Πολλοί επίδοξοι δρομείς αναρωτιούνται πώς να τοποθετήσουν τα πόδια τους σωστά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την τοποθέτηση ενός ποδιού, ας τις εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Μέθοδος τοποθέτησης ποδιών στα δάχτυλα των ποδιών
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από όλους τους επαγγελματίες αθλητές. Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι, λόγω του ελάχιστου χρόνου επαφής με την επιφάνεια, υπάρχει μικρότερη απώλεια δυνάμεων για απώθηση.
Η ιδιαιτερότητα της τοποθέτησης του ποδιού με αυτό το στυλ τρεξίματος είναι ότι το πόδι τοποθετείται πάντα κάτω από τον αθλητή και όχι μπροστά του. Αυτό εξοικονομεί σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής υπερβαίνει σημαντικά όλες τις άλλες μεθόδους λειτουργίας. Υπάρχει όμως ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα για τους δρομείς που θέλουν να μάθουν αυτήν την τεχνική. Για να τρέξετε στο μπροστινό μέρος του ποδιού, πρέπει να έχετε πολύ δυνατούς μύες μοσχάρι. Ακόμη και δεν μπορούν όλοι οι αθλητές πρώτης κατηγορίας να τρέξουν τουλάχιστον 1 χλμ με αυτόν τον τρόπο στη μέγιστη δυνατή τους δύναμη. Φυσικά, με αργό ρυθμό είναι πολύ πιθανό να το κάνετε ακόμη και αρχάριοι δρομείς, αλλά εξακολουθεί να καταβάλλεται πολλή προσπάθεια.
Όλοι οι σπρίντερ τρέχουν στα δάχτυλα των ποδιών τους, ειδικά το 100 μέτραοπότε ακόμα και όταν τρέχουν σταυροί, εξακολουθούν να μην αλλάζουν την τεχνική τους. Έχουν αρκετή δύναμη στους μυς τους. Αλλά δεν υπάρχει αντοχή, γιατί μια τέτοια τεχνική απαιτεί όχι μόνο ισχυρά, αλλά και ανθεκτικά μοσχάρια. Επομένως, δεν θα συνιστούσα να τρέχετε με αυτόν τον τρόπο για αρχάριους δρομείς.
Η μέθοδος κύλισης από το τακούνι στο δάκτυλο
Η πιο συνηθισμένη τεχνική που χρησιμοποιείται από ερασιτέχνες δρομείς είναι να κυλήσει από το τακούνι στο δάκτυλο. Η ιδιαιτερότητα της τεχνικής είναι ότι ο δρομέας βάζει πρώτα το πόδι του στη φτέρνα. Στη συνέχεια, με την αδράνεια, η κίνηση περιστρέφει το πόδι στο δάχτυλο και η απόσπαση από το έδαφος συμβαίνει ήδη με το μπροστινό μέρος του ποδιού.
Αυτή η τεχνική έχει τα πλεονεκτήματά της. Πρώτον, εάν μάθετε να τρέχετε ώστε να μην χτυπάτε τα πόδια σας, τότε σας εγγυάται ευκολία κίνησης. Δεύτερον, είναι φυσικό για τους ανθρώπους, αφού πολλοί άνθρωποι βάζουν τα πόδια τους με τον ίδιο τρόπο όταν περπατούν.
Το μειονέκτημα είναι τα συχνά λάθη που έχουν οι αρχάριοι δρομείς. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά το «χτύπημα» της κάλτσας στο έδαφος. Δηλαδή, ο αθλητής βάζει το πόδι του στη φτέρνα, αλλά δεν κυλά. Και αμέσως χτύπησε το έδαφος με το πόδι του. Αυτή η τεχνική είναι επικίνδυνη για τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το πόδι κυλά και δεν πέφτει. Ειδικά ένα τέτοιο λάθος γίνεται αισθητό όταν η κόπωση μπαίνει και δεν υπάρχει δύναμη να ελέγξετε τα βήματα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τη θέληση και να είστε βέβαιος να πατήσετε σωστά στο έδαφος.
Περισσότερα άρθρα που τρέχουν που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Εργασία στο χέρι ενώ τρέχετε
2. Τρέχοντας ασκήσεις ποδιών
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Τι να κάνετε εάν το περιόστεο είναι άρρωστο (οστό μπροστά από το γόνατο)
Υπάρχει επίσης ένα λάθος όταν, ενώ τρέχει, το πόδι φέρνει προς τα εμπρός τόσο έντονα που ο αθλητής απλά σκοντάφτει πάνω του. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πηδήσετε κυριολεκτικά πάνω από το πόδι σας για να προχωρήσετε. Λόγω αυτού, υπάρχει τεράστια απώλεια δύναμης.
Μέθοδος κύλισης από το δάκτυλο στο τακούνι
Η αρχή του κυλίσματος από το δάκτυλο στο τακούνι είναι το αντίθετο του κυλίσματος από το τακούνι στο δάκτυλο. Πρώτα, βάζετε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά ολόκληρο το πόδι.
Το τρέξιμο με αυτόν τον τρόπο είναι λίγο πιο δύσκολο από τον προηγούμενο. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής είναι υψηλότερη.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική μιας τέτοιας διαδρομής. Πολλοί άπειροι δρομείς απλώς χτυπούν τα δάχτυλά τους στο έδαφος ενώ τρέχουν με αυτόν τον τρόπο. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε το πόδι σας κάτω από τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, όταν σηκώνετε τα πόδια σας, πρέπει να σηκώσετε το μηρό ψηλότερααπό ό, τι συνήθως. Στη συνέχεια, αυτή η τεχνική θα είναι πολύ παρόμοια με την τεχνική των επαγγελματιών δρομέων, εκτός από το ότι είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσετε.
Υπάρχουν αρκετοί πιο σπάνιοι τρόποι τοποθέτησης του ποδιού. Σε ένα ξεχωριστό θέμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε το λεγόμενο τρέξιμο Qi, το οποίο χρησιμοποιείται από έναν αριθμό δρομέων ultramarathon. Με ένα τέτοιο τρέξιμο, το πόδι τοποθετείται σε ένα γεμάτο πόδι, αλλά και το δάχτυλο δεν απογειώνεται. Ωστόσο, μην βιαστείτε να τρέξετε έτσι. Για να μην βλάψει αυτή η τεχνική, πρέπει να μελετηθεί καλά. Γι 'αυτό, έχει γραφτεί ένα ολόκληρο βιβλίο σχετικά με την εκτέλεση του Qi.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε στο μάθημα εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
