Ο πιο διάσημος και ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρέξετε. Λοιπόν πώς να τρέξετε, να χάνεις βάρος?
Διάρκεια
Τα λίπη αρχίζουν να καίγονται το νωρίτερο 30 λεπτά μετά την έναρξη της σωματικής άσκησης. Επομένως, για να είναι ωφέλιμο το τρέξιμο, η διάρκεια του αγώνα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά, και κατά προτίμηση μία ώρα.
Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την πρώτη μισή ώρα της λειτουργίας, το σώμα δεν χρησιμοποιεί λίπη ως ενέργεια, αλλά γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται από υδατάνθρακες. Μόνο αφού τελειώσει το γλυκογόνο, το σώμα αρχίζει να αναζητά μια εναλλακτική πηγή ενέργειας, αρχίζοντας να καίει λίπος. Επιπλέον, τα λίπη καίγονται από ένζυμα που παράγουν πρωτεΐνες. Επομένως, εάν τρώτε λίγο άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε η έλλειψη πρωτεΐνης θα επηρεάσει επίσης την ένταση της καύσης λίπους.
Ενταση
Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Γι 'αυτό το απλό περπάτημα δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στο βάρος. Ταυτόχρονα, μια εύκολη εκτέλεση, του οποίου ο ρυθμός είναι ακόμη πιο αργός από ένα βήμα, καίει ακόμα καλύτερα τα λίπη λόγω της λεγόμενης «φάσης πτήσης». Το τρέξιμο είναι πάντα πιο έντονο από το περπάτημα, ανεξάρτητα από την ταχύτητα.
Ομοιομορφία
Είναι πολύ σημαντικό να τρέχετε ασταμάτητα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι ότι δεν ξέρουν πώς να τρέχουν για να χάσουν βάρος, να ξεκινήσουν γρήγορα και μετά να περπατήσουν μέρος του δρόμου. Αυτό δεν αξίζει να το κάνετε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αργά και να τρέξετε ολόκληρη την απόσταση με τον ίδιο ρυθμό, ενώ δεν προχωράτε σε ένα βήμα.
Εθισμός στο σώμα
Εάν τρέχετε την ίδια απόσταση κάθε μέρα, τότε στην αρχή το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Και τότε θα σταματήσουν, γιατί το σώμα θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο φορτίο και θα μάθει να χρησιμοποιεί ενέργεια πιο οικονομικά χωρίς να σπαταλά λίπη. Επομένως, η απόσταση και ο ρυθμός πρέπει να αλλάζουν τακτικά. Τρέξτε 30 λεπτά με γρήγορο ρυθμό σήμερα. Και αύριο αργά 50 λεπτά. Έτσι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να συνηθίσει το φορτίο, και θα σπαταλά πάντα τα λίπη.
Fartlek ή ragged τρέξιμο
Ο πιο αποτελεσματικός τύπος λειτουργίας είναι το fartlek... Η ουσία μιας τέτοιας διαδρομής είναι ότι κάνετε μια μικρή επιτάχυνση, μετά την οποία ξεκινάτε να τρέχετε με μια ελαφριά λειτουργία και, στη συνέχεια, να επιταχύνετε ξανά. Ένα εύκολο τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί με μια βόλτα αν δεν είστε αρκετά δυνατοί.
Πρώτα χρησιμοποιήστε το σχήμα 200 μέτρα ελαφριά λειτουργία, επιτάχυνση 100 μέτρων, 100 μέτρα βήμα, και πάλι 200 μέτρα με ελαφριά διαδρομή. Όταν έχετε αρκετή δύναμη, αντικαταστήστε το βήμα με μια εύκολη εκτέλεση.
