Κάθε μήνα, μια διαδικασία που ονομάζεται "κρίσιμες ημέρες" λαμβάνει χώρα στο γυναικείο σώμα. Η κύρια λειτουργία της εμμήνου ρύσεως είναι ο διαχωρισμός ενός μη γονιμοποιημένου αυγού και ο σχηματισμός ενός νέου, για την επακόλουθη σύλληψη και τη γέννηση ενός παιδιού.
Κατά τη διάρκεια της «κόκκινης» περιόδου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγιεινή και τη γενική ευεξία. Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το σώμα μιας γυναίκας γίνεται πιο ευάλωτο και ευαίσθητο σε διάφορες λοιμώξεις.
Ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την υγεία και μια όμορφη μορφή. Αλλά τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι εάν η προγραμματισμένη προπόνηση συμπίπτει με την αρχή των κρίσιμων ημερών; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας και τους κανόνες της ασφαλούς προπόνησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μπορώ να πάω για σπορ κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;
Εάν δεν υπάρχουν παθολογίες και επιπλοκές, δεν αξίζει να σταματήσετε στην τάξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η ελαφριά εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στις εσωτερικές διαδικασίες.
Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε γενικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων και των επιπλοκών:
- Επιλέξτε τα πιο άνετα ρούχα.
- Πραγματοποιήστε μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους με βέλτιστη θερμοκρασία.
- Μην το παρακάνετε, εκπληρώστε το επιτρεπόμενο φορτίο.
- Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε.
- Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
Μπορείτε να πάτε για σπορ από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας, προτιμώντας ασκήσεις με χαμηλό επίπεδο έντασης.
Γιατί δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με την εμμηνόρροια - αντενδείξεις
Οι γυναίκες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να γνωρίζουν το γεγονός ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ακατάσχετη αιμορραγία. Είναι χαρακτηριστικό για κυρίες με καμπύλες μορφές, καθώς και για κορίτσια που έχουν κληρονομήσει αυτό το χαρακτηριστικό γενετικά. Κανονικά, μια γυναίκα χάνει περίπου 150 ml αίματος σε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Απαλλαγή που υπερβαίνει τα 60 ml την ημέρα (περισσότερες από 4 κουταλιές της σούπας) θεωρείται άφθονη.
- Γυναικολογικές παθήσεις των ωοθηκών, των εξαρτημάτων και του ουροποιητικού συστήματος. Απαγορεύεται αυστηρά να παίζετε αθλήματα με ενδομητρίωση και μυώμα της μήτρας.
- Επιδείνωση της γενικής ευεξίας: ναυτία, ζάλη, αδυναμία, σπασμωδικός πόνος στην κοιλιά.
- Η παρουσία θρόμβων αίματος ή βλεννογόνων ακαθαρσιών στην εκκένωση.
- Χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης ή αναιμία.
Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας είναι ακανόνιστος, συνιστάται να περιοριστείτε στη σωματική δραστηριότητα λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Με ενδομητρίωση
Η ενδομητρίωση είναι μια σοβαρή διαταραχή του εσωτερικού στρώματος της μήτρας.
Η ασθένεια είναι αρκετά συχνή, τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αιματηρή απόρριψη μετά τη σεξουαλική επαφή.
- Η εμφάνιση σκούρων ερυθρών θρόμβων κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών.
- Ανώμαλος κύκλος.
- Έντονη απόρριψη, διάρκειας 5-7 ημερών.
- Έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Τα αθλητικά δεν συνιστώνται για ενδομητρίωση. Αξίζει να περιμένετε το τέλος της εμμηνόρροιας και να συνεχίσετε την προπόνηση για να αποφύγετε επιπλοκές.
Με ινομυώματα της μήτρας
Η παρουσία καλοήθους όγκου στη μήτρα δεν αποτελεί αντένδειξη για σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης της παθολογίας.
Εξαιρέσεις είναι φορτία που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της «κόκκινης» περιόδου. Μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της φυσιολογικής και συναισθηματικής κατάστασης.
Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Ο αρνητικός αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θεωρείται από καιρό αναμφισβήτητος παράγοντας. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες αντέκρουσαν εντελώς τις ψευδείς πληροφορίες.
Το να παίζετε αθλήματα σε κρίσιμες ημέρες έχει πολλά οφέλη:
- Έλλειψη κατάθλιψης, άγχους, ευερεθιστότητας.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Διέγερση του μεταβολισμού.
- Ανακούφιση οσφυϊκού πόνου και σπασμών.
- Ο πόνος του μαστού μειώνεται.
- Απουσία δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως: φούσκωμα, υπερβολική εφίδρωση.
- Εμφανίζεται πιο έντονος κορεσμός οξυγόνου των κυττάρων.
Θετικές αλλαγές συμβαίνουν στην περίπτωση περιορισμένου ρυθμού προπόνησης. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και διευκολύνει την αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους.
Τύποι αθλητικών ασκήσεων για την εμμηνόρροια
Αξίζει να προτιμήσετε εκείνες τις ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας και δεν βλάπτουν το εύθραυστο γυναικείο σώμα:
- Εύκολη λειτουργία. Είναι προτιμότερο να καλύψετε την απόσταση στον καθαρό αέρα. Ο τόπος όπου πραγματοποιείται ο αγώνας δεν πρέπει να έχει απότομες αλλαγές στο υψόμετρο. Μια ανώμαλη επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καταπόνηση των μυών.
- Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Συνιστάται να ασκείστε τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
- Ένα ποδήλατο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες, τραβώντας τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Οι ασκήσεις τεντώματος είναι μια θεραπεία για τον πόνο στη μέση.
- Κολύμπι στην πισίνα. Με την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων, αυτή είναι η πιο ευνοϊκή σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες ημέρες. Δεν πρέπει να κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά και η θερμοκρασία του νερού της πισίνας δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 24σχετικά μεΓ. Η κολύμβηση ανακουφίζει τον πόνο, με μέτριο ρυθμό άσκησης, μειώνεται ο μυϊκός σπασμός. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μαθήματα αερόμπικ νερού.
- Η γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη της ταλαιπωρίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Wushu, kung fu - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό, που έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία μιας γυναίκας.
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει υποχρεωτικό τελετουργικό για κάθε κορίτσι κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου. Ο αθλητισμός βοηθά στην εξάλειψη του αισθήματος κόπωσης, αδυναμίας, ανακουφίζει από δυσάρεστες αισθήσεις πόνου. Οι τρεις φάλαινες στις οποίες βρίσκεται η διαδικασία προπόνησης αυτές τις μέρες είναι μετριοπάθεια, ευκολία και άνεση.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε προσεκτικά το εκπαιδευτικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η άρση ισχύος και οι ασκήσεις που απαιτούν απότομες κινήσεις πρέπει να αναβληθούν για 4-5 ημέρες.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων σωματικών δραστηριοτήτων περιλαμβάνει τα εξής:
- Ανύψωση στην οριζόντια γραμμή.
- Διάφορα είδη άλματος: μακρύ, ψηλό, σχοινί.
- Ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα barbell και τεράστιους αλτήρες: deadlift, squats, lunges.
- Χουπ, χούλα χουπ.
- Στρίβοντας, σηκώνοντας τα πόδια. Εξαλείψτε κάθε φορτίο στην κοιλιακή περιοχή.
- Πάνω μέρος του σώματος και ασκήσεις που αφορούν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: υπερέκταση, γλουτιαία γέφυρα.
- Υπερβολική σωματική δραστηριότητα.
- Χρήση προγραμμάτων εντατικής εκπαίδευσης (διάδρομος, έλλειψη, ποδήλατο γυμναστικής). Μέτριο ρυθμό μόνο.
Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι γεμάτη με αυξημένη αιμορραγία και την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων όπως:
- Ναυτία, έμετος.
- Πονοκέφαλος ημικρανίας, ζάλη.
- Οξύς ή τραβώντας πόνος στην κοιλιά.
- Λιποθυμία
Θα μπορούσε να υπάρξει καθυστέρηση λόγω αθλητισμού;
Ένας ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος ήταν πάντα ανησυχητικό για πολλές γυναίκες. Ο κανόνας είναι μια καθυστέρηση που δεν υπερβαίνει τις 5 ημερολογιακές ημέρες.
Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο. Ειδικά οι επαγγελματίες αθλητές και κορίτσια που πρόσφατα ξεκίνησαν έντονη προπόνηση το συναντούν.
Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- Φυσική κόπωση - ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες που έχει άμεση επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
- Μια απότομη αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής είναι το ισχυρότερο άγχος για το σώμα.
- Ο αθλητισμός προάγει την απώλεια βάρους και ένα ανεπαρκές ποσοστό λιπώδους ιστού είναι μία από τις βασικές αιτίες της καθυστερημένης εμμήνου ρύσεως.
- Η εμφάνιση προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα λόγω υπερβολικού στρες.
Η ίδια η διαδικασία προπόνησης δεν μπορεί να προκαλέσει διακοπές στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η πιο πιθανή πηγή του προβλήματος είναι η χρόνια κόπωση, η κόπωση και η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
Όταν αντιμετωπίζετε καθυστέρηση, μην πανικοβληθείτε. Η επαρκής ανάπαυση, ο υγιής ύπνος και η λήψη βιταμινών θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εργασίας.
Ο αθλητισμός και η εμμηνόρροια είναι αρκετά συμβατές έννοιες. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας και να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα πάτε στο γυμναστήριο ή θα αναβάλλετε μαθήματα για αρκετές ημέρες.
Η σωματική δραστηριότητα, όπως και η ανάπαυση, μπορεί να έχει θετική επίδραση στα ουροποιητικά και νευρικά συστήματα ενός κοριτσιού. Εάν η διαδικασία προπόνησης δεν προκαλεί δυσφορία, αλλά φέρνει ευχαρίστηση, φροντίστε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
