Zumba: τι είναι, ποια είναι τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά αυτού του γυμναστηρίου * Crossfit

Το Zumba είναι ένα ομαδικό μάθημα, περισσότερο σαν να χορεύεις σε ένα κλαμπ από τα συνηθισμένα βήματα, αερόμπικ και tai-bo. Το μυστικό βρίσκεται στη σύγχρονη μουσική, την απλή χορογραφία και τους καλά εκπαιδευμένους εκπαιδευτές. Το Zumba είναι πιθανώς διαθέσιμο στο πλησιέστερο γυμναστήριο σας. Αλλά σε ποια είναι κατάλληλη αυτή η εκπαίδευση;

Χαρακτηριστικά Zumba

Ο συγγραφέας του Zumba Alberto Perez βιάστηκε να πάει στη δουλειά, οπότε ξέχασε το CD του με μουσική. Εργάστηκε ως εκπαιδευτής για ομαδικά προγράμματα, και δεν υπήρχε άλλη επιλογή από το να φορέσει το πρώτο λατινικό ποπ που ήρθε, το οποίο ήταν ξαπλωμένο στο αυτοκίνητο. Και δεδομένου ότι η μουσική είναι ανεπίσημη, τότε οι κινήσεις μπορούν επίσης να γίνουν ευκολότερες. Έτσι προέκυψε μια νέα τάση.

Το Zumba είναι ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής που συνδυάζει απλά βήματα latino, hip-hop, κλασικά αερόμπικ και βασική χορογραφία... Οποιοσδήποτε μπορεί να το χειριστεί, ακόμα κι αν δεν έχει κάνει ποτέ κάτι τέτοιο.

Σε ένα zumba μπορείτε:

χορέψτε, ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε.
βγείτε αν δεν υπάρχει χρόνος για πάρτι.
απορρίψτε αρνητικά
ξοδέψτε θερμίδες χωρίς να σκεφτείτε το κομμάτι και μια ώρα κουραστικού περπατήματος.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με άλλα μαθήματα ομάδας είναι η περίπλοκη χορογραφία. Ένας άντρας έρχεται να χάσει βάρος και να χαροποιήσει, και αντ 'αυτού, στέκεται ακριβώς στην πίσω σειρά και προσπαθεί να καταλάβει πού να πηδήξει, πώς να βάλει τα πόδια του και να μην τρέξει στο κορίτσι δίπλα του. Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες, και η «αθλητική καριέρα» τελειώνει, καθώς φαίνεται ότι είναι αδύνατο να μάθουμε όλα αυτά. Τι δίνει λοιπόν σε έναν αρχάριο Zumba να επιστρέψει ξανά; Απλότητα και ικανότητα να κινείται με τον τρόπο που του αρέσει.

Τα οφέλη αυτού του τύπου εκπαίδευσης

Φυσιολογικά, αυτός είναι ένας από τους τύπους αερόβιων μαθημάτων υψηλής έντασης. Το Zumba αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στην αερόβια ζώνη και αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων. Το πόσο θα κάψει ένα συγκεκριμένο άτομο εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και το πόσο ενεργά θα κινηθεί. Αλλά κατά μέσο όρο, μπορείτε να ξοδέψετε 400-600 kcal ανά ώρα... Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με τον ανεμιστήρα του γρήγορου περπατήματος πάνω στο λόφο.

Τα οφέλη από την άσκηση zumba είναι:

Η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με μέτριους διατροφικούς περιορισμούς.
Η διάθεση βελτιώνεται, γιατί δεν πρόκειται για βαρετή βόλτα στο μονοπάτι ή για ποδήλατο γυμναστικής.
Οι μύες γίνονται πιο ήπια (αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα πριν). Υπάρχει επίσης ένα ειδικό πρόγραμμα Strong By Zumba που δεν θα σας βοηθήσει να κουνήσετε 100 από το στήθος, αλλά θα ενισχύσει τις κύριες μυϊκές ομάδες και θα ανακουφίσει την χαλάρωση. Η ισχυρή αγορά zumba είναι ένα ξεχωριστό μάθημα. Δεν υπάρχει τμήμα ισχύος στην κανονική τάξη.
Η στάση του σώματος βελτιώνεται, οι πόνοι στο λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης εξαφανίζονται εάν προκληθούν από μυϊκό σπασμό.
Εμφανίζονται νέες γνωριμίες, ψυχαγωγία, το γενικό επίπεδο στρες μειώνεται.

Τι σημαίνει το σύνθημα «Το Zumba δεν είναι προπόνηση, αυτό είναι ένα πάρτι»; Αυτό είναι γυμναστήριο για διασκέδαση και υγεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πάνινα παπούτσια, αθλητική στολή και συμμετοχή σε αθλητικό σύλλογο. Δεν χρειάζονται τεχνικά μαθήματα, μαθήματα αρχαρίων ή προσωπική εκπαίδευση. Κάθε τάξη έχει σχεδιαστεί για κάθε άτομο. Όσο πιο έντονος χορεύεις, τόσο περισσότερο φορτίο.

Συμβουλή: Μπορείτε να δοκιμάσετε το zumba δωρεάν, βρίσκοντας οποιοδήποτε θεματικό βίντεο στο Youtube. Ένα παράδειγμα φαίνεται επίσης παρακάτω.

Για οποιαδήποτε επαρχιακή πόλη, τρία μαθήματα ζούμπα την εβδομάδα για ένα μήνα θα σας κοστίσουν ένα ζευγάρι τζιν στη μαζική αγορά ή δύο ταξίδια σε ένα αξιοπρεπές νυχτερινό κέντρο διασκέδασης με ποτά και σνακ.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι στη Μόσχα, το Κίεβο, το Βλαδιβοστόκ ή το Μπαλάκοβο, ο πελάτης θα λάβει το ίδιο εμπρηστικό μάθημα. Οι εκπαιδευτές Zumba εκπαιδεύονται κεντρικά, λειτουργούν σύμφωνα με τα έτοιμα σχέδια. Η μουσική επιμελείται επίσης η Zumba Inc, οπότε δεν θα ακούτε τον βαρετό συνδυασμό αερόμπικ του 2001.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Το κύριο μειονέκτημα του Zumba δεν είναι το ίδιο το μάθημα, αλλά οι υπερεκτιμημένες προσδοκίες από αυτό. Όλοι θέλουν να είναι σαν κορίτσια Instagram με κοιλιακούς, άντληση γλουτούς, ίσια πλάτη και εξέχοντες ώμους. Και αποδεικνύεται μόνο μια πιο λεπτή έκδοση του εαυτού σας, αν και πιο ευτυχισμένη.

Ο χορός Zumba είναι ένα καρδιο μάθημα που στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής και στην αύξηση των δαπανών θερμίδων. Δεν προορίζεται για διαμόρφωση σώματος, δηλαδή άντληση των γλουτών και των γοφών... Και θα αντιμετωπίσει μόνο τους αργούς τρικέφαλους μυς, μόνο αν το κορίτσι είναι σχετικά νέο και λεπτό.

Επισκεπτόμενοι τη Zumba τρεις φορές την εβδομάδα, δημιουργούμε έλλειμμα περίπου 1200 kcal. Αυτό αρκεί για να κάψει ένα ελάχιστα 150 γραμμάρια λίπους. Εάν ένα τέτοιο ποσοστό απώλειας βάρους δεν σας ταιριάζει, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς τη διατροφή, να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

Σε γενικές γραμμές, δεν θα γίνετε κορίτσι γυμναστικής σε ένα μήνα παρακολούθησης ομαδικών μαθημάτων. Και το μάθημα έχει αντενδείξεις:

επιδείνωση της υπέρτασης.
τυχόν προβλήματα με τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, με τα οποία απαγορεύεται η φόρτωση σοκ.
μια αυστηρή δίαιτα «στεγνώματος» και σοβαρή προπόνηση δύναμης.
σοβαρή σκολίωση, στην οποία δεν συνιστάται άλμα φορτίου.
προβλήματα με τις αρθρώσεις του ισχίου.
καρδιακές παθήσεις στις οποίες απαγορεύεται ένας υψηλός παλμός.
ταχυκαρδία που προκαλείται από φάρμακα (συνήθως l-θυροξίνη).
Τα ARI και ARVI είναι προσωρινές αντενδείξεις.

Αρκετές επιλογές για κινήσεις από το zumba

Υπάρχουν πολλές βασικές κινήσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Το βήμα Mambo είναι ένα απλό βήμα προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα μέσα προς τη μεσαία γραμμή του σώματος. Το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι, ο μηρός «στρίβεται» προς το κέντρο του σώματος.

Το Rond είναι ένα κομμάτι mambo-step, αλλά μόνο με περιστροφή γύρω από το σκέλος στήριξης. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε το στήριγμα στο γόνατο για να αυξήσετε το φορτίο.

Kickback - περιστρέψτε το πόδι προς τα πίσω, οι γλουτοί τεντώνονται. Και για να αυξήσετε το χορευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας.

Το εκκρεμές είναι ένα άλμα από το δεξί πόδι προς τα αριστερά.

Cha-cha-cha - βήμα-βήμα με ταλαντευόμενα ισχία στο πλάι.

Για μια πληρέστερη κατανόηση, δείτε παραδείγματα βασικών βημάτων για αρχάριους:

Το Zumba είναι σε αντίθεση με άλλα μαθήματα ομάδας, εδώ ο εκπαιδευτής δεν καθοδηγεί τα βήματα, αλλά απλά δείχνει.

Συμβουλές για αρχάριους

Είναι σημαντικό για τους αρχάριους να καθορίσουν τις προτεραιότητες:

Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε μια όμορφη φιγούρα, δεν θα είναι αρκετό να παρακολουθήσετε μόνο μαθήματα Zumba 2-3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, ασκώντας κάθε μεγάλη ομάδα μυών με τρόπο 8-12 επαναλήψεων σε 10-12 μεθόδους εργασίας. Για ποιο λόγο? Για να διατηρήσετε τους γλουτούς στρογγυλεμένους, τα χέρια δεν «κρεμούν» και το στομάχι έχει μετατραπεί σε σφιχτό πιεστήριο. Το γυμναστήριο αποτελεί εγγύηση καλής μυϊκής μορφής και τόνου, και το zumba είναι «προγραμματιστής», δηλαδή ένας τρόπος αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων.
Αν απλά πρέπει να διασκεδάσετε, να ξεπεράσετε τη ρουτίνα και το άγχος, μπορείτε να πάτε είτε μόνο στο Zumba, είτε να το επισκεφτείτε 1-2 φορές την εβδομάδα, και τον υπόλοιπο χρόνο, να προτιμήσετε άλλες ομαδικές δραστηριότητες. Το ελάχιστο για αρχάριους είναι δύο τάξεις 1 ώρας την εβδομάδα.

Χρειάζεται να αγοράσω κάποια ειδική στολή; Αν και πωλούνται επώνυμα κολάν και μπλουζάκια, είναι εντελώς προαιρετικά. Μπορείτε να φορέσετε άνετα παντελόνια και μπλουζάκια που απομακρύνουν τον ιδρώτα, αλλά τα πάνινα παπούτσια και τα αθλητικά είδη είναι απαραίτητα.

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να μην πάρετε πολύ σοβαρά αυτό που συμβαίνει. Χαλαρώστε, όσο περισσότερο πλάτος και ελευθερώστε τις κινήσεις, τόσο περισσότερο όφελος θα αποκομίσετε από το μάθημα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με ζούμπα;

Η απώλεια βάρους σε ένα zumba είναι μεμονωμένο πράγμα. Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν:

Η ορθολογική διατροφή έχει καθιερωθεί - από 1,5 έως 2 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους, 1 g λίπους και περίπου 1,5-2 g υδατανθράκων... Κατά συνέπεια, δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων.
Το φαγητό μπαίνει τακτικά στο σώμα, υπάρχει πάντα αυτό που χρειάζεστε, όχι μπέργκερ και κόλα.
Η διατροφή δεν είναι πολύ κακή όσον αφορά ένα σύνολο προϊόντων και δεν βαρεθεί.
Η εκπαίδευση δεν είναι περιττή. Το περπάτημα σε ζούμπα κάθε μέρα, προσθέτοντας βήμα, fitbox και ποδηλασία σε αυτό, καθώς και μια ώρα στο διάδρομο και λίγη δουλειά με έναν προσωπικό γυμναστή είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κόψετε το γυμναστήριο χωρίς να χάσετε βάρος. Το σώμα είναι υπερβολικά καταπονημένο, το κεντρικό νευρικό σύστημα κουράζεται, το άτομο είτε τραυματίζεται, είτε κρυφά ή προφανώς υπερφαίνεται. Επομένως, οι προπονήσεις απώλειας βάρους πρέπει να προγραμματίζονται εύλογα και στη συνέχεια θα βοηθήσουν.

Το Zumba είναι κατάλληλο για όλους όσους αρέσουν στη μορφή του μαθήματος χορού και θέλουν να διασκεδάσουν. Δεν προορίζεται για ξήρανση πριν από έναν διαγωνισμό ή πρόσθετη προπόνηση για αθλητές, αλλά θα βοηθήσει το μέσο άτομο να αντιμετωπίσει τη σωματική αδράνεια, την κόπωση, το υπερβολικό βάρος και την κακή διάθεση.