτός από την εργασία με σίδηρο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά μέτρων που θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
Συμβουλές για την οικοδόμηση ανώμαλων μυών
Υπομονή
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αρχάριους να πηγαίνουν στον "προσομοιωτή" με το μύθο ότι μπορούν να αντλήσουν μέσα σε μερικούς μήνες. Αλλά μετά από αυτό το διάστημα, και δεν βλέπουν το σωστό αποτέλεσμα, εγκατέλειψαν την προπόνηση, διαμαρτυρόμενοι για τα γονίδια τους και το "φαρδύ κόκκαλο". Επομένως, εάν είστε σοβαροί για να αποκτήσετε μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να έχετε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φυσικά, υπάρχουν ρητές μέθοδοι άντλησης μυών, αλλά αν ο στόχος σας είναι να ταλαντεύεστε χωρίς απειλή για την υγεία και να έχετε ένα αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε δεν πρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο.
Υπνος
Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια λίπους. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε για το ένα τρίτο της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι είναι παχύσαρκοι για τον ίδιο λόγο ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε άγχος, το οποίο είναι το ερέθισμα για τη συσσώρευση λίπους.
Υπέρβαση
Δώστε πάντα στο σώμα σας τη δύναμή του. Εάν είστε αρχάριος, τότε δεν χρειάζεται να είστε ίσοι με το "παλιό χρονόμετρο" του γυμναστηρίου, προπονώντας συνεχώς για 2 ώρες. Εκτός από τον έντονο μυϊκό πόνο και την υπερβολική εργασία, δεν θα έχετε τίποτα καλό. Για αρχή, είναι λογικό να επισκέπτεστε το "γυμναστήριο" τρεις φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μεταβείτε σε καθημερινή προπόνηση.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά για αθλητές. Με την αποθήκευση υδατανθράκων και πρωτεϊνών το πρωί, παρέχετε στον εαυτό σας και στους μυς σας διατροφή και ενέργεια για όλη την ημέρα. Το πρωινό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους δεν μπορούν φάτε αμέσως πριν από την προπόνηση για μερικές ώρες και συχνά πηγαίνει στο γυμναστήριο πεινασμένο.
Χρόνος μετά την προπόνηση
Ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες την επόμενη μέρα.
Η σωστή διατροφή για ένα γλυπτό σώμα
Για να αρχίσουν να ξεχωρίζουν οι μύες, πρέπει να κάνετε μια ειδική δίαιτα, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η μείωση της ποσότητας τροφής μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή μάζα γενικά. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, αλλά ταυτόχρονα να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Περίπου μια ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 15 τοις εκατό λίπος, 25-30 τοις εκατό υδατάνθρακες και περισσότερο από το μισό, περίπου το 60 τοις εκατό, θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Αυτό γίνεται έτσι ώστε η αυξημένη ποσότητα πρωτεϊνών να περιλαμβάνει λίπη, τα οποία θα είναι πηγή ενέργειας. Διαφορετικά, οι μυϊκές ίνες θα καταστραφούν λόγω της μεγάλης ποσότητας της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αναπληρώνει τις απώλειες ενέργειας με αυτόν τον τρόπο.
Η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί για να αρχίσει ο οργανισμός να λαμβάνει ενέργεια από εναλλακτικές πηγές. Εάν υπάρχουν τόσοι πολλοί υδατάνθρακες στο σώμα, τότε η κύρια ενέργεια λαμβάνεται από αυτούς, αλλά εάν δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες, τότε αναζητούνται άλλοι τρόποι απόκτησης ενέργειας και μετά αρχίζει η καύση λίπους.
Προπόνηση
Οποιαδήποτε προπόνηση για τη δημιουργία ορισμού μυών πρέπει να ξεκινά με αερόβια δραστηριότητα που θα διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή ασκηθείτε με σχοινάκι. Θα πρέπει να ιδρώνετε καλά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, γι 'αυτό να είστε ενεργητικοί. Η αερόβια άσκηση, εκτός από την κύρια δραστηριότητα της καύσης λίπους, αυξάνει το μεταβολισμό ενός ατόμου. Και αυτό βοηθά στην πιο ενεργή ενσωμάτωση λίπους στις προπονήσεις σας.
Εχωασκήσεις που γίνονται για να διαμορφώσουν την ομορφιά του σώματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε με μικρά βάρη, αλλά κάνοντας πολλά, περίπου 15-20, επαναλήψεις. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που απομονώνουν μεμονωμένους μύες, δηλαδή μία άρθρωση. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι μόνο μία άρθρωση εμπλέκεται σε αυτές. Αυτά περιλαμβάνουν μπούκλες ποδιών, ίσιωμα ποδιών, μπούκλες δικέφαλου και σχεδόν όλες τις ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδικά μηχανήματα.
Επιπλέον, για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, μην ξεχνάτε τις βασικές ασκήσεις που δίνουν μυϊκό όγκο. Ως βασικές προπονήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: squats, bench bench, deadlift.
