Πολλοί αρχάριοι δρομείς αναρωτιούνται πότε να τρέξουν, τι ώρα της ημέρας. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά κυρίως από εσάς προσωπικά και την καθημερινή σας ρουτίνα.
Τζόκινγκ το πρωί
Μπορείτε να τρέξετε το πρωί, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα νέο ξύπνημα σώμα δεν μπορεί να αναλάβει απότομα ένα μεγάλο φορτίο, και πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητο προθερμάνετε καλάξοδεύοντας πολύ περισσότερο χρόνο σε αυτό από ό, τι εάν προπονούσατε, ας πούμε, το βράδυ.
Εκτός, μπορείτε να φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν το τρέξιμο, που σημαίνει ότι το πρωί τρέξιμο θα είναι με άδειο στομάχι και δεν θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για τρέξιμο. Η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση της κατάστασης θα ήταν να πίνετε ένα φλιτζάνι πολύ γλυκό τσάι (3-4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή μέλι). Αυτό το τσάι θα δώσει ενέργεια για τη διάρκεια της διαδρομής, αλλά όχι περισσότερο από 40-50 λεπτά. Οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες, όπως ονομάζεται επίσης ζάχαρη, θα αφήσουν το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν θα χρειαστεί να βασιστείτε σε μια μακρά προπόνηση.
Αλλά το τρέξιμο το πρωί είναι η μόνη ευκαιρία για πολλούς εργαζόμενους να κάνουν τζόκινγκ, καθώς απλά δεν υπάρχει χρόνος σε άλλες ώρες της ημέρας. Επομένως, τα οφέλη από το τρέξιμο το πρωί είναι τα ίδια με το τρέξιμο σε άλλες ώρες της ημέρας, αλλά υπάρχουν ορισμένες επιπλοκές που περιγράφονται παραπάνω.
Τρέχει το απόγευμα
Επειδή λίγοι άνθρωποι αγαπούν τρέχει το χειμώνα, και προτιμά το ζεστό καλοκαίρι για προπόνηση, τότε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι γεμάτο με το κύριο πρόβλημα - τη ζέστη. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, εάν το θερμόμετρο διασχίσει το σημάδι 30 μοιρών και δεν υπάρχει ούτε ένα σύννεφο στον ουρανό, τότε η προπόνηση θα φαίνεται πολύ δύσκολη. Και επιπλέον, μπορείτε να "πιάσετε" "ήλιο" ή θερμοπληξία. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρέχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο σε πολυσύχναστο μέρος ή σε συντροφιά με άλλους αθλητές, έτσι ώστε αν συμβεί κάτι να βοηθήσουν.
Υπάρχει μόνο ένα συν τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας - λόγω της ζέστης, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο για να ζεσταθείτε, καθώς οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί αρκετά.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα:
1. Πόσες φορές χρειάζεται να προπονηθείτε την εβδομάδα
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
Τρέχει το βράδυ
Το τρέξιμο το βράδυ είναι καλύτερο. Το σώμα έχει ήδη εισέλθει στην καθημερινή αγωγή, ξύπνησε και βρίσκεται στην πιο ενεργή φάση. Ο ήλιος δεν ψήνει τόσο πολύ, και αναπνεύστε ενώ τρέχετε γίνεται ευκολότερο.
Μπορώ να τρέξω το βράδυ; Όχι δυνατό, αλλά απαραίτητο. Απλώς δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να προπονηθείτε στις 18 ή 19 ώρες, το φθινόπωρο και την άνοιξη μπορείτε ακόμη νωρίτερα, καθώς ο ήλιος δεν είναι τόσο καυτός.
Όμως, παρά όλα αυτά, το κύριο πράγμα είναι να πλοηγηθείτε μόνοι σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι "κουκουβάγιες" - τους αρέσει να ξυπνούν αργά και να ξυπνούν αργά, οπότε το τρέξιμο το βράδυ είναι πιο βολικό για αυτούς. Αλλά αν είστε πρωί, τότε είναι καλύτερο να ξυπνήσετε νωρίς, να ξεκουραστείτε, να κάνετε ένα σνακ και να κάνετε τζόκινγκ στην πρωινή πόλη. Επομένως, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε το βράδυ, τρέξτε σε άλλες ώρες, απλώς ακολουθήστε τους κανόνες, ώστε να μην τραυματιστείτε ή να καταπονηθείτε υπερβολικά.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
