Μετά τη σανίδα, η πλάτη (κάτω πλάτη) πονάει: γιατί και είναι φυσιολογικό; * Crossfit

Εάν δεν έχετε χρόνο για πλήρη εκπαιδευτικά συγκροτήματα για ολόκληρο το σώμα, μπορείτε να κάνετε το μπαρ. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση, για την οποία αρκεί να διαθέσετε έως και 5 λεπτά την ημέρα, και μετά από ένα μήνα μπορείτε να λάβετε τα πρώτα αποτελέσματα. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι μετά τη σανίδα, η πλάτη σας πονάει, και αυτό αποθαρρύνει την επιθυμία να συνεχίσετε τις τάξεις. Γιατί συμβαίνει ο πόνος; Και μπορείτε να τα απαλλαγείτε ή θα πρέπει να εγκαταλείψετε το μπαρ;

Οφέλη της άσκησης και των μυών εργασίας

Ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο εάν ο μυς του κορσέ διατηρείται σε καλή κατάσταση. Και με τη σωστή εκτέλεση της ράβδου, οι απαραίτητοι μύες που αποτελούν τη βάση του απλώς τεντώνονται:

ζώνη (λαιμός)
δελτοειδές και μεγάλο (στήθος)
ρομβοειδές, δελτοειδές και ευρύτερο (πίσω);
τετράγωνο και λαγόνιο (οσφυϊκή χώρα)
ευθεία και προς τα έξω (κοιλιά)
ενδιάμεσο, ευρύ, μεσαίο, ίσιο, ράφτης (μηροί).
πρόσθιο κνημιαίο (κνήμη).

Είναι λογικό ότι μετά τη σανίδα το κάτω μέρος της πλάτης πονάει: τελικά, συμμετέχει στην άσκηση. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την άντληση κάθε ομάδας μυών ξεχωριστά, αλλά η μπάρα σας επιτρέπει να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα σε 2-4 λεπτά την ημέρα. Δεν δίνει μόνο καρδιο, οπότε μπορείτε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε την άσκηση.

Πώς να φτιάξετε τη σανίδα σωστά;

Μόνο η σωστή εφαρμογή θα δώσει αποτελέσματα. Επίσης, η τήρηση της τεχνικής θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη μετά τη σανίδα. Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις στην άσκηση. Σκεφτείτε τον πιο δημοφιλή τύπο του, ο οποίος συνήθως ξεκινά με - την κλασική ευθεία γραμμή στους αγκώνες (αντιβράχια). Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να ισιώσετε πλήρως. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και βάλτε τα χέρια σας στα αντιβράχια σας. Στη συνέχεια, παρακολουθούμε τη θέση κάθε μέρους του σώματος.

Κεφάλι. Σηκωμένο ελαφρώς και τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός. Ή στο πάτωμα.
Ώμοι. Κάθετα στο πάτωμα.
Αντιβράχια. Ξαπλώστε εντελώς στο πάτωμα.
Στήθος. Δεν αγγίζει το πάτωμα.
Πίσω. Ομαλή, χωρίς εκτροπή ή αψίδα.
Μικρό από την πλάτη. Ομαλή, δεν αποτυγχάνει.
Οπίσθια. Ένταση, όχι διόγκωση.
Στομάχι. Ένταση, δεν κρεμά.
Πόδια. Ευθεία, δάχτυλα στο πάτωμα.

Πρέπει να στέκεστε στη γραμμή ακίνητη, χωρίς να χαλαρώνετε κανένα μέρος του σώματος. Ο βέλτιστος χρόνος είναι 1 λεπτό. 3 προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται την ημέρα.

Είναι φυσιολογικός ο πόνος μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η μπάρα απαιτεί σοβαρή προσπάθεια, επομένως είναι δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να σταθεί για ένα ολόκληρο λεπτό την πρώτη φορά. Ήδη μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, το σώμα θα αρχίσει να τρέμεται ύπουλα και για μερικούς, όταν εκτελείτε τη ράβδο, το κάτω μέρος της πλάτης ή της πλάτης αρχίζει να πονάει, γεγονός που τους εμποδίζει επίσης να διατηρήσουν τον παραχωρημένο χρόνο. Εάν υπάρχει πραγματικά δυσφορία στην πλάτη, πρέπει να σταματήσετε και να κατανοήσετε τις αιτίες της.

Πόνος στην πλάτη

Είναι φυσιολογικό να πονάει η πλάτη σας μετά τη σανίδα, αλλά μόνο εάν είναι μυϊκός πόνος. Θυμάστε το πρώτο σας ταξίδι φυσικής κατάστασης - το επόμενο πρωί τα πόδια σας πονάνε τόσο πολύ που ήταν αδύνατο να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Πρόκειται για μυϊκή υπερφόρτωση, η οποία συμβαίνει όταν βυθίζεστε πολύ ενεργά στη φυσική κουλτούρα. Και οι μύες της πλάτης σταματούν να πονάνε μετά τη σανίδα μετά από περίπου 2 εβδομάδες, όταν το σώμα συνηθίζει στο κανονικό άγχος.

Εάν είναι πόνος στις αρθρώσεις, το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό. Αυτές μπορεί να είναι οι συνέπειες της σκολίωσης, της κύφωσης ή άλλων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Τέτοιες οδυνηρές αισθήσεις δεν θα εξαφανιστούν μετά από λίγο, αλλά θα ενταθούν μόνο.

Οσφυϊκός πόνος

Αυτή η περιοχή πονάει πιο συχνά επειδή αφαιρεί το φορτίο από το πάνω μέρος του σώματος. Συνεχής μεταφορά βαρών, καθιστική εργασία, ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης κάτι βαρύ από το πάτωμα - όλα αυτά οδηγούν σε χρόνια οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής. Αυτή η ασθένεια μπορεί να μην γίνει αισθητή έως ότου φορτωθεί το κάτω μέρος της πλάτης.

Με τη σανίδα, η κάτω πλάτη πονάει συχνά λόγω ανεπαρκούς έντασης στους κοιλιακούς μυς. Εάν η πρέσα είναι χαλαρή, τότε υπάρχει διπλό φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Άρα δεν αντέχει. Ο πόνος μπορεί να είναι διαπεραστικός, έντονος, γεγονός που υποδηλώνει σοβαρές προεξοχές και την ανάγκη επειγόντως να δείτε έναν γιατρό. Αλλά πιο συχνά ο πόνος αυξάνεται, πονάει, δεν περνάει για μεγάλο χρονικό διάστημα - η άσκηση πρέπει να διακοπεί και να μην επαναληφθεί έως ότου περάσουν οι αισθήσεις του πόνου. Και ούτε μια ειδική διαβούλευση δεν θα είναι περιττή.

Παρεμπιπτόντως! Εάν μετά την άσκηση η σανίδα πονάει στην κάτω πλάτη ή ολόκληρη την πλάτη, αλλά δεν υπάρχουν παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, τότε κάνετε κάτι λάθος (η τεχνική δεν έχει ακολουθηθεί).

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο;

Είναι παράλογο και πρακτικό να αρνηθείτε τη ράβδο για προσωρινό και ήπιο πόνο στη σπονδυλική στήλη ή στο κάτω μέρος της πλάτης, επειδή ένα από τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε τις αιτίες του πόνου και να κάνετε τα πάντα έτσι ώστε να μην εμφανίζονται. Ή μάθετε να τα απαλλαγείτε γρήγορα.

Τι πονάει και πότε;	Μυϊκοί πλάτες ή κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της σανίδας.	Μύες της πλάτης ή της πλάτης κάτω από τη σανίδα.	Σπονδυλική στήλη ή κάτω πλάτη κατά τη διάρκεια της σανίδας.	Σπονδυλική στήλη ή κάτω πλάτη μετά τη σανίδα.
Τι να κάνω?	Σταματήστε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα για μερικά λεπτά, χαλαρώνοντας εντελώς.	Κάντε ένα ζεστό αλάτι. Επιστροφή στην άσκηση μόνο μετά την εξάλειψη του πόνου.	Αξιολογήστε την ορθότητα της εφαρμογής. Ή επιλέξτε έναν άλλο τύπο σανίδας.
			Σταματήστε να ασκείτε, ξαπλώστε στο πάτωμα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.	Μην συνεχίσετε την άσκηση έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος.
Πρόσθετες συστάσεις	Η επόμενη μπάρα πρέπει να είναι 10-30 δευτερόλεπτα λιγότερο, έτσι ώστε ο πόνος να μην εμφανιστεί ξανά. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια.		Δείτε νευρολόγο ή χειρουργό.

Αντενδείξεις για άσκηση

Από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος, υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για την εκτέλεση της ράβδου:

τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης
κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων.
τσίμπημα νεύρα?
επιδείνωση των ασθενειών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης (αρθροπάθεια, ισχιαλγία, κύφωση, λόρδωση, ριζοκίτιδα κ.λπ.

Μόνο καθορίζοντας γιατί το κάτω μέρος της πλάτης πονάει μετά τη σανίδα, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση και να απαλλαγείτε από δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας τους λόγους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να συμβουλευτείτε τον. Ή κάντε το μπαρ υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.