Λίγες αμφιβολίες ότι το τρέξιμο είναι πολύ ευεργετικό. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε τακτικά.
Ορίστε τρεχούμενους στόχους
Δυστυχώς, αν δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, γιατί πρέπει να τρέξεις, τότε είναι απίθανο να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό. Ακόμα και αφού βγαίνετε για ένα τρέξιμο μερικές φορές, θα παραιτηθείτε από αυτήν τη δραστηριότητα.
Επιπλέον, ο στόχος σας πρέπει να είναι πολύ σημαντικός για εσάς. Εάν ένας φίλος σας σέρνει μαζί του για ένα τρέξιμο, τότε πιθανότατα θα τελειώσετε γρήγορα το τρέξιμο, αφού ο φίλος έχει κίνητρο, αλλά δεν το κάνετε.
Οι πιο σημαντικοί στόχοι για τρέξιμο είναι: ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, θεραπεία ορισμένων ασθενειών, οι οποίες περιλαμβάνουν κυρίως καρδιαγγειακές παθήσεις, κερδίζοντας αυτοπεποίθηση, αυξημένη αντοχή, αυτο-ανάπτυξη και προσπάθεια να είναι καλύτεροι από τους άλλους. Δηλαδή, η κοινωνική κατάσταση και η υγεία κάποιου είναι τα κύρια κίνητρα για τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κίνητρο, τότε είναι καλύτερα να μην αρχίσετε να τρέχετε, είναι απίθανο να σας αρέσει, μια μάλλον βαρετή δραστηριότητα εάν δεν καταλαβαίνετε τι δίνει.
Παρόλο που, για λόγους δικαιοσύνης, μπορεί να σημειωθεί ότι μετά από κάποιο διάστημα τακτικής προπόνησης (συνήθως δύο μήνες), εμφανίζεται ένας εθισμός σε αυτό το άθλημα και ένα άτομο αρχίζει να τρέχει όχι για κάτι, αλλά ακριβώς επειδή του αρέσει να τρέχει. Και δεν έχει σημασία αν είναι στο σπίτι ή σε διακοπές σε ξενοδοχείο. Οπουδήποτε θα βρει σίγουρα χρόνο για να τρέξει.
Θυμηθείτε τα αποτελέσματά σας και βελτιώστε τα
Θα πρέπει να φροντίσετε να απομνημονεύσετε ή να γράψετε όλες τις διαδρομές σας. Αυτό θα σας δώσει το κίνητρο να τρέξετε καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πιο γρήγορα την επόμενη φορά για να σπάσετε το δικό σας ρεκόρ. Επιλέξτε μια απόσταση για τον εαυτό σας και ξεπεράστε την τρέχοντας. Ώρα τον εαυτό σου. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, φροντίστε για τον εαυτό σας έναν μίνι διαγωνισμό και προσπαθήστε ξανά να τον εκτελέσετε στη μέγιστη δυνατή δύναμή σας. Θα δείτε ότι ο χρόνος έχει βελτιωθεί.
Η τεχνική είναι καλή επειδή δεν χρειάζεται να τρέχετε σε σχέση με κάποιον, αλλά μόνο σε σχέση με τον εαυτό σας χθες. Αυτό υποκινεί και αποδεικνύει σαφώς ότι σημειώνεται πρόοδος.
Η εταιρεία χρειάζεται ανάγκες
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε αν έχετε άτομα που έχουν παρόμοιο μυαλό. Οι συνομιλίες κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ φωτός αποσπώνται από το τρέξιμο και φαίνεται ότι καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Αυτή είναι καθαρή ψυχολογία. Δεν είναι τίποτα που πιστεύεται ότι όχι μόνο ο ισχυρότερος, αλλά και ο πιο ψυχολογικά σταθερός αθλητής κερδίζει σε μεσαίες και παραμένοντες αποστάσεις. Διότι όταν τρέχετε 100 μέτρα, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάζεις τον εαυτό σου να αντέχει. Μέχρι να αρχίσετε να το σκέφτεστε, η απόσταση θα τελειώσει. Αλλά όταν ο σταυρός σας έχει διάρκεια πάνω από 30 λεπτά, θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι είστε. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας μπορεί να απαιτήσει δεκάδες φορές που σταματάτε. Εδώ πρέπει είτε να αντέξετε είτε να έχετε μια συντροφιά, κατά τη διάρκεια συνομιλιών με τις οποίες δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε την κούραση.
Η μουσική βοηθά πολλούς. Ωστόσο, αυτό είναι καθαρά ατομικό. Για μερικούς, αντίθετα, η μουσική παρεμβαίνει στην ακρόαση του σώματός σας και δεν δίνει ψυχολογική ανακούφιση.
εκτός η εταιρεία αναπτύσσει το πνεύμα της αντιπαλότητας, στο οποίο προσπαθείτε τουλάχιστον να συμβαδίσετε με όλους, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Αν έτρεξα μόνος μου, θα σταματούσα σίγουρα και έτσι πρέπει να τρέξω περισσότερο.
Προσπαθήστε να τρέξετε το βράδυ
Πρωί Είναι πολύ πιο δύσκολο για αρχάριους, καθώς εκτός από τη δική τους τεμπελιά, πρέπει επίσης να ξεπεράσουν την έλξη του κρεβατιού. Το βράδυ, όταν το σώμα είναι ήδη ξύπνιο, είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να τρέχει για τρέξιμο. Ωστόσο, εάν είστε νωρίς, και έχετε συνηθίσει να κοιμάστε νωρίς και να σηκωθείτε νωρίς, τότε το τρέξιμο το πρωί είναι αυτό που χρειάζεστε. Δεδομένου ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με το τρέξιμο το βράδυ.
Αγορά αθλητικών ειδών
Δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, αλλά μερικές φορές παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν έχετε ξοδέψει χρήματα για μια φόρμα και αθλητικά παπούτσια, τότε σίγουρα θα θέλετε να τα φορέσετε. Αλλά δεν μοιάζεις έτσι σε φόρμα, μόνο οι γκόπνικ και οι αθλητές το κάνουν. Αλλά δεν είσαι γκόπνικ. Πρέπει λοιπόν να γίνετε αθλητής και να πάτε για ένα τρέξιμο.
Μην φοβάστε τον πόνο ενώ τρέχετε
Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου που εμφανίζεται κατά το τρέξιμο αποτελεί ένδειξη της κακής φυσικής σας κατάστασης. Μην φοβάσαι πόνος στη δεξιά και την αριστερή πλευρά, κάψιμο στα πόδια. Αυτό που αξίζει να προσέξετε είναι μυρμήγκιασμα στην καρδιά, σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να κάνετε ένα βήμα, και ζάλη, στην οποία μπορείτε απλά να λιποθυμήσετε. Εάν η καρδιά και το κεφάλι σας λειτουργούν καλά ενώ τρέχετε, τότε τρέξτε τολμηρά, χωρίς φόβο τίποτα. Δεν μιλάμε για άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες. Στην περίπτωσή τους, για να τρέξετε, πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς.
Το μόνο πράγμα είναι ότι, αν επιλέξετε λάθος παπούτσια ή τρέξετε εσφαλμένα, μπορείτε να τραυματίσετε τους μύες των ποδιών, ο πόνος στον οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνος και μερικές φορές είναι καλύτερο να μην τρέξετε μετά από τραυματισμούς, αλλά να ξεκουραστείτε για αρκετές ημέρες.
Περισσότερα άρθρα που τρέχουν που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Τρέχει κάθε δεύτερη μέρα
2. Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Ώρα λειτουργίας ανά ημέρα
Ντοπαμίνη
Το τρέξιμο είναι μια υπέροχη αύξηση της διάθεσης. Επομένως, εάν ήρθατε από την εργασία ή το σχολείο με κακή διάθεση, τότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ελαφρύ σκούντημα για 30-40 λεπτά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ξεκινήσετε να τρέχετε.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
