Νιασίνη (Βιταμίνη Β3) - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό

Το νικοτινικό οξύ, το PP ή η νιασίνη είναι η βιταμίνη Β3 που έρχεται σε δύο ποικιλίες: ζωικής και φυτικής προέλευσης. Εάν μιλάμε για ζωική πηγή, τότε έχουμε νικοτιναμίδιο, αν μιλάμε για φυτά - νικοτινικό οξύ. Το Β3 συντίθεται από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα από το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη σε μικρές ποσότητες.

Η νιασίνη είναι πολύ σημαντική για το σώμα. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των λιπιδίων, στην ορμονική ρύθμιση του σώματος, στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής, διορθώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης. Δεν υπάρχουν ανάλογα με το B3. Δεν προκαλεί έκπληξη, τυχόν διακυμάνσεις στα επίπεδα του αίματος είναι άμεσα αισθητές και απαιτούν εξισορρόπηση.

Φισιολογία

Παρά το γεγονός ότι η νιασίνη εμπλέκεται σε πολλές βασικές διαδικασίες ζωής, είναι πιο σημαντική ως καταλύτης για την οξείδωση και τη μείωση του σώματος. Είναι σε θέση να καίει αποτελεσματικά το λίπος και να διεγείρει την ανάπτυξη και την αναγέννηση των ιστών. Αυτό το καθιστά αυτόματα σημαντικό παράγοντα στον μεταβολισμό της ενέργειας και της χοληστερόλης.

Η βέλτιστη ποσότητα του είναι εγγυητής κατά της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη, της θρόμβωσης.

Το Β3 εξισορροπεί τα νευρικά κύτταρα για την πρόληψη των ημικρανιών. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Το νικοτιναμίδιο και το νικοτινικό οξύ εμπλέκονται στην αναπνοή ιστών και στη σύνθεση αιμοσφαιρίνης.

Οι ανθρώπινες ορμόνες εξαρτώνται επίσης από τη νιασίνη. Χωρίς αυτήν, η σύνθεση ινσουλίνης, οιστρογόνου, τεστοστερόνης, θυροξίνης, κορτιζόνης, προγεστερόνης είναι αδύνατη. Με άλλα λόγια, η νιασίνη υποστηρίζει τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και ιστών ελέγχοντας τον μεταβολισμό των αμινοξέων. Στην πρακτική ιατρική, η θεραπεία της πολυαρθρίτιδας και του σακχαρώδη διαβήτη, των παθολογιών της καρδιάς είναι αδιανόητη χωρίς αυτήν.

Εάν αναφέρετε εν συντομία όλες τις λειτουργίες που εκτελούνται από το οξύ, θα έχετε μια αρκετά εντυπωσιακή λίστα. PP:

• εξισορροπεί την κυτταρική αναπνοή.
• αφαιρεί την «κακή» χοληστερόλη.
• σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε οικονομικά αποθέματα ενέργειας.
• βελτιώνει την αφομοίωση των φυτικών πρωτεϊνών.
• διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
• μεταμορφώνει τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, βελτιώνοντας τη διατροφή τους και την παροχή οξυγόνου.
• ομαλοποιεί την οπτική λειτουργία.
• αποτοξινώνει το σώμα.
• ανακουφίζει από αλλεργίες.
• μπλοκάρει τον εκφυλισμό των φυσιολογικών κυττάρων σε καρκινικά.

Αυτές οι ιδιότητες της νιασίνης το επιτρέπουν να χρησιμοποιείται ευρέως τόσο στην ιατρική όσο και στον αθλητισμό.

Νιασίνη και αθλητές

Στα αθλήματα, τέτοιες δυνατότητες νιασίνης χρησιμοποιούνται ως η ικανότητα επέκτασης των τριχοειδών αγγείων του εγκεφάλου, αραίωσης του αίματος, πρόληψη θρόμβων αίματος, μείωση πρήξιμο, ζαλάδα και επηρεασμός της μνήμης και του συντονισμού των κινήσεων. Με άλλα λόγια, στα αθλήματα έχει σημασία η κατάσταση των διαδικασιών μείωσης της οξείδωσης του σώματος, η βιοχημική του βάση για φυσιολογική ζωή.

Η αύξηση της συγκέντρωσης της βιταμίνης Β3 βελτιώνει τόσο την οξείδωση όσο και την ανάκτηση. Λειτουργεί ως καταλύτης για την επιτάχυνση αυτών των διαδικασιών.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι η πέψη των προϊόντων που εισέρχονται στο σώμα βελτιώνεται, δηλαδή, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες - το δομικό υλικό των κυττάρων, των ιστών, των οργάνων - απορροφώνται το συντομότερο δυνατό. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος από τα έντερα με αυξημένο ρυθμό και μεταφέρονται σε όλο το σώμα.

Υπό την επίδραση της νιασίνης, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται με όλους τους δυνατούς τρόπους: επιταχύνεται η ροή του αίματος, παρέχεται περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα, διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα των μυών βελτιώνεται, η αντοχή και η αθλητική απόδοση αυξάνονται.

Η αντίδραση του σώματος γίνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Στο bodybuilding, η άντληση βελτιώνεται επίσης - ένα υποκειμενικό αίσθημα επέκτασης των μυών, λόγω της μέγιστης ροής αίματος προς αυτούς. Οι μύες αυξάνονται σε όγκο, πάρτε την ευκαιρία για φλεβικό σχέδιο. Όλα αυτά συμβαίνουν σε φυσική βάση.

Η σχεδίαση φλεβών είναι αδύνατη χωρίς χαμηλή συγκέντρωση λιπιδίων στο σώμα. Έτσι το Β3 αφαιρεί το λίπος. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι είναι το κύριο συστατικό του μεταβολισμού των λιπιδίων, απομακρύνει φυσικά τη «κακή» χοληστερόλη, δηλαδή, απελευθερώνει το σώμα από περιττά αποθέματα λίπους.

Αλλά η νικοτιναμίδη ή η ΡΡ έχουν ένα μειονέκτημα. Επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ σε υπερβολική δόση. Περισσότερα από 100 mg νιασίνης είναι ταμπού. Εάν το ξεχάσουμε αυτό, τότε ο ρυθμός οξείδωσης του λίπους θα μειωθεί απότομα και με αυτό θα μειωθεί επίσης η συσταλτικότητα του μυοκαρδίου.

Επιπλέον, μια αποτυχία στο μεταβολισμό του λίπους θα οδηγήσει στην εναπόθεση της «κακής» χοληστερόλης με τη μορφή αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που θα αλλάξει τη διαπερατότητα και την ελαστικότητά τους. Ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση των λιποπρωτεϊνών στο αίμα θα αρχίσει να αυξάνεται, απειλώντας την υπέρταση και την ανάπτυξη θρόμβωσης.

Καθημερινός πίνακας πρόσληψης

Η νιασίνη, όπως και κάθε άλλη βιταμίνη, έχει τη δική της ημερήσια πρόσληψη, η οποία εξαρτάται από την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Για 1000 Kcal - περίπου 6,6 mg PP.

Η έλλειψη νιασίνης οδηγεί στα ακόλουθα συμπτώματα:

• ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα
• δυσπεψία, δυσκοιλιότητα
• αφθώ στην στοματική κοιλότητα
• Ελλειψη ορεξης;
• αδυναμία, αίσθημα χρόνιας κόπωσης, αδιαθεσία, αδυναμία
• νευρικότητα, ευερεθιστότητα
• λαχτάρα για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γλυκά.
• γρήγορη κόπωση.

Σε ποιον εμφανίζεται το PP και δεν εμφανίζεται;

Εάν μιλάμε για ενδείξεις και αντενδείξεις, τότε είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ τους στην ιατρική πρακτική και στον αθλητισμό.

Στην ιατρική, η νιασίνη ενδείκνυται για:

• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ευσαρκία;
• διαταραχή πήξης του αίματος
• αναιμία;
• ανεπάρκεια βιταμινών
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος
• λειτουργικές διαταραχές του νευρικού συστήματος
• εκφυλιστικές αλλαγές στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια
• πρόληψη νεοπλασμάτων.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η νιασίνη είναι αποτελεσματική μόνο για παθολογίες. Βοηθά επίσης τους αθλητές με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια του νικοτινικού οξέος, είναι καλό να χάσετε βάρος αφαιρώντας μικρές ποσότητες λόγω της οξείδωσης των επιβλαβών λιπών.

Στην άρση βαρών, το Β3 προστατεύει τα οστά από την αρθρίτιδα και την αρθροπάθεια απομακρύνοντας τις ελεύθερες ρίζες και διεγείροντας την αναγέννηση του οστικού ιστού και των συνδέσμων. Τέλος, το PP διεγείρει την ανάπτυξη των μυών μέσω της ροής του αίματος, της βελτιωμένης διατροφής και της παροχής οξυγόνου.

Δεν υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τη νιασίνη. Δεν συνιστάται για άτομα με συμπτώματα:

• ατομική δυσανεξία
• αλλεργίες
• αθηροσκλήρωση;
• υπέρταση;
• ελκώδεις διαβρωτικές διεργασίες στο έντερο.
• αρθρίτιδα;
• δυσλειτουργία του ήπατος
• σακχαρώδης διαβήτης.

Είναι ακατάλληλο να λαμβάνετε νιασίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Οδηγίες χρήσης

Η νιασίνη έρχεται σε διάφορες μορφές. Με τη μορφή δισκίων, η νιασίνη λαμβάνεται από αθλητές 0,02 g τρεις φορές την ημέρα, μετά τα γεύματα.

Εάν μιλάμε για μια ασθένεια, η δοσολογία υπολογίζεται από τον γιατρό και εξαρτάται από το σχήμα θεραπείας για την υποκείμενη παθολογία.

Οι κανόνες εισδοχής έχουν ως εξής:

• η τυπική δόση είναι 20 mg, η ημερήσια δόση είναι 1 g, η μέγιστη είναι 6 g.
• Πίνετε στερεές μορφές με άφθονο υγρό.
• πιείτε περισσότερο γάλα, το οποίο μαλακώνει την επίδραση του φαρμάκου στη βλεννογόνο μεμβράνη του πεπτικού συστήματος.
• Επιπλέον, πάρτε ασκορβικό οξύ, το οποίο αφαιρεί τη νιασίνη από το σώμα.
• λήψη μαθημάτων, όχι μία φορά.

Ευσαρκία

Το Β3 δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως καυστήρας λίπους στην πιο αγνή του μορφή. Δεν προάγει από μόνη της την απώλεια βάρους, αλλά εμπλέκεται στον μεταβολισμό με τέτοιο τρόπο ώστε να διεγείρει την παραγωγή παγκρεατικού χυμού και σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Η σύνθεση του τελευταίου ενεργοποιείται από ινσουλίνη, και οι γρήγοροι υδατάνθρακες τον διεγείρουν.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι με την έλλειψη ΡΡ, εμφανίζεται ανεπάρκεια σεροτονίνης, η οποία είναι ευκολότερο να αντικατασταθεί με κέικ και σοκολάτα. Ως αποτέλεσμα - επιπλέον λίρες. Η αξία της νιασίνης είναι να μειώσει την επιθυμία για αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά.

Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερη σεροτονίνη στο σώμα, τόσο λιγότερη είναι η ανάγκη για υδατάνθρακες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και εξισορροπεί το επίπεδο έκκρισης της ορμόνης της νιασίνης ευτυχίας.

Η αύξηση της ζωτικότητας, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε πραγματική απώλεια βάρους έως και 7 κιλά σε μερικούς μήνες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η νιασίνη δεν είναι πανάκεια για όλες τις ασθένειες, καταλύει, δηλαδή, επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά δεν καταστρέφει τα ίδια κιλά. Αφαιρεί την ισορροπημένη διατροφή και την κίνηση του λίπους.

Παρενέργειες

Παρά το γεγονός ότι η νιασίνη είναι βιταμίνη, περιλαμβάνεται στον κατάλογο των φαρμακολογικών παραγόντων. Οι βιταμίνες και τα φάρμακα που μοιάζουν με βιταμίνες έχουν τις δικές τους παρενέργειες. Μερικές φορές είναι πολύ σοβαρές και αξίζουν άνευ όρων προσοχή. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• ερύθημα του δέρματος και εξάψεις.
• ζάλη με ζάλη
• εξανθήματα στο δέρμα και τους βλεννογόνους.
• απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Η πιο σοβαρή είναι η πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση και καρδιακή ανακοπή. Όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται αμέσως μετά τη λήψη νιασίνης. Συνδέονται με την επίδραση της βιταμίνης στα αιμοφόρα αγγεία. Έχει την ικανότητα να αγγειοδιασταλίνει. Η αγγειοδιαστολή προκαλεί υπόταση. Παράλληλα, τα ηπατοκύτταρα του ήπατος και το παγκρεατικό παγκρεατικό κύτταρο μπορούν να λειτουργήσουν αρνητικά, γεγονός που θα οδηγήσει σε διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όλα μαζί μπορούν να προκαλέσουν λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης. Επομένως, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη νιασίνης αντενδείκνυται αυστηρά. Ειδικά υποτασικός.

Η δοσολογία του πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό. Όταν το φάρμακο διακόπτεται, η κατάσταση του ασθενούς επανέρχεται στο φυσιολογικό από μόνη της. Σε περίπτωση κατάρρευσης, απαιτείται ασθενοφόρο.

Σημάδια πιθανής παθολογικής αντίδρασης μπορεί να είναι υπερθερμία των βραχιόνων και των ποδιών, ερυθρότητα της ντεκολτέ και του λαιμού. Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια προβλήματος από τη λήψη νιασίνης. Αυτό εξηγείται από την απελευθέρωση ισταμίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η αντίδραση πρέπει να διακοπεί με αντιισταμινικά ταχείας δράσης. Έτσι, εκτός από τα οφέλη του Β3, είναι επίσης δυνατή η άμεση βλάβη.

Δες το βίντεο: Δερματοπάθειες Και Ορθομοριακή Ενυδάτωση (Νοέμβριος 2024).