Πολλοί άνθρωποι ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν κατά τη διάρκεια και πριν από ένα τρέξιμο, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι να κάνουν μετά από ένα τρέξιμο.
Αναποδιά
Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος μετά από προπόνηση δύναμης. Εάν έχετε κάνει έναν ελαφρύ ή μακροπρόθεσμο αργό σταυρό, τότε μετά την προπόνηση αξίζει να κάνετε ένα τέντωμα των μυών του σώματος, ειδικά των ποδιών. Εάν εκτελέσατε ένα τέμπο σταυρού, τότε θα πρέπει να τρέξετε ένα ελαφρύ τρέξιμο μετά από αυτό για περίπου 5 λεπτά. Και μετά τεντώστε το.
Τροφή
Μπορείτε να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση. Επιπλέον, είναι επιθυμητό το φαγητό σας να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν ζάχαρη, καραμέλα, σταφίδες, ρύζι, ζυμαρικά, μέλι, ψωμί, σοκολάτα.
Μετά από μια ώρα προπόνησης, θα χρειαστεί να επαναφέρετε περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων στο σώμα. Τα παραπάνω προϊόντα υδατανθράκων περιέχουν περίπου 50-60 γραμμάρια. ανά 100 γρ. Επομένως, επιλέξτε την πιο βολική αναλογία τροφίμων για τον εαυτό σας για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των υδατανθράκων.
Νερό
Κατά τη διάρκεια μιας ώρας προπόνησης, ένας αθλητής ξοδεύει από ένα έως αρκετά λίτρα νερού, οπότε αμέσως μετά την προπόνηση αξίζει να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε ζεστό νερό για να μην αρρωστήσετε. Ωστόσο, ποιος θέλει να πιει ζεστό νερό μετά από ένα τρέξιμο; Επομένως, το παγωμένο νερό είναι επίσης κατάλληλο, απλώς λάβετε υπόψη ότι σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει κίνδυνος να κρυώσει.
Αναψυχή
Εάν η διαδρομή ήταν με αργό ρυθμό ανάκαμψης, τότε το σώμα δεν χρειάζεται ξεκούραση μετά από αυτό και μπορείτε, αφού επαναφέρετε την ισορροπία νερού και τροφής στο σώμα, να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας. Μετά από ένα τέμπο ή μακροπρόθεσμο, θα πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα σας, διαφορετικά μπορεί να κινδυνεύετε από υπερβολική εργασία, η οποία σταδιακά συσσωρεύεται στο σώμα.
Και μην ξεχνάτε το σωστό τεχνική λειτουργίαςέτσι ώστε μετά την προπόνηση να μην χρειάζεται να θεραπεύσετε τα τραύματα σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
