Μία από τις πιο ευεργετικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για πολλά αθλήματα είναι η ανύψωση ισχίου. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Τεχνική για υψηλή ανύψωση του μηρού
Αρχική θέση: σηκωθείτε όρθιος, σηκώστε το δεξί σας πόδι, κάμπτοντάς το στο γόνατο, ενώ το δεξί χέρι τραβιέται προς τα πίσω σε ισιωμένη κατάσταση. Ο αριστερός βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα και βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα.
Στη συνέχεια αλλάζουμε τα πόδια, αλλάζοντας τη θέση των χεριών στον καθρέφτη. Δηλαδή, τώρα το δεξί πόδι σηκώνεται και το δεξί χέρι τραβιέται προς τα πίσω. Ο αριστερός βραχίονας είναι τώρα λυγισμένος στον αγκώνα. Αποδεικνύεται ότι τα χέρια λειτουργούν όπως όταν τρέχουν, μόνο πιο ενεργά και εκφραστικά. Για να βοηθήσετε την ισορροπία του σώματος.
Σηκώστε το μηρό όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνουμε την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε συχνά και υψηλά, τότε είναι καλύτερο να μειώσετε τη συχνότητα και όχι το ύψος του ισχίου. Αυτή η επιλογή θα είναι πιο αποτελεσματική.
Το σώμα πρέπει να είναι όρθιο ή ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Το βασικό λάθος κατά την εκτέλεση της άσκησης «ψηλός μηρός» είναι ότι οι αρχάριοι αθλητές γέρνουν το σώμα προς τα πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει υπέρταση της οπίσθιας πίεσης και το φορτίο στα πόδια, αντίθετα, μειώνεται. Επομένως, φροντίστε να παρακολουθείτε την υπόθεση κατά την εκτέλεση.
Το πόδι τοποθετείται αποκλειστικά στο δάχτυλο. Υπάρχουν δύο καλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, κατ 'αυτόν τον τρόπο, η πιθανότητα τραυματισμού αποκλείεται πρακτικά, καθώς εάν βάζετε μια κάλτσα σε ολόκληρο το πόδι, μπορείτε να βλάψετε τις αρθρώσεις και ακόμη και να κάνετε διάσειση. Δεύτερον, με αυτήν την άσκηση, εκτός από τους γοφούς και τους γλουτούς, που λειτουργούν κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του μοσχαριού εκπαιδεύονται επίσης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης
Η υψηλή άνοδος του μηρού περιλαμβάνεται στο ασκήσεις προθέρμανσης αθλητές και μαχητές. Και επίσης ως μία από τις κύριες προπονητικές ασκήσεις σε πολλά ομαδικά αθλήματα.
Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι το τρέξιμο με υψηλό ισχίο ανυψώνεται πρακτικά όλοι οι μύες των ποδιών, ξεκινώντας από τους γλουτούς και τελειώνοντας με το κάτω πόδι.
Θεωρώντας ότι το τρέξιμο με υψηλή ανύψωση ισχίου είναι ένα περίπλοκο ανάλογο της εύκολης λειτουργίας, τότε όλα πλεονεκτήματα που ενυπάρχουν στην κανονική λειτουργία μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια στην υψηλή άνοδο του μηρού. Εάν η άσκηση εκτελείται στη θέση της, τότε το ύψος του ισχίου γίνεται ανάλογο του τρέχοντας στη θέση του με όλα τα πλεονεκτήματα που προκύπτουν από αυτό.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η άσκηση αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις του γόνατος. Η άσκηση περιλαμβάνει κυρίως αυτή τη συγκεκριμένη άρθρωση. Επομένως, οποιοσδήποτε τραυματισμός μπορεί να επιδεινωθεί.
Επίσης, εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε η άσκηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Άλλες αντενδείξεις είναι αυστηρά ατομικές.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε στο μάθημα εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
